Jeder kann eine Diät beginnen. Aber wenn die Tage zu Wochen werden, werden Heißhungerattacken zu ausgewachsenen Obsessionen. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie eine Tüte Kartoffelchips durchgerissen und eine Hülle mit Keksen ausgeweidet haben - und das nur, während Sie auf das Eintreffen Ihres Imbisses gewartet haben. Ja, es ist kein Geheimnis, dass es schwierig ist, sich an eine Diät zu halten. In der Tat nach Forschungen in der New England Journal of Medicine Die Mehrheit der Diätetiker nimmt innerhalb eines Jahres wieder ab. (Oh, und wenn wir gerade von Kartoffelchips sprechen: Untersuchungen zeigen, dass sie es sind das schlechteste Essen, das Sie möglicherweise für Ihre Taille essen können. )
Aber ein Blick in das Instagram-Hashtag-Kaninchenloch #fitinspiration zeigt Ihnen, dass es nicht so sein muss. Auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise auf Kurs zu bleiben, muss kein Sisyphus-Slog sein. Wenn Sie ein paar bewährte Techniken anwenden - wie die 20 hier versammelten -, können auch Sie sich wie Klebstoff an Ihre Ernährung halten. Lesen Sie also weiter und werden Sie der Körper, den Sie in der Welt sehen möchten. Und soweit was nicht zu tun, zu lernen (und zu vermeiden!) 40 beliebte Gewichtsverlust 'Geheimnisse', die überhaupt nicht funktionieren .
1 Sie machen viele Selfies.
Liebe es oder hasse es, das Selfie ist eine bewährte Methode zur Förderung eines gesunden Lebens. Laut einer Studie der Universität von Alicante hilft Ihnen die Führung eines Fototagebuchs über Ihre Fortschritte mit Sicherheit, den Überblick zu behalten. Innerhalb von 16 Wochen ließen die Forscher fast 300 Teilnehmer wöchentlich Fotos von ihren Körpern machen. Am Ende des Experiments eine Staffelung 71 Prozent ihre Gewichtsverlust Ziele erreicht.
'Was Patienten wollen, ist eher ein Foto als kalte Zahlen.' Isaac Elías Kuzmar Daza , sagte der Hauptautor der Studie. Und wenn Sie Ihr Selfie-Posting-Spiel verbessern möchten, sollten Sie sich auf den neuesten Stand bringen 20 Möglichkeiten, um Ihr Instagram sofort überzeugender zu gestalten .
2 Jede Nacht erhalten sie sieben Stunden (oder mehr).
Forschung in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit deutet darauf hin, dass ein fehlender Schlaf zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt. Cortisol ist das Hormon, mit dem Ihr Körper Fett speichert. Sie können rechnen. Wenn Sie Hilfe brauchen, um einige nachzuholen MIT s, achten Sie darauf, die aufzufrischen 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten .
3 Jeden Morgen betreten sie die Waage.
Laut der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Leute, die jeden Tag wiegen, verlieren eher Gewicht - und lass es aus. Regelmäßig die Zahl zu sehen, fungiert als Motivation. Für beste Ergebnisse treten Sie morgens auf die Waage. Sie werden morgens weniger wiegen (selbst wenn nur ein oder zwei Pfund) als später am Tag.
4 Sie behandeln Soda als Gift.
Shutterstock
Sie mögen einen Pepsi zum Mittagessen oder einen Whisky-Ingwer zur Happy Hour lieben, aber Soda ist einer der heimtückischeren Schuldigen, wenn es um Gewichtszunahme geht. Denken Sie an eine Mathematik. Ihre durchschnittliche 12-Unzen-Dose hat etwa 150 Kalorien. Wenn Sie also jeden Tag nur ein Soda haben, verbrauchen Sie jede Woche 1.050 zusätzliche (leere, ernährungsphysiologisch nutzlose) Kalorien. Oder lassen Sie es uns anders sagen: Jeden Monat packen Sie zwei an ganze Tage der Kalorienaufnahme zu Ihrer Ernährung.
5 Ja, sogar die Diät.
Und wenn Sie denken, dass Diät-Limonaden besser für Sie sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Nach Recherchen in der Yale Journal für Biologie und Medizin Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Limonaden wurden mit plötzlichen Spitzen im Heißhunger auf Zucker in Verbindung gebracht. Infolgedessen verbrauchen Leute, die regelmäßig Diät-Limonaden trinken, am Ende mehr Zucker und sogar Gewinnung Gewicht. Und für weitere Ernährungsempfehlungen sollten Sie diese nicht verpassen 25 Lebensmittel, die eine Gewichtszunahme im Winter verhindern.
6 Sie spielen mit dem Wortlaut herum.
Shutterstock
25 Pfund im Laufe von drei Monaten zu verlieren, scheint eine große Herausforderung zu sein. Aber zwölf Wochen lang zwei Pfund pro Woche zu verlieren, klingt nicht so schlimm, oder? Indem Sie die Sprache Ihrer Ernährungsziele ändern, können Sie das Ziel so viel erreichbarer erscheinen lassen.
7 Fett, ob Sie es glauben oder nicht, ist nicht verboten.
Shutterstock
Ernsthaft. In der Tat nach Forschungen in Die Lanzette Menschen, die Fette in ihre Ernährung aufnehmen, halten mit größerer Wahrscheinlichkeit ab. Folgen Sie also dem Beispiel - stellen Sie sicher, dass Sie die „richtigen“ Fette wie Avocados, Nüsse und Lachs essen. Es ist bekannt, dass diese Lebensmittel den Appetit stillen und Sie sich voller und länger fühlen lassen, selbst wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
8 Und Kohlenhydrate auch nicht.
Trotz ihres Rufs als Gurtstraffer sind Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil jeder wirksamen Ernährung. Durch den Verzehr der richtigen Kohlenhydrate erhalten Sie eine gesunde Ladung appetitanregender Ballaststoffe und insulinverbrennender Carotinoide. Halten Sie sich also von Kartoffeln, Weißbrot, Grießnudeln und Reis fern. Beginnen Sie stattdessen mit dem Verzehr von Süßkartoffeln, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Quinoa. Oder einer der 10 gesündeste Kohlenhydrate, die Ihr Sixpack nicht entgleisen lassen.
9 Sie folgen der 80-Prozent-Regel…
Shutterstock
Diese Regel ist ein allgemeines Mandat der meisten Diäten. Es geht so: Iss 80 Prozent von dem, was du normalerweise tun würdest, warte 20 Minuten und schau, ob du immer noch hungrig bist. Die Chancen stehen gut, dass Sie es nicht sein werden. Und einfach so haben Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme um 20 Prozent gesenkt.
jede Nacht von der gleichen Person träumen
10… mit kleineren Platten.
Indem Sie physisch einschränken, wie viel Essen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt haben können, müssen Sie weniger essen. Wenn Sie zu Hause Probleme haben, die 80-Prozent-Regel einzuhalten, sollten Sie Ihr gesamtes Besteck aufbewahren und ein neueres, kleineres (glänzenderes) Set kaufen.
11 Sie nehmen ihren Kaffee schwarz.
Eine Tasse schwarzen Kaffee hat ungefähr 5 Kalorien. Laden Sie es jedoch mit Sahne und Zucker auf, und diese einzelne Tasse hat jetzt 100 Kalorien. Wenn Sie den bitteren Geschmack von schwarzem Kaffee nicht ertragen können, versuchen Sie, auf einen leichteren Braten umzusteigen (wie die Veranda-Mischung bei Starbucks). Leichter Röstkaffee ist von Natur aus süßer - und koffeinhaltiger. Oder Sie könnten versuchen, Zimt hinzuzufügen: Morgens Zucker gegen Zimt tauschen Joe ist nur einer der 15 besten 60-Sekunden-Health-Hacks aller Zeiten .
12 Sie trinken selten.
Aus dem gleichen Grund, aus dem Soda schlecht ist (viele Kalorien), ist es auch Alkohol. Ein Bier hat 150 Kalorien. Ein Glas Wein hat 123 Kalorien. Eineinhalb Unzen Alkohol (die Menge in einem typischen Cocktail) hat 105 Kalorien. Die summieren sich.
13 Aber wenn sie es tun, ist es Tequila
Shutterstock
Das heißt, selbst die strengsten unter uns trinken ab und zu etwas. Erfolgreiche Diätetiker entscheiden sich nach Möglichkeit für Tequila über alles andere. Sehen Sie, Agave (das Zeug, aus dem Tequila destilliert wird) ist voller Agavine. Und laut der American Chemical Society können Agavine tatsächlich helfen fördern Gewichtsverlust. Es gibt einen Grund, warum es einer der ist Beste Möglichkeiten, Alkohol zu trinken, ohne an Gewicht zuzunehmen .
14 Sie meiden vegetarische Burger.
Es ist wahr: Veggie-Burger haben nicht so viel wie ein typisches Rindfleischpastetchen. Wenn Sie jedoch Fleisch gegen Kichererbsen austauschen, verpassen Sie Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie den Gewichtsverlust beschleunigen. Gute Diätetiker halten sich jedoch an eine Regel: Sie essen nur grasgefüttertes Rindfleisch. Dieses Fleisch von höherer Qualität enthält fast doppelt so viele Omega-3-Fettsäuren wie normales Rindfleisch.
15 Sie heben.
Shutterstock
Genauso wie die Reichen reicher und die Armen ärmer werden, werden die Passenden fitter. Sehen Sie, jedes Pfund Muskel auf Ihrem Körper verbrennt ungefähr sechs Kalorien pro Stunde. Wenn Sie also positiv aufgebockt sind, können Sie Kalorien abfackeln, indem Sie einfach herumsitzen und absolut nichts tun. Und ist das nicht der Traum?
16 Sie fressen Wasser.
Shutterstock
Wenn Sie nach einem magischen Elixier zur Gewichtsreduktion gesucht haben, hören Sie auf: Es war die ganze Zeit vor Ihnen. Laut einer Studie in der Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Wenn Sie 17 Unzen Wasser trinken (das sind ungefähr zwei Tassen), können Sie den Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent steigern. Außerdem ist Wasser ein bekannter Appetitzügler. Und für Ideen, welches Wasser zu trinken ist, probieren Sie das aus Eine Flaschenwassermarke, die Dwayne Johnson in der Gallone trinkt .
17 Ihre größte Mahlzeit ist das Mittagessen.
Die meisten Menschen verbrauchen abends den größten Teil ihrer täglichen Kalorien. Erfolgreiche Diätetiker konsumieren jedoch den Löwenanteil beim Mittagessen. Es ist keine Raketenwissenschaft: Wenn Sie den Großteil Ihrer Kalorien früher am Tag verbrauchen, haben Sie den ganzen Tag über mehr Zeit, um diese Kalorien zu verbrennen.
18 Sie kochen oft.
Shutterstock
Wenn Sie auswärts essen, haben Sie keine Ahnung, was in Ihr Essen geht. Wenn Sie zu Hause kochen, wissen Sie genau, was in Ihre Mahlzeiten und in Ihren Körper fließt. Dies ist eine einfache Möglichkeit, unerwünschte bauchbildende Öle, Salze und Zucker zu vermeiden.
19 Sie verwenden Olivenöl.
Wann immer möglich, mit Olivenöl anstelle von Butter kochen. Butter ist mit gesättigten Fetten beladen (das sind die schlechten), während Olivenöl reich an ungesättigten Fetten ist, was dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen.
20 Sie schließen sich zusammen.
Mit einem Kumpel auf eine Gewichtsverlustreise zu gehen, funktioniert in zweifacher Hinsicht. Wenn Sie einen Partner haben, werden Sie zunächst motiviert, loszulegen. Und zweitens hilft Ihnen Ihr Kumpel, den Überblick zu behalten. Wenn Sie in dieser Situation versagen, lassen Sie schließlich mehr als nur sich selbst im Stich. Weitere Möglichkeiten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, finden Sie unter 20 Wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, sich zum Abnehmen zu motivieren .
Um weitere erstaunliche Geheimnisse über Ihr bestes Leben zu entdecken, Klicke hier Melden Sie sich für unseren KOSTENLOSEN täglichen Newsletter an!
Mitbewohner bleibt den ganzen Tag im Zimmer
