Ernährungsdefizite sind selbst in Industrieländern wie den Vereinigten Staaten alarmierend häufig. Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) haben ungefähr 10,5 Prozent der US-Bevölkerung einen Vitamin-B6-Mangel. 8,1 Prozent haben einen Mangel an Vitamin D 6 Prozent haben einen Vitamin C-Mangel und weniger als 1 Prozent haben einen Vitamin A-Mangel. Woher solltest du also wissen, ob dir essentielle Nährstoffe fehlen? Neben der jährlichen Überprüfung Ihrer Werte in der Arztpraxis können Sie sich auch mit diesen überraschenden Anzeichen eines Vitaminmangels vertraut machen.
Vitamin-A-Mangel Symptome
1 trockene Augen
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Vitamin-A-Mangel manifestiert sich häufig in den Augen. Und dies ist sinnvoll, da Beta-Carotin - ein Vorläufer von Vitamin A - häufig für ein optimales Ergebnis empfohlen wird Augengesundheit .
'Vitamin A ist entscheidend für die Gesundheit der Augen', erklärt der Arzt für funktionelle Medizin Yeral Patel , MD. Also, auf welche Art von Augensymptomen sollten Sie achten? Nun, Patel merkt an, dass 'Vitamin-A-Mangel häufig bei Menschen mit trockenem Auge auftritt'. Ein 2013 veröffentlichtes Papier in der Community Eye Health Journal stellt in ähnlicher Weise fest, dass ein schwerer Vitamin-A-Mangel häufig als Trockenheit der Bindehaut auftritt, was auch als Xerophthalmie bekannt ist.
zwei Zauberstäbe scharf
2 Nachtblindheit
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Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Vitamin-A-Mangel die häufigste Ursache für vermeidbare Blindheit bei Jugendlichen, insbesondere in Entwicklungsländern. Sie schätzen, dass jährlich bis zu 500.000 Kinder mit Vitamin A-Mangel ihr Augenlicht verlieren.
Und nicht nur die Jugend ist gefährdet. Die Organisation stellt außerdem fest, dass schwangere Frauen, insbesondere solche ohne Zugang zu medizinischer Versorgung, im dritten Trimester gleichermaßen anfällig für diesen Mangel sind.
3 Anämie
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Wenn bei Ihnen eine Anämie oder ein Mangel an roten Blutkörperchen diagnostiziert wird und Sie nicht sicher sind, was die Hauptursache ist, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Vitamin-A-Spiegel überprüfen zu lassen. Das Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) Office of Dietary Supplements stellt fest, dass 'Menschen mit Vitamin-A-Mangel ... tendenziell einen niedrigen Eisenstatus haben, was zu Anämie führen kann'.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass ein Mangel die Ursache für Ihre Anämie ist, gibt es Möglichkeiten, sich zu verbessern. Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Metaanalyse Nährstoffe schlussfolgerte, dass Vitamin-A-Präparate sowohl eine Eisenmangelanämie verhindern als auch umkehren können.
Vitamin-B-Mangel Symptome
4 Mundgeschwüre
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Laut Ernährungsberater Lisa Richards , Autor von Die Candida-Diät Ein interessantes Zeichen für einen B12-Mangel sind Mundgeschwüre. Die Vitamin-B-Mund-Ulkus-Verbindung wurde 2009 bei Ärzten bei nachgewiesen Ben-Gurion-Universität des Negev gaben den Probanden eine nächtliche Dosis Vitamin B12 und stellten fest, dass es Krebsgeschwüre verhinderte.
5 Schwindel
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Laut Richards leiden auch viele Patienten mit einem B12-Mangel unter Schwindel. Dies liegt daran, dass ein Vitamin-B-Mangel wie bei einem Vitamin-A-Mangel zu einer Anämie führen kann, die die Anzahl gesunder roter Blutkörperchen im Körper verringert und den Sauerstofffluss zum Gehirn stört.
6 Herzklopfen
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Fühlt sich Ihr Herz manchmal so an, als würde es gleich aus Ihrer Brust platzen? Nun, laut WebMD Eine durch einen Vitamin-B12-Mangel hervorgerufene Anämie kann dieses Symptom verursachen. Wenn Anämie unbehandelt bleibt, kann sie zu schwerwiegenden Komplikationen führen. Achten Sie daher darauf, Ihre Vitamin B-Aufnahme im Auge zu behalten.
7 Hautentzündung
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Es ist nicht nur Vitamin B12, über das Sie auf dem Laufenden bleiben müssen: Ein Mangel an B2, auch bekannt als Riboflavin, kann sich auch auf überraschende Weise manifestieren. 'Ein Mangel [an Vitamin B2] kann zu Entzündungen der Haut führen', sagt er Kristine Arthur , MD, Internist bei MemorialCare Medical Group in Kalifornien. Wenn Sie sich extrem ernähren oder Verdauungsprobleme wie Zöliakie haben, achten Sie besonders darauf dieses subtile Symptom .
Vitamin C-Mangel Symptome
8 Falten
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'Zu wenig Vitamin C erhöht die Zeichen des Alterns wie Falten', erklärt der zertifizierte Ernährungsberater Ann Ramark . Das liegt daran, dass Vitamin C die Produktion von Kollagen reguliert, dem Protein, das für die Elastizität und Jugendlichkeit Ihrer Haut verantwortlich ist, erklärt sie.
Was können Sie also tun, wenn Ihr Vitamin C-Spiegel niedrig ist? Ramark sagt: 'Nur wenn Sie mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, können Sie einen dramatischen Effekt auf Ihre Haut sehen.'
9 Gebrochene Blutgefäße auf der Haut
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Ein Vitamin C-Mangel tut nicht nur Auswirkungen auf Ihre Haut indem Falten sichtbarer gemacht werden. Laut Arzt Greg Burrell , Mitbegründer von Kohlenstoffgesundheit kann dieses Problem auch zu 'gebrochenen Blutgefäßen auf der Haut' führen.
Wenn Sie denken, Sie haben einen Vitamin C-Mangel Hautprobleme verursachen , Es gibt Hoffnung. Bei der Behandlung klingen die Symptome ziemlich schnell ab, sagt Burrell. 'Die schweren Symptome können innerhalb von ein oder zwei Tagen und die anderen innerhalb weniger Wochen verschwinden.'
10 geschwollenes Zahnfleisch
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Es ist durchaus möglich, dass sich Ihre Vitamin-C-Mangel-Symptome in Ihrem Mund verstecken. Laut Zahnarzt Daniel Balaze von Balaze & Gregg Zahnmedizin Diese Art von Vitaminmangel manifestiert sich häufig im Mund 'in Form von rotem, geschwollenem und gereiztem Zahnfleisch'. Wenn sich Ihr Zahnfleisch besonders empfindlich anfühlt und Sie sich nicht sicher sind, warum, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über die Möglichkeit eines Vitamin-C-Mangels.
Vitamin-D-Mangel Symptome
11 Schlafprobleme
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'Ein Mangel an Vitamin D wurde mit vielen Veränderungen im Schlaf in Verbindung gebracht, wie z. B. weniger Schlafstunden und Schlaf, der weniger erholsam und erholsam ist ', sagt Burrell. 'Es wurde auch mit einer erhöhten Entzündung der Nase und der Mandeln in Verbindung gebracht, die zu Schlafapnoe und Schlafstörungen führen kann.' Eine 2018 durchgeführte Metaanalyse von neun in der Zeitschrift veröffentlichten Studien Nährstoffe schlussfolgerte, dass Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel ein um 50 Prozent erhöhtes Risiko für Schlafstörungen haben.
12 Haarausfall
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'Ein überraschendes Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel ist Haarausfall', sagt Richards. Das liegt daran, dass eine Studie aus dem Jahr 2019 in veröffentlicht wurde Dermatologie und Therapie erklärt, dass dieser Nährstoff an der Synthese von Keratin beteiligt ist, dem Protein, aus dem das Haar besteht.
13 Stimmungsschwankungen
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Unglücklicherweise spielt bei Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel der Nährstoff eine Rolle in Psychische Gesundheit sowie körperliche Gesundheit. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, 'bemerken Sie möglicherweise eine Veränderung Ihrer allgemeinen Stimmung - Sie fühlen sich niedergeschlagen und müde oder haben sogar Anzeichen einer Depression', bemerkt der Ernährungsberater Robert Thomas , Mitbegründer der Website für Männergesundheit Sextopedia .
Der Zusammenhang zwischen Ihrer Stimmung und Ihrem Vitamin-D-Spiegel besteht dank Serotonin, dem sogenannten Glückshormon. Als eine Studie aus dem Jahr 2015 veröffentlicht in Das FASEB-Journal stellt fest, Vitamin D hilft bei der Aufrechterhaltung eines angemessenen Serotoninspiegels im Gehirn.
14 Langsam heilende Wunden
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Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper lange braucht, um Wunden und andere Hautverletzungen zu heilen, könnte dies ein weiteres überraschendes Symptom für einen Vitamin-D-Mangel sein. 'Vitamin D ist an vielen Körperprozessen beteiligt, und wenn Ihr Körper verletzt ist, werden höhere Mengen dieses Vitamins für eine ordnungsgemäße Regeneration benötigt', sagt Thomas. 'Vitamin D beeinflusst und reguliert das Zellwachstum. Daher sind ausreichende Mengen an Vitamin entscheidend für die Bildung neuer Haut.'
Vitamin E-Mangel Symptome
15 Schwierigkeitsausgleich
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Obwohl Vitamin E-Mangel selten ist, treten sie manchmal bei Menschen mit Mukoviszidose oder Zöliakie auf, sagt Arthur. Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie eines haben könnten, sagt sie, dass ein häufiges Symptom, auf das Sie achten sollten, „Gleichgewichtsstörungen“ sind. Kurz gesagt: Wenn Sie häufiger fallen und wissen, dass Sie einem Risiko für Vitamin E-Mangel ausgesetzt sind, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Werte zu überprüfen.
16 Nervenschmerzen
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Nervenschmerzen, die die Cleveland Clinic beschreibt das Gefühl, 'eher wie Brennen, Stechen oder stechender Schmerz', kann durch einen Vitamin E-Mangel verursacht werden. Eine zentrale Fallstudie aus dem Jahr 1999, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation beschreibt einen Patienten mit Vitamin E-Mangel, der nach neunmonatiger Behandlung mit Vitamin E seine Nervenschmerzen und seine verminderte Motorik überwinden konnte.
17 Muskelschmerzen
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Vitamin E spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer Muskeln. Eine 2013 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin fanden heraus, dass Probanden, die täglich 400 IE Vitamin E einnahmen, eine verringerte Muskelschädigung sahen.
Und doch erkennen die meisten Menschen nicht, dass Muskelschmerzen und Muskelkater ein Symptom für einen Vitamin-E-Mangel sein können. Natürlich ist es kein Grund zur Sorge, sich nach dem Training wund zu fühlen. Wenn Ihre Muskeln jedoch schwach und schmerzhaft sind und Sie relativ inaktiv sind, nehmen Sie dies zur Kenntnis.
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Vitamin-K-Mangel Symptome
18 Gerinnungsprobleme
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Als die NIH erklärt, Vitamin K ist ein wesentlicher Bestandteil der Blutstillung oder Blutgerinnung. Menschen mit Absorptionsproblemen wie Mukoviszidose, Zöliakie, Colitis ulcerosa und Kurzdarmsyndrom sollten besonders darauf achten, wie sie gerinnen, da sie ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-K-Mangel haben.
19 Häufige Blutergüsse
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Blutergüsse wie ein Pfirsich? Wenn ja, sollten Sie in Betracht ziehen, Blutuntersuchungen durchzuführen. Arthur sagt, dass 'leichte Blutergüsse' eines der überraschenden Anzeichen für einen Vitamin-K-Mangel sind.
20 Blut im Stuhl
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Das Erkennen von Blut in Ihrem Stuhlgang gibt fast immer Anlass zur Sorge. Und laut Arthur kann dieses Phänomen ein Symptom für einen Vitamin-K-Mangel sein. Egal was passiert, blutige Stühle sind es wert, von einem Arzt untersucht zu werden.
