Wenn es ums Abnehmen geht, sind sich die meisten Experten einig, dass es um mehr geht, als nur Kalorien zu reduzieren und mehr Sport zu treiben. Entsprechend Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, zertifizierter Sporternährungsberater, kann achtsames, intuitives Essen dabei helfen, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu ändern und Gewicht zu verlieren. „Die Fähigkeit, Hunger und Sättigung zu verspüren, ist eine Eigenschaft, mit der wir alle geboren wurden“, erklärt sie Bestes Leben . „Mit der Zeit entwickeln wir Gewohnheiten, die uns daran hindern, intuitiv zu essen: Teller abräumen, vor dem Fernseher essen, essen, weil das Essen da ist, Multitasking und mehr.“ Hier erfahren Sie, wie Sie achtsames Essen in Ihr Leben integrieren können.
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Mindless Eating: Warum wir mehr essen, als wir denken
Collingwood erklärt, dass die meisten von uns mehr essen, als wir denken. „Ob Sie es glauben oder nicht, wir treffen jeden Tag über 200 Essensentscheidungen, unabhängig davon, ob wir hungrig sind oder nicht“, sagt sie. „Wenn Sie körperlich nicht hungrig sind, gibt es einen weiteren Auslöser für das Essen.“
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Dies sind die größten Auslöser für sinnloses Essen
Laut Collingwood gehören zu den Auslösern nicht nur Essen aufgrund von Hunger, sondern auch Dinge wie Familie, soziale Kontakte, Gerüche, Langeweile, Gewohnheit, Stress, Ablenkung, Belohnung, Bedürfnisse, Wünsche, Müdigkeit, Emotionen, Tageszeit und mehr.
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1. Fragen Sie sich, ob Sie tatsächlich hungrig sind
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Fragen Sie sich zunächst, ob Sie körperlich hungrig sind oder einfach nur essen „wollen“, empfiehlt Collinwood. „Wenn Sie wirklich hungrig sind, nehmen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich. Wenn Sie nur aus Langeweile, Emotionen oder der Tageszeit essen, lenken Sie sich auf eine andere Aktivität um, bis Sie körperlich hungrig sind“, sagt sie.
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Beseitigen Sie Ablenkungen
Zweitens: Eliminieren Sie jegliche Ablenkungen. „Schalten Sie den Fernseher aus. Schalten Sie den Computer aus. Legen Sie das Buch weg. Essen Sie im Moment, damit Sie das sensorische Erlebnis des Essens genießen können. Achten Sie auf das Aroma, die Präsentation, die Textur und den Geschmack. Das wird helfen Ihnen, langsamer zu essen und abzuschätzen, ob Sie essen, weil Sie hungrig sind oder aufgrund eines externen Auslösers“, schlägt Collingwood vor.
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Essen Sie an einem Tisch
Sie erklärt auch, dass es wichtig ist, wo man isst. „Vielleicht haben Sie sich daran gewöhnt, auf dem Weg zur Arbeit zu frühstücken, am Schreibtisch zu Mittag zu essen oder im Auto einen Nachmittagssnack zu sich zu nehmen. Was auch immer es ist, unterwegs statt am Tisch zu essen ist nicht förderlich achtsames Essen“, verrät sie. „Wenn Sie sich die Zeit nehmen, an einem Tisch zu sitzen und eine Mahlzeit zu genießen, können Sie sich auf die Bedürfnisse Ihres Körpers einstellen.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Legen Sie Ihr Essen auf einen Teller
Sie empfiehlt außerdem, vom Teller zu essen. „Das Essen aus der Packung führt dazu, dass man zu viel isst. Das Essen auf einen Teller zu legen ist ein optischer Trick – es zwingt Sie dazu, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie essen werden, bevor Sie es essen. Ihre Portion scheint auf dem Teller viel größer zu sein als.“ „Es wäre in der Tüte aufgetaucht, sodass Sie etwas für später zurücklegen mussten“, sagt Collingwood.
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Achten Sie auf Ihr Hunger-Satt-Messgerät
Achten Sie schließlich auf Ihren Hunger-Sättigungsmesser. „Wir werden alle mit der Fähigkeit geboren, achtsam zu essen, aber diese Fähigkeit geht im Laufe des Lebens verloren“, erklärt Collingwood. „Lernen Sie wieder, achtsam zu essen, indem Sie ein Hunger-Sättigungs-Messgerät verwenden, das Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 einstuft, wobei 1 Hunger bedeutet und 10 satt ist. Mit der Zeit werden Sie lernen, die Gabel wegzulegen, wenn Sie zufrieden sind ( 6-7) und essen Sie, wenn Sie Hunger verspüren (3) und warten Sie nicht, bis Sie völlig am Verhungern sind.
Leah Groth Leah Groth verfügt über jahrzehntelange Erfahrung in allen Bereichen rund um Gesundheit, Wellness und Fitness. Lesen mehr
