Dramatisch Gewichtsverlusttransformationen geschehen nicht einfach über Nacht – es braucht Zeit und Konsequenz, um echte und dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Jedoch, Lisa Marie Pasquale , eine Kindergärtnerin, die zum Fitnesstrainer wurde und auf natürliche Weise über 140 Pfund abgenommen hat, sagt, dass das Rezept für den Erfolg beim Abnehmen immer noch einfacher ist, als Sie vielleicht denken.
Kürzlich verriet Pasquale ihren 733.000 TikTok-Followern, dass sie ihre ersten 80 Pfund abgenommen hat, bevor sie überhaupt einen Fuß ins Fitnessstudio gesetzt oder Kalorien gezählt hat. Tatsächlich nennt sie nur zwei einfache Strategien für zu Hause, um ihre Ganzkörpertransformation anzukurbeln.
„Als ich diese Reise begann, wusste ich nicht, dass es meine Reise sein würde – dass ich mein Leben und meinen Körper, meine Denkweise und meine verdammte Karriere völlig verändern würde. Es ist einfach so, dass ich das alles getan habe.“ „Diese Dinge auf dem Weg dorthin“, Pasquale, dem jetzt das Coaching-Unternehmen gehört Liza Marie Fit , sagte kürzlich in einem TikTok-Beiträge .
Sie fragen sich, wie sie das gemacht hat? Hier ist ihre „geheime Soße zum Abnehmen“ – und warum sie Ihr Leben verändern könnte.
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1 Pasquale hat „alles“ versucht, bevor er herausgefunden hat, was funktioniert.
Pasquale öffnete sich in einem separater TikTok-Beitrag darüber, dass er viele Jahre lang mit einer ernsthaften Fast-Food-Sucht zu kämpfen hatte. „Essattacken, emotionales Essen, gelangweiltes Essen – ich habe all das gemacht“, sagt sie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Die Fitnesstrainerin erinnert sich, dass sie jeden Wochentag nach der Arbeit in der Kindertagesstätte bei einem anhielt Fastfood Restaurant und bestellte „genug Essen für drei oder vier Personen“. Anschließend aß sie das Essen in ihrem Auto, „versteckte die Beweise“ und kehrte nach Hause zurück, um mit ihren Mitbewohnern zu Abend zu essen – ein Kreislauf, den sie mittlerweile als sowohl körperlich als auch emotional ungesund ansieht.
Bevor sie ein System fand, das für sie funktionierte, unternahm die Fitnesstrainerin unzählige Versuche, durch Diäten Gewicht zu verlieren. „Ich habe in meinem Leben alles versucht, um abzunehmen – jede einzelne Diät“, sagt Pasquale. „Ich habe es versucht und bin gescheitert, weil ich versucht habe, in allem perfekt zu sein. Ich habe sofortige Ergebnisse erwartet.
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2 Gehen war ihr wichtigstes Mittel zur Gewichtsabnahme.
Pasquale sagt, dass das Einzige, was den Teufelskreis endlich durchbrochen hat, war, dass sie angefangen hat tägliche Spaziergänge machen . Zwei Monate lang verpflichtete sie sich dazu, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Nacht zu Fuß zu gehen, manchmal sogar bis zu einer Stunde mit einem Freund.
„Ich habe meine Reise begonnen, weil ich meine Schritte hochgehen und nicht außer Atem sein wollte“, sagt sie und bemerkt, dass sie sich in dieser Zeit nie ein bestimmtes Abnehmziel gesetzt habe. „Ich möchte, dass Sie wissen, dass die Kraft des Gehens so stark ist, und ich möchte, dass Sie wissen, dass das Gehen die wichtigste Sache ist, die mir beim Abnehmen geholfen hat“, sagte sie in dem Beitrag.
Nach drei Monaten konsequenten Gehens hatte Pasquale etwa 30 bis 40 Pfund abgenommen, was das erste Mal in ihrem Leben war, dass sie eine so große Veränderung auf der Waage sah. Zu diesem Zeitpunkt kaufte sie sich eine Apple Watch und setzte sich zum Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.
3 Als nächstes verzichtete sie auf Fast Food.
Ihr nächster Schritt war eine Ernährungsumstellung. Pasquale verzichtete auf eine strikte Kalorienzählung, sondern verzichtete stattdessen auf Fast Food und kochte mindestens 80 Prozent ihrer Mahlzeiten zu Hause.
„Das ist alles, was ich getan habe. Ich habe den Großteil meiner Mahlzeiten zu Hause eingenommen und bin jeden Tag spazieren gegangen“, erklärt sie. „Ich möchte, dass Sie die Kraft eines Kaloriendefizits und die Kraft des Gehens kennen – es ist das Geheimnis der Gewichtsabnahme.“
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4 Anschließend baute sie ein Trainingsprogramm auf.
Erst nachdem Pasquale die ersten 40 Pfund abgenommen hatte, begann sie ernsthaft mit dem Training, auch wenn sie sich noch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gesichert hatte. In den nächsten Monaten trainierte sie zwei- bis dreimal pro Woche zu Hause, erinnert sie sich.
„Sie brauchen keine verrückte Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie müssen nicht die verrücktesten Trainingseinheiten absolvieren. Sie müssen nicht die schwersten Gewichte heben, um Ergebnisse zu sehen. Konsistenz und Ernährung – das wird Ihnen zeigen „Ergebnisse, die Sie sehen möchten“, sagt sie.
Pasquale hatte 80 Pfund abgenommen, bevor sie schließlich ins Fitnessstudio ging und begann, ihre Kalorien und den Makronährstoffgehalt ihrer Nahrung zu überwachen. Diese Praktiken halfen ihr ihrer Aussage nach letztendlich dabei, ihren dreistelligen Gewichtsverlust zu erreichen.
Die Trainerin führt ihre Klienten nun durch diesen schrittweisen, auf Gewohnheiten aufbauenden Ansatz zur Gewichtsreduktion, der ihrer Meinung nach im wahrsten Sinne des Wortes mit einem einzigen Schritt beginnt. „Man muss nicht alles tun – man muss nur etwas tun“, sagt sie.
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