Ich weiß, ich weiß. Das Leben wäre so viel einfacher, wenn wir uns nach Brokkoli anstatt nach Junk Food sehnen würden. Leider ist das Leben ein täglicher Kampf, um uns von salzigen Pommes Frites und süßen, zuckerhaltigen Leckereien abzuhalten.
Jetzt ist nichts falsch an einer gelegentlichen Behandlung - schließlich müssen Sie sich immer wieder selbst behandeln! -, aber wenn Sie täglich wenig bis gar keine Selbstkontrolle haben, können Sie sich auf Gewichtszunahme und Ernsthaftigkeit einstellen Gesundheitsprobleme wie Diabetes , Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Krebs auf der Straße. Einer Kürzlich durchgeführte Studie Insbesondere gefundener Zucker erzeugt das gleiche Verlangen und Entzug wie Kokain. (Huch.)
Gute Nachrichten! Sie können Ihr Verlangen ein für alle Mal stillen, indem Sie diese wissenschaftlich unterstützten Techniken anwenden. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, welche Option für Sie am besten geeignet ist. Das Beste von allem: Sie werden sich in kürzester Zeit wie ein Champion fühlen. Verpassen Sie diese nicht, um weitere gute Gesundheitsratschläge zu erhalten 30 einfache Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen.
1 Geben Sie nach (aber nur ein wenig)
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Ist es nicht lustig, wie sehr Sie sich danach sehnen, je mehr Sie sich sagen, dass Sie etwas nicht haben können? Hier sind einige gute Neuigkeiten: Wenn es eine Nacht gibt, in der Sie ein wenig Schokolade wollen, können Sie sie haben - der Trick, nur eine zu haben wenig bisschen.
Laut der Mayo-Klinik Es ist nichts Falsches daran, eine kleine Portion von etwas zu genießen, nach dem Sie sich bei einer insgesamt gesunden Ernährung sehnen - und es hält Sie tatsächlich davon ab, später von den Schienen zu geraten. Anstatt Ihre geliebten Junk-Foods komplett herauszuschneiden, genießen Sie hier und da einen kleinen Bissen. Aber wenn ein Biss fünf Minuten später dazu führt, dass das Ganze verschlungen wird, ist diese Methode möglicherweise nicht für Sie geeignet. Und für mehr Gesundheit Hacks versuchen Wenn Sie dieses eine Wort sagen, das Ihre Stimmung um 25 Prozent steigert.
2 Lenken Sie sich ab
Wenn Sie das nächste Mal über den Gedanken an Schokoladenkekse sabbern, versuchen Sie, sich abzulenken: In 3 Probieren Sie etwas Pfefferminze Shutterstock Es stellt sich heraus, dass Sie Ihren Weg zu einer besseren Selbstkontrolle riechen können. EIN Studie von 2008 Ein Hauch Pfefferminze half den Teilnehmern, ihr Verlangen zu stillen und den ganzen Tag über weniger Kalorien zu verbrauchen. Und verrückt genug, die ganze Minzsache soll seit Jahren Menschen mit lebensmittelbedingter Selbstkontrolle helfen. So sehr, dass eine Firma, Crave Crush , entwickelte eine Minze, die man essen kann und die wissenschaftlich erwiesenermaßen an Rezeptoren für süßen Geschmack bindet, um Heißhungerattacken zu reduzieren. Weitere nützliche Tipps zur Eroberung Ihres Tages finden Sie hier 15 einfache Hacks, mit denen Sie immer pünktlich sind. Wahrscheinlich wurde Ihnen gesagt, Sie sollen Ihr Verlangen loswerden, und die Wissenschaft unterstützt tatsächlich die einfache Technik: A. Studie von 2008 Ich habe festgestellt, dass ein flotter 15-minütiger Spaziergang das Verlangen reduzieren und Ihnen dabei helfen kann, sich ein wenig zu bewegen und Vermeiden Sie es, die Tafel Schokolade zu verschlingen, über die Sie gesabbert haben. Wenn Sie sich auf den Weg zum Lauf machen, versuchen Sie es unbedingt Der clevere Weg, um Ihre Schuhe vor dem Laufen zu binden. Wenn Sie als Kind gerne Tetris gespielt haben (wer nicht?), Ist dies möglicherweise die unterhaltsamste Art, Ihr Verlangen zu stillen. Eine Studie zeigte, dass das Spielen der alten Schule nur drei Minuten lang das Verlangen um satte 24 Prozent reduzierte. Ja, nur indem Sie etwas spielen, das Sie kostenlos auf Ihr Handy herunterladen können. Es lohnt sich, es auszuprobieren, oder? Und Videospiele sind nicht so schlecht für Ihr Gehirn, wie Sie vielleicht denken. Hier sind 8 hochmoderne Videospiele, die Sie schlauer machen. Shutterstock Alle haben in letzter Zeit über intermittierendes Fasten gesprochen, und es könnte Ihnen helfen, Ihre Selbstbeherrschung in erheblichem Maße wiederzugewinnen. Laut der Cleveland Clinic kann es helfen, Heißhungerattacken im Laufe des Tages zu reduzieren, sodass Sie weniger süße und salzige Lebensmittel möchten. Abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, gesünder zu essen, wurde auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten stattfindet den Cholesterinspiegel senken und selbst Entzündungen lindern . Shutterstock Sobald ein Verlangen zuschlägt, ist es schwer nicht darauf zu reagieren. Aber wenn Sie mehr auf Ihren Körper achten und wissen, was er wirklich braucht (nicht was er will!), Können Sie diese Triebe weitergeben, bevor sie das Beste aus Ihnen herausholen. Teilnehmer an eine Studie Zum Beispiel lernten sie gängige achtsamkeitsbasierte Techniken, die ihr Verlangen signifikant senkten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, lernen Sie, sie zu akzeptieren, wenn sie kommen, und wissen, dass sie von Natur aus verblassen, ihnen aber nicht nachgeben. Es klingt schwierig und erfordert Übung, aber es kann getan werden. Shutterstock Einige Leute denken, dass der beste Weg, um ihr Verlangen zu kontrollieren, darin besteht, zu versuchen, ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen, aber Sie sollten tatsächlich das Gegenteil tun: Laut dem Cleveland Clinic Es ist besser, Ihren Körper den ganzen Tag über regelmäßig mit Kraftstoff zu versorgen, um sicherzustellen, dass Ihre Essens- und Snackzeiten konstant bleiben - und wenn möglich eine Proteinquelle in jede Mahlzeit aufzunehmen. Iss einfach gutes Essen - wie das 10 besten Lebensmittel für Ihr Herz. Es könnte an der Zeit sein, den Play-Doh wieder auszuschalten. EIN 2012 Studie Die Teilnehmer verbrachten 10 Minuten damit, Formen aus Modelliermasse zu konstruieren, und diese Zeit, in der sie mit ihren Händen arbeiteten (und sich ablenkten!), half ihnen tatsächlich, ihr Verlangen effektiver zu reduzieren, als die gleiche Zeit damit zu verbringen, ihre Gedanken schweifen zu lassen. Shutterstock Haben Sie jemals von dynamischem Bildrauschen gehört? Betrachten Sie es als weißes Rauschen, aber für Ihre Augen. Wann eine Gruppe von Teilnehmern beobachteten die dynamische visuelle Geräuschanzeige, wenn sie ein Verlangen hatten, berichteten von weniger intensiven Gelüsten und aßen deswegen den ganzen Tag über weniger Kalorien. Möchten Sie es selbst versuchen? Das nächste Mal trifft der Drang, etwas Süßes zu verschlingen, schau dieses Video an und sehen Sie, ob Sie ähnliche Ergebnisse haben. Während Sie schlecht gelaunt sind wurde gezeigt Wenn Sie sich nach Junk Food sehnen (wer möchte nach einem besonders stressigen Arbeitstag keinen Burger und keine Pommes mehr?), können Sie glücklich, weniger ängstlich und weniger gestresst sein, um diesen Drang zu bekämpfen und stattdessen gesündere Optionen zu wählen. Manchmal ist es jedoch leichter gesagt als getan, glücklich zu sein. Um Ihr Glück zu steigern, die Mayo-Klinik empfiehlt, Dinge wie das Wiederverbinden mit dem, was Ihnen Freude macht, zu tun, sich an die erste Stelle zu setzen und in die Natur einzutauchen. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, finden Sie hier 30 Möglichkeiten, um in nur 30 Sekunden (oder weniger!) Stress abzubauen. Shutterstock Während Protein wichtig ist, um Heißhungerattacken einzudämmen, ist es auch wichtig, gesunde Fette zu essen, sagt der Cleveland Clinic . Wenn Sie versuchen, eine Zuckergewohnheit zu brechen, versuchen Sie, gesunde Fette in jede Mahlzeit aufzunehmen, wie Nüsse und Samen, Fisch und Avocado, die alle mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren vollgepackt sind. (Ja, das ist eine Ausrede, um mehr Guac zu essen. Gern geschehen.) Sie sind auch super sättigend. Shutterstock Haben Sie jemals von Spinatextrakt gehört? Fünf Gramm pro Tag der Ergänzung - das ist buchstäblich reiner Spinat, der in Pulver- oder Kapselform verkauft wird und den Sie entweder mit Wasser einnehmen oder in Ihren morgendlichen Smoothie mischen können - halfen nicht nur den Teilnehmern an einem Studie 2014 Gewicht verlieren, aber auch ihr Verlangen nach Schokolade um bis zu 95 Prozent reduzieren. Diese Option - hergestellt mit 100 Prozent Spinatextrakt - ist eine großartige Option, wenn Sie die von Popeye zugelassene Methode ausprobieren möchten. Shutterstock Wenn Sie in letzter Zeit besonders gestresst waren, könnte dies eine plötzliche Zunahme des Verlangens erklären. Stress und Junk Food gehen Hand in Hand, und eine Möglichkeit, diese zuckerhaltigen Lebensmittel aus dem Kopf zu bekommen, besteht darin, einfach die Nerven zu beruhigen. Schon seit Studien haben gezeigt Erhöhter Stress kann dazu führen, dass Sie besonders süßes Essen wollen (und viel davon!). Wenn Sie Ihren Stress durch Methoden wie Meditation und Bewegung senken, können Sie Ihre Essgewohnheiten wieder in Schwung bringen. Wenn Sie normalerweise das Frühstück auslassen, gibt es einen Grund, es wieder zur wichtigsten Mahlzeit des Tages zu machen: Laut eine Studie Die erste Mahlzeit zu einer Priorität zu machen, verringerte später sowohl das süße als auch das herzhafte Verlangen. Und wenn du willst Ja wirklich Zeigen Sie Ihrem süßen Zahn, wer der Boss ist, und machen Sie es zu einer proteinreichen Mahlzeit, indem Sie Lebensmittel wie Haferflocken, Eier, Erdnussbutter oder Tofu einschließen, was es noch einfacher macht, bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden zu bleiben. Shutterstock Apropos Protein: Das Frühstück ist nicht die einzige Mahlzeit, auf die man sich konzentrieren sollte. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Aufnahme eine gute Nachricht ist, um Heißhungerattacken zu bekämpfen, aber eine im Besonderen fanden heraus, dass eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme auf 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien das Verlangen um 60 Prozent reduzieren kann, wodurch Sie vermeiden können, den ganzen Tag über an Lebensmittel zu denken, und sogar dem Drang nach einem nächtlichen Snack entgegenwirken können. Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, machen Sie weiter so. Und wenn Sie dies nicht tun, ist dies ein guter Grund, es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen: In a Studie 2016 Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die trainierten, oft mehr Selbstbeherrschung hatten als diejenigen, die dies nicht taten, was es ihnen besser ermöglichte, ihrem Verlangen nicht nachzugeben. Und das Beste daran? Je mehr sie trainierten, desto mehr nahm ihre Selbstkontrolle zu - und dieser Vorteil hielt die gesamte Zeit an, in der sie ihr Trainingsprogramm einhielten. Shutterstock Wenn du brauchen Etwas Süßes und versuchen einfach, die beste Option zu finden, um Ihr Verlangen zu stillen. Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade: Die mit 70 Prozent Kakao oder höher hergestellte Sorte ist nicht nur eine starke Quelle für körperschützende Antioxidantien, sondern isst sie auch gemacht eine Gruppe von Studienteilnehmern weniger geneigt, sich später süßen, salzigen oder fetthaltigen Lebensmitteln hinzugeben. Shutterstock Wenn Sie ein Stück süßen Kaugummi in den Mund nehmen, wenn Sie über Eis nachdenken, kann dies Ihnen einen Gefallen tun: A. Studie 2011 Wenn Sie es mindestens 45 Minuten lang kauen, kann dies Ihr Verlangen erheblich unterdrücken. Wenn Sie sich eine Packung schnappen, wählen Sie einfach die zuckerfreie Sorte, um Ihre Zähne gesund zu halten, sagt der American Dental Association . Shuttersock Wenn es schwierig ist, sich Gedanken über alle Lebensmittel zu machen, die Sie sich wünschen, könnte eine Disidentifizierung - oder 'sich von Ihrem Verlangen distanzieren' - der richtige Weg sein. Das Können wurde gezeigt Um das Verlangen nach Essen signifikant zu reduzieren, und alles, was Sie tun müssen, um Ihre Selbstbeherrschung im Laufe der Zeit zu erhöhen, ist, Ihr Verlangen anzuerkennen, sich bewusst zu sein, dass es nur ein weiterer Gedanke ist, und es dann verschwinden zu lassen, indem Sie sich von dem Gedanken distanzieren. Es braucht Übung, aber es funktioniert. Shutterstock Dessert essen ist vielleicht das, was Sie vermeiden wollen, aber eine Studie fanden heraus, dass diejenigen, die ein proteinreiches Frühstück mit 600 Kalorien und 60 Gramm Kohlenhydraten aßen, das eine kleine Leckerei enthielt, tatsächlich mehr Gewicht verloren als die anderen Teilnehmer der Studie, die eine kohlenhydratarme Diät mit 304 Kalorien aßen. Wie ist das möglich? Nun, diejenigen, die ihren Tag mit einem Dessert begannen, fühlten sich weniger hungrig und berichteten über weniger Heißhunger im Laufe des Tages, was es ihnen ermöglichte, sich besser an ihre Ernährung zu halten als die andere Gruppe. Shutterstock Eine gute Nachtruhe ist leichter gesagt als getan - schließlich gibt es unzählige Netflix-Shows, die es zu erleben gilt. Aber wenn es darum geht, Heißhunger zu besiegen, ist es wahrscheinlich die müheloseste Taktik. Eine Studie Wenn gezeigt wird, dass Ihnen der Schlaf entzogen ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich nach Junk Food sehnen, und wenn Sie eine angemessene Menge an zzzs fangen, haben Sie ein wenig mehr Selbstbeherrschung. Shutterstock Als Sie ein Kind waren, haben Ihre Eltern Ihnen vielleicht eine Belohnung dafür gegeben, dass Sie gut sind - und das muss als Erwachsener nicht aufhören. 24 Tippen Sie auf Ihre Stirn Shutterstock Es mag albern klingen, aber eine Studie sagt, Sie könnten tatsächlich Ihr Verlangen zum Abschied tippen. Wenn die Teilnehmer gebeten wurden, entweder auf die Stirn zu klopfen, mit dem Zeh auf den Boden zu klopfen oder auf eine leere Wand zu starren, wenn sie nach einem bestimmten Essen verlangten, verringerte sich die Intensität ihres Verlangens in jedem Szenario drastisch - aber das ganze Stirnklopfen kam heraus oben als die erfolgreichste Option. Shutterstock Walnüsse sind nicht nur ein guter Weg, um in Ihre Omega-3-Fettsäuren zu gelangen - in einem Kürzlich durchgeführte Studie Sie förderten auch das Gefühl der Fülle, kontrollierten den Appetit und halfen den Teilnehmern, mit ihrem Verlangen umzugehen. Im Experiment tranken sie täglich Smoothies, die jeweils 48 Gramm Walnüsse enthielten. Statt jedoch Kalorien zu trinken, geben Sie einige davon in einen Beutel und tragen Sie sie herum, wenn Sie den ganzen Tag über hungrig sind. Wenn Sie an Pizza denken, konzentrieren Sie sich auf eine Sache und nur auf eine Sache: diese Pizza in Ihren Bauch zu bekommen. Aber nach Angaben von Forschern Das Nachdenken über die langfristigen Konsequenzen, die nur der unmittelbaren Befriedigung entgegengesetzt sind, kann tatsächlich dazu beitragen, dieses Verlangen zu verringern. Wenn Sie wissen, dass Sie nach dem Verschlingen von drei fettigen Scheiben vor Schmerzen auf der Couch liegen und wirklich über dieses Ergebnis nachdenken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich etwas gönnen möchten. Shutterstock Offensichtlich sind hochglykämische Lebensmittel wie Zucker, weiße Kartoffeln, Weißbrot und weißer Reis köstlich, aber wenn es darum geht, das Verlangen zu kontrollieren, eine Studie zeigte, dass es am besten ist, sie zu vermeiden. (Ja, das bedeutet auch Pommes Frites.) Forscher fanden heraus, dass hochglykämische Lebensmittel leichter zu viel zu essen sind und möglicherweise denselben Gehirnmechanismus auslösen, der mit Sucht verbunden ist, sodass Ihr Körper nach diesen Lebensmitteln verlangt. Glücklicherweise ist es einfach, den Drang umzukehren, indem man diese Lebensmittel einschränkt und stattdessen gesündere Optionen wie braunen Reis und viel grünes Gemüse isst. (Und Süßkartoffel-Pommes, denn ein Leben ohne Pommes ist überhaupt kein Leben.) Für weitere Ratschläge, wie Sie Ihr bestes Leben führen können, Folge uns auf Facebook und Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an! 
4 Machen Sie einen flotten Spaziergang
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spirituelle Bedeutung des Namens Weide
6 Springen Sie auf den intermittierenden Fastenwagen
7 Seien Sie achtsamer
8 Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig
9 Nehmen Sie etwas Modelliermasse
10 Verwenden Sie dynamisches visuelles Rauschen
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12 Essen Sie gesunde Fette
13 Holen Sie sich etwas Spinat-Extrakt
14 Halten Sie Ihren Stress in Schach
15 Frühstücken
16 Steigern Sie Ihr Protein
17 Trainieren Sie regelmäßig
18 Haben Sie eine kleine dunkle Schokolade
Was ist die spirituelle Bedeutung von Feuer in einem Traum?
19 Kaugummi
20 Disidentifikation üben
21 Dessert mit Frühstück essen
22 Schlaf etwas
23 Belohnen Sie sich
25 Snack auf Walnüssen
26 Denken Sie über die langfristigen Folgen nach
27 Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index
