Es gibt kaum ein schlimmeres Gefühl, als nach einer langen Nacht aufzuwachen und eine Welle der Übelkeit und ein klopfendes Gefühl im Kopf zu verspüren. Je nachdem, wie viel Alkohol Sie genossen haben, das Kater kann geradezu kräftezehrend sein – und Sie schwören, dass Sie nie wieder trinken werden. Obwohl wir alle wissen, dass man durch weniger Trinken und mehr Flüssigkeitszufuhr einen Kater vermeiden kann, ist die Zeit manchmal zu schön, als dass man sich um den nächsten Morgen Sorgen machen müsste. Wenn Sie also vorhaben, in Zukunft ein paar Drinks zu sich zu nehmen, sollten Sie darüber nachdenken, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Vorbereitungsroutine hinzuzufügen. Lesen Sie weiter für acht Nahrungsergänzungsmittel, von denen Ärzte sagen, dass sie Kater tatsächlich verhindern können.
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1 Vitamine des B-Komplexes
Mehrere Experten empfehlen, sich vor einer durchzechten Nacht mit B-Vitaminen zu befassen. Entsprechend Claire Rifkin , MS, registrierter Ernährungsberater und Gründer einer Privatpraxis für Telemedizin Claire Rifkin Nutrition, LLC Wenn die Leber Alkohol verstoffwechselt, wird dieser in Acetaldehyd umgewandelt – die giftige Verbindung, die zu Katersymptomen führt – und dann in Essigsäure zerlegt, die weniger schädlich ist.
Wenn die Leber jedoch zu viel Alkohol verarbeitet, hemmt sie die Fähigkeit, Acetaldehyd abzubauen, was zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit führt. Das ist wo B-Vitamine kann helfen.
„Wenn wir Alkohol trinken, nutzt unser Körper B-Vitamine in den biochemischen Prozessen zum Abbau der giftigen Nebenprodukte von Acetaldehyd“, erklärt Rifkin. „Darüber hinaus verschiebt der Alkoholstoffwechsel das Gleichgewicht in unseren Zellen und erhöht den Bedarf an B-Vitaminen, um die normale Funktion wiederherzustellen.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sie fährt fort: „Da B-Vitamine so wichtig für den Alkoholstoffwechsel sind, können wir leicht erschöpft sein. Daher kann die Einnahme eines B-Komplex-Ergänzungsmittels vor und nach dem Trinken dabei helfen, die während dieses Prozesses verbrauchten Vorräte wieder aufzufüllen.“
Suchen Sie insbesondere nach dem Vitamin-B-Komplex, der Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B6 (Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin) enthält. HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, klinischer Berater und Apothekenredakteur bei BuzzRx , empfiehlt.
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2 L-Cystein (N-Acetylcystein)
Das sagen auch Mediziner L-Cystein kann helfen, einen Kater abzuwehren.
„L-Cystein ist ein Aminosäurepräparat, das helfen kann, einem Kater vorzubeugen, indem es Ihre Leber dabei unterstützt, den Alkohol aus Ihrem Körper auszuspülen.“ Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, leitender medizinischer Redakteur bei GoodRx, erzählt Bestes Leben .
Um L-Cystein zu erhalten, nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von N-Acetylcystein (NAC). NAC wandelt sich in L-Cystein um im Körper – und wie Rifkin erklärt, spielt es dann eine Rolle bei der Produktion von Glutathion, einem Antioxidans, das aufgebraucht wird, wenn wir übermäßig viel Alkohol trinken.
Für diejenigen, die sich regelmäßig ein paar Drinks gönnen, könnte es sich lohnen, täglich NAC einzuführen, „um die Leber zu schützen“, sagt er Jeanette Giacinto , MS, registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Ernährungsberater bei Bodybuilding-Rezensionen . Sie weist jedoch darauf hin, dass Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen sollten.
3 Magnesium
Während verschiedene Arten von Magnesium aus verschiedenen Gründen vorteilhaft sein können, ist es auch eine hilfreiche Verteidigungslinie, wenn es um einen Kater geht.
„Schlechter Schlaf ist die Ursache für viele Kater-Symptome“ Daryl Gioffre , Doktor der Chiropraktik (DC), Ernährungsberater und Experte für Darmgesundheit und Gründer von Alkamind , erzählt Bestes Leben . „Aber Magnesium beruhigt Ihr Nervensystem, entspannt Ihre Muskeln und hält den GABA-Spiegel Ihres Körpers aufrecht, sodass Sie den besten Schlaf aller Zeiten haben können.“
Entsprechend Amber Robins , MD, ein Doppel-Board-zertifizierter Arzt für Familien- und Lifestyle-Medizin , Magnesium ist auch ein häufiger Bestandteil im „Bananenbeutel“, einer Behandlung, die über eine Infusion verabreicht wird.
Diese werden häufig im Krankenhaus verabreicht, wenn Patienten mit einer Alkoholvergiftung oder einem Alkoholentzug eingeliefert werden. Sie sind aber auch über unabhängige Infusionsunternehmen erhältlich, die sie unter anderem gegen Kater und Dehydrierung bewerben. Bananenbeutel enthalten normalerweise auch B-Vitamine wie Thiamin und Folsäure, sagt Robins.
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4 Niacin (Vitamin B3)
Insbesondere Vitamin B3 ist nützlich, um einem Kater vorzubeugen – insbesondere in Kombination mit Zink.
Zusammen mit Zink kann dieses Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, Alkohol zu verstoffwechseln, sagt Giacinto. Noch ermutigender, sie weist auf Forschung hin Das zeigt, dass Menschen mit einer „größeren Aufnahme dieser Mikronährstoffe weniger schwere Kater haben“.
5 Vitamin C
Wie NAC, Vitamin C hilft bei der Regeneration von Glutathion.
„Durch die Auffüllung des Glutathionspiegels hilft Vitamin C dem Körper, Acetaldehyd zu verarbeiten und auszuscheiden, wodurch der Schweregrad eines Katers möglicherweise effizienter reduziert wird“, erzählt Rifkin Bestes Leben .
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6 Aktivkohle
Entsprechend Amy Myers , MD, Arzt für funktionelle Medizin und Gründer von Amy Myers, MD Auch Aktivkohle sollte auf Ihrer Liste stehen, um den Kater in Schach zu halten.
„Eine der beliebtesten Anwendungen für Aktivkohle ist die Katervorbeugung“, teilt sie mit. „Schließlich ist Alkohol ein Gift und Aktivkohle ein Bindemittel, das Giftstoffe in Ihrem Körper absorbiert.“
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Daher kann Aktivkohle dieses Gift über ihre poröse Struktur absorbieren. Catherine Gervacio , registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Fitness-Ernährungstrainer von E-Health-Projekt . „Das bedeutet, dass es sich an die durch Alkohol produzierten Giftstoffe bindet und so nicht vom Körper aufgenommen wird“, erklärt sie.
Myers betont, dass die Einnahme von Aktivkohle wichtig sei Vor Trinken, da dies nach einer Nacht „nicht viel dazu beiträgt, den Alkohol zu entfernen“, und nach hinten losgehen und zu mehr Übelkeit und Erbrechen führen könnte.
7 Nelkenextrakt
Auf Pinto-Garcias Liste vorbeugender Katerpräparate steht auch Nelkenextrakt, der „dazu beitragen kann, oxidativen Stress durch Entzündungen zu reduzieren“.
In einem Studie 2018 veröffentlicht in der Zeitschrift für medizinische Lebensmittel Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit Nelkenextrakt einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, eine schnellere Ausscheidung von Acetaldehyd aus dem Blut und eine Verringerung der Katerschwere um 55,34 Prozent aufwiesen.
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8 Kaktusfeigenextrakt
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Kaktusfeigenextrakt können ebenfalls dazu beitragen, einen Kater fernzuhalten. Laut Pinto-Garcia kann dieses Nahrungsergänzungsmittel Übelkeit vorbeugen.
Beim Anschauen Kaktusfeigenextrakt ( Opuntia Feige Indica ) stellten Forscher fest, dass es einen „mäßigen Effekt auf die Reduzierung der Katersymptome hatte, offenbar durch Hemmung der Produktion von Entzündungsmediatoren“.
Warum bekomme ich einen Kater?
Im Allgemeinen wissen wir, dass ein Kater durch Alkohol verursacht wird, aber wie sieht es mit der Wissenschaft dahinter aus?
Laut Pinto-Garcia werden Kater größtenteils dadurch verursacht, dass Alkoholkonsum dehydriert.
„Alkohol lässt Sie mehr pinkeln. Wenn Sie nicht zusätzliche Flüssigkeiten trinken, um den Verlust auszugleichen, werden Sie nach einer Nacht voller Alkohol dehydriert“, erklärt sie. „Je mehr Sie trinken, desto dehydrierter werden Sie. Dehydrierung ist für klassische Katersymptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und das allgemeine Unwohlsein verantwortlich.“
Darüber hinaus kann Alkohol Ihren Schlaf beeinträchtigen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich morgens müde und benommen fühlen, und Ihren Magen reizen, was zu unangenehmen Magen-Darm-Beschwerden führt.
Schließlich verursacht diese heikle Verbindung Acetaldehyd Entzündungen, deren Beseitigung Ihr Körper Zeit braucht. (Je mehr Sie trinken, desto höher ist Ihr Acetaldehydspiegel, bemerkt Pinto-Garcia.)
Sobald der Schaden also erst einmal angerichtet ist, sitzen Sie praktisch auf dieser Welle, da es kein „Heilmittel“ gegen den Kater gibt. Die einzige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie am nächsten Tag in Topform sind, ist der generelle Verzicht auf Alkohol.
Experten erinnern Sie außerdem daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen, die zu negativen Wechselwirkungen führen könnten.
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Abby Reinhard Abby Reinhard ist leitende Redakteurin bei Bestes Leben , berichtet über tägliche Nachrichten und hält die Leser über die neuesten Stiltipps, Reiseziele und Hollywood-Ereignisse auf dem Laufenden. Mehr lesen
