Sich im Alter jung zu fühlen, erfordert viele Schritte, kann aber besonders wichtig sein Strukturieren Sie Ihre Ernährung richtig . Es gibt viele Menschen, die als Beweis dafür dienen, dass die richtige Ernährung dazu beitragen kann, länger zu leben und sich auch in späteren Jahren besser zu fühlen. Und für den 83-jährigen Triathleten Joseph Maroon , MD, gibt es ein paar wichtige Ernährungstipps, von denen er glaubt, dass sie funktionieren einen erheblichen Einfluss haben .
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Auch wenn es dem Neurochirurgen mittlerweile gut geht, war das nicht immer so. Er sagt, er habe im Alter von etwa 40 Jahren einen Tiefpunkt erreicht, der ihn gezwungen habe, seine Lebensentscheidungen zu überdenken und sich auf sein körperliches und geistiges Wohlbefinden zu konzentrieren. In den zweiten 40 Jahren seines Lebens hat ihm dies ermöglicht 15 Pfund abnehmen und nimm an mehr als 70 Triathlons teil.
Wie man es von jemandem erwarten kann, der an so vielen anspruchsvollen Rennen teilgenommen hat, hat regelmäßige körperliche Betätigung einen festen Platz in seinem jugendlichen Alltag. Aber er sagt auch, dass es ihm wichtig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen, seinen Stresspegel niedrig zu halten und Zeit zu finden, sich auf seine persönlichen Beziehungen und seine Spiritualität zu konzentrieren.
„Ich sage den Leuten, dass es mein Lebensziel ist, so spät wie möglich jung zu sterben“, sagte Maroon gegenüber CNBC. „Ich konzentriere mich auf meine Gesundheit, nicht so sehr auf meine Lebensdauer.“
Maroon sagt auch, dass ein Teil seiner Transformation darin bestand, sich zu verändern die Art, wie er isst nachdem er laut Business Insider „von Fast Food gelebt“ hatte. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Ernährungstipps der 83-jährigen Triathletin dabei helfen, jung zu bleiben.
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1 Er hat den Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln reduziert.
Jeder weiß, dass es bei einer gesunden Ernährung sowohl darum geht, bestimmte Lebensmittel wegzulassen, als auch darum, nützliche Lebensmittel hinzuzufügen. Im Fall von Maroon sagt er, er konzentriere sich laut Business Insider darauf, „viele Dinge zu meiden, die Menschen gerne essen“, darunter raffinierten Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reduzierung ernsthafte gesundheitliche Vorteile haben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in JAMA Innere Medizin fanden heraus, dass Probanden, die 17 bis 21 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Zucker bezogen, eine sahen Steigerung um 38 Prozent an Todesfällen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu Teilnehmern, die sich zuckerarm ernährten. Experten sagen, das könnte daran liegen übermäßiger Zuckerkonsum was Sie Ihrem Körper antun können.
„Durch die Reduzierung oder den Verzicht auf zugesetzten Zucker in Ihrer Ernährung können Sie möglicherweise einen Rückgang der allgemeinen Entzündungswerte feststellen.“ Lindsay Delk , RD, RDN, Der Ernährungsberater für Essen und Stimmung , zuvor erzählt Bestes Leben . „Die Verringerung chronischer Entzündungen in Ihrem Körper kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck verringern.“
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2 Er ernährt sich mediterran.
Die mediterrane Ernährung bleibt bestehen eine beliebte Wahl für Menschen, die sich gesünder ernähren möchten. Anstatt eine Reihe von Einschränkungen zu sein, ist der Ernährungsplan eher eine Philosophie, die sich darauf konzentriert, mehr ganzes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu konsumieren und Olivenöl durch Butter zu ersetzen Mayo-Klinik . Es betont auch den Verzehr von Fisch und Geflügel anstelle von rotem Fleisch und umfasst moderate Portionen Milchprodukte sowie Rot- oder Weißwein.
Maroon sagt, er sei vor über 40 Jahren auf den Essstil umgestiegen und habe hauptsächlich gegessen Früchte und Gemüse mit gelegentlichen Zusätzen von Geflügel oder Fisch, laut CNBC. Er fügt hinzu, dass er selten rotes Fleisch esse. Einige Experten stimmen mit Maroon darin überein, dass es ernsthafte gesundheitliche Vorteile haben kann.
„Es gibt sie schon seit langem und die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass die Mittelmeerdiät chronische Krankheiten, einige Krebsarten und Depressionssymptome wirksam reduziert. Ärzte verschreiben oft die Mittelmeerdiät, um diese Probleme zu behandeln.“ Amy Fox , zertifizierter Ernährungsberater und Gründer des Lebensmittel- und Stimmungslabor , zuvor erzählt Bestes Leben .
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3 Er verzichtet auf Alkohol.
Maroon sagt, dass er Alkohol vermeidet, weil er sich darauf konzentriert, gesund zu bleiben. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) deuten Richtlinien darauf hin in Maßen trinken Das bedeutet, dass man sich bei Männern auf höchstens zwei Getränke pro Tag und bei Frauen auf ein Getränk pro Tag beschränken sollte.
Aber auch die Forschung hat das gezeigt Nixing Alkohol Insgesamt kann es einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile haben. Dazu gehört die Verringerung des Risikos für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Leberschäden, während gleichzeitig die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und ein besserer Schlaf erleichtert werden, berichtet Healthline.
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4 Er nimmt hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel.
Auch wenn eine gesunde Ernährung die Grundlage für eine gute Ernährung ist, Ergänzungen kann eine großartige Möglichkeit sein, sicherzustellen, dass Sie genau die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen. Maroon sagt, dass es zu seiner täglichen Routine gehört, einige davon einzunehmen, die er besonders hilfreich findet.
Sein Sortiment umfasst Omega-3-Fettsäuren, die er als entzündungshemmend und entzündungshemmend bezeichnet die Gesundheit des Gehirns steigern , berichtet CNBC. Er nimmt auch Magnesium um ihm zu helfen, sein Training auszugleichen, und Glytein, um möglicherweise das Risiko, an Alzheimer oder Parkinson zu erkranken, zu senken.
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Zachary Mack Zach ist ein freiberuflicher Autor, der sich auf Bier, Wein, Essen, Spirituosen und Reisen spezialisiert hat. Er hat seinen Sitz in Manhattan. Lesen mehr
