Die digitale Flut von Fitness-Tipps und Tricks für gesunde Ernährung kann schnell den Überblick verlieren, was tatsächlich gesund ist - und was nicht. Tatsächlich gibt es eine wachsende Kluft zwischen schnellen Spielereien und der bewährten Weisheit ausgebildeter Fachkräfte. Lassen Sie sich nicht im Dunkeln zurücklassen oder von Fitness-Moden täuschen. Machen Sie sich stattdessen mit diesen 40 Dingen vertraut, die nur wirklich gesunde Menschen kennen!
1 Die meisten Menschen überschätzen die Kalorien, die ihr Training verbrennt.
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Die Schätzung von Kalorien ist laut einer Studie aus dem Jahr 2016 eine Schlüsselkompetenz für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung Die meisten von uns sind ziemlich schlecht darin. In der Studie absolvierten 58 Probanden ein 25-minütiges Training mit verschiedenen Intensitätsstufen. Sie wurden dann gebeten, zu schätzen, wie viele Kalorien sie verbrannt hatten, und eine Mahlzeit zuzubereiten, die dem Kalorienäquivalent entsprach. Die Menschen haben sowohl überschätzt als auch unterschätzt, wie viele Kalorien sie verbrannt und wie viele sie gegessen haben, was zeigt, dass die Kalorienzählung für die gesamte Bevölkerung mehr Rätselraten ist als Wissenschaft .
2 Nur 10 Prozent der Amerikaner essen die richtige Menge Natrium.
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Natrium ist wie Zucker in fast jeder Ecke des Landes versteckt amerikanisch Diät. Aber nach dem US-Gesundheitsministerium (HHS) konsumieren nur 10 Prozent der Amerikaner die richtige Menge. Also, was ist der beste Weg, um zu reduzieren? Kochen Sie selbst mit ganzen Zutaten und lassen Sie das überschüssige Salz zugunsten von Kräutern und Gewürzen aus, die auch Ihren Gaumen verwöhnen.
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3 Amerikaner essen dreimal mehr Fleisch als der Rest der Welt.
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Als 2011er Studie in der Zeitschrift Public Health Nutrition erklärt, Amerikaner konsumieren Fleisch mit einer Rate von dreimal dem globalen Durchschnitt. Abgesehen von den Umweltauswirkungen dieser erstaunlichen Statistik und den moralischen Fragen rund um die Fleischindustrie weist die Studie auf ein großes Gesundheitsproblem hin: ein erhöhtes Risiko für Krebs und chronische Krankheiten. “ Wenn Ihre Ernährung Fleisch enthält, ist es am besten, wenn möglich mageres Stück Bio-Fleisch zu wählen - bleiben Sie bei Hühnchen, Schweinefleisch und grasgefüttertem Rindfleisch - und essen Sie es in Maßen.
4 Soda kann Ihr Diabetes-Risiko verdoppeln.
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Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Soda mit seinen Zuckerhaufen und dem nicht vorhandenen Ernährungsbeitrag schlecht für Sie ist. Die meisten Menschen wissen jedoch nicht, wie drastisch die Auswirkungen auf ihre Gesundheit sein können. Eine Studie aus dem Jahr 2007 in der American Journal of Public Health fanden heraus, dass Frauen, die nur ein alkoholfreies Getränk pro Tag konsumierten, doppelt so häufig Typ 2 entwickelten Diabetes .
5 Diät-Limonaden können metabolisches Syndrom und Gewichtszunahme verursachen.
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Einige Leute denken, dass die Antwort auf die Kritik an Erfrischungsgetränken darin besteht, auf Diät-Soda umzusteigen. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass diese Soda-Betrüger voller Chemikalien sind und eine Reihe von Gefahren für Ihre Gesundheit darstellen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Nährstoffe zeigt einen positiven Zusammenhang zwischen allen Arten des Konsums von Erfrischungsgetränken und dem metabolischen Syndrom und stellte fest, dass „Diät-Erfrischungsgetränke positiv mit assoziiert waren Taille Umfang.' Und um mehr darüber zu erfahren, warum Sie das Zeug weglegen sollten, finden Sie heraus, warum Diät-Soda eines davon ist 30 Dinge, von denen Sie keine Ahnung hatten, könnten Krebs verursachen .
6 Junk Food kann eine Art Sucht hervorrufen.
Finden Sie jemals heraus, dass eine betrügerische Mahlzeit alles ist, was Sie brauchen, um sich von Ihrem normalen zu entfernen Routine ? Du bist kaum allein. „Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass viele hochverarbeitete Lebensmittel süchtig machende Eigenschaften haben und dass einige Fälle von zwanghaftem Überessen einer Suchtstörung ähneln“, erklärt eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Grenzen in der Psychologie .
7 Kohlenhydrate sind nicht der Feind.
Wenn Sie Ihren Zeh in den riesigen Ozean der Ernährungsberatung eintauchen, wird Ihnen der Gedanke vergeben, dass alle Kohlenhydrate um jeden Preis vermieden werden sollten. Aber waten Sie ein bisschen tiefer und es ergibt sich ein vollständigeres Bild: Als eine Studie aus dem Jahr 2018 in Wissenschaft und Politik in der Ernährung weist darauf hin, dass raffinierte Kohlenhydrate aus Dingen wie Süßigkeiten, weißen Nudeln, Müsli und verarbeiteten Lebensmitteln ihre negative Presse verdienen. Aber komplexe Kohlenhydrate - Vollkornnudeln, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Süßkartoffeln - haben eine ganze Reihe von Vorteilen und können in Maßen Teil einer nachhaltigen sein Gewichtsverlust Diät.
8 Wenn Sie die richtigen Fette essen, werden Sie schlanker.
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Wenn du denkst a Wenig-Fett Diät ist die Silberkugel zur Gewichtsreduktion, denken Sie noch einmal. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass gute Fette der Schlüssel zum Abnehmen von Pfund sind und dass das Überspringen dieser Fette bedeutet, dass Sie Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entziehen. Abgesehen von ihren gewichtsbezogenen Vorteilen, diese Studie 2018 in der Zeitschrift Nährstoffe stellt fest, dass mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Omega-3-reichen Fettfischen enthalten sind, dazu beitragen können, Entzündungen zu stoppen, chronische Krankheiten zu bekämpfen, das Risiko einer Herzinsuffizienz zu senken, den Blutdruck zu regulieren, Krebs zu bekämpfen, Arthritis zu lindern und vieles mehr.
9 Es gibt so etwas wie „gutes Cholesterin“.
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Kennen Sie den Unterschied zwischen LDL und HDL? Cholesterin ? Nun, Ihre Herzgesundheit hängt davon ab. Laut der Mayo-Klinik Low-Density-Lipoprotein (LDL) ist „schlechtes“ Cholesterin - der Typ, der zu Plaquebildung in Ihren Arterienwänden führen kann, wenn Sie zu viel gesättigtes Fett essen. Andererseits wird hochdichtes Lipoprotein (HDL) als „gutes“ Cholesterin angesehen, da es dabei hilft, LDL aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Leber zu transportieren, wo es verarbeitet und in Abfall zerlegt werden kann.
10 Wenn Sie Alkohol trinken, werden Ihre Diätpläne gestärkt.
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Als eine 2014er Studie in der American Journal of Public Health erklärt in den Vereinigten Staaten die durchschnittlicher Trinker nimmt 16 Prozent ihrer Gesamtkalorien aus Alkohol auf und kompensiert diese Kalorien in anderen Bereichen ihrer Ernährung selten.
11 Lebensmittelunternehmen zahlen für Studien, um zu sagen, dass ihre Produkte gesund sind.
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Wenn Sie sich für Ernährungsberatung auf die Morgenshow verlassen, sollten Sie sich vor umfassenden Aussagen über neue Gesundheitstrends hüten, die Sie direkt auf den falschen Weg bringen können. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass eine Studie niemals ausreichen sollte, um Ihre gesamte Ernährung zu ändern, da Lebensmittelunternehmen regelmäßig für pseudowissenschaftliche Studien bezahlen, die direkt oder indirekt für ihre Produkte werben. Im Jahr 2015 Michele Simon , ein Anwalt für öffentliche Gesundheit und der Autor von Appetit auf Profit: Wie die Lebensmittelindustrie unsere Gesundheit untergräbt und wie man sich wehrt , schrieb ein umfassenden Bericht detailliert alle Arten, in denen Ernährungswissenschaftler und die Lebensmittelindustrie Bettgenossen sind. Lange Rede, kurzer Sinn: Wenn Sie skeptisch gegenüber einer Behauptung sind, die nicht durch mehrere bestätigende Quellen gestützt wird, ist sie wahrscheinlich nicht vertrauenswürdig.
12 'Ganz natürlich' bedeutet so gut wie nichts.
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Kaufen Sie genauso wahrscheinlich ein Produkt, das als 'ganz natürlich' gekennzeichnet ist, wie ein anderes Produkt, das als 'biologisch' eingestuft wird? Sind Ihre Eier 'aus Freilandhaltung' und Ihre Salatdressings 'leicht'? Ein großes Lob für den Versuch, gesundheitsbewusst zu sein, aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass diese Etiketten die Verbraucher oft absichtlich irreführen, Ihrem Wunsch nach mehr Gesundheit und Rechenschaftspflicht nachjagen und Ihnen eine hohe Gebühr für das Privileg in Rechnung stellen. Für die Aufzeichnung der USDA stellt fest, dass „alles natürliche“ Fleisch legal noch verarbeitet werden kann. „Freilandhaltung“ bedeutet, dass Geflügel zu einem bestimmten Zeitpunkt in seiner Lebensdauer Zugang zur Natur hatte (aber keine anderen Anforderungen an das, was dies bedeutet) und „Licht“ kann In einigen Fällen beziehen Sie sich eher auf den Geschmack des Dressings als auf seine Kalorienzahl oder sein Ernährungsprofil.
13 Einige Lebensmittelverpackungen enthalten schädliche Chemikalien.
Abgesehen von der Täuschung absichtlich irreführender Etiketten werden verpackte Lebensmittel in der Regel stärker verarbeitet und manchmal weniger gesund Chemikalien in der Verpackung selbst. Als Forscher in Diät, Ernährung und Krebs: Richtungen für die Forschung Erklären Sie: „Lebensmittel werden absichtlich mehr als 2.500 chemischen Substanzen zugesetzt, um Geschmack, Farbe, Stabilität, Textur oder Kosten zu ändern. Darüber hinaus werden schätzungsweise 12.000 Substanzen so verwendet, dass sie unbeabsichtigt in die Lebensmittelversorgung gelangen können. Zu diesen Substanzen gehören Bestandteile von Lebensmittelverpackungsmaterialien, Verarbeitungshilfsmittel, Pestizidrückstände und Arzneimittel, die Tieren verabreicht werden. “ Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit Vollwertkost beladen, einschließlich Bio-Obst und -Gemüse von Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler oder Bauernmarkt.
14 Bewegung steigert die Stimmung und die kognitiven Funktionen.
Wirklich gesunde Menschen kennen die Stimmungsvorteile eines großartigen Trainings. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Plastizität des Gehirns 'Es hat sich gezeigt, dass' akutes Training die affektiven, stimmungsvollen und emotionalen Zustände verbessert 'sowie' insgesamt einen geringen positiven Effekt auf die kognitiven Funktionen, insbesondere in Bereichen der präfrontalen kortexabhängigen Kognition '.
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Oder als Dr. Vernon Williams Der Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, Kalifornien, erklärt: „Viele Menschen erkennen möglicherweise nicht, dass tatsächliche körperliche Betätigung, insbesondere Übungen zum Aufbau von Muskelmasse, dies kann einen signifikanten positiven Einfluss auf die Lebensqualität eines Menschen haben. “ Und für mehr Möglichkeiten, sich am besten zu fühlen, Wenn Sie dieses eine Wort sagen, wird Ihre Stimmung um 25 Prozent gesteigert .
15 'Gesund' ist nicht gleichbedeutend mit 'kalorienarm'.
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Während sich die Menschen zunehmend der Tatsache bewusst sind, dass kalorienarme Lebensmittel nicht unbedingt gesund sind (Diät-Limonaden, irgendjemand?), Beurteilen viele die Tatsache, dass etwas, nur weil es gesund ist, nicht bedeutet, dass Sie es als kalorienarm behandeln können. Zum Beispiel diese 2010 Studie in der Zeitschrift Nährstoffe sagt: „Im Vergleich zu anderen gängigen Lebensmitteln, Nüsse haben eine optimale Nährstoffdichte in Bezug auf gesunde Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium. “ Wenn Sie jedoch mehr als eine Handvoll (eine Portion von ungefähr einer Unze) essen, können Sie in kürzester Zeit Hunderte von zusätzlichen Kalorien einpacken.
16 Stress bringt Sie dazu, Bauchfett zu speichern.
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Betont auf der Arbeit oder durch die Beziehungen in Ihrem Leben? Wenn sich dieser Stress unkontrollierbar anfühlt, könnte er noch mehr Tribut fordern, als Sie denken. Laut dieser 2011 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fettleibigkeit Stress verursacht die Cortisol-Erwachungsreaktion, die unabhängig mit einem Anstieg des Bauchfetts verbunden ist. Aber das Problem hört nicht mit ein paar Pfunden mehr um Ihren Mittelteil auf. Das Fett, das es erzeugt, ist viszerales Fett, eine gefährliche Sorte, die sich um Ihre inneren Organe wickelt und zu einem erhöhten Risiko führt Herzkrankheit , Diabetes, Schlaganfall und mehr.
17 Darmgesundheit ist der Schlüssel.
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Die Darmgesundheit ist ein faszinierender neuer Weg in der wissenschaftlichen Entdeckung, und wir stehen erst am Anfang des Verständnisses der Auswirkungen der Darmflora. Eine einflussreiche Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Klinische Psychopharmakologie und Neurowissenschaften Es zeigte sich, dass die Darmgesundheit nicht nur Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel und Ihren Verdauungstrakt beeinflusst, sondern auch eine tiefe Verbindung zu Ihrem Gehirn hat, die sogar zu Depressionen führen kann. Mit fortschreitender Forschung wissen Gesundheitsinsider, dass dieses Feld die Gesundheitsdiskussionen von morgen bestimmen kann.
18 'Verdrängen' bedeutet, dass Sie nicht 'ausschneiden' müssen.
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Suchen Sie nach einem sofortigen Weg, um Ihre Ernährung gesünder zu machen? Anstatt Lebensmittelgruppen auszuschneiden, wissen gesunde Menschen, dass es besser ist, ungesunde Lebensmittel zu „verdrängen“, indem sie die gesunden aufladen. Indem Sie zwei Drittel Ihres Tellers mit frischem Gemüse füllen und dann den Rest Ihres Tellers für andere Lebensmittelgruppen verwenden, können Sie sicherstellen, dass Sie alle gesündesten Dinge auffüllen - ohne sich daran zu hindern, eine bestimmte Sache zu essen.
21 Krafttraining ist nicht nur zum Aufblähen gedacht.
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Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, stärker auszusehen und sich stärker zu fühlen, verwandeln nur wenige Dinge Ihren Körper wie eine solide Routine im Gewichtheben. Aber diese 2014 Studie in Aktueller sportmedizinischer Bericht zeigt, dass Krafttraining noch mehr bewirkt: Es ist auch „genauso effektiv wie [aerobes Training], um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere Krankheiten zu senken.“ Obwohl sie für den allgemeinen Nutzen für die Gesundheit weniger häufig empfohlen werden, sind Widerstandstrainingsprogramme nach Ansicht der Forscher ein wertvolles „Rezept für die öffentliche Gesundheit“.
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20 Die Wellnessbranche kann geradezu ungesund sein.
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An der Oberfläche gibt es die Wellnessbranche, die uns allen hilft, unser bestes und gesündestes Selbst zu werden. Aber die Realität hinter dieser 4,2-Billionen-Dollar-Industrie ist, dass je mehr Sie Ihren Körper nicht mögen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Geld ausgeben - und leider hat diese Negativität wirklich Wurzeln geschlagen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 in MHealth fanden heraus, dass 88 Prozent der Beiträge und Kommentare zu Fitness- und Ernährungsseiten auf Facebook förderte gesundheitsschädliche Botschaften. 'Obwohl diese Facebook-Gruppen als eine Art Online-Support-Forum gedacht sind, bieten sie einen offenen Raum für Körpernegativität und die Förderung extremer Verhaltensweisen, um der Dünnheit willen', schreiben die Autoren. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass es beim Wellness nicht darum geht, den perfekten „Strandbod“ zu haben. Es geht darum, auf sich selbst aufzupassen und die Gesundheit an die erste Stelle zu setzen.
21 Die Planung von Mahlzeiten ist der Schlüssel zur Konsistenz.
In einer 2017er Studie in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität Forscher fanden heraus, dass die Planung von Mahlzeiten mit einer gesünderen Ernährung verbunden ist und insgesamt niedriger ist Gewicht . Die Planung Ihrer Mahlzeiten - und insbesondere die Zubereitung und Portionierung von Mahlzeiten im Voraus - ist ein konkreter Weg, um sicherzustellen, dass Sie mehr zu Hause kochen und sich an eine angemessene Kalorienaufnahme halten.
22 Selbst ein 15-minütiges Training kann Wunder wirken.
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Laut einer Studie von 2011 in der Zeitschrift für Fettleibigkeit Selbst kurze Workouts sind gut für Gewichtsverlust, allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit . Die Studie erklärt, dass hochintensives intermittierendes Training (HIIE) bei der Reduzierung von subkutanem und abdominalem Körperfett wirksamer sein kann als andere Arten von Training. “ Diese kurzen, aber intensiven Workouts „steigern sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness erheblich. HIIE senkt auch die Insulinresistenz erheblich “, stellen die Forscher fest. Finden Sie jeden Tag 10 oder 15 Minuten und geben Sie alles, was Sie haben!
23 Sie bauen Muskeln auf, indem Sie sie reißen und reparieren.
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Muskeln werden durch einen Prozess aufgebaut, der als Hypertrophie bezeichnet wird: Wenn Sie Ihre Muskeln während eines Trainings belasten, reißen Sie sie leicht, und die Fasern verbinden sich in einem Stadium von wieder sich ausruhen , Baumasse. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass Ihr Körper seine Arbeit nicht erledigen kann, wenn Sie Ihren Muskeln keine Zeit zur Reparatur geben!
Wenn Sie die tägliche Trainingsroutine nicht unterbrechen möchten, teilen Sie Ihr Training in lokalisierte Körperteile auf und drehen Sie diese täglich. Ihre Brustmuskeln können sich ausruhen und reparieren, während Sie an Ihren Armen arbeiten, Ihre Arme können sich ausruhen, während Sie an Ihren Beinen arbeiten, und so weiter.
24 Der beste Trainingsplan ist der, an den Sie sich tatsächlich halten werden.
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Sicher, Sie können genau wissen, welcher Trainingsplan die meisten Kalorien verbrennt oder die meisten Muskeln aufbaut, aber letztendlich wissen wirklich gesunde Menschen, dass der beste Trainingsplan derjenige ist, den Sie genug genießen, um sich tatsächlich daran zu halten.
Dr. Peter LePort Der bariatrische Chirurg und medizinische Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center im kalifornischen Fountain Valley betont, dass Sie für einen langfristigen Erfolg nachhaltige Veränderungen vornehmen müssen, die zu Ihrem Lebensstil passen. Er schlägt vor, Fahrradfahren, Schwimmen, Eislaufen , Klettern oder andere körperliche Aktivitäten, die Sie mit Freunden genießen können.
25 Meditation ist gut für Ihren Geist und Ihr Gehirn.
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Wir alle wissen, dass Meditation gut für die mentale Entspannung ist, aber weniger Menschen erkennen, dass sie tatsächlich eine neurologische Wirkung auf das Gehirn haben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Grenzen der alternden Neurowissenschaften setzt das langfristig Meditation kann tatsächlich dazu beitragen, den kognitiven Verfall zu verringern.
26 'NEAT' -Aktivitäten können Ihre Fitness verbessern oder beeinträchtigen.
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Jeder weiß, dass Training gut für Sie ist, aber es ist das, was Sie zwischen den Trainingseinheiten tun, das am meisten zählt. Die Thermogenese von Aktivitäten außerhalb des Trainings, auch als NEAT bekannt, besteht aus den kleinen alltäglichen Dingen, die Sie tun, um Ihren Körper in Bewegung zu halten und Ihre Kalorien zu verbrennen. Dies könnte eine Treppe hinaufgehen und tragen Lebensmittelgeschäft Taschen oder mit Ihren Kindern spielen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry 'Niedrige NEAT ist mit Fettleibigkeit verbunden' und für diejenigen, die nicht aktiv trainieren, ist die NEAT-Aktivität die größte Einzelvariable im Gewichtsmanagement.
27 Nahrungsergänzungsmittel haben Anfälle, Koma und Leberversagen verursacht.
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Diätpillen, spezielle Shakes und Nahrungsergänzungsmittel mögen wie eine Abkürzung zur Fitness erscheinen, aber wirklich gesunde Menschen werden Ihnen sagen, dass viele dieser Produkte bestenfalls unwirksam und im schlimmsten Fall geradezu gefährlich sein können. Als eine 2015 veröffentlichte Studie in der American Journal of Public Health erklärt, während fast 80 Prozent der Amerikaner angeben, täglich Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, bleiben sie schlecht reguliert. „Bis zu einem Drittel der Anrufe bei Gift Kontrollzentren, die mit Nahrungsergänzungsmitteln in Verbindung stehen, berichten über unerwünschte Ereignisse wie Koma, Krampfanfall, Myokardinfarkt, Leberversagen und Tod “, betont die Studie.
28 Steroide werden nicht nur für sportliche Leistungen eingesetzt.
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Fitness- und Lifestyle-Influencer in sozialen Medien sagen nicht immer die Wahrheit darüber, wie sie zu ihrem schlanken und straffen Körper gekommen sind. In den letzten Jahren haben immer mehr Social-Media-Insider zugegeben, dass Steroide trotz schwerwiegender Nebenwirkungen zunehmend zur Verbesserung des Aussehens und nicht zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingesetzt werden. Nach dieser Studie von 2006 in der Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin Zu den mit der Verwendung von Steroiden verbundenen Risiken gehören eine verminderte Myokardfunktion, Leberschäden, ein höheres Risiko für Leberkrebs, Hodenatrophie, Libidoveränderungen, Akne und vieles mehr.
29 Bestimmte Lebensmittel erhöhen die Thermogenese.
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Als Studie von 2004 in der Zeitschrift Ernährung und Stoffwechsel erklärt: „Der tägliche Energieverbrauch besteht aus drei Komponenten: Grundumsatz, ernährungsbedingte Thermogenese und Energiekosten für körperliche Aktivität.“ Die ernährungsbedingte Thermogenese wird als Anstieg des Energieverbrauchs über den Grundumsatz gemessen, und bestimmte Lebensmittel können mehr dazu beitragen, diesen Aufwand zu steigern. Versuchen Eier , grüner Tee, mageres Eiweiß, Ingwer, Knoblauch, Lachs und Chilischoten, um die Thermogenese in Ihrer eigenen Ernährung anzukurbeln!
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30 Ein Geheimnis zur Fettverbrennung ist… Fett.
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Ob Sie es glauben oder nicht, die Thermogenese wird tatsächlich durch Fett ausgelöst - nicht durch das weiße Fettgewebe, das sich mit zunehmender Gewichtszunahme ausdehnt, sondern durch braunes Fett, das dazu beiträgt, „große Mengen chemischer Energie als Wärme abzuleiten“, wie eine Studie aus dem Jahr 2009 in der Zeitschrift ergab Diabetes drückt es aus. Dank dieses braunen Fettes ist die „ernährungsbedingte adaptive Thermogenese“ ein offensichtlicher Ausgleichsmechanismus, um übermäßige Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu begrenzen. “
31 Das Trinken von kaltem Wasser erhöht die Thermogenese.
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Es scheint, dass die Vorteile einer Flüssigkeitszufuhr kein Ende haben. Eine Studie aus dem Jahr 2007 in der Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Es zeigte sich, dass Sie durch das Trinken von kaltem Wasser die Thermogenese auslösen und Ihre Temperatur erhöhen können Stoffwechsel . Nur 500 Milliliter 'erhöhten den Energieverbrauch innerhalb von 60 Minuten nach der Einnahme um 24 Prozent', heißt es in der Studie.
32 Funktionelle Fitnessübungen tun mehr für Ihren Körper.
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Sport Routinen im Crossfit-Stil, bei denen mehrere Muskelgruppen verwendet werden, um den Körper auf reale Aktivitäten vorzubereiten - allgemein bekannt als hochintensives Funktionstraining (HIFT) -, führen zu signifikanten Verbesserungen des Maximums Sauerstoff Verbrauch, Abnahme des Körperfetts und Verbesserung des Knochenmineralgehalts.
33 Überanstrengung ist der häufigste Fall von Übungsverletzungen.
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Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Verletzungsepidemiologie überprüfte 2.873 Fälle von übungsbedingten Problemen Verletzung in Fitnesseinrichtungen und stellte fest, dass Verletzungen aufgrund von Überanstrengung über 36 Prozent aller gemeldeten Verletzungen ausmachten. Gesunde Menschen wissen, dass Form der Schlüssel zur Trainingssicherheit ist, und eine Verletzung durch Übertreiben kann Sie wochenlang aus Ihrer Routine herausholen.
34 Restriktive Diäten führen zu einer Gewichtszunahme.
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Laut 2011 veröffentlichten Forschungsergebnissen in der American Journal of Physiology 'Weniger als 20 Prozent der Personen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren, können über ein Jahr eine Reduzierung um 10 Prozent erreichen und aufrechterhalten.' Wirklich gesunde Menschen wissen, dass beim Abnehmen langsam und stetig das Rennen gewinnt.
35 Sättigung ist eine vollständige Sinneserfahrung.
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Wenn Sie die durchschnittliche Person fragen, warum Sie sich nach einer Mahlzeit satt fühlen, werden sie wahrscheinlich zwei Dinge erwähnen: Geschmack und Menge. Aber eine Studie von 2015 in Adipositas Bewertungen erkundete die breitere sensorische Erfahrung von Sättigung und zeigte, dass tatsächlich eine ganze Reihe von sensorischen Hinweisen Ihnen sagen, wann Sie zufrieden sind. Wie die Studie erklärt, können Sie zufriedener mit gesünderen Speisen sein, die in angemessenen Portionen serviert werden, indem Sie Dinge wie Überziehen und Präsentieren verbessern, Texturen auswählen, die Sie zufriedenstellender finden, oder Rituale rund um Ihre Mahlzeiten erstellen.
36 Viszerales Fett trägt zu Krebs bei.
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Für die meisten Menschen ist Fett Fett, unabhängig davon, wo es ist und wie es dorthin gelangt ist. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass es einen großen Unterschied zwischen subkutanem Fett (die Art, die direkt unter Ihrer Haut liegt) und viszeralem Fett (die Art, die sich in Ihrer Bauchhöhle um Ihre inneren Organe entwickelt) gibt. Laut einer 2012 durchgeführten Studie aus dem Britisches Institut für Radiologie , viszerales Fett “ist mit medizinischen Störungen wie dem metabolischen Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedenen malignen Erkrankungen verbunden, einschließlich Prostata , Brust- und Darmkrebs. “
37 Zu viel Protein kann Leberprobleme, Knochenerkrankungen und mehr verursachen.
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Hoch Protein Diäten sind immer beliebter geworden, und zum größten Teil sind magere Proteine gut für Ihren Körper: Sie helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und enthalten relativ wenig Kalorien. Aber es gibt eine Grenze. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 0,36 Gramm pro Pfund Ihres Gewichts und eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal ISRN Ernährung erklärt, dass es keinen nennenswerten Vorteil hat, diese Empfehlung zu überschreiten. Darüber hinaus fand die Studie Zusammenhänge zwischen übermäßigem Konsum von Protein- und Knochenstörungen, Nierenfunktionsstörungen, erhöhtem Krebsrisiko, Leberfunktionsstörungen und beschleunigtem Fortschreiten der Erkrankung der Herzkranzgefäße.
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38 Sie können Ihre gesamte Ernährung auf „Supernahrungsmittel“ aufbauen.
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Es gibt einige wichtige Lebensmittel, die täglich auf Ihrer Speisekarte erscheinen sollten. Dies sind Supernahrungsmittel, die Giganten der Ernährungswelt, die den größten Nährwert für Ihr Geld einpacken. Grüner Tee, dunkles Blattgemüse, Beeren, Nüsse und Samen, Lachs, Hülsenfrüchte, Avocado, Quinoa und Eier sind ein guter Anfang. Der Schlüssel ist ein Gleichgewicht zwischen mageren Proteinen, gesunden Fetten, langsam freisetzenden komplexen Kohlenhydraten und nährstoffreichen produziert .
39 Ihre Hormone sind der Schlüssel zum Gewichtsmanagement.
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Sie denken vielleicht, dass Hunger so einfach ist, als hätte man eine Weile nichts gegessen. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass etwas Komplexeres am Werk ist: das Hungerhormon Ghrelin. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Aktuelle Meinung in der klinischen Ernährung und Stoffwechselversorgung 'Ghrelins Markenzeichen sind seine stimulierenden Wirkungen auf die Nahrungsaufnahme, die Fettablagerung und die Freisetzung von Wachstumshormonen.' Dieses spezielle Hormon beeinflusst, wie unwiderstehlich sich Ihr Hunger anfühlt. Vermeiden Sie Zucker und essen Sie genug Protein, um dieses Hormon in Schach zu halten.
40 Menschen, die Sport treiben, werden seltener krank.
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Der Mythos, dass Bewegung Ihr Immunsystem anfälliger für Angriffe macht, hat einfach zu lange gedauert. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in Grenzen in der Immunologie entlarvt dies und argumentiert, dass das Gegenteil tatsächlich wahrscheinlich ist. Die Forscher fanden heraus, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Inzidenz vieler chronischer Krankheiten im Alter verringert, einschließlich viraler und bakterieller Infektionen, Krebs und chronisch entzündlicher Erkrankungen. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe zu heben, sind dies: Die besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem kugelsicher zu machen .
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