Wenn die Coronavirus-Pandemie einen Silberstreifen hatte, erinnerte COVID-19 viele von uns daran, wie glücklich wir sind, unsere Gesundheit zu haben, und wie wichtig es ist, dies niemals als selbstverständlich zu betrachten. Auch wenn Ihre körperliche Fitness nicht die beste ist oder Sie immer darum gekämpft haben, einen Lebensstil aufrechtzuerhalten, für den Sie am besten geeignet sind Ihr persönliches Wohlbefinden Wenn Sie sich in Quarantäne befinden, suchen Sie wahrscheinlich nach Wegen, um viel ernster als je zuvor gesund zu werden - und wir sind hier, um Ihnen zu helfen. Im Folgenden haben wir einige einfache Möglichkeiten zusammengefasst, um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden laut Wissenschaft zu verbessern.
1 Behalten Sie eine positive Einstellung bei.
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Auch wenn es sich als schwierig erweisen kann, dies so zu tun wie Sie an die neue Normalität anpassen Durch die Coronavirus-Pandemie hervorgerufen, wird es Ihnen auf lange Sicht zugute kommen, wenn Sie so positiv wie möglich bleiben. In der Tat mehrere Studien - wie eine 2010 Meta-Analyse in veröffentlicht Klinische Praxis und Epidemiologie in der psychischen Gesundheit - Ich habe festgestellt, dass Menschen dazu neigen Stress besser bewältigen wenn sie eine positive Einstellung beibehalten . Und um Ihnen zu helfen, Ihr Kinn hochzuhalten, schauen Sie sich das an 7 Wege, wie Quarantäne gut für Ihre Gesundheit war .
2 Essen Sie mehr Walnüsse.
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Walnüsse sind nicht nur köstlich, der nahrhafte Snack kann auch erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit bieten. Gemäß eine Studie von 2019 veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heart Association Teilnehmer, die einer fettarmen Ernährung Walnüsse hinzufügten, konnten dies erfolgreich senken ihren Blutdruck , was hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
3 Und mehr Nüsse im Allgemeinen.
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Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Zeitschrift American Heart Association, Zirkulationsforschung, offenbarte, dass Menschen mit Typ 2 Diabetes wer aß fünf Portionen Nüsse pro Woche verringerte ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 Prozent. Ebenso kann der Verzehr von vitamin E-reichen Nüssen wie Mandeln Herzerkrankungen bei Menschen ohne Diabetes vorbeugen. So lange du sind nicht allergisch , verrückt werden! Und für Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie älter werden, Hier sind 40 Gesundheitssymptome, über die Sie Bescheid wissen müssen .
4 Essen Sie etwas Protein, bevor Sie schlafen gehen.
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Es ist allgemein bekannt, dass Protein eine Schlüsselkomponente einer ausgewogenen Ernährung ist, insbesondere wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und fit zu werden. Vielleicht weniger bekannt ist jedoch, dass der Punkt an Ihrem Tag, an dem Sie Protein essen, eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers spielt, diese Vorteile zu nutzen. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der British Journal of Nutrition festgestellt, dass das Essen eines Snacks mit 30 Gramm Protein irgendwo aus 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen war mit einer besseren Muskelqualität und einem schnelleren Stoffwechsel verbunden.
5 Trinken Sie mehr Orangensaft.
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Sie wissen vielleicht inzwischen, dass es solche gibt zwei Arten von Cholesterin und dass HDL die 'gute' Art ist, dh die, die Sie tatsächlich in Ihren Arterien wollen. Wie bekommst du es? Nun, eine Studie aus dem Jahr 2000 wurde in der American Journal of Clinical Nutrition fanden, dass gesunde Menschen, die tranken Täglich drei Tassen Orangensaft erhöhte erfolgreich ihr HDL-Cholesterin um 21 Prozent und senkte ihr LDL-HDL-Cholesterin-Verhältnis über einen Zeitraum von vier Wochen um durchschnittlich 16 Prozent.
6 Essen Sie fermentierte Lebensmittel.
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Während einige Leute nicht genug Kimchi oder Kombucha bekommen können, würden andere eher verhungern oder durstig werden, bevor sie diese fermentierten Snacks konsumieren. Abgesehen von persönlichen Vorlieben steht nicht zur Debatte, dass sie zusammen mit anderen probiotikahaltigen Lebensmitteln wertvolle gesundheitliche Vorteile haben. Zum Beispiel können Lebensmittel, die reich an probiotischen Bakterien sind, Verstopfung lindern, den Cholesterinspiegel senken und fördern eine bessere Gehirngesundheit , eine 2014 veröffentlichte Studie in der Journal of Medicinal Food gefunden.
7 Überspringen Sie nicht das Frühstück.
Wie Sie vielleicht gehört haben, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Einer der Gründe dafür ist die Verbindung mit a verringertes Risiko für Herzerkrankungen . Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift des American College of Cardiology Diejenigen, die das Frühstück regelmäßig ausließen, waren in einem 87 Prozent höheres Risiko des Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die ihren Tag mit einer herzhaften Mahlzeit begannen. Und für Dinge, die Sie aufhören müssen, um Ihre Jugend zu bewahren, schauen Sie sich das an 30 überraschende Gewohnheiten, die Sie schneller altern lassen .
8 Und beginnen Sie Ihren Morgen mit Zitronenwasser.
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Machen Sie sich ein warmes Glas Zitronenwasser, bevor Sie nach Ihrem Kaffee greifen. Laut der Cleveland Clinic hilft der Schub von Vitamin C und Kalium bei der Verdauung und schützt vor Krankheiten und hilft Ihnen dabei, gesund zu bleiben.
9 Iss weniger Zucker.
Wenn du gesünder sein willst, musst du das leider Hör auf, an zuckerhaltigen Lebensmitteln zu naschen wie Donuts und Kekse. Eine übermäßige Zuckeraufnahme kann nicht nur zu Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes führen, sondern als neuropathischer Arzt auch zu Falten, feinen Linien und schlaffen Augen führen Nigma Talib Notizen in ihrem Buch , Jüngere Haut beginnt im Darm . Sie können beginnen, indem Sie versuchen, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und auf versteckte Zuckerquellen zu achten.
10 Kaufen Sie Ihre Lebensmittel an den Rändern des Geschäfts ein.
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Wie ist Ihr Lebensmittelgeschäft aufgebaut? Leitet Sie der natürliche Fluss in Richtung Zentrum, wo sich alle Chips, Kekse und anderen verarbeiteten Lebensmittel befinden? Nun, es gibt eine einfachere und gesündere Art zu shoppen. 'Ich versuche kleben Sie an den Rändern des Ladens , 'Sportmediziner Jessalynn G. Adam , MD, zuvor erzählt Beste Leben . 'Hier sind alle frischen und unverarbeiteten Zutaten.'
11 Begrenzen Sie Ihre Sodaaufnahme.
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Erfrischungsgetränke versorgen Sie nicht nur mit mehr als Ihrem gerechten Anteil an leeren Kalorien, sondern enthalten auch viel Fruktose, was möglich ist Schwächen Sie Ihre Knochen und zur Osteoporose beitragen, laut einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie, Missouri Medizin .
12 Und dazu gehört auch Diät-Soda.
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Die Diätversionen Ihrer Lieblingssoda könnte gesünder erscheinen , aber sie sind nicht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift, Nährstoffe, zeigten, dass Diät-Erfrischungsgetränke mit assoziiert waren vergrößerter Taillenumfang . Halten Sie sich stattdessen an Wasser - und lassen Sie die sogenannten „gesünderen“ Getränke zurück.
13 Investieren Sie in einen echten Wecker.
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Das Aufwachen mit einem tatsächlichen Wecker anstelle Ihres Telefons könnte helfen Ihnen, besser zu schlafen . Das liegt daran, dass das von Ihrem Smartphone leuchtende Licht dies kann stören Sie Ihren Schlafzyklus , sagt die National Sleep Foundation.
14 Und halten Sie Ihr Telefon ganz aus dem Schlafzimmer.
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Schlafen ohne Ihr Smartphone in der Nähe ist nicht nur besser für Ihren Schlafzyklus, es wirkt sich auch positiv auf Ihr Glück im Allgemeinen aus. Im Jahr 2018 veröffentlichte Forschung in Computer im menschlichen Verhalten , Studienteilnehmer, denen es nur eine Woche lang untersagt war, ihre Telefone im Schlafzimmer zu benutzen wurden als glücklicher befunden weniger ängstlich und weniger süchtig nach ihren Handys im Vergleich zu denen, die keine solchen Einschränkungen hatten.
15 Nackt schlafen.
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Laut einem Artikel aus dem Jahr 2019 in Medical News Today kann man in Ihrem Geburtstagsanzug ins Bett gehen Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, einen erholsamen Schlaf zu haben . Denn wenn Sie nackt schlafen, wird die Melatoninproduktion Ihres Körpers, die Sie schläfrig macht und Ihre Körpertemperatur senkt, nicht durch das Vorhandensein von Kleidungsschichten behindert. Wenn Sie nachts kühl bleiben, wird der Cortisolspiegel des Körpers reduziert, das Stresshormon, das zu übermäßigem Essen, Diabetes und krankheitsverursachenden Entzündungen führen kann.
16 Drehen Sie den Thermostat vor dem Schlafengehen herunter.
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Wenn Sie nicht gerne im Buff schlafen, versuchen Sie es Thermostat nach unten wählen nur ein paar grad. Laut einer 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Diabetes Personen, die sechs Wochen lang in einem Raum bei 66 Grad Fahrenheit geschlafen haben erhöhte ihre Menge an braunem Fett , der den Blutzucker senkt und den Stoffwechsel ankurbelt.
17 Trinken Sie vor dem Schlafengehen Kirschsaft.
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Warum Kirschsaft? Nun, wie eine 2012 veröffentlichte Studie in der Europäisches Journal für Ernährung Noten, säuerliche Kirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin , dasselbe Hormon, das seine Sache freier macht, wenn Sie ohne Kleidung schlafen. Trinken Sie die verarbeitete Version nur nicht, da der zugesetzte Zucker Sie eher wach halten kann, als Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
18 Meditiere bevor du schläfst.
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Mit dem zusätzlichen Stress, der durch die Pandemie verursacht wird, ist es leichter gesagt als getan, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Dennoch ist es eines der wichtigsten Dinge für Ihre Gesundheit, weshalb Sie in Betracht ziehen sollten, einfach ein paar Minuten Ihrer Nacht beiseite zu legen, um tief zu atmen und Achtsamkeit zu üben. Dies kann nicht nur helfen Schlaflosigkeit bekämpfen , aber auch helfen Ihnen, erholsamer zu schlafen Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der JAMA Innere Medizin . In der Studie fanden diejenigen, die regelmäßig Achtsamkeit und Meditation praktizierten, ihre Schlaf, um viel erholsamer zu sein als ihre Kollegen, die lediglich generische 'Best Sleep Practices' befolgten.
19 Holen Sie sich die richtige Menge an Ruhe.
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Wenn es um eine gute Nachtruhe geht, sollten Sie es zu einer Priorität machen, nicht weniger als sechs, aber nicht mehr als neun Stunden mit geschlossenen Augen zu verbringen. Andernfalls könnten Sie Ihr Herz gefährden.
In einer Studie von 2019 von fast einer halben Million Menschen veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Cardiology Forscher fanden heraus, dass weniger als sechs Stunden Schlaf mit 20 Prozent verbunden waren erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt . In der Zwischenzeit hatten Leute, die mehr als neun Stunden pro Nacht schliefen, ein um 34 Prozent erhöhtes Risiko.
20 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Schnarchen.
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Wenn Sie nachts besonders laut schnarchen und gelegentlich sogar nach Luft schnappen, dann ist das, was Sie vielleicht für harmlos gehalten haben Schnarchgewohnheit könnte tatsächlich Schlafapnoe sein, eine sehr ernste Erkrankung. Laut der Mayo-Klinik tritt Schlafapnoe auf, wenn sich die Muskeln im Rachen und in Ihrem Hals entspannen Die Atemwege verengen oder schließen sich beim Einatmen Dies macht es Ihnen fast unmöglich, während des Schlafes ausreichend Luft zu erhalten, und beeinträchtigt die Qualität Ihrer Ruhe.
Und wenn Sie nicht jede Nacht die richtige Menge an geschlossenen Augen bekommen, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Leberprobleme auf. Wenn Sie also chronisches Schnarchen erleben, ist es am besten zu sehen Schlafspezialist um Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
21 Schlafen Sie bei geöffnetem Fenster.
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Laut einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Raumluft Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen und gesund bleiben, besteht darin, ein Fenster zu knacken. Die Brise dringt in Ihr Zimmer senkt den Kohlendioxidgehalt in der Luft, was zu einer guten Nachtruhe beiträgt.
22 Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis.
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Viele Freunde zu haben, könnte der Schlüssel zu einer gesünderen Person sein - und es gibt einen besseren Zeitpunkt als jetzt, um sich wieder mit alten Freunden zu verbinden und über einen Video-Chat oder einen Telefonanruf mit neueren Freunden in Kontakt zu bleiben. Eine kürzlich in der Journal of Epidemiology and Community Health fanden heraus, dass unter 1.477 älteren Personen, Themen mit den meisten Freunden lebte durchschnittlich 22 Prozent länger als die mit den wenigsten Freunden.
23 Machen Sie Ihren Pendelverkehr aktiver.
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Während Sie aufgrund der Pandemie möglicherweise immer noch von zu Hause aus arbeiten, ist es unwahrscheinlich, dass dies immer der Fall sein wird. Wenn Sie also irgendwann wieder pendeln müssen, tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen, anstatt zu fahren. Warum? Abgesehen davon, dass Sie Benzin sparen und überfüllte öffentliche Verkehrsmittel meiden müssen, Menschen, die aktiv pendeln Laut einer 2014 veröffentlichten Studie haben die BMIs im Durchschnitt etwa einen Punkt weniger als diejenigen, die dies passiv tun British Medical Journal .
24 Halten Sie Ihren Ehepartner bei Laune.
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Es ist nicht nur Ihr eigenes psychisches Wohlbefinden, das eine Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit spielt. Wie sich herausstellt, hat das Glücksniveau Ihres Ehepartners auch eine Auswirkungen darauf, wie gesund Sie sind . Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft, Die Zufriedenheit Ihres Ehepartners mit dem Leben ist a besserer Prädiktor für Ihre Sterblichkeit als ihre eigenen.
25 Nehmen Sie an einigen Gruppenübungskursen teil.
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Nur weil Sie gerade nicht ins Fitnessstudio oder in Ihren Lieblings-Spin-Kurs gehen können, heißt das nicht, dass Sie nicht trainieren können. Tatsächlich bedeutet dies nicht einmal, dass Sie nicht mit anderen Menschen trainieren können. Dies ist das ideale Szenario. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2017 hervor, die in der EU veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Osteopathic Association . Die Untersuchung ergab, dass Personen, die in Gruppeneinstellungen trainierten konnten ihren Stress reduzieren über einen Zeitraum von 12 Wochen um 26 Prozent.
26 Integrieren Sie Gewichtheben in Ihre Routine.
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Beim Heben von Gewichten geht es nicht nur darum, gut auszusehen - es kann auch Ihr Herz schützen. EIN Studie 2018 von der Iowa State University festgestellt, dass weniger als eine Stunde Gewichtheben pro Woche ausreicht, um Reduzieren Sie das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfall um 40 bis 70 Prozent.
27 Nehmen Sie Yoga auf.
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Das Vorteile von Yoga sind praktisch endlos - und es ist auch eine der einfachsten Formen der Übung zu Hause, mit unzähligen Apps und Videoklassen, die online verfügbar sind. Nach Angaben der American Osteopathic Association, Nehmen Sie jede Woche ein paar Yoga-Kurse hat sowohl geistige als auch körperliche gesundheitliche Vorteile, die von einer verbesserten Atmung bis hin zu a ausgeglichener Stoffwechsel zu mehr Selbstbewusstsein und verbessertem Stressmanagement
28 Anderen helfen.
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Es gibt viele Leute, die brauche jetzt deine Hilfe während sie kämpfen, um sicher zu bleiben und andere während der Pandemie gesund zu halten. Egal, ob Sie Blut spenden oder eine Mahlzeit an unsere Ärzte und Krankenschwestern an vorderster Front senden, die Hilfe für Bedürftige ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu helfen.
Pro einer 2018 veröffentlichten Studie veröffentlicht in BMC Public Health , Erwachsene, die sich freiwillig meldeten Verbesserungen in ihrer geistigen Gesundheit, körperlichen Gesundheit und allgemeinen Zufriedenheit mit dem Leben.
29 Verbringen Sie jede Woche mindestens zwei Stunden im Freien.
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Warum zwei Stunden? Das ist das Mindestmenge benötigt für ein optimales körperliches und geistiges Wohlbefinden, laut einer Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte . Denken Sie daran, zu folgen angemessene Sicherheitsvorkehrungen indem Sie großen Gruppen von Menschen aus dem Weg gehen, mindestens einen Meter von anderen entfernt bleiben und immer eine Maske tragen.
30 Bleiben Sie auf dem Laufenden.
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Auch wenn es das Letzte ist, was Sie nach dem Bombenangriff auf schlechte Nachrichten wegen der Pandemie tun möchten, ist es wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben - übertreiben Sie es einfach nicht.
Interessanterweise hat sich das Lesen der Zeitung oder das Ansehen der Nachrichten als guter Indikator dafür erwiesen, dass eine Person ein gesunder Esser ist. Dies geht aus einer 2012 in der Studie veröffentlichten Studie hervor Internationale Zeitschrift für öffentliche Gesundheit . Untersuchungen ergaben, dass diejenigen, die die haben die meiste Exposition gegenüber Massenmedien Informationen hielten sich eher an a Mittelmeerküche , die dafür bekannt ist, eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten.
31 Lesen Sie weitere Bücher.
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Versuchen Sie dieses Jahr nicht nur, sich über aktuelle Ereignisse zu informieren, sondern auch mehr Bücher zu lesen. In der Schule musste man die ganze Zeit lesen - es war schließlich Teil des Lehrplans. Aber jetzt, da es nicht obligatorisch ist, tun Sie es aus purer Freude. Sie können Bücher lesen, die Sie wirklich interessieren - und Halte dein Gehirn beschäftigt während du dabei bist.
32 Begrenzen Sie, wie viel Sie fernsehen.
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Wir wissen, dass dies während der Quarantäne besonders schwierig ist, aber Ihre Affinität zu Netflix Binges könnten sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, so die 2012 in der Britisches Journal für Sportmedizin . Das ist richtig: Jede Stunde Fernsehen, die Sie nach dem 25. Lebensjahr sehen verkürzt Ihre Lebensdauer nach ca. 22 Minuten fand die Studie.
Darüber hinaus stellten Forscher fest, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag mit ihren Fernsehgeräten verbracht hatten, fast fünf Jahre vor denen starben, die überhaupt kein Fernsehen sahen. Versuchen Sie also, andere Dinge wie Lesen und Trainieren zu berücksichtigen, um Ihre Fernsehzeit zu verkürzen.
33 Waschen Sie Ihren Kissenbezug häufig.
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Es ist nicht nur eine Übung von gute Hygiene Ein sauberer Kissenbezug kann aber auch das Risiko senken krank werden . Im Jahr 2018 wurde die Matratzenmarke Amerisleep studierte einen einwöchigen Kissenbezug und fand heraus, dass es ungefähr 3 Millionen koloniebildende Einheiten von Bakterien pro Quadratzoll enthielt. Das ist 17.442 Mal mehr als das, was Sie finden würden der durchschnittliche Toilettensitz .
34 Und testen Sie die Lebensfähigkeit Ihres Kissens, während Sie gerade dabei sind.
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Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob der frisch gewaschene Kissenbezug vorhanden ist Ihr Kissen ist immer noch bis zum Schnupftabak - Er, Flusen? Alles was Sie brauchen ist ein Schuh. Ja, das hast du gelesen. richtig.
Falten Sie einfach Ihr Kissen in zwei Hälften, achten Sie darauf, die Luft herauszudrücken, und legen Sie den Schuh darauf (wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Schuh Schmutz überträgt, reicht auch ein Taschenbuch aus). Wenn das Kissen gefaltet bleibt, ist es Zeit, ein neues zu bekommen, wenn es mit voller Kraft auf Sie zurückspringt. Dann wissen Sie, dass Ihr Nacken und Ihr Rücken in guten Händen sind.
35 Halten Sie Ihre Computertastatur sauber.
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Es versteht sich von selbst, dass wir alle sein sollten Abwischen und Desinfizieren bestimmte Dinge viel öfter als vor der Pandemie. Eine davon ist Ihre Computertastatur.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit analysierte Computertastaturoberflächen auf Keime und fanden Stämme von krankheitsverursachenden Bakterien von Bazillus zu Staphylococcus aureus . Die guten Nachrichten? Dieselbe Studie kam zu dem Schluss, dass die Verwendung eines antibakteriellen Feuchttuchs auf Ihrer Tastatur die Kontamination um bis zu 100 Prozent reduzieren kann.
36 Waschen Sie Ihre Hände richtig.
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Apropos Keime, lass uns darüber reden wie du deine Hände wäschst . Laut dem Gesundheitsministerium von Minnesota sollten Sie Ihre Hände mit Seife einseifen mindestens 20 Sekunden auf eine Weise, die kräftig genug ist, um Schmutz und Ablagerungen zu entfernen. Dies schützt Sie besser vor den schädlichen Bakterien, mit denen Ihre Hände ständig in Kontakt kommen.
37 Duschen Sie nur einige Male pro Woche.
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Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, müssen Sie es tun, wenn Sie gesünder sein möchten fang an zu duschen Weniger . Laut Medical News Today sollten weniger aktive ältere Erwachsene nur darauf abzielen ein- bis zweimal pro Woche duschen Duschen Sie mehr als das, und Sie riskieren, Ihre Haut von hilfreichen Bakterien zu befreien und sie anfälliger für Infektionen zu machen.
38 Nehmen Sie mehr Bäder.
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Obwohl Duschen die schnellere und effizientere Option sein kann, ist ein schönes heißes Bad laut einer Studie aus dem Jahr 2018 besser für Ihre körperliche und geistige Gesundheit Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin . Forscher fanden heraus, dass Probanden, die nur badeten 10 Minuten am Tag wurden Verbesserungen erzielt sowohl in ihrem Stress als auch Energieniveaus . In der Studie wurde auch festgestellt, dass das Baden sogar die Durchblutung steigern und den Stoffwechsel beschleunigen kann, was sich auch positiv auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt.
39 Adoptiere einen Hund.
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Es gibt einen Grund, warum Hunde in Betracht gezogen werden der beste Freund des Mannes . Wenn Sie einen besitzen, fühlen Sie sich nicht nur emotional besser, sondern auch auch körperliche Vorteile .
Pro einer 2019 veröffentlichten Studie veröffentlicht in Mayo Clinic Proceedings: Innovationen, Qualität und Ergebnisse , Hundebesitzer neigen dazu, sich besser zu ernähren und Blutzuckerspiegel, die beide dazu beitragen kardiovaskuläre Gesundheit . Die Studie ergab, dass Hundebesitzer im Allgemeinen auch aktiver sind. Sie können sich also bei Ihrem verspielten Kumpel dafür bedanken, dass er Ihnen dabei hilft, fit zu bleiben.
40 Finden Sie einen Job, der Sie glücklich macht.
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Während es wichtig ist, dankbar zu sein, einen Job in einer Zeit zu haben, in der so viele Unternehmen und Menschen aufgrund von COVID-19 Schwierigkeiten haben, über die Runden zu kommen, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten, einen Beruf auszuüben, der Sie glücklich macht. Und ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie an einem Arbeitsplatz bleiben, der Sie überfordert, kann dies Ihre Lebensdauer tatsächlich einschränken.
Eine 2013 vom Tel Aviv Sourasky Medical Center durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die sich am meisten ausgebrannt fühlten, eine hatten 79 Prozent erhöhtes Risiko von Koronarerkrankungen. Im Allgemeinen, sich ausgebrannt fühlen auf jeder Ebene war mit einem um 40 Prozent erhöhten Koronarrisiko verbunden Herzkrankheit .
41 Verwenden Sie Sonnenschutzmittel.
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Auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist, um das COVID-Kabinenfieber einzudämmen, stellen Sie sicher, dass Sie das Haus auch in den kälteren Monaten nicht ohne Sonnenschutzmittel verlassen. Obwohl die UVB-Strahlen, die Sonnenbrand verursachen, im Winter abnehmen, ist die UVA-Strahlen das kann zu Falten, Alterung und sogar führen Hautkrebs bleiben übrig.
42 Und hör auf, billige Sonnenbrillen zu tragen.
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Es ist Zeit aufzuhören, an hochwertigen Sonnenbrillen zu sparen. Die Wahrheit ist, dass diese Drogerie-Farben Ihnen keinen Gefallen tun. Im Allgemeinen werden billige Sonnenbrillen ohne UV-Schutz getönt. Wie Benjamin Bert , MD, Augenarzt am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Pasadena, Kalifornien, zuvor erklärt Bestes Leben Diese Tönung bewirkt, dass die Pupille ohne UV-Blockierung erweitern , so dass mehr ultraviolette Strahlung in das Auge eindringen kann. '
43 Denken Sie immer daran, Ihre Zähne zu putzen.
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Hören Sie Ihrem Zahnarzt zu, wenn er es Ihnen sagt Putzen Sie Ihre Zähne zweimal am Tag . Dies verhindert nicht nur Karies und Karies, sondern auch die 2019 in der Zeitschrift veröffentlichten Forschungsergebnisse Fortschritte in der Wissenschaft zeigt, dass es zerstört auch Bakterien das kann ins Gehirn wandern und Alzheimer verursachen.
44 Und stellen Sie sicher, dass Sie auch Zahnseide verwenden.
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Zahnseide ist viel wichtiger als Sie vielleicht denken. Es hält nicht nur Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne gesund, sondern verhindert auch, dass Bakterien in Ihrem Mund in den Rest Ihres Körpers gelangen.
'Bakterien im Mund, die an der Entwicklung von Zahnfleischerkrankungen beteiligt sind, können in den Blutkreislauf gelangen und eine Erhöhung des C-reaktiven Proteins verursachen, eines Markers für Entzündungen in den Blutgefäßen.' Garth Graham zu Kardiologe und ehemaliger stellvertretender stellvertretender Sekretär im US-Gesundheitsministerium, zuvor gesagt Bestes Leben .
45 Tauchen Sie Ihre Zahnbürste in Mundwasser.
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Laut Dynamic Dental a Zahnhygienepraxis In Büros in ganz Massachusetts ist die Verwendung dieses antibakteriellen Produkts als Desinfektionsmittel ein todsicherer Weg, um die Ausbreitung von Keimen über Ihre Zahnbürste zu verhindern während der Erkältungs- und Grippesaison .
46 Hören Sie nach dem Bürsten auf zu spülen.
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Vermeiden Sie es, Ihren Mund nach dem Zähneputzen auszuspülen. Wie die australische Regierung von Queensland auf ihrer Website des Gesundheitsministeriums erklärt, ist dies der Fall Übungsstreifen Mund und Zähne der schützenden Fluoridschicht, die Zahnpasta bereitstellt, was wiederum Bakterien einlädt.
47 Und balanciere auf einem Bein, während du bürstest.
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Wir wissen, dass es albern klingt, aber eine 2012 veröffentlichte Studie in der American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation festgestellt, dass Eine erhöhte Flexibilität kann zu einer längeren Lebensdauer führen .
Wenn Sie also Ihr Gleichgewicht in einem guten Zustand halten möchten (Wortspiel beabsichtigt), bevor es zu verblassen beginnt, empfiehlt die Cleveland Clinic 10 Sekunden auf jedem Bein stehen zu einer Zeit, während Sie Ihre Zähne putzen. Diese einfache Übung trainiert Ihre Neuromotoren, die das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Bewegung unterstützen. Sicher, Sie sehen dabei vielleicht ein bisschen seltsam aus, aber das ist ein kleiner Preis für ein langes Leben.
48 Lache öfter.
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Lachen macht nicht nur Spaß, sondern auch es ist auch gut für dich ! Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychosomatik fanden heraus, dass Frauen mit einem starken Sinn für Humor eine hatten 73 Prozent geringeres Todesrisiko aufgrund von Herzerkrankungen ein um 81 Prozent geringeres Risiko für den Tod durch Infektion und ein um 48 Prozent geringeres Risiko für den Tod aus allen Gründen.
49 Sei gewissenhafter.
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In ihrem Buch Das Langlebigkeitsprojekt , Autoren Howard S. Friedman und Leslie R. Martin Schreiben Sie, dass Gewissenhaftigkeit einer der besten Prädiktoren für ist ein langes Leben . Sie gehen davon aus, dass Menschen, die fleißig und verantwortungsbewusst sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Verhalten annehmen, weniger anfällig für Krankheiten sind und in persönlichen Beziehungen und am Arbeitsplatz mehr Erfolg haben als Menschen, die nachlässiger sind.
50 Lächle mehr.
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Lächle wie du es meinst! Für eine 2010 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychologische Wissenschaft , Forscher untersuchte Lächelnintensität unter einer Reihe von Fotos von Baseballspielern aus den 1950er Jahren. Diejenigen, die auf ihren Bildern nicht lächelten, lebten durchschnittlich 72,9 Jahre, während die größten Smiler sieben volle Jahre länger lebten.
51 Sei netter zu anderen.
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Ein paar machen gute Taten könnte sicherstellen, dass Sie Ihren 90. Geburtstag sehen. Laut einer 2012 am Albert Einstein College of Medicine der Yeshiva University durchgeführten Studie besteht eine wissenschaftlich belegte Korrelation zwischen der Behandlung anderer mit Freundlichkeit und längere Lebensdauer .
52 Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme.
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Bei all den mühsamen Aufgaben, die Ihren Tag beschäftigen, ist das Trinken von genügend Wasser wahrscheinlich eines der letzten Dinge, an die Sie denken. Sie müssen jedoch anfangen, es zu einer Priorität zu machen, mindestens zu trinken vier bis sechs 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag nach Angaben der Harvard Medical School. Auf diese Weise können Sie das vermeiden Nebenwirkungen der Dehydration , zu denen weitaus häufigere Kopfschmerzen und eine verlangsamte Gehirnfunktion gehören.
53 Und trinke viel Wasser, wenn du trainierst.
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Jede Person, die jemals einen Nierenstein passiert hat, kann bestätigen, dass sie keinen Spaß macht. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dies zu verhindern. Laut der National Kidney Foundation, stellen Sie sicher, dass nach besonders schweißtreibenden Aktivitäten rehydrieren .
'Wasserverlust durch Schwitzen führt zu einer geringeren Urinproduktion', erklärt die Organisation. 'Je mehr Sie schwitzen, desto weniger urinieren Sie, wodurch sich steinverursachende Mineralien in den Nieren und Harnwegen absetzen und verbinden können.'
54 Setzen Sie sich gerade hin.
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Die Haltung scheint keine große Sache zu sein, aber sie wirkt sich tatsächlich mehr auf Ihre Gesundheit aus, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie aufrecht sitzen oder mit Zuversicht stehen, fühlen Sie sich nicht nur mental gut, sondern laut der Mayo-Klinik richtige Körperausrichtung Dies kann auch dazu beitragen, eine Belastung Ihrer Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen auf der ganzen Linie zu vermeiden.
55 Besser noch, investieren Sie in einen Stehpult.
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Willst du noch einen Grund, dich dem Stehpult-Wahn anzuschließen? Weniger als drei Stunden am Tag sitzen könnte Fügen Sie Ihrem Leben zwei Jahre hinzu , nach einer 2012 Analyse von Daten veröffentlicht in BMJ Öffnen .
56 Befreunden Sie Ihre Mitarbeiter.
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Es lohnt sich, mit Ihren Mitarbeitern nett zu sein - auch wenn dies über Videokonferenzen oder E-Mails erfolgt. Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gesundheitspsychologie folgte 820 Erwachsenen für 20 Jahre und stellte fest, dass diejenigen mit dem die meiste soziale Unterstützung von Mitarbeitern lebte am längsten. Menschen, die während des Arbeitstages für sich blieben, starben 2,4-mal häufiger während des 20-jährigen Studienzeitraums.
57 Kaffee trinken.
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weil eine tasse joe ist reich an Antioxidantien, kann es tatsächlich Senken Sie Ihr Risiko für Diabetes , Leberschäden, mehrere Krebsarten und Depressionen, laut einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen .
58 Aber nicht zu viel Kaffee.
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Das heißt, Sie können haben zu viel des Guten : Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Langzeitstudie aus dem Jahr 2013 Mayo Clinic Proceedings fanden heraus, dass diejenigen, die durchschnittlich mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag tranken, eine hatten 21 Prozent höheres Todesrisiko als diejenigen, die eine moderatere Menge konsumierten.
59 Fangen Sie an zu tanzen.
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Forschung im Jahr 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht Anthropologie & Altern fanden heraus, dass Menschen ihren Weg in Richtung tanzen können verbesserte Gesundheit und Glück vor allem ältere Erwachsene. Dies alles ist den sozialen, mentalen und physischen Vorteilen der Aktivität zu verdanken.
60 Gehen Sie regelmäßig zum Arzt.
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Während Sie während der Coronavirus-Pandemie keine unnötigen Arztbesuche machen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihre persönliche Gesundheit nicht ignorieren und die richtigen Termine vereinbaren, wenn Sie sich wohl fühlen - oder herausfinden, was passiert Optionen für virtuelle Besuche du hast.
In einer 2007 veröffentlichten Studie in der Skandinavisches Journal für öffentliche Gesundheit Nach 2.000 30- bis 49-Jährigen über einen Zeitraum von 15 Jahren stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die regelmäßige Vorsorge suchten, Erfahrung hatten eine 'deutlich längere' Lebensdauer als diejenigen, die es nicht taten. (Neugierig, wie oft du solltest einen Arzt aufsuchen ? Hier finden Sie die aktuellen Richtlinien des National Institute of Health für regelmäßige Untersuchungen und Tests Hier .)
61 Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können.
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Eine 2010 veröffentlichte Studie in der Europäisches Journal für kardiovaskuläre Prävention und Rehabilitation berechnet, dass unter Menschen, die meistens sitzen, das einfache Treppensteigen genug körperliche Aktivität war Körperfett verbrennen und den Blutdruck senken Reduzierung des Risikos eines frühen Todes um 15 Prozent. Und während Ihre Optionen während der Quarantäne möglicherweise eingeschränkt sind, denken Sie daran und nehmen Sie die Treppe, wenn Sie die Option haben.
62 Überspringen Sie die Solarien.
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Wenn Sie vor der Pandemie Solarien benutzt haben, ist die Quarantäne möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um diese Angewohnheit aufzugeben, während Ihr örtliches Spa geschlossen ist. Eine Analyse aus dem Jahr 2007 wurde in der Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass Personen, die vor ihrem 35. Lebensjahr erstmals Sonnenbänke benutzten, genauso viele waren wie 75 Prozent häufiger Melanom entwickeln .
63 Bewahren Sie Ihre Brieftasche nicht mehr in Ihrer Gesäßtasche auf.
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Haben Schmerzen im unteren Rückenbereich ? Nehmen Sie Ihre Brieftasche aus der Gesäßtasche. Als Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht, Cureus; weist darauf hin, auf Ihrer Brieftasche sitzen zu können Üben Sie Druck auf Ihren Ischiasnerv aus , der Hauptnerv läuft durch das Gesäß.
64 Wachsen Sie einen Garten.
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Wenn du möchtest Vermeiden Sie die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit Dann schlagen Forscher vor, sich im Garten zu versuchen. Eine 2006 veröffentlichte Studie in der Medical Journal of Australia festgestellt, dass ältere Menschen, die im Garten arbeiteten hatte ein um 36 Prozent reduziertes Demenzrisiko.
65 Machen Sie ein paar Denksportaufgaben.
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Rätsel sind sowohl lustig als auch gut für Ihre Gesundheit. Laut der Cleveland Clinic helfen sie Trainiere dein Gehirn und verbessern Sie die Funktionsweise, fördern Sie das Wachstum neuer Gehirnzellen und verringern Sie das Risiko, an Demenz zu erkranken.
66 Trinken Sie mehr Milch.
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Zumindest einsteigen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag Laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 kann Osteoporose daran gehindert werden, sich einzuleben Calcified Tissue International . (Als Referenz liefert ein 8-Unzen-Glas Magermilch etwa 300 Milligramm.)
67 Verdünnen Sie Ihren Saft mit Wasser.
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Sie müssen Ihre Lieblingsfruchtsäfte nicht ganz aufgeben, nur um gesund zu sein. Aber du kann Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, indem Sie Ihr Getränk mit Wasser verdünnen. Es ist das gleiche Aroma mit der Hälfte des Zuckers!
68 Führen Sie ein Lebensmitteljournal.
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Das Führen eines Lebensmitteljournals, insbesondere zu Beginn einer Reise zu gesunder Ernährung, kann sich auf lange Sicht als äußerst vorteilhaft erweisen. Eine Studie von Kaiser Permanente aus dem Jahr 2008 ergab, dass wann Leute haben aufgeschrieben, was sie gegessen haben wenn ich es versuche abnehmen Sie haben doppelt so viele Pfund abgenommen wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen geführt haben.
69 Fragen Sie nach einer Take-out-Box Vor Du fängst an zu essen.
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Auch wenn Sie momentan nicht in Ihren Lieblingsrestaurants essen können, werden sich die Dinge im Laufe der Zeit wieder öffnen. Und wenn doch, denken Sie daran, dass Restaurantportionen, insbesondere in Amerika, notorisch größer geworden sind, als sie sein müssen. Daher sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine Schachtel zu legen, bevor Sie anfangen zu graben. Dies stellt sicher, dass Sie nicht zu viel essen, nur weil sich Essen auf Ihrem Teller befindet. (Außerdem spart es Geld, wenn aus einer Mahlzeit zwei werden!)
70 Essen Sie mehr zu Hause.
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Wenn Sie jedoch ein längeres und gesünderes Leben führen möchten, sollten Sie häufiger zu Hause essen, was Sie wahrscheinlich bereits aufgrund der Pandemie tun. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Public Health Nutrition Journal fand heraus, dass Menschen, die zu Hause bis zu fünf Mal pro Woche kochen, waren 47 Prozent wahrscheinlicher 10 Jahre später noch am Leben zu sein, im Vergleich zu denen, die mehr Mahlzeiten zum Mitnehmen aßen.
71 Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie Sekunden erfassen.
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Geben Sie sich 20 Minuten Zeit, um zu verdauen, bevor Sie sich beim Abendessen eine weitere Portion holen. So lange dauert es, bis Ihr Körper es tut merke, dass es voll ist nach Angaben der Harvard Medical School.
72 Stellen Sie ein paar Topfpflanzen um das Haus.
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Pflanzen in Ihrem Raum haben ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu beleben und Ihr Glück zu steigern. Darüber hinaus senken Pflanzen den Kohlendioxidgehalt und entfernen schädliche Schadstoffe in der Luft. Füllen Sie also Ihr Zuhause mit viel Grün: Sie atmen besser und fühlen sich rundum großartig.
73 Verlangsamen Sie Ihre Ruheherzfrequenz.
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Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Herz entdeckte, dass ein wichtiger Prädiktor für ein langes Leben bei ansonsten gesunden Menschen mittleren Alters und älteren Menschen war eine Ruheherzfrequenz , unabhängig von Fitness oder anderen gesunden Verhaltensweisen.
Wie verlangsamen Sie Ihre Ruheherzfrequenz? Laut den Experten der Harvard Medical School können Sie Reduzieren Sie Ihre, indem Sie mehr trainieren , Stress abbauen, Tabakprodukte meiden und ein gesundes Gewicht halten.
Traum von toten Ratten
74 Viel Spaß.
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Willst du gesünder sein? Sobald sich die Situation nach dem Ende der Pandemie wieder normalisiert hat, nutzen Sie Ihre Vorteile bezahlter Urlaub . Eine 2014 durchgeführte Analyse der berühmten Framingham Heart Study, veröffentlicht in Die Lanzette zeigt, dass die Menschen häufiger Urlaub gemacht , je länger sie lebten.
75 Machen Sie tagsüber ein Nickerchen.
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Ein regelmäßig geplanter kurzer Tag Das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben, wird drastisch gesenkt. Eine massive Studie von 2007 mit fast 24.000 Menschen über einen Zeitraum von sechs Jahren wurde in veröffentlicht JAMA Innere Medizin fand heraus, dass gelegentliche Nickerchen hatten 12 Prozent niedrigere Koronarsterblichkeit während diejenigen, die ein Nickerchen machten Mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten hatte eine um 37 Prozent niedrigere Sterblichkeit.
76 Treten Sie diese schlechten Gewohnheiten ein für alle Mal.
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Ob du bist zu viel trinken oder Rauchen von traditionellen oder E-Zigaretten Es ist Zeit aufzuhören. Jene Gewohnheiten setzen nur Sie b zu ck in Bezug auf Ihre Gesundheit und je länger sie dauern, desto schädlicher sind sie für Ihr Wohlbefinden. Zum Glück ist es nie zu spät, um aufzuhören - und du wirst dich großartig fühlen, wenn du es tust.
77 Wachen Sie früher auf.
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Anstatt diese frühen Morgenstunden durchzuschlafen, stehen Sie auf und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil. Es ist das einzige Mal während des Tages, dass Sie wirklich für sich selbst sind, ohne dass E-Mails, Textnachrichten und Benachrichtigungen Ihren Geist übernehmen. Egal, ob Sie die Zeit nutzen, um zu trainieren, zu meditieren oder ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten, diese zusätzlichen Stunden sind es wert früher Weckruf .
78 Und trainieren Sie als erstes.
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Wenn Sie nur nachts trainieren müssen, ist das vollkommen in Ordnung. Wenn Sie jedoch die Wahl zwischen einem morgendlichen oder einem abendlichen Training haben, entscheiden Sie sich für das erstere. Forschung veröffentlicht in einer 2013 Ausgabe der British Journal of Nutrition stellt fest, dass Menschen brennen können Bis zu 20 Prozent mehr Körperfett einfach durch Training am Morgen vor dem Frühstück.
79 Ersetzen Sie Ihre abgenutzten Laufschuhe.
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Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie zuletzt neue Laufschuhe gekauft haben, müssen Sie wahrscheinlich ein neues Paar kaufen. Die Mayo-Klinik schlägt vor, Laufschuhe zurückzuziehen alle 400 bis 500 Meilen um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Unterstützung und Polster für die Fußgewölbe erhalten. Wenn Sie weiterhin in Ihren abgenutzten Schuhen laufen, besteht das Risiko, dass Sie eine Plantarfasziitis entwickeln, eine Entzündung des dicken Gewebebandes, das läuft über die Unterseite Ihres Fußes und verbindet Ihren Fersenknochen mit Ihren Zehen.
80 Socken tragen.
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Sie sollten mit den meisten Schuhen Socken tragen. Warum? Als Podologe Stephanie Fields , DPM, DABPM, zuvor erläutert Bestes Leben ohne Socken verursacht übermäßiges Schwitzen was wiederum 'die Bildung von Blasen und die Entwicklung von Fuß- und Nagelpilz verursacht'.
81 Halten Sie Ihre Nägel kurz.
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Machen Nagelpflege ein Teil Ihres Alltags, wenn nicht, dieser 'Schmutz [unter Ihren Nägeln] kann eine Infektion verursachen , ' Matthew Ross , Mitbegründer und COO von Der Schlummerhof , zuvor erzählt Bestes Leben .
82 Trinken Sie Wein oder Schnaps anstelle von Bier.
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In Bezug auf Alkohol ist Bier sowohl eine der kalorienreichsten als auch eine der kohlenhydratreichsten Optionen. Wie das US-Gesundheitsministerium feststellt, ist die durchschnittliche Portion Bier enthält ungefähr 150 Kalorien Während Sie ein Glas Wein mit nur 100 Kalorien und ein Glas Schnaps für nur 91 Kalorien genießen können.
83 Und entscheiden Sie sich insbesondere für Rotwein.
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In einem Papier, das auf dem nationalen Treffen der American Chemical Society im Jahr 2003 vorgestellt wurde, enthüllten Wissenschaftler, dass Rotwein eine Gruppe von Chemikalien enthält, die Saponine genannt werden in der Lage, den Cholesterinspiegel zu senken . Unter den in der Studie analysierten Rotweinen hatte Rot-Zinfandel die höchsten Saponinwerte, gefolgt von Pinot Noir und Cabernet Sauvignon.
84 Achten Sie jedoch darauf, immer mäßig zu trinken.
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Rotwein mag gut für Ihr Herz sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie eine ganze Flasche trinken können. Wie die Alcohol.org der American Addiction Centers feststellt, Übermäßiges Trinken kann zu Gedächtnisverlust führen , Krebs, Bluthochdruck und Leberfibrose. Zu Genießen Sie die Vorteile von Alkohol, ohne ihn zu übertreiben Beschränken Sie sich auf 14 Getränke pro Woche, wenn Sie ein Mann sind, und auf sieben Getränke pro Woche, wenn Sie eine Frau sind.
85 Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, für die Sie dankbar sind.
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In einer so schwierigen Zeit, in der Menschen Jobs verlieren, Angehörige sind und auf vielfältige Weise Probleme haben, ist es wichtig, dankbar für die Dinge zu sein, die Sie haben. Weil wenn du bist dankbar Sie haben eine bessere Lebenseinstellung.
In einer Studie der Universität von Miami aus dem Jahr 2003 stellten Psychologen fest, dass Menschen, die die Dinge aufschrieben, für die sie während der Woche dankbar waren erwies sich als am optimistischsten im Vergleich zu denen, die über die Dinge schrieben, die sie störten, und denen, die einfach über alltägliche Ereignisse schrieben, weder positiv noch negativ.
86 Aber Tagebuch auch über deine Sorgen.
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Das heißt, aufschreiben, was Sie stört, können Sie auch helfen Sie, Ihre geistige Belastung zu lindern . Eine Studie aus dem Jahr 2017 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Psychophysiologie enthüllte das Personen mit Angstzuständen Wer sich mit ausdrucksstarkem Schreiben beschäftigte, reduzierte effektiv seine Sorgengefühle.
87 Wege finden, um Stress zu bekämpfen.
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Das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, mit Ihrem Stresslevel umzugehen. Experten des American Institute of Stress sagen das bis zu 90 Prozent der Arztbesuche kann für stressbedingte Störungen sein. Um diesem ernsthaften Gesundheitsrisiko entgegenzuwirken, sollten Sie Wege finden, um Ihren Stress aktiv einzudämmen, egal ob Sie Achtsamkeit üben oder ein neues Hobby verfolgen.
88 Atme tief ein.
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Eine Pause, um den ganzen Tag über ein paar tiefe Atemzüge zu machen, kann sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie, Atmen, enthüllte das Tiefes Atmen kann die Herzfrequenz senken Variabilität sowie Erhöhen Sie das Gefühl der Ruhe und allgemeines Wohlbefinden.
89 Verwenden Sie tägliche Bestätigungen.
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Machen Sie es sich im Jahr 2020 zur Aufgabe, sich darauf zu konzentrieren Erhebe dich mit täglichen Affirmationen . Bevor Sie den Tag mit Ihrer To-Do-Liste hinter sich lassen, sollten Sie sich im Spiegel aufmunternd unterhalten. Sagen Sie sich Dinge wie 'Ich bin mächtig' und 'Ich kann das tun'. Es mag albern klingen - und sich albern anfühlen, aber es wird Ihnen helfen, Ihren Tag mit einer Dosis Positivität zu beginnen, die in einer so stressigen und unsicheren Zeit wichtig ist.
90 Ruf deine Mutter an.
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Wenn Sie Ihre Mutter nur einmal alle paar Wochen anrufen, ist es Zeit, dies regelmäßiger zu machen. In einer Studie der Stanford University School of Medicine aus dem Jahr 2016 stellten Forscher fest, dass das Gespräch mit der Familie - insbesondere Ihrer Mutter - das Problem hat gleiche emotionale Wirkung wie eine riesige Umarmung bekommen von jemandem, den du liebst. Und da das Umarmen vorerst verboten ist, sollten Sie Ihre Mutter so schnell wie möglich anrufen.
91 Halten Sie die Temperatur in Ihrem Haus im Winter niedrig.
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Die warme, trockene Luft, die aus einer hochgekurbelten Heizung austritt, ist eines der Dinge, die trockene Augen verursachen. Und wie Jonathan Wolfe zu Optiker in New York , zuvor erzählt Bestes Leben Trockene Augen sind nicht nur ein Ärgernis - sie können es tatsächlich Schaden verursachen auf die Vorderseite des Auges. ' Wenn Sie Ihre Augen schützen möchten, halten Sie die Temperatur niedrig und verwenden Sie in den trockenen Wintermonaten einen Luftbefeuchter.
92 Hör auf, dir die Augen zu reiben.
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Ja, eine Gewohnheit, die so einfach ist wie das Reiben der Augen, kann Ihre Gesundheit gefährden - insbesondere, wenn es um das Coronavirus geht. Zusätzlich zu den Keimen, denen Sie sich beim Berühren Ihres Gesichts aussetzen, wurde eine Studie aus dem Jahr 2017 veröffentlicht Fallberichte in der Augenheilkunde fand einen Zusammenhang zwischen Augenreiben , Sehverlust und Keratokonus, der eine Veränderung der Augenform darstellt. Deshalb ist es am besten, wenn Sie Ihre Hände von Ihren Augen fernhalten, wann immer dies möglich ist.
93 Wählen Sie das richtige Popcorn.
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Es überrascht Sie wahrscheinlich nicht zu erfahren, dass fettarmes Mikrowellen-Popcorn zwei Drittel weniger Kalorien enthält als die normale Sorte. Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in der Ernährungsjournal , diese gesündere Snack-Alternative gibt es eigentlich auch sättigender im Vergleich zu Kartoffelchips . Kurz gesagt, Sie werden sich nicht nur zufriedener fühlen, nachdem Sie Ihren Beutel mit fettarmem Popcorn fertiggestellt haben, sondern auf lange Sicht auch Kalorien und Fett sparen.
94 Trinken Sie mehr grünen Tee.
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Grüner Tee wird seit langem als eine starke Kräutersubstanz gelobt. Laut einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Metaanalyse Chinesische Medizin , es war schon verbunden mit einem verringerten Krebsrisiko und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat entzündungshemmende, arthritische, antibakterielle, angiogene, antioxidative und antivirale Eigenschaften. Es kann Ihr neurologisches System schützen und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
95 Machen Sie Spinat zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung.
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Um sicherzustellen, dass Ihr Ticker bis in Ihre goldenen Jahre hinein gesund ist, nehmen Sie ein Trinkgeld von Popeye und kauen Sie so oft wie möglich etwas Spinat. Spinat ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Folsäure und kann helfen Reduzieren Sie das Risiko für Herzerkrankungen , Schlaganfall, Osteoporose und altersbedingte sexuelle Gesundheitsprobleme.
96 Halten Sie immer gesunde Snacks bereit.
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Sie wissen nie, wann der Hunger aufkommen wird, und je nachdem, wo Sie sich befinden und was Sie tun, sind Ihre Möglichkeiten möglicherweise etwas eingeschränkt. Um sicherzustellen, dass Sie etwas Gesundes zur Hand haben, um Ihr Verlangen zu stillen, sollten Sie immer eine Tüte Nüsse, einen Proteinriegel oder ein Stück Obst in der Nähe haben - egal ob Sie zu Hause oder auf einem gemütlichen Spaziergang sind.
97 Iss mehr Ballaststoffe.
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Achten Sie im Interesse Ihrer Gesundheit darauf, wie viel Ballaststoffe Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Warum ist das so? Weil eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen kann, das Diabetesrisiko zu senken, die Herzgesundheit zu verbessern und einen ausgeglicheneren Blutdruck aufrechtzuerhalten. Laut einer Studie von 2009 veröffentlicht in Ernährungsberichte .
98 Kauen Sie nach jeder Mahlzeit einen Kaugummi.
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Wenn Sie nach den Mahlzeiten eine halbe Stunde lang einen zuckerfreien Kaugummi kauen, kann dies Sodbrennen verhindern oder verringern. Das liegt daran, dass der Akt von Kauen erhöht den Speichelfluss , die Magensäure neutralisiert und sie von Ihrer Speiseröhre wegwäscht Harvard Medizinschule .
99 Setzen Sie sich das ganze Jahr über kleine, erreichbare Ziele.
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Größer ist nicht immer besser - besonders wenn es um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele geht. Setzen Sie sich stattdessen kleine, erreichbare Ziele, z. B. zwei Portionen Gemüse pro Tag oder einen Spaziergang nach dem Abendessen. Forschung von Universität in Stanford Die Veröffentlichung im Jahr 2017 zeigt, dass die Menschen in den frühen Phasen einer Verfolgung am meisten davon profitieren Konzentration auf 'Unterziele' das gibt ihnen das Gefühl, vollendet zu sein.
100 Und lassen Sie sich von anderen zur Rechenschaft ziehen.
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Ein gesünderer Lebensstil ist einfacher, wenn jemand anderes mit Ihnen zusammenarbeitet - egal, ob es sich um Ihren Ehepartner zu Hause oder um die Freunde handelt, mit denen Sie online in Verbindung bleiben. Wenn eine 2013 Studie in Das New England Journal of Medicine Nach 552 übergewichtigen Erwachsenen für etwa 10 Monate stellten sie fest, dass diejenigen, die einen Gewichtsverlust Plan gingen mit Menschen in ihrem sozialen Netzwerk verlor ungefähr 6,5 Pfund mehr als diejenigen, die es alleine machten.
