Wenn ja ein paar Pfunde zugenommen In den Wintermonaten sind Sie definitiv nicht allein. Eine Gewichtszunahme im Winter ist real, häufig und normal. Dennoch sagen Experten, dass es eine gute Idee ist, im Frühjahr eine Bestandsaufnahme durchzuführen und Ihre Ernährung umzustellen Übungsgewohnheiten . Wenn Sie abnehmen, können Sie ein leichtes Kriechen der Waage vermeiden, das schließlich ungesunde Höhen erreichen kann.
„Etwas mehr zu essen gepaart mit etwas weniger Aktivität kann zu einer allmählichen Gewichtszunahme führen, die im Frühjahr ein größeres Problem sein kann, das es zu lösen gilt“, sagt der Britische Herzstiftung . „Wenn man es nicht schafft, es auf die wärmeren Monate zu verlagern, kann sich die Gewichtszunahme jeden Winter über die Zeit summieren und große Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.“
Der sicherste und nachhaltigste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, langsame und stetige Veränderungen vorzunehmen, an die Sie sich halten können. Das sagen viele Experten Pfunde verlieren Das Einhalten einer Frist und das Setzen kurzfristiger Ziele kann zu Jo-Jo-Diäten und ungesunden Gewohnheiten führen – ganz zu schweigen von der Gewichtszunahme.
Jedoch, Maggie Hennigan , MS, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Content-Ersteller, sagte kürzlich in einem TikTok-Beiträge dass es sieben Dinge gibt, die sie jetzt tun würde, um ihren Gewichtsverlust anzukurbeln, wenn sie bis zum Frühjahr oder Sommer Fortschritte sehen möchte. Und im Gegensatz zu vielen der gefährlichen Crash-Diäten, die es gibt, basiert ihr Rat auf gesunden Veränderungen, die Sie zu langfristigem Erfolg führen können.
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1 Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf.
Hennigan sagt, wenn sie bis zum Sommer abnehmen wollte, wäre es eine ihrer obersten Prioritäten, regelmäßig eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Laut a Studie 2022 in der Zeitschrift veröffentlicht Nährstoffe, Zu wenig oder schlechter Schlaf kann Ihre „Essgewohnheiten, Ihren Stoffwechsel und die Hormone, die den Stoffwechsel regulieren“, verändern.
„Idealerweise würde ich jede Nacht sieben bis acht Stunden lang gut und tief schlafen“, sagt Hennigan. Sie können auf dieses Ziel hinarbeiten, indem Sie die Übungstipps der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) befolgen bessere Schlafhygiene .
2 Beschränken Sie das Essen auswärts.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause kochen, können Sie die Qualität der Zutaten, die Portionsgrößen und andere Faktoren kontrollieren, die Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht beeinflussen können. Deshalb sagt Hennigan, das nächste, was sie tun würde, wäre, das Essen auswärts auf Mahlzeiten zu beschränken, von denen sie „sehr begeistert ist und die einen Zweck erfüllen“.
Wenn sie den Ausschlag zu ihren Gunsten geben will, meidet sie Essen zum Mitnehmen und Restaurants als Ersatz dafür, dass sie kein gesünderes Abendessen geplant hat. Stattdessen sagt sie, dass sie nur auswärts isst, um „den Geburtstag eines Freundes zu feiern oder weil es dieses neue Restaurant gibt, das ich ausprobieren möchte – solche Dinge.“
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3 Priorisieren Sie Protein.
Hennigan sagt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine Erhöhung Ihrer Gesamtproteinaufnahme Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen: „Je mehr Protein, desto besser.“
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„Ich fing an, meine Proteinquellen zu stapeln und normale Proteine durch Quellen mit höheren Proteinmengen zu ersetzen. Dann könnte ich ein absolutes Minimum von 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu mir nehmen“, erzählt sie.
4 Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Bohnen.
Hennigan sagt, dass es eine besonders nützliche Proteinart gibt, die sie in ihre tägliche Ernährung integrieren würde: Bohnen.
„Ich würde zu jeder oder fast jeder Mahlzeit eine Portion Bohnen hinzufügen, um mehr Eiweiß und Ballaststoffe zu erhalten, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und mich länger satt zu halten“, erklärt sie.
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5 Machen Sie mehr Schritte.
Eine weitere Möglichkeit, wie Hennigan sagt, dass sie ihren Tagesablauf ändern würde, ist: ihre Schrittzahl erhöhen : „Was auch immer ich gerade im Durchschnitt mache, ich würde etwa 1.500 Schritte dazu addieren und das jeden Tag zu meinem Ziel machen und es dann erhöhen, wenn es immer einfacher wird.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Laut CDC ist dies nicht nur eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes zu senken. Streben Sie ein Minimum an 150 Minuten zu Fuß oder andere Aerobic-Übungen pro Woche, um die Vorteile zu nutzen.
6 Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiver.
Obwohl der Besuch im Fitnessstudio oder das Anziehen der Schnürsenkel für einen Lauf gute Möglichkeiten sind, um fit zu werden, gibt es laut Hennigan auch große Vorteile bei weniger formellen Trainingsarten. Wenn Sie beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, sich während des Arbeitstages bewegen, Gartenarbeit erledigen oder Ihr Haus putzen, kann dies Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.
„Es ist sehr hilfreich, den ganzen Tag über insgesamt aktiv zu sein“, erklärt die Ernährungsberaterin. „In Ihrem Stoffwechsel gibt es einen Bereich namens NEAT, der für Thermogenese außerhalb der körperlichen Aktivität steht, d Ich erhöhe meinen Kalorienverbrauch auf 100, 200, 300, 400 Kalorien pro Tag, ohne mich danach ausruhen zu müssen, ohne richtig ins Schwitzen zu kommen, ohne meinen Tag völlig neu organisieren zu müssen – das ist ein wirklich toller Hack.“
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7 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum auf verschiedene Weise zu einer Gewichtszunahme führen kann. Diese Getränke können schnell Kalorien anhäufen und viele enthalten jede Menge Zucker. Darüber hinaus verspüren manche Menschen beim Trinken ein erhöhtes Verlangen nach Essen, und Alkohol kann sogar Ihren Stoffwechsel beeinflussen.
Auch wenn Sie mit einem vollständigen Verzicht auf Alkohol Ihre Abnehmziele schneller erreichen, wird ein Verzicht wahrscheinlich auch Ihre Fortschritte unterstützen. „Ich würde wahrscheinlich immer einen Drink weniger trinken, als ich wollte“, rät Hennigan.
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Mehr lesen
