Wenn es um Ihr geht kognitive Gesundheit , kann man die Bedeutung der Geist-Körper-Verbindung kaum genug betonen. Tatsächlich betonen Ärzte und Forscher, dass regelmäßige körperliche Bewegung eines der besten Dinge ist, die man tun kann, um sein Gedächtnis zu bewahren und die Gesundheit des Gehirns zu fördern. Nun hat eine neue Studie herausgefunden, dass es eine bestimmte Übung gibt, die die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns steigert, selbst wenn Sie Anzeichen kognitiver Alterung zeigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche einfache und leicht zugängliche Übung dazu beitragen kann, Ihr Gehirn in den kommenden Jahren jung zu halten.
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Tai Chi kann dabei helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern.
Ein Studie vom Okt. 2023 veröffentlicht in der medizinischen Fachzeitschrift Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass Tai Chi eine der besten Übungen ist, um die Auswirkungen des kognitiven Alterns umzukehren. Die Ergebnisse basierten auf Daten von 300 Personen mit einem Durchschnittsalter von 75 Jahren, die alle eine leichte kognitive Beeinträchtigung hatten oder nach eigenen Angaben Bedenken hinsichtlich ihres Gedächtnisses hatten.
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Die Studienteilnehmer nahmen eine 10-Minuten-Test um ihre kognitive Gesundheit vor und nach sechs Monaten zweimal wöchentlichem Tai Chi zu bewerten. Im Durchschnitt steigerten sie ihre Testergebnisse um 1,5 Punkte – das entspricht ungefähr einer Verringerung des Gehirnalters um drei Jahre.
Tai Ji Quan ist ein guter Anfang.
Sogar eine vereinfachte Form des Tai Chi, bekannt als Tai Ji Quan, erwies sich als wirksam bei der Förderung der kognitiven Gesundheit, stellten die Autoren der Studie fest. Dies ist eine besonders zugängliche und sanfte Form der Übung, die häufig im klinischen Umfeld bei älteren Erwachsenen und Personen mit Bewegungsstörungen eingesetzt wird.
Bei dieser besonderen Form des Tai Chi werden sanfte, langsame und gezielte Bewegungen ausgeführt, sodass Sie die Vorteile des Tai Chi ohne Verletzungsgefahr nutzen können. „Die Bewegungen sind normalerweise kreisförmig und niemals erzwungen „Die Muskeln sind eher entspannt als angespannt, die Gelenke sind nicht vollständig gestreckt oder gebeugt und das Bindegewebe ist nicht gedehnt“, erklärt Harvard Health Publishing.
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Durch das Hinzufügen mentaler Übungen kann die Wirkung von Tai Chi verstärkt werden.
Um beim Tai Chi Schritt zu halten, müssen Sie sich die Choreografie einprägen. Dies allein lässt Ihre mentalen Muskeln spielen, sagen Experten.
Die Studienautoren fanden jedoch heraus, dass Sie die kognitiven Vorteile von Tai Chi noch steigern können, indem Sie mehr Gedächtnisübungen zu Ihrer körperlichen Bewegung hinzufügen. Sie empfehlen beispielsweise, ein Wort beim Bewegen zu buchstabieren und dann zu versuchen, es rückwärts zu buchstabieren.
Die Studienautoren stellen fest, dass sich die hirnfördernden Effekte bei den Studienteilnehmern, die ihre körperliche Bewegung durch zusätzliche kognitive Herausforderungen ergänzten, verdoppelten und um drei Prozentpunkte steigerten. „Wir haben es dir gerade gegeben sechs zusätzliche Jahre kognitiver Funktion “, Studienautor Elizabeth Eckstrom , MD, erzählt NPR . 'Das ist eine Menge.'
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Darüber hinaus bringt Tai Chi eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile mit sich.
Neben der Verbesserung Ihrer kognitiven Gesundheit ist Tai Chi eine hervorragende Möglichkeit, Muskelkraft aufzubauen. Flexibilität verbessern , Gleichgewicht aufbauen und Ihre Herzgesundheit verbessern. Dies kann Ihr Verletzungs- und chronisches Krankheitsrisiko im Laufe der Zeit verringern. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Es kann auch die Achtsamkeit steigern und sorgen Vorteile für die psychische Gesundheit einschließlich einer geringeren Häufigkeit von Depressionen und Angstzuständen, so eine in der Fachzeitschrift veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit .
Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über etwaige Bedenken sprechen, bevor Sie beginnen.
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Mehr lesen
