Wenn Sie einer der Millionen Amerikaner mit einem sind Bürojob und müssen noch an Bord der springen Stehpultwagen Dann sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, den größten Teil Ihres Tages im Sitzen zu verbringen. Und wie zu erwarten ist, wirken sich mehr als acht Stunden, die Sie beim Tippen kaum mehr als Ihre Finger bewegen, nicht gerade positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus - insbesondere im Laufe einer jahrzehntelangen Karriere. Aber was genau macht all diese Stunden sackte in Ihrem Schreibtischstuhl zusammen so schädlich? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.
Die Muskeln in deinen Schultern werden schwächer.
Unabhängig davon, wie sehr Sie versuchen, sich von der Arbeit abzuhalten, enden lange Sitzstunden unweigerlich auf die gleiche Weise - mit nach vorne gebeugtem Rücken und zusammengesackten Schulterblättern, die sie zwingen, nach vorne zu kippen und sich nach innen zu krümmen. Wie Sie sich vorstellen können, kann diese zusätzliche Belastung der Schultern einige Schmerzen verursachen, insbesondere für diejenigen, die monatelang, jahrelang oder sogar jahrzehntelang Tag für Tag sitzen.
Im Laufe der Zeit, wenn diese Schlamperei ihren Weg in Ihr Leben findet außerhalb des Büros Laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 2008, die in der American Journal of Epidemiology . Tatsächlich stellten die Studienteilnehmer nach langen Sitzphasen fest, dass es schwieriger war, die Arme über den Kopf zu heben - eine Bewegung, die für die Muskeln in Ihrer Schulter schwieriger wird, nachdem sie sich an eine schlaffe Position gewöhnt haben.
Und wie sich herausstellt, hat dieses Hängenbleiben auch eine tiefgreifende Auswirkung auf Ihre Wirbelsäule. Das Aufrechterhalten einer schlechten Haltung, während Sie stundenlang sitzen (auch wenn es nur einige Male pro Woche ist), kann auch zu Verschleiß an Ihren Scheiben und Gelenken führen.
Auch die Muskeln in Rücken und Beinen werden schwächer.
Nach ungefähr einer Stunde ohne Pause verlieren Ihre Haltungsmuskeln (die Muskeln entlang Ihres Rückens und der Beine, die Ihre Haltung aufrechterhalten) allmählich ihre Schusskraft oder ihre Fähigkeit, sich richtig zu engagieren. Und laut Lara Heimann Als Physiotherapeut und Erfinder von LYT Yoga kann dies zu einem spürbaren Rückgang führen, wenn Sie nicht sicherstellen, dass diese Muskeln im Sitzen aktiv genutzt und gestrafft werden Haltung nach kurzer Zeit.
'Wenn sie ihre Schusskraft' herunterwählen ', geben Ihre Muskeln weniger Ruheunterstützung ... so dass Sie folglich in den Sitz hängen', sagt Heimann. 'Wenn Sie Ihre Sitzposition nicht bewusst wahrnehmen und die zentralen Haltungsmuskeln leicht beanspruchen, werden Sie mehr in Ihre Gelenke sinken und die Gravitationskräfte übernehmen lassen.'
Die Durchblutung nimmt ab.
Die verminderte Feuerkraft Ihrer Haltungsmuskeln führt auch zu einer verminderten Durchblutung Ihrer unteren Extremitäten. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in der British Medical Journal , Langes Sitzen kann zu einer schleppenden Durchblutung führen, insbesondere in den Beinen. Dies kann zur Bildung von Blutgerinnseln führen, wenn diese Gerinnsel in Ihre Lunge gelangen. Sie können eine Lungenembolie verursachen.
Sie spüren starke Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Nach nur wenigen Stunden des Sitzens neigt Ihr Kreuzbein (der Knochen direkt über dem Steißbein oder Steißbein) dazu, seine Position zu verschieben, sich zu versteifen und Beschwerden zu verursachen. 'Der Kreuzbeinknochen, der zwischen den Beckenknochen sitzt, wird in die Wirbel des unteren Rückens und an den Iliosakralgelenken eingeklemmt', erklärt er LeTrinh Hoang , MACHEN.
Da ein längeres Sitzen auch die Haltungsmuskeln um das Kreuzbein schwächen kann, kann diese Kombination von Symptomen zu einer Entzündung des Iliosakralgelenks führen. Die Entzündung lässt Schmerzen ausstrahlen ganzer Rücken , die Beine hinunter oder aus den Hüften heraus. In der Tat, nach einem 2015 Überprüfung der Forschung in veröffentlicht Plus eins , Es besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen der Zeit, die eine Person im Sitzen verbringt, und der Intensität ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Sie können Arthritis des Rückens entwickeln.
Wenn Ihre Haltungsmuskeln schwächer werden und sich Ihr Kreuzbein verschiebt, beginnen auch die Gelenke in Ihren Hüften zu leiden. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, stundenlang zu sitzen, entspannt er die Hüftbeuger - die Muskeln, die das Knie anheben und den Oberschenkel in Richtung Bauch bringen -, wodurch sie laut Hoang geschwächt und verkürzt werden. Diese Verkürzung der Hüftbeuger führt häufig zu einem größeren Problem, das bei chronischen Patienten auftritt: Arthritis des Rückens.
Da die Hüftbeuger, die die Bewegung des Beckens und anschließend des unteren Rückens steuern, durch das Sitzen ständig belastet werden, erhöht dies den Druck auf die Facettengelenke der unteren Wirbelsäule. Laut einer 2013 veröffentlichten Überprüfung der Forschung in veröffentlicht Nature Reviews Rheumatologie Im Laufe der Zeit kann eine Verschlechterung der Facettengelenke zu Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.
Ihre Lungen produzieren weniger Sauerstoff.
Ihre Lunge Sie haben weniger Platz zum Ausdehnen, wenn Sie im Sitzen atmen. Sie funktionieren nicht mit ihrer normalen Kapazität und versorgen den Rest Ihres Körpers nicht mehr mit einer gesunden Menge Sauerstoff. Dies kann zu Symptomen wie Benommenheit, Verwirrtheit, schneller Herzfrequenz und Atemnot führen.
Ihr Bauch ist komprimiert, was zu Verdauungsproblemen führt.
Zusammen mit der Lunge wird auch Ihr Bauch komprimiert, wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen bleiben. Und da diese Kompression des Abdomens Teile Ihres Magen-Darm-Trakts umfasst, werden Sie wahrscheinlich erleben Verdauungsprobleme wie Blähungen und Gase, Krämpfe, Sodbrennen und Beschwerden nach dem Essen, laut einer 2015 veröffentlichten Studie in Mikrobielle Ökologie in Gesundheit und Krankheit .
Ihr Alzheimer-Risiko steigt.
Wie Sie bereits wissen, kann das Sitzen den ganzen Tag die Durchblutung in allen Bereichen des Körpers drastisch reduzieren - und dein Gehirn ist nicht immun gegen diese Veränderung. Zusammen mit dieser Abnahme des Blutflusses kann ein großer Teil Ihres Lebens im Sitzen die Produktion neuer Neuronen reduzieren, die Plastizität begrenzen und die Entzündung erhöhen, so eine Studie aus dem Jahr 2018, die in veröffentlicht wurde Plus eins Diese verminderte Aktivität im Gehirn ist verantwortlich für einen Dickenverlust im medialen Temporallappen - dem Teil des Gehirns, der unter anderem für das Gedächtnis verantwortlich ist. Aus diesem Grund wurden laut der Studie 13 Prozent der Alzheimer-Fälle direkt mit sitzenden Lebensstilen in Verbindung gebracht.
Zusätzlich zu diesem erhöhten Alzheimer-Risiko können Ihre Sitzgewohnheiten Ihre kognitive Leistung auch auf andere Weise negativ beeinflussen - einschließlich einer verringerten Verarbeitungsgeschwindigkeit und der Fähigkeit zu planen und zu organisieren. Dies geht aus einer 2017 veröffentlichten Studie hervor Britisches Journal für Sportmedizin .
Ihr Risiko für Diabetes steigt.
Nach nur einem Tag längeren Sitzens fällt es diesen inaktiven Muskeln in Ihrem Körper laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2011 schwerer, auf Insulin zu reagieren Stoffwechsel . Insulin ist das Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird, um die Glukose zur Energiegewinnung abzubauen. Wenn Ihr Körper Glukose nicht effektiv abbaut, steigt Ihr Risiko für Diabetes sprunghaft an. Sind Sie bereit, mit dem Sitzen aufzuhören und Ihren Arbeitstag ein wenig gesünder zu gestalten? Schauen Sie sich diese an 40 Arbeitsgewohnheiten, die Sie um 40 reduzieren müssen .
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