Mit zunehmendem Alter ist das Risiko einer der größten Sorgen kognitiver Verfall . Aber obwohl Millionen von Menschen von Demenz betroffen sind, ist sie kein „normaler“ Teil der Erkrankung Alterungsprozess , nach Angaben des National Institute on Aging. Also, auch wenn es sein mag fühlen Wie bei einem Umstand, der außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, können Sie verschiedene Schritte unternehmen, um Ihren Geist scharf zu halten. Noch besser: Es muss nicht superintensiv sein. Tatsächlich ergab eine neue Studie, dass bereits vier Minuten Training dazu beitragen können, Ihr Gehirn jung zu halten.
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Die Studie, die kürzlich in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Alzheimer-Krankheit , untersuchte die Wirkung von mäßige und intensive körperliche Aktivität am Gehirn von 10.125 gesunden Teilnehmern im Alter zwischen 18 und 97 Jahren (Durchschnittsalter 53 Jahre). Die Studie wurde von Forschern des Pacific Brain Health Center (PBHC) im Providence Saint John's Health Center in Kalifornien durchgeführt.
Interessanterweise hatten die 7.606 Teilnehmer, die angaben, regelmäßig körperliche Aktivitäten wie Laufen, Gehen oder Sport auszuüben, laut einer Studie vom 11. Dezember ein größeres Gehirnvolumen Pressemitteilung . Dies galt für Teilnehmer jeden Alters – und für diejenigen, die trainierten weniger als vier Minuten pro Tag (oder 25 Minuten pro Woche), pro Die Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, leitender Forscher und außerordentlicher Professor für Radiologie und Neurologie an der Washington University in St. Louis, sagte dem Sie sind dort dass die Forscher neugierig auf die Auswirkungen einer „sehr niedrigen Trainingsschwelle“ waren, da größere Ziele von 10.000 Schritten oder 150 Minuten pro Woche schwer zu erreichen sein können. Sie identifizierten 25 Minuten pro Woche als eine Menge, die für die meisten „erreichbar“ schien.
Forscher konnten das Gehirnvolumen mithilfe von Ganzkörper-MRT-Scans bestimmen und anschließend künstliche Intelligenz (KI) nutzen, um es mit den Trainingsgewohnheiten zu vergleichen. Sowohl Männer als auch Frauen, die mindestens 25 Minuten trainierten, hatten ein größeres Volumen – und obwohl die Unterschiede nicht riesig waren, sagte Raji Sie sind dort sie waren immer noch bedeutsam.
Bei genauerer Betrachtung des Gehirngewebes stellten sie fest, dass Sportler in „Schlüsselbereichen“ über größere Gehirnvolumina verfügten. Dazu gehörten laut Pressemitteilung die graue Substanz, die bei der Verarbeitung von Informationen hilft, und der Hippocampus, der für das Gedächtnis zuständig ist. Diese neigen dazu, mit zunehmendem Alter zu schrumpfen, was möglicherweise das Risiko eines kognitiven Verfalls und einer Demenz erhöht, heißt es Sie sind dort .
„Unsere Forschung unterstützt frühere Studien, die zeigen, dass körperliche Aktivität gut für das Gehirn ist“, erklärte Raji in der Pressemitteilung. „Sport senkt nicht nur das Demenzrisiko, sondern trägt auch zur Erhaltung der Gehirngröße bei, was mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung ist.“
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Und wie Bestes Leben Kürzlich berichtete die Studie auch, dass die Einnahme weniger als 4.000 Schritte Ein Tag kann sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. „Das ist viel weniger als die oft empfohlenen 10.000 Schritte, was es für viele Menschen zu einem leichter erreichbaren Ziel macht.“ David Merrill , MD, Co-Autor der Studie und Direktor des PBHC, fügte in der Pressemitteilung hinzu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sie sind dort betonte, dass die Studie assoziativ ist, was bedeutet, dass nicht klar ist, ob körperliche Betätigung direkt zu größeren Gehirnen führte und wie genau körperliche Betätigung dies bewirken könnte. Allerdings sagten Forscher Sie sind dort dass sie hinsichtlich der Ergebnisse optimistisch sind und darauf schließen lassen, dass körperliche Aktivität Entzündungen im Gehirn reduzieren und auch zur Bildung neuer Gehirnzellen und Blutgefäße beitragen könnte.
Raji sagte ausdrücklich, dass Bewegung eine „strukturelle Gehirnreserve“ ermöglichen könnte, um uns zu schützen, wenn die Gehirngröße mit zunehmendem Alter abnimmt.
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„Mit umfassenden bildgebenden Scans unterstreicht unsere Studie die vernetzte Synergie zwischen Körper und Gehirn. Sie spiegelt das Wissen vergangener Generationen wider und zeigt, dass erhöhte körperliche Aktivität ein Prädiktor für ein gesünderes alterndes Gehirn ist“, so der leitende Autor Raj Attariwala , MD, Radiologe und Nuklearmediziner, sagte in der Pressemitteilung.
Attariwala fuhr fort: „Diese Forschung zeigt eine einfache Möglichkeit auf, unser Gehirn gesund zu halten: Bleiben Sie aktiv! Ob täglicher Spaziergang oder Lieblingssport, regelmäßige körperliche Aktivität kann nachhaltige Vorteile für die Gesundheit unseres Gehirns haben.“
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Abby Reinhard Abby Reinhard ist leitende Redakteurin bei Bestes Leben , berichtet über tägliche Nachrichten und hält die Leser über die neuesten Stiltipps, Reiseziele und Hollywood-Ereignisse auf dem Laufenden. Lesen mehr
