Für viele Amerikaner geht die zweite Woche der Selbstquarantäne und Selbstentfernung zu Ende, und wenn sich keine dramatische Verschiebung der Coronavirus-Daten zeigt, sieht es so aus, als würde die Quarantäne noch viele Wochen andauern. Während unsere universelle Selbstaufopferung persönlicher Aktivitäten das Wunder des menschlichen Geistes veranschaulicht, ist es für jeden, der am x-ten Tag in Folge zu Hause festsitzt, eine bemerkenswerte Herausforderung, in relativer Isolation zu leben. Tatsächlich beginnt es, ein eigenes Problem der öffentlichen Gesundheit zu sein, aber eines der psychischen Gesundheit. Und wenn Sie sich fragen wie man ruhig bleibt In solch einer Panik bist du nicht allein.
Mediziner beginnen, über die sehr reale Gefahr von Angstzuständen und möglicher Panik zu sprechen, die die Öffentlichkeit aufgrund der COVID-19-Pandemie zu spüren beginnt. In den Fox News vor kurzem Dr. Oz sagte: „Diese Symptome können alle Arten von schädlichen Auswirkungen haben, weshalb viele Ärzte dies spüren die Sorge und Panik über Coronavirus wird für sie schlimmer sein als das eigentliche Coronavirus. “
Inzwischen, Ezekiel Emanual , MD, traf die gleiche Note auf MSNBCs Morgen Joe , Sprichwort, ' Verzweiflung und Panik helfen nicht . Wir brauchen eine kühle, ruhige Antwort auf die Krise. '
Wie bleiben Sie ruhig und kühl und werden nicht verrückt, während Sie zu Hause in Quarantäne sind? Hier sind tägliche Praktiken, die nachweislich zur psychischen Gesundheit beitragen, wenn wir sie alle am dringendsten brauchen. Weitere Ideen finden Sie hier 11 Von Experten unterstützte Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu verwalten, während Sie sich selbst isolieren .
Träume von Spinnen und Netzen
1 Entwickeln Sie eine Routine.
Shutterstock
Aus dem Alltag herauszufallen ist beunruhigend. Da sind viele von uns jetzt von zu Hause aus arbeiten oder wenn wir nicht mehr aufwachen und Kinder für die Schule fertig machen, ist unser regulärer Tagesablauf nicht mehr gültig. Um dieses Gefühl, auf See verloren zu sein, zu bekämpfen, erstellen Sie eine neue Routine und einen neuen Zeitplan für die Quarantäne. Stellen Sie Ihren Wecker ein und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Planen Sie Ihre Mahlzeiten ungefähr zur gleichen Zeit und berücksichtigen Sie einen grundlegenden Zeitplan für Ihre täglichen Aktivitäten. Die Kontrolle über die Tagespläne zu behalten, trägt wesentlich dazu bei, einen positiven Ausblick aufrechtzuerhalten. Weitere Ideen zum Optimismus finden Sie hier 30 Super effektive positive Bestätigungen, die Sie jeden Tag verwenden können .
2 Schalten Sie die Nachrichten aus.
Shutterstock
Ja, wir erleben eine historische Zeit und es ist sehr wichtig, über die jüngsten Entwicklungen und Aktualisierungen in Bezug auf die Coronavirus-Pandemie auf dem Laufenden zu bleiben. Es gibt aber auch so etwas wie Überinformation. Kabelnachrichten auf Ihrem Fernseher ohne Unterbrechung zu halten, kann sein gefährlich für Ihre geistige Gesundheit . Wenn Sie auf einen Bildschirm starren möchten, gibt es keinen Mangel an tolle Filme und TV-Shows das kann Ihnen einen schönen Urlaub von den Nachrichten geben. Und für einige Ideen schauen Sie sich das an 9 Fernsehsendungen, die wir in Quarantäne sehen .
3 Gehen Sie nach draußen.
Shutterstock
Während die Richtlinien zur sozialen Distanzierung klar sind, wie man Gruppen von Menschen meidet, ist es immer noch in Ordnung, einen langen Spaziergang zu machen. Und je länger der Weg, desto besser. Versuchen Sie, eine Stunde für sich außerhalb des Hauses einzuplanen, und machen Sie je nach Wohnort im Verhältnis zu anderen Menschen vielleicht ein paar Spaziergänge. Draußen zu sein und andere Menschen aus sicherer Entfernung zu sehen, erinnert dich daran, dass die größere Welt immer noch da draußen ist und dass du nicht allein bist. Weitere Motivation zum Laufen finden Sie hier 30 Gründe, warum Gehen die beste Übung ist .
Dinge die du nicht wusstest
4 Übung.
Shutterstock
Sie müssen kein Yoga-Experte sein, um zu Hause trainieren zu können, und Sie benötigen auch kein ausgefallenes stationäres Fahrrad oder Heimtrainingsgerät. Wenn Sie gerade erst anfangen, haben Sie keine Angst, auf den Boden zu steigen und sich zu strecken. Arbeiten Sie an Ihren Beinen, Ihrem Rücken und folgen Sie vielleicht mit einigen Übungen der alten Schule wie Kniebeugen, Planken, Bauchmuskeln und Beinheben. Jeden Tag zu trainieren ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern bietet auch ein wichtiges Erfolgserlebnis. Der beste Weg, um mit dem Blues umzugehen, besteht darin, ihn auszuarbeiten. Weitere Tipps zum Training zu Hause finden Sie unter Die 15 besten Übungen für Menschen über 50 .
von einer Schlange träumen
5 Gut essen.
Shutterstock
Der Nachteil, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum mit Lebensmitteln versorgen, besteht darin, dass Ihre Küchenvorratskammer möglicherweise in Versuchung gerät. In der Tat ist es wahrscheinlich eine sichere Wette, dass die nationalen Snack-Niveaus auf einem Allzeithoch sind. Das heißt, wenn Sie sich die Mühe machen, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und unverarbeitete Proteine enthalten, wird Ihr Körper gut behandelt und Sie fühlen sich körperlich und geistig gut. Weitere Ideen, wie Sie gesund werden können, finden Sie unter 100 einfache wissenschaftlich fundierte Wege, um 2020 gesund zu werden .
6 Üben Sie gute Hygiene.
iStock
Es mag einfach klingen, aber jeden Tag eine Dusche zu nehmen und sich anzuziehen hilft a Ihre damit du dich gut fühlst. Ja, die meisten Leute finden Hauskleidung und Aufwärmübungen bequem und das ist in Ordnung. Der Mangel an Interaktion mit anderen Menschen scheint aber auch mit weniger persönlicher Hygiene verbunden zu sein. Duschen Sie regelmäßig, ziehen Sie sich an und machen Sie sich sogar regelmäßig geschminkt oder rasieren Sie sich, wenn Sie sich dadurch gut fühlen.
7 Verbinden Sie sich mit anderen.
Shutterstock
der liebhaber tarot liebe
Wir leben in einer magischen Zeit der Fernkommunikationswerkzeuge. Egal, ob Sie FaceTime, Google Hangouts, Zoom oder nur ein Telefon der alten Schule verwenden, haben Sie keine Angst, Freunde und Familie zu erreichen. Vereinbaren Sie eine Happy Hour Cocktail-Sitzung mit einem alten Freund oder jemandem, bei dem Sie einchecken möchten. Der beste Weg, um Isolation zu vermeiden, besteht darin, mit anderen in Kontakt zu bleiben.
8 Halten Sie Ihr Zuhause aufgeräumt.
Shutterstock
Ein klares Zeichen für eine Depression auf niedrigem Niveau ist ein ungepflegter Haushalt. Wenn sich Geschirr im Waschbecken stapelt oder Kinderspielzeug im Familienzimmer verstreut ist, nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit und räumen Sie auf. Wenn Sie ein organisiertes Zuhause behalten, haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu behalten, und Ihre Umgebung wird unendlich angenehmer, um Ihren Tag zu verbringen. Übernehmen Sie die Verantwortung und halten Sie sie sauber.
9 Sei nett.
iStock
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine herausfordernde Zeit für ist jedermann Infolgedessen sind die nationalen Nerven ausgefranst. Wisse, dass du nicht allein bist und dass das Mitgefühl, das du anderen entgegenbringst, mit ziemlicher Sicherheit zurückgegeben wird… in Form von Sachleistungen. Ruhe bewahren und weitermachen! Weitere hilfreiche Informationen finden Sie unter: 7 Coronavirus-Mythen, die Sie laut Ärzten nicht mehr glauben müssen .
