In einem verständlicherweise stressigen vergangenen Jahr haben viele von uns kämpfte beide einzuschlafen nachts und um einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Abgesehen davon, dass Sie sich morgens benommen fühlen, warnen Wissenschaftler jetzt davor, dass ein durchgehender Schlafmangel jede Nacht zu einem höheren Risiko für Demenz und einem höheren Risiko für die Gesamtmortalität führen kann. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie benötigen, um diese schlimmen Ergebnisse zu vermeiden, und lesen Sie den Abschnitt, um weitere Ratschläge zum Fangen dieser zzz zu erhalten Das Tragen dieser kurz vor dem Schlafengehen könnte Ihnen beim Schlafen helfen .
Wenn Sie weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, sind Sie gefährdet.
Das neue Forschungspapier, veröffentlicht in der Zeitschrift Altern , kommt von Forscher am Brigham and Women’s Hospital und Boston College. Für die Studie analysierten die Forscher Daten aus der laufenden National Health and Aging Trends Study (NHATS), die sich aus Medicare-berechtigten Personen ab 65 Jahren in den USA zusammensetzt. Während eines fünfjährigen Studienzeitraums untersuchten sie 2.810 erwachsene Teilnehmer (deren Durchschnittsalter 76 Jahre betrug). Analyse, wie lange sie geschlafen haben jede Nacht, wie lange sie gebraucht haben, um einzuschlafen, und ob sie das Bedürfnis hatten, am nächsten Tag ein Nickerchen zu machen. Sie untersuchten auch, wie leicht oder schwierig es für die Menschen war, sich tagsüber mental zu konzentrieren, sowie die Gesamtmortalität.
Im Vergleich zu denen, die angaben, sieben bis acht Stunden pro Nacht geschlafen zu haben, schienen Probanden, die weniger als fünf Stunden schliefen, das doppelte Risiko zu haben, an Demenz zu erkranken. In ähnlicher Weise stieg das Risiko, an Demenz zu erkranken, bei denjenigen, die mehr als 30 Minuten brauchten, um jede Nacht einzuschlafen, um 45 Prozent. Weitere Tipps, die Sie wissen müssen, um gut schlafen zu können, finden Sie unter Wenn Sie diese eine Sache nachts aufschreiben, können Sie besser schlafen .
Zu langes Schlafen kann jedoch einen ähnlichen Effekt haben.
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Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen mit zuverlässigeren Schlafgewohnheiten und -mustern seltener an Demenz und Tod leiden. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Zeitschrift der American Geriatrics Society sah sich etwa 1.500 japanische Erwachsene über 60 Jahre an. Diese Studie ergab dies diejenigen, die schliefen Zwischen 5 und 6,9 Stunden pro Nacht traten im Studienzeitraum weniger Demenz und Todesfälle auf als bei Probanden, die weniger als fünf Stunden oder mehr als 10 Stunden schliefen. Der Nachweis, dass zu viel geschlafen wurde, ist ebenfalls gefährlich. Weitere Informationen darüber, wie sich Ihre Schlafgewohnheiten auf Ihre Gesundheit auswirken, finden Sie unter Das Schlafen an diesen Tagen könnte Ihrem Leben Jahre hinzufügen, sagt die Studie .
Ihre Arbeitszeit kann sich auch auf Ihre kognitive Gesundheit auswirken.
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Aber nicht nur ältere Menschen brauchen Schlaf. Eine französische Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Arbeits- und Umweltmedizin fanden heraus, dass 10 Jahre Nachtschichten konnten Alter dein Gehirn mit dem Schluss, dass „Schichtarbeit die Wahrnehmung chronisch beeinträchtigt, mit potenziell wichtigen Sicherheitsfolgen nicht nur für die betroffenen Personen, sondern auch für die Gesellschaft“. Arbeiter in Dänemark und Korea wurden von der Regierung für die schlechte Gesundheit entschädigt, die sie nach der Arbeit in der Nachtschicht erlitten haben. Und für weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
Unzureichender Schlaf ist ein Problem, das viele Amerikaner plagt.
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Schlaflosigkeit wird geschätzt, um zu beeinflussen Laut einem Bericht der University of Pennsylvania School of Medicine aus dem Jahr 2018 leidet jedes Jahr jeder vierte amerikanische Erwachsene an Schnarchen, unruhigen Beinen, Narkolepsie und anderen nächtlichen Zuständen - was bedeutet, dass nicht genügend Schlaf vorhanden ist.
Mit einer alternden Bevölkerung - die Anzahl der Erwachsenen ab 85 Jahren In den Vereinigten Staaten wird sich die Zahl zwischen 2000 und 2040 voraussichtlich vervierfachen. Gewohnheiten, die uns schaden, müssen jetzt angegangen werden, um auf lange Sicht ernstere Probleme abzuwehren. Weitere Informationen zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten finden Sie unter Wenn Sie dies mit Ihrem Partner tun, können Sie besser schlafen, sagt die Studie .
