Egal wie gesund du bist, Ihr Gesicht wird sich ändern, wenn Sie älter werden . Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Gesicht etwas von seinem subkutanen Fett - insbesondere entlang des Kiefers - was Sie eckiger und müder erscheinen lässt. Mit 40 haben Sie 10 bis 20 Prozent Ihres Kollagens verloren - das Strukturprotein, das unsere Haut elastisch hält und uns jung aussehen lässt - und Ihr Gesicht buchstäblich hängen lässt. Und wenn das Gewebe um Ihre Augen schwächer wird, wandert das Fett, das sie unterstützt hat, zu den unteren Augenlidern und nimmt die Form dieser Matratzen unter Ihren Augen an.
Aber jetzt haben wir gute Neuigkeiten. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie in JAMA Dermatology , Wenn Sie nur 30 Minuten pro Tag Gesichtsübungen machen, sehen Sie vielleicht drei Jahre jünger aus!
Die Forscher baten 27 Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren, zwei Sätze von 90-minütigen Übungen mit einem Gesichtsübungslehrer zu absolvieren. Sie machten diese Gesichtsübungen die nächsten acht Wochen 30 Minuten pro Tag zu Hause und machten sie dann die nächsten 12 Wochen jeden zweiten Tag. Von den rekrutierten Frauen gaben 16 an, die Übungen sorgfältig wie angewiesen abgeschlossen zu haben, und Dermatologen verglichen Fotos von ihnen vor und nach dem Versuch und bewerteten sie anhand einer standardisierten Skala für das Altern des Gesichts.
Letztendlich kamen die Dermatologen zu dem Schluss, dass diese Teilnehmer fast voll aussahen drei Jahre jünger am Ende des Prozesses und bemerkte insbesondere, dass ihre Wangen voller schienen. Die Teilnehmer selbst sagten auch, dass sie mit den Ergebnissen sehr zufrieden sind, was letztendlich wirklich zählt.
Natürlich ist die Studie insofern begrenzt, als sie eine sehr kleine Stichprobengröße hatte, auf Selbstberichten beruhte und nur Frauen mittleren Alters umfasste. Trotzdem sind die Ergebnisse vielversprechend und es lohnt sich, die Übungen auszuprobieren, um die Auswirkungen selbst zu sehen.
'Jetzt gibt es Hinweise darauf, dass Gesichtsübungen das Aussehen des Gesichts verbessern und einige sichtbare Zeichen des Alterns verringern können.' sagte DR. Murad Alam | , stellvertretender Vorsitzender und Professor für Dermatologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University und Hauptautor der Studie. „Es gibt viele Muskeln, die gemeinsam eine Bewegung der Wangen ermöglichen, und unsere Studie hat gezeigt, dass durch den Aufbau dieser Muskeln die oberen und unteren Wangen voller aussehen. Die Übungen vergrößern und stärken die Gesichtsmuskeln, sodass das Gesicht straffer und straffer wird und wie ein jüngeres Gesicht geformt wird. Unter der Annahme, dass die Ergebnisse in einer größeren Studie bestätigt wurden, haben Einzelpersonen jetzt eine kostengünstige, ungiftige Möglichkeit, jünger auszusehen oder andere kosmetische oder Anti-Aging-Behandlungen zu ergänzen, die sie möglicherweise suchen. '
Hier sind einige Gesichtsübungen, die Sie mit freundlicher Genehmigung selbst ausprobieren können Glückliches Gesicht Yoga Gründer und Studienmitautor Gary J. Sikorski ::
Subbotina Anna / Shutterstock
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Der Wangenheber
'Lächeln! Öffne deinen Mund und bilde ein langes 'O.' Falten Sie Ihre Oberlippe über Ihre Vorderzähne. Lächle noch einmal, um die Wangenmuskeln anzuheben! Legen Sie Ihre Zeigefinger leicht auf den oberen Teil Ihrer Wange, direkt über die Wangenmuskeln, direkt unter Ihre Augen. Entspannen Sie die Wangenmuskeln und kehren Sie in ihre ursprüngliche, entspannte Position zurück. Lächle wieder mit den Mundwinkeln, um die Wangenmuskeln wieder anzuheben. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Muskeln beim Lächeln nach oben in Richtung Ihrer Augen drücken. Sie haben gerade einen Liegestütz abgeschlossen. Mach zehn dieser Liegestütze.
'Beim zehnten' Push = up 'halten Sie Ihre Wangenmuskeln so hoch wie möglich. Stellen Sie sich vor, Ihre Wangen bewegen sich von Ihrem Gesicht zur Decke. Nehmen Sie Ihre Zeigefinger und bewegen Sie sie einen Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt. Bewegen Sie dann die Finger über den Kopfhautbereich. Auf diese Weise können Sie sich vorstellen, wie sich Ihre Wangenmuskeln nach oben bewegen! Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, während Sie zu Ihren Fingern schauen. Wenn Sie Ihr Gesäß während dieser 20 Sekunden straffen, hilft es, Ihre Wangenmuskeln noch stärker zu drücken. Loslassen und entspannen. Wiederholen Sie diese Übung noch dreimal. '
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Die Happy Cheeks Sculpting
»Lächle, ohne Zähne zu zeigen, während du deine Lippen nach außen rollst, als würdest du versuchen, so viel Lippen wie möglich zu zeigen. Versuchen Sie, mit den Mundwinkeln zu lächeln, während Sie alle Wangenmuskeln nach oben drücken. Sie sollten ein leichtes 'Brennen' in Ihren Mundwinkeln spüren. Platzieren Sie Ihre Zeigefinger an den Mundwinkeln direkt über den Mundwinkeln und drücken Sie fest darauf. Schieben Sie nun langsam Ihre Zeigefinger bis zu Ihren Wangenknochen und drücken Sie sie mit sehr festem Druck tief in den Muskel. Halten Sie diesen Druck aufrecht und heben Sie diese Muskelstränge mit den Fingerspitzen über die Wangenknochen in Richtung der Augenwinkel. Wenn Sie oben auf Ihren Wangenknochen angekommen sind, halten Sie an und drücken Sie fest, wobei Sie die Muskeln an Ort und Stelle halten. 20 Sekunden lang gedrückt halten. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Wangen zusammenziehen.
»Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Finger nicht zu weit an Ihren Augen vorbei nach oben schieben, da Sie sonst den Halt an diesen dünnen Muskelsträngen verlieren. Drücken Sie für zusätzlichen Druck und um den Griff an Ort und Stelle zu halten, Ihre Mittelfinger auf Ihre Zeigefinger. Atme lange und tief durch! Lächle weiter mit den Mundwinkeln. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung noch zweimal. '
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Der Augenbrauenheber
'Lächeln! Drücken Sie drei Fingerspitzen jeder Hand unter Ihre Augenbrauen, um Ihre Augen zu öffnen. Lächle, während du versuchst, deine Augenbrauen gegen deine Finger zu runzeln. Halten Sie und atmen Sie tief durch. Schließen Sie nun Ihre oberen Augenlider fest und rollen Sie Ihre Augäpfel nach oben. 20 Sekunden lang festhalten. Atme tief durch, während du lächelst. Loslassen und entspannen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal. '
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Kiefer und Hals fester
'Lächeln! Öffne deinen Mund und mache ein 'Ahhh'-Geräusch. Falten Sie Ihre Unterlippe und die Lippenwinkel in Ihren Mund und halten Sie sie fest. Strecken Sie Ihren Unterkiefer nach vorne. Schöpfen Sie nur mit dem Unterkiefer sehr langsam nach oben, während Sie den Mund schließen. Stellen Sie sich vor, Sie verwenden Ihren Kiefer, um etwas sehr Schweres aufzunehmen. Ziehen Sie Ihr Kinn jedes Mal, wenn Sie schöpfen, etwa einen Zentimeter nach oben. Neige deinen Kopf nach hinten. Öffnen und schließen Sie Ihren Unterkiefer für 10 Wiederholungen. Bei der letzten Wiederholung sollte Ihr Kinn zur Decke zeigen. Halten Sie das Kinn ausgestreckt und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang fest, während Sie die Seiten Ihres Facelifts sichtbar machen. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal. '
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Der Tempelentwickler
'Lächeln! Legen Sie Ihre Finger zusammen an Ihre Schläfen. Drücken Sie leicht auf die Schläfen, während Sie den Kiefer schließen, die Zähne zusammenbeißen und das Kinn nach oben bewegen. Biss die Zähne zusammen und spanne den Muskel an, als ob du versuchen würdest, deine Ohren nach hinten zu bewegen, während du dich konzentrierst und die Schläfenregion visualisierst. Halten Sie Ihre Zähne 10 Sekunden lang fest zusammengebissen. Als nächstes drücken Sie bis zu zehn auf Ihre Backenzähne und spüren, wie sich Ihr Temporalis-Muskel [in Ihren Schläfen] bei jedem Zusammenbeißen biegt. Entspannen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal. '
Sie können Demonstrationen einiger dieser Übungen im Video unten sehen. Weitere großartige Anti-Aging-Geheimnisse finden Sie im 20 beste Möglichkeiten, um Falten zu beseitigen .
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