In einer liebevollen Beziehung zu sein bedeutet normalerweise, dass Sie sich darauf verlassen können, dass Ihr Partner Sie unterstützt und hilft, wenn Sie ihn am dringendsten brauchen. Dies gilt normalerweise, wenn Sie am Ende eines langen Tages oder dort sind sich gegenseitig in schwierigen Zeiten unterstützen im Leben. Aber es stellt sich heraus, dass Sie sich möglicherweise gegenseitig helfen können, wenn Sie noch nicht einmal wach sind. Laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2020 Grenzen in der Psychiatrie , Kuscheln, Kuscheln oder Löffeln mit Ihrem Partner kann eigentlich helfen Ihnen, länger und tiefer zu schlafen . Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie beim Einschlafen unter den Laken einschlafen können, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie diese zzz fangen, wissen Sie das Das Tragen dieser kurz vor dem Schlafengehen könnte Ihnen beim Schlafen helfen .
Die Studie konzentrierte sich auf 12 junge heterosexuelle Paare, deren Schlafmuster in einem Labor mit Instrumenten überwacht wurden, mit denen die Tiefe des erreichten Schlafzyklus gemessen werden konnte. Die Ergebnisse zeigten, dass Paare, die sich ein Bett teilten, im Laufe der Nacht mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Gliedmaßen bewegten, aber auch einen besseren Schlaf erhalten konnten. Beim Schlafen mit ihrem Partner sahen die Teilnehmer eine 10-prozentige Zunahme der Zeit, die sie im Traumzustand der schnellen Augenbewegung verbrachten, als in den Nächten, in denen sie alleine schliefen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Paare häufig waren in der Lage, ihre Schlafzyklen zu synchronisieren , was als Zeichen der Zufriedenheit und einer tieferen Verbindung in einer Beziehung angesehen werden kann. Die Zunahme des Schlafes hat dann den zusätzlichen Vorteil, dass die sozialen Interaktionen verbessert und der emotionale Stress verringert wird, der durch Benommenheit erzeugt werden kann.
'Man könnte sagen, dass Ihr Körper beim Schlafen mit jemandem etwas unruhiger ist, Ihr Gehirn jedoch nicht.' Henning Johannes Drews , MD, ein Mitautor der Studie, sagte in einer Erklärung. Und während Drews und das Forschungsteam zugaben, dass sie die Stichprobengröße der Ergebnisse auf weitere Altersgruppen ausweiten möchten, kommt Drews letztendlich zu dem Schluss, dass das Schlafen mit einem Partner Ihnen tatsächlich einen zusätzlichen Schub in Bezug auf Ihre geistige Gesundheit, Ihr Gedächtnis und Ihre Gesundheit geben könnte kreative Fähigkeiten zur Problemlösung. '
Aber nur weil Sie nicht gekoppelt sind, heißt das nicht, dass Sie nicht einfach alleine einschlafen können. Lesen Sie weiter, um weitere hilfreiche Schlaftipps zu erhalten und um mehr darüber zu erfahren, was beim Schlafen normal ist Wenn dies das erste ist, was Sie jeden Tag tun, rufen Sie Ihren Arzt an .
1 Verwenden Sie eine gewichtete Decke.
Eine gewichtete Decke sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich wohl und gemütlich fühlen, sondern kann auch Ihre Schlafstörung verbessern. Eine Studie vom September 2020, veröffentlicht in der Journal of Clinical Sleep Medicine festgestellt, dass mit einer gewichteten Decke Nachts kann die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Schlaflosigkeit vollständig heilen, 20-mal höher sein als bei denen, die keine verwenden. Es ist wichtig zu beachten, wenn Sie einkaufen eine gewichtete Decke Diese Experten empfehlen, eine zu kaufen, die mindestens 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht.
2 Tragen Sie eine Blaulicht-Schutzbrille.
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Es mag schwierig sein, aus den sozialen Medien zu springen, aber all die Zeit vor dem Schlafengehen kann es viel schwieriger machen, einzuschlafen. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, in diese Last-Minute-E-Mails zu gelangen, ohne auf eine gute Nachtruhe zu verzichten: Eine Studie vom Juli 2020, veröffentlicht in der Zeitschrift für Angewandte Psychologie festgestellt, dass Ihr Schlaf sein kann verbessert durch Blaulichtbrille .
3 Schreiben Sie eine Aufgabenliste auf.
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Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, Platz für einen Tagesplaner auf Ihrem Nachttisch zu schaffen. Eine 2018 von der National Sleep Foundation durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die verbrachte fünf Minuten damit, eine To-Do-Liste zu schreiben von Dingen, die sie am nächsten Tag erledigen mussten schlief deutlich schneller ein als Themen, die über andere Themen geschrieben haben.
4 Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
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Schlaf- und Wellness-Experte Parinaz Samimi zuvor erzählt Bestes Leben dass Alkohol zwar dazu beitragen kann, dass eine Person einschlafen kann, aber auch stört Was wird als 'Qualität' Schlaf angesehen . ' Alkohol verursacht eine 'REM-Schlaffragmentierung', die den Traumschlafzustand verkürzt oder verlängert, was zu einer Störung Ihres gesamten Schlafmusters führt, AKA zu Ihrem Tagesrhythmus. Es mag eine schwierige Angewohnheit sein, abzubrechen, aber wenn Sie Schlafstörungen haben, ist es möglicherweise am besten, das Glas Wein nach dem Abendessen auszulassen.
5 Ändern Sie Ihre Duschzeit.
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Viele Menschen benutzen eine Morgendusche, um sowohl aufzuräumen als auch aufzuwachen. Aber ironischerweise sagen Experten, dass das Aufhalten Ihres täglichen Reinigungsrituals tatsächlich möglich ist helfen Ihnen, viel schneller einzuschlafen . Nehmen Sie sich eine warme 10-minütige vor dem Schlafengehen duschen Stattdessen können Sie sich ausruhen - und Sie sind frei von Schmutz, Schmutz und Bakterien, die Ihr Körper im Laufe des Tages angesammelt hat, bevor Sie ihn mit in die Bettdecke nehmen. Und wenn Sie davon sprechen, Ihren Schlafraum zu sanieren, So oft sollten Sie Ihre Bettwäsche wirklich wechseln, sagen Experten .
