Die Feiertage bringen uns zusammen, meistens am Esstisch. Und obwohl es eine der größten Freuden im Leben ist, die Annehmlichkeiten der Jahreszeit zu genießen, ist es das doch allzu leicht kann man sich zu viel gönnen während dieser festlichen Zeit des Jahres. Tatsächlich, a aktuelle Umfrage Eine von Innerbody durchgeführte Studie ergab, dass mehr als 90 Prozent der Menschen über die Feiertage an Gewicht zunehmen, obwohl 80 Prozent sagen, dass es in dieser Jahreszeit Priorität hat, aktiv zu bleiben.
Deshalb haben wir mit gesprochen Josh York , ein Personal Trainer und Gründer von GYMGUYZ , das weltweit größte Unternehmen für In-Home- und Vor-Ort-Personaltraining. Er verrät Ihnen seine drei besten Tipps, wie Sie über die Feiertage fit bleiben, damit Sie die Festlichkeiten genießen können, ohne auf Ihre Gesundheit zu verzichten.
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1 Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht zu halten, anstatt es zu verlieren.
York sagt, wenn es um Ihr Fitnessprogramm geht, ist es wichtig, während der Feiertage realistisch zu sein. Da Ihr Terminkalender bis zum Rand ausgelastet ist und so viele Ereignisse rund ums Essen auf dem Kalender stehen, kann es von Vorteil sein, Ihre Denkweise vom Abnehmen auf das Halten Ihres Gewichts umzustellen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Es ist möglich, eine Fitnessroutine beizubehalten und gleichzeitig die Feiertage zu genießen. Wenn Sie eine besonders arbeitsreiche Saison vor sich haben, sollten Sie ein tägliches 10- bis 15-minütiges Körpergewichtstraining in Betracht ziehen“, erklärt York Bestes Leben . „Wenn Sie sich nach einem Feiertagsessen besonders satt fühlen, machen Sie eine Pause, um sich zu hydrieren, und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Die Fortsetzung Ihres Fitnessprogramms während der Feiertage muss nicht kompliziert sein, aber Sie müssen engagiert bleiben.“
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2 Probieren Sie unterhaltsame und saisonale Aktivitäten aus.
Wenn die Ferienzeit vor der Tür steht, besteht eine der besten Möglichkeiten, an einem Fitnessprogramm festzuhalten, darin, es anzupassen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie sich trotzdem ausreichend bewegen, indem Sie Ihre Urlaubsaktivitäten körperlich gestalten.
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„Erwägen Sie, Ihre Schlittschuhe zu schnüren und über das Eis zu gleiten – eine unterhaltsame Aktivität, bei der bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrannt werden können“, schlägt York vor. „Andere tolle Möglichkeiten, in Bewegung zu bleiben, sind Aktivitäten, die sowohl Ihnen als auch Ihrer Familie Spaß machen, wie zum Beispiel der Bau von Schneefestungen, Schneeballschlachten oder Rodeln. Diese unterhaltsamen Aktivitäten fangen nicht nur die Essenz der Jahreszeit ein, sondern sorgen auch dafür, dass Sie körperlich aktiv bleiben.“ und voller Energie.
3 Nutzen Sie Ausfallzeiten.
Während der Feiertage haben Sie wahrscheinlich mehr Ausfallzeiten, als Sie denken – und selbst kleine Mengen Bewegung können Ihnen helfen, gesund und fit zu bleiben.
„Obwohl es von Vorteil ist, zu planen und sich vorzubereiten, kann es selbst bei den gut durchdachtesten Plänen zu Störungen kommen, insbesondere während der Ferienzeit. Die Nutzung von Momenten der Auszeit kann eine wirksame Strategie sein, um Selbstfürsorge in den Vordergrund zu stellen und etwas körperliche Aktivität zu integrieren“, sagt er York. „Wenn Sie beispielsweise fernsehen, nutzen Sie die Werbepausen für leichte Übungen: Jumping Jacks, Sit-ups, Planks, Mountain Climbers und auch einfach nur Dehnübungen sind schnelle und einfache Möglichkeiten, sich in Bewegung zu halten.“
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Bereiten Sie sich auf die Zeit nach den Feiertagen vor.
Während dies derzeit keinen Einfluss auf Ihre Gewichtserhaltung hat, kann die Vorbereitung auf eine gesunde und fitte Zeit nach den Feiertagen dazu beitragen, dass Sie Ihre Fitnessziele langfristig einhalten. York hat es zuvor erzählt Bestes Leben dass Sie motiviert werden können, indem Sie ein neues Trainingsoutfit kaufen, eine neue Musik-Playlist für Ihr Training erstellen oder eine neue Laufstrecke planen – all das kann Ihnen neue Kraft geben, wenn Sie in einer Krise stecken oder von Ihrer normalen Routine abgewichen sind.
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
