Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen und macht etwa einen von fünf Todesfällen im Land aus. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind über 800.000 Amerikaner betroffen einen Herzinfarkt erleiden jährlich – was bedeutet, dass in den USA alle 40 Sekunden einer auftritt. Ob Sie Teil dieser Statistik werden, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der zugrunde liegenden Erkrankungen, der Familienanamnese und natürlich Ihrer täglichen Lebensgewohnheiten. Jetzt konzentrieren sich Experten auf eine bestimmte Gesundheitsgewohnheit – ein Merkmal Ihrer Ernährung – die helfen könnte, Herzkrankheiten abzuwehren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welches beliebte Getränk sich positiv auf Ihre Herzgesundheit auswirken könnte und warum selbst die Forscher von den Ergebnissen überrascht waren.
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Selbst geringfügige Ernährungsumstellungen können sich auf Ihre Herzgesundheit auswirken.
Die meisten von uns sind sich bewusst, dass unsere Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen beeinflussen kann – und dass der Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel, die reich an Salz, gesättigten Fetten, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind, unser Risiko für Herzprobleme erhöhen kann. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Die guten Nachrichten? Jede kleine Änderung, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen, kann Ihre Herzgesundheit schrittweise verbessern. Die Mayo-Klinik empfiehlt die Annahme a gesunder Ernährungsplan die Gemüse und Obst, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette bevorzugt. „Zwei Beispiele für herzgesunde Ernährungspläne sind die Ernährungsansätze zum Stoppen von Bluthochdruck (DASH) Ernährungsplan und die Mittelmeerküche “, raten sie.
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wie man mit 40 jung aussieht
Das Trinken dieses beliebten Getränks kann helfen, Herzkrankheiten abzuwehren.
Laut einer im September 2022 veröffentlichten Studie kann das Trinken von schwarzem Tee eine Möglichkeit sein, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken Annalen der Inneren Medizin . Anhand von Daten von fast 500.000 Personen mittleren Alters, die ihre Informationen zu einer groß angelegten biomedizinischen Datenbank in Großbritannien beigetragen haben, haben die Forscher eine Verbindung zwischen ihnen hergestellt trinke regelmäßig schwarzen Tee und verringerte Sterblichkeit durch Herzkrankheiten.
„Während einer mittleren Nachbeobachtungszeit von 11,2 Jahren war ein höherer Teekonsum bei denjenigen, die zwei oder mehr Tassen pro Tag tranken, leicht mit einem niedrigeren Gesamtmortalitätsrisiko verbunden“, heißt es in der Studie. „Umgekehrte Assoziationen wurden für die Sterblichkeit bei allen CVD [Herz-Kreislauf-Erkrankungen], ischämischen Herzerkrankungen und Schlaganfällen beobachtet“, schrieben die Forscher.
Tatsächlich beobachtete das Team bei Teetrinkern im Vergleich zu Nicht-Teetrinkern ein um neun bis 13 Prozent geringeres Risiko für Todesfälle jeglicher Ursache.
Diese Vorteile werden seit langem bei grünem Tee beobachtet.
Im Laufe der Jahre haben viele Studien die Vorteile von beleuchtet grün Tee, aber dies war die erste Studie, die die Vorteile – wenn auch etwas bescheidene – des Trinkens von schwarzem Tee demonstrierte. „Letztes Jahr fand eine Meta-Analyse von Beobachtungsstudien – 13 durchgeführt mit Grüntee-Trinkern und fünf mit Schwarztee-Trinkern – heraus, dass Menschen, die am meisten grünen Tee tranken, einen Anteil von 28 Prozent hatten geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten als diejenigen, die am wenigsten grünen Tee getrunken haben', schreibt sie Harvard Health Publishing . Zu diesem Zeitpunkt hatten keine Studien niedrigere Sterblichkeitsraten bei Schwarzteetrinkern gezeigt.
Die Vorteile von grünem Tee werden seit langem einem bestimmten Inhaltsstoff zugeschrieben: aktiven Polyphenolen, die als Catechine bekannt sind. Diese Antioxidantien scheinen den LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken, was zu einer besseren Herzgesundheit beiträgt. Grüner Tee wird immer noch als vorteilhafter angesehen als schwarzer Tee, dank seiner höhere Konzentration an Antioxidantien .
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Diese anderen Strategien können Ihnen helfen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Neben dem Teetrinken gibt es mehrere erprobte und wahre Methoden, um Ihren Blutdruck zu senken Risiko für Herzerkrankungen . Laut der Mayo Clinic sind Raucherentwöhnung, tägliche körperliche Aktivität zwischen 30 und 60 Minuten, eine herzgesunde Ernährung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wichtige Instrumente im Kampf gegen Herzkrankheiten. Darüber hinaus ist es wichtig, Ihren Stresspegel zu kontrollieren und ausreichend Schlaf zu bekommen – idealerweise mindestens sieben Stunden pro Nacht.
schmutzige Witze, die du deinen Freunden erzählen kannst
Schließlich können Sie sich durch regelmäßige Herzgesundheitsuntersuchungen über subtile Veränderungen auf dem Laufenden halten, die sich auf Ihr Risiko auswirken könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über das Screening auf Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und mehr zu erfahren.
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York ansässige Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
