Nehmen Nahrungsergänzungsmittel mag sich wie eine gesunde Angewohnheit anfühlen, aber Experten sagen, dass bestimmte Produkte mehr schaden als nützen. Das liegt daran, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel als eine Form von Lebensmitteln und nicht als Arzneimittel reguliert, sodass sie weitaus weniger strengen Untersuchungen unterliegen als Medikamente. Tatsächlich bleiben ihre angepriesenen Vorteile und möglichen Nebenwirkungen oft nur lose getestet. Letztendlich bleiben die Verbraucher bei der Entscheidung, welche Nahrungsergänzungsmittel sie einnehmen sollen – wenn überhaupt – mit unvollständigen Informationen zurück.
Deshalb haben wir mit gesprochen Tessa Spencer , PharmD, ein Spezialist für Gemeinschaftsapotheke und funktionelle Medizin , um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie möglicherweise von Ihrer Liste streichen möchten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche vier Nahrungsergänzungsmittel sie persönlich nicht einnehmen wird und warum sie diese beliebten Produkte für Nicht-Starter hält.
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1 Holunderbeeren-Ergänzungen zur Stärkung der Immunität
Spencer sagt, dass ihrer Meinung nach die angeblichen Vorteile von Holunderbeer-Ergänzungen besonders zweifelhaft sind. „Während einige vorläufige Untersuchungen darauf hindeuten, dass Holunder möglicherweise Grippesymptome lindern oder andere Infektionen der oberen Atemwege, andere klinische Studien zeigen, dass es die Dauer der Grippesymptome nicht verkürzt“, sagt sie Bestes Leben . „Die Studien, die einen Nutzen zeigten, waren sehr klein und wurden von Unternehmen gegründet, die Holunderprodukte verkaufen, was einen großen Interessenkonflikt darstellt“, fügt sie hinzu.
Zu ihrer Besorgnis trägt auch die Tatsache bei, dass viele dieser Produkte mit irreführenden Informationen über ihre Inhaltsstoffe versehen sind. „Viele Holunderbeer-Ergänzungen sind unrein, verdünnt oder enthalten nicht einmal Holunder im Produkt, sondern schwarzen Reisextrakt“, erklärt sie. „Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt kaufen, das es ist USP bestätigt für Reinheit und Potenz, sodass Sie nicht nur farbigen Sirup oder Tabletten kaufen', rät Spencer.
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2 Biotin für Haare, Haut und Nägel
Eine weitere Ergänzung, die Spencer überspringt, ist Biotin, das viele Menschen einnehmen, um das Aussehen und die Gesundheit ihrer Haare, Haut und Nägel zu verbessern. „Ich denke, es ist nur ein Betrug mit Nahrungsergänzungsmitteln“, sagt sie.
„Im Jahr 2017 befasste sich eine Meta-Analyse mit der Nahrungsergänzung mit Biotin. Diese Analyse zeigte eine Verbesserung des Haar- und Nagelwachstums durch die Nahrungsergänzung bei Patienten mit nachgewiesenem Biotinmangel. Das ist der Schlüssel. Diese Patienten hatten einen Biotinmangel, der in den USA eigentlich ziemlich selten ist, “, sagt Spencer. Sie fügt hinzu, dass Menschen mit Alkoholabhängigkeit , Frauen, die schwanger sind oder stillen, oder Personen, die über ein Jahr lang Medikamente zur Behandlung von Epilepsie eingenommen haben, sind einige der wenigen Gruppen, bei denen ein echtes Risiko für einen Biotinmangel besteht.
„Es gab keine randomisierten, kontrollierten Studien, die die Wirksamkeit einer Nahrungsergänzung mit Biotin bei normalen, gesunden Personen belegen, um das Wachstum oder die Stärke von Haaren oder Nägeln zu verbessern“, stellt sie fest.
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3 Fischöl für die Herzgesundheit
Fischöl ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das oft zur Verbesserung der Herzgesundheit verwendet wird, aber Spencer sagt, dass es auf ihrer Liste der Dinge steht, die sie nicht einnehmen wird. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Die meisten Menschen konsumieren Fischöl als Quelle für ‚gesunde Fette‘. Obwohl langkettige Omega-3-Fettsäuren hilfreich sind, denke ich nicht, dass wir sie aus Fischöl bekommen sollten“, sagt sie. Spencer erklärt, dass industrielle Schadstoffe und Insektizide „allgemein in Fisch- und Krillölergänzungen gefunden werden“, sogar in solchen, die angeblich frei von solchen Verunreinigungen sind. „Stattdessen empfehle ich die tägliche Einnahme von 250 mg schadstofffreier (aus Hefe oder Algen gewonnener) langkettiger Omega-3-Fettsäuren von EPA/DHA.“
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4 Megadosen Vitamin C zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen
Spencer sagt, dass sie die Einnahme von Vitamin C vermeidet und nennt die Mega-Dosen und die fragwürdige Wirksamkeit als Grund zur Sorge. „Die meisten Vitamin-C-Präparate liefern viel mehr Vitamin C, als der Mensch benötigt. Die empfohlene Tagesdosis für Einzelpersonen liegt bei etwa 65–90 mg und ist die maximale Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie täglich ohne Risiko einer Überdosierung oder schwerwiegender Nebenwirkungen einnehmen können beträgt 2.000 mg', erklärt sie. „Die am häufigsten verwendeten Vitamin-C-Präparate sind solche, die etwa 1.000 mg Vitamin C in einer Packung enthalten. Das heißt, wenn Sie zwei Packungen haben, sind Sie bereits an Ihrer Obergrenze – und das beinhaltet kein Vitamin C, das Sie durchbringen deine Ernährung.'
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Auch wenn Sie keine Nebenwirkungen von erfahren zu viel Vitamin C , sagt Spencer, dass der Überschuss verschwendet wird. „Du bezahlst nur für teuren Urin“, witzelt sie. „Ich persönlich würde meine Vitamin-C-Zufuhr lieber erhöhen, indem ich den ganzen Tag über Vitamin-C-reiche Vollwertkost zu mir nehme. Ich versuche, gelbe oder rote Paprika, Orangen, Grünkohl, Erdbeeren zu essen, und ich versuche auch, frischen Thymian in jedes Gericht zu integrieren, das ich esse.“ Ich mache, um diesen Vitamin-C-Spiegel zu erhöhen.'
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Lauren Grey Lauren Gray ist eine in New York ansässige Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
