Regelmäßiges Aerobic-Training ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können allgemeine Gesundheit . Dies gilt insbesondere, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht. Mindestens umziehen 30 Minuten pro Tag kann Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck und andere kardiovaskuläre Komplikationen senken. Und eine neue Studie besagt, dass es einen noch schnelleren Weg zu einer besseren Herzgesundheit gibt: Treppensteigen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie dieser gezielte Fitnessplan Ihr Wohlbefinden verbessern kann.
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Wandern ist fantastisch für die Gesundheit Ihres Herzens.
Untersuchungen zeigen, dass Gehen eine der einfachsten und schonendsten Möglichkeiten ist, die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Tatsächlich ist die weltweit größte Studie Die von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie durchgeführte Studie zu diesem Thema ergab, dass das Gehen von nur 2.337 Schritten pro Tag das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, erheblich senkt – und dass jede zusätzliche 1.000 Schritte das Risiko einer herzbedingten Sterblichkeit weiter senkt.
„Gehen ist eine einfache und zugängliche Form der Bewegung, die zahlreiche Vorteile für die körperliche Gesundheit bietet“, sagt er Saara Haapanen , PhD, MSc, Bewegungsmotivator und Leistungsberater . „Menschen können motiviert sein, täglich zu Fuß zu gehen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, das Gewicht zu kontrollieren, die Ausdauer zu steigern, Muskeln und Knochen zu stärken und die allgemeine Fitness zu verbessern.“
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Besonders vorteilhaft ist das Treppensteigen.
Laut Experten gibt es eine Form des Gehens, die besonders gesundheitsfördernd ist: das Treppensteigen. Entsprechend Cheng-Han Chen , MD, staatlich geprüft Interventioneller Kardiologe Als medizinischer Leiter des Structural Heart Program am MemorialCare Saddleback Medical Center bietet Treppensteigen etwa dreimal so viel Bewegung wie zügiges Gehen auf dem Boden. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Wie Sie sich vorstellen können, ist das Treppensteigen eine schwierigere Übung als das Gehen auf ebenem Boden“, erklärt er. ' Das liegt daran, dass Sie nicht nur Ihren Körper bewegen, sondern ihn auch gegen die Schwerkraft bewegen und sich im Wesentlichen nach oben und außen drücken. Außerdem bauen Sie Ihre Unterkörpermuskulatur auf und stärken so Ihren Rumpf und den unteren Rücken.“
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Hier erfahren Sie, wie viele Stufen Sie erklimmen müssen, um etwas zu bewirken, heißt es in einer neuen Studie.
Laut a neue Studie veröffentlicht in der medizinischen Fachzeitschrift Arteriosklerose , ein täglicher Gehplan mit Treppensteigen ist möglicherweise die einzige Herz-Kreislauf-Übung, die Sie benötigen, um ein gesundes Herz zu erhalten. Diese Forscher fanden heraus, dass das tägliche Erklimmen von nur 50 Stufen – oder fünf Flügen – zu einem Rückgang der Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 Prozent führen kann.
Insbesondere stellte das Team fest, dass diejenigen, die täglich mindestens 50 Stufen hinaufstiegen, eine geringere Rate an atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen (ASCVD) hatten, zu denen häufige Todesursachen wie koronare Herzkrankheit und ischämischer Schlaganfall gehören.
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Aber Sie können trotzdem eine gute Herzgesundheit haben, wenn Treppen eine Herausforderung darstellen.
Während Chen das Treppensteigen befürwortet, stellt er fest, dass dies nicht die einzige Form der Übung ist, mit der Sie Ihre Herzgesundheit verbessern oder erhalten können. Knie und Gelenkschmerzen sind häufige Hürden für viele Senioren, die Herz-Kreislauf-Übungen wie Treppensteigen machen möchten, aber es ist wichtig, sich nicht von der Unfähigkeit, eine bestimmte Aktivität auszuführen, entmutigen zu lassen, sagt er.
„Selbst das Gehen auf ebenem Boden ist großartig“, bestätigt Chen. „Treppen hinaufgehen ist besser als laufen, aber laufen ist auf jeden Fall besser, als auf dem Sofa zu sitzen.“
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
