Sicher, Sie kennen die wichtigsten Taktiken zur Gewichtsreduktion: Trinken Sie viel Wasser, essen Sie Gemüse und trainieren Sie regelmäßig. Aber gerade als Sie dachten, Sie hätten alles versucht, gibt es eine ganz neue Mischung von Methoden, mit denen Sie die Zahl auch auf der Skala ablegen können. Egal, ob Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöhen, auf nüchternen Magen trainieren oder zum Frühstück ein Dessert essen (nein, im Ernst!), Jeder kann diese überraschenden Tipps zur Fettverbrennung verwenden. Und für weitere Ratschläge zur Kalorienverbrennung lernen Sie die 20 Gewichtsverlust-Techniken, die jeder erfolgreiche Dieter anwendet .
1 Halten Sie Ihr Essfenster klein
Wenn Sie normalerweise früh aufstehen und lange aufbleiben, gibt es wahrscheinlich etwas, das Sie während der gesamten Zeit konsequent tun: Essen. Ihr Essfenster ist größer, daher ist auch die Menge an Kalorien, die Sie tagsüber aufnehmen, groß - und deshalb lohnt es sich, dieses Fenster so klein wie möglich zu halten. Darüber hinaus wurde 2014 eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Zellstoffwechsel fanden heraus, dass nur das Essen innerhalb eines 8- bis 9-Stunden-Fensters - auch ohne Einschränkung Ihrer Kalorien - ein wirksamer Weg war, um Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu verhindern. Und für mehr Möglichkeiten, Pfund zu verlieren, lernen Sie die 20 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, sich zum Abnehmen zu motivieren .
2 Nehmen Sie Vitamin D.
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Vitamin D hilft Ihrem Körper nicht nur, Kalzium aufzunehmen und Ihr Immunsystem zu regulieren, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. In einer Studie von 2009 aus Die endokrine Gesellschaft Forscher fanden heraus, dass das Hinzufügen von Vitamin D zu einer kalorienreduzierten Diät Ihnen helfen könnte, mehr Pfund abzunehmen. Darüber hinaus wurde eine weitere Studie in der British Journal of Nutrition fanden heraus, dass Vitamin D viel Gutes für die Verbrennung von Körperfett tat. Hallo, doppelter Gewichtsverlust Whammy. Kein Wunder, dass dieser magische Nährstoff übersteigt Die 50 besten Ergänzungen auf dem Planeten .
3 Essen Sie auf blauen Tellern
Fühlst du dich blau? Das ist eine gute Sache für Ihr Gewicht - na ja, wenn es um Ihr Geschirr geht. In einer Studie veröffentlicht in Kontakt Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die in einem blauen Raum aßen, 33 Prozent weniger aßen. Warum? Laut einem Dokument hat es damit zu tun, wie es das Aussehen Ihrer Mahlzeit verändert - genau deshalb sollten Sie sich ein paar blaue Teller schnappen, stat. 'Blaue Lichter lassen Lebensmittel weniger ansprechend aussehen, während wärmere Farben, insbesondere Gelb, den gegenteiligen Effekt haben.' sagte Val Jones , MD.
4 Versuchen Sie Carb Backloading
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Das Zurückladen von Kohlenhydraten - wenn Sie später am Tag alle Ihre Kohlenhydrate essen - wird zu einem lebhaften Trend im Gesundheitsbereich und könnte Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Es mag überraschend erscheinen, am Ende des Tages Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, im Gegensatz zu am Anfang, aber ein registrierter Ernährungsberater sagte, es könne Ihnen helfen, schneller und effektiver Fett zu verbrennen: „Die Theorie des Kohlenhydrat-Backloading basiert auf der Tatsache, dass Insulin Die Empfindlichkeit ist früher am Tag höher, was die Kohlenhydrataufnahme in Ihre Muskeln und Ihr Fettgewebe fördert. Beim Zurückladen von Kohlenhydraten müssen Sie alle Kohlenhydrate später am Tag essen, um die Verwendung von Fett als Kraftstoff während des Tages zu fördern. Außerdem sollten Sie abends trainieren, um eine bessere Aufnahme von Kohlenhydraten in Ihre Muskeln zu fördern. ' sagte Emmie Satrazemis , RD. Und in einer Studie veröffentlicht in der British Journal of Nutrition Die Teilnehmer haben mit der Methode tatsächlich abgenommen. Nur leider nicht durch Spaghetti essen.
5 Trainieren Sie an einem leeren Magen
S.
Wenn Sie der Typ sind, der gerne ein komplettes Frühstück isst, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, möchten Sie vielleicht Ihren Essensplan ändern. Laut einer in der American Journal of Physiology: Endokrinologie und Stoffwechsel Forscher fanden heraus, dass ein Schweißausbruch mit leerem Magen überschüssige Fettzellen beseitigen könnte. Probieren Sie es aus: Ihre gesunde Schüssel Haferflocken kann warten. Um diese Technik optimal zu nutzen, beginnen Sie mit einer der folgenden Methoden 30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen .
6 Starten Sie das Gewichtheben
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Gewichtheben lässt Sie nicht sperrig aussehen - das ist nur ein Mythos. Etwas es kann aber tun? Helfen Sie beim Abnehmen - und das sehr effektiv. In einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fettleibigkeit Forscher fanden heraus, dass das Pumpen von Eisen (zusammen mit dem Verzehr von weniger Essen!) den Teilnehmern half, mehr Gewicht zu verlieren. Und im Vergleich zu den Teilnehmern, die als Übungsform gingen oder überhaupt nicht trainierten, nahmen die Gewichtheber mehr Fett ab und gewannen mehr Muskeln.
7 Essen Sie Dessert zum Frühstück
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Ein Dessert zum Frühstück scheint ein wahr gewordener Traum zu sein. Sie träumen jedoch nicht: Eine Studie von 2012 aus Universität Tel Aviv Ich fand ein großes Frühstück mit 600 Kalorien, das ein Dessert enthielt - wie die drei C. s: Kekse, Kuchen und Schokolade - 40 Pfund mehr verloren als die Gruppe, die Süßigkeiten meidet. Es mag rückwärts erscheinen, aber die Forscher sagten, dass diejenigen, die als erstes Dessert hatten, im Laufe des Tages auf natürliche Weise mehr dieser zusätzlichen Kalorien verbrennen konnten und später auch ihr Verlangen besser kontrollieren konnten.
8 Essen Sie Schokolade auf der Reg
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Apropos Süßigkeiten, wenn Sie etwas zum Nachtisch wählen, sollte es wahrscheinlich Schokolade sein. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Archiv für Innere Medizin fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig Schokolade aßen, dünner waren als diejenigen, die sie weniger oft aßen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die mit Antioxidantien gepackte dunkle Sorte mit einer Kakao-Bewertung von 70 Prozent oder höher essen.
9 Trinken Sie ein oder zwei Tassen Kaffee
Kaffee regt Sie nicht nur an, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Laut einer in der American Journal of Clinical Nutrition Das Koffein im Morgengetränk kann Ihren Stoffwechsel stundenlang ankurbeln und Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen. Über Bord zu gehen bringt Ihnen jedoch nichts und kann sogar negative Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben: Halten Sie sich an die empfohlenen Werte 400 mg Koffein pro Tag .
10 Hören Sie auf, Ihr Essen zu schälen
Wirf deinen Schäler weg. Es könnte tatsächlich Ihr wahres Gewichtsverlustpotential einschränken - zumindest wenn es um Äpfel geht. In einer 2012 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus eins , Forscher fanden heraus, dass Ursolsäure - eine natürliche Substanz in Apfelschalen - eine Rolle bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit sowie bei der Steigerung von Muskeln und braunem Fett spielen könnte, die beide als Hauptkalorienverbrenner bekannt sind . Jeder, Ihr Schäler ist einer der 20 Küchengeräte, die Sie falsch verwenden .
11 Werbespots nicht ansehen
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Gehen Sie weit weg vom Fernseher - besonders während der Werbung. Alle Anzeigen für kalorienreiche Lebensmittel und Snacks scheinen keinen Schaden zu verursachen, aber Forscher an der Neurologisches Institut von Montreal fanden heraus, dass sie Ihr Gehirn aktivieren können und Sie dazu bringen, sich nach den süßen oder fetthaltigen Lebensmitteln zu sehnen, die Sie auf Ihrem Bildschirm sehen. Und diese Signale könnten dazu führen, dass Sie ungesunde Lebensmittel auf Ihren eigenen Teller legen.
12 Holen Sie sich etwas Spinat-Extrakt
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Wenn Sie kein Spinat-Fan sind, gibt es immer noch einen Grund, es in Pulverform in Ihr Essen zu schleichen. Eine 2014 veröffentlichte Studie in Appetit Wenn Sie täglich nur 5 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels in Ihre Ernährung aufnehmen - sei es mit Wasser oder versteckt in Ihrem Smoothie -, können Sie Ihr Verlangen nach allem, was süß und fett ist, um 95 Prozent reduzieren. Offensichtlich wusste Popeye, was los ist.
13 Kaugummi
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Kaugummi ist ein Mundgeruch und Gewichtsverlust Lösung? Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Appetit scheint so zu denken. Die Forscher fanden heraus, dass Kaugummi für 45 Minuten den Hunger, den Appetit und das Verlangen der Teilnehmer signifikant verringerte. Darüber hinaus fühlten sie sich dadurch voller und konnten ihren Appetit auf Gewichtsverlust besser kontrollieren. (Achten Sie nur darauf, die zuckerfreien Sorten zu nehmen, damit Sie dabei nicht die Zähne verrotten.)
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14 Zusammenpressen durch dein Verlangen
Sie haben vielleicht gehört, dass das Klopfen auf die Stirn das Verlangen reduzieren kann, aber wie wäre es, wenn Sie Ihre Fäuste ballen? Eine 2010 veröffentlichte Studie in der Journal of Consumer Research entdeckte, dass diejenigen, die ihre Muskeln spannten - ob Hand, Finger, Wade oder Bizeps - mehr Willenskraft hatten, um verlockende Lebensmittel abzulehnen, was es einfacher machte, ein paar Pfund abzunehmen.
15 Holen Sie sich etwas Vanille-Parfüm
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Ja, es könnte möglich sein, Ihren Weg zum Abnehmen zu schnüffeln. Im eine Studie 200 übergewichtige Teilnehmer trugen verschiedene Pflaster - darunter Vanille, Zitrone, ein Placebo-Pflaster oder kein Pflaster -, um herauszufinden, ob ihre Fähigkeit, die Waage zu verschieben, beeinträchtigt war. Es stellt sich heraus, dass nach vier Wochen diejenigen mit den nach Vanille duftenden Pflastern ihr Verlangen nach kalorienreichen Süßigkeiten signifikant reduzierten. Für einen ähnlichen Effekt etwas Vanille-Duft auftragen.
16 Schalten Sie das Licht aus
Hier ist Ihre Chance, sich an den schwachen Küchenleuchten zu erfreuen, auf die Sie gewartet haben. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychologische Berichte: Personal & Marketing fanden heraus, dass diejenigen, die in Umgebungen mit sanfter Beleuchtung und Musik aßen, weniger Kalorien aßen als diejenigen, die in hellen, lauten Umgebungen aßen. Schalten Sie also das Licht aus und verwandeln Sie jede Mahlzeit in ein Gourmet-Erlebnis.
17 Essen Sie Ihre größte Mahlzeit beim Frühstück
Normalerweise essen Amerikaner ein kleines Frühstück, ein mittelgroßes Mittagessen und ein großes Abendessen, aber eine Studie von 50.000 Erwachsenen wurde in der Journal of Nutrition festgestellt, dass Sie das Gegenteil tun sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie beim Frühstück Ihre kalorienreichste Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie Ihren BMI besser senken - und, wie Sie wissen, gleich morgens mehr von Ihren Lieblingsspeisen genießen. Gesunde Pfannkuchen?
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18 Fokus auf Qualität, nicht auf Kalorien
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Es gibt immer noch viele Menschen, die glauben, dass es beim Abnehmen nur darum geht, Kalorien zu begrenzen, aber laut einer Studie von 2018 mit mehr als 600 Teilnehmern JAMA , das ist nicht der Fall. Die Forscher fanden heraus, dass die bloße Konzentration auf die Qualität ihrer Lebensmittel anstelle der Kalorienzählung - wie das Essen von hauptsächlich Vollwertkost und das Schrubben ihrer Ernährung mit zugesetztem Zucker und verarbeitetem Müll - zu mehr Gewichtsverlust führen kann. Außerdem werden Sie unterwegs viel glücklicher sein. Als nächstes verpassen Sie nicht die 50 geniale Gewichtsverlust-Motivationstricks .
19 Butter gegen Olivenöl tauschen
Wenn Sie das nächste Mal Brot essen, tauschen Sie die Butter gegen Olivenöl. Eine Studie aus dem Jahr 2003, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit fanden heraus, dass diejenigen, die den Wechsel vorgenommen haben, insgesamt 23 Prozent weniger Brot - und weniger Kalorien - aßen. Wenn Sie also bei Ihrem nächsten Restaurantausflug Brot essen gehen, kann dieser kleine Hack Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren. Aber benutzen Sie dies nicht als Ausrede, um über Bord zu gehen. Wir wissen, dass es verlockend ist.
20 Übung am Morgen
Wenn Sie versuchen zu entscheiden, ob Sie morgens oder abends trainieren möchten, hat frühes Aufstehen ein ernstes Potenzial zur Gewichtsreduktion. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung 45 Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung können Ihren Appetit verringern und Ihre Motivation für das Essen im Laufe des Tages verringern. Aus diesem Grund wird die Zahl auf der Skala angezeigt. Tipps zum Aufstehen mit der Sonne finden Sie hier Die besten Möglichkeiten, eine Morgen-Trainingsmaschine zu werden .
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