Wir verstehen es: Es ist heutzutage schwer einzuschlafen. Also, sobald Sie eine gefunden haben Schlafposition, die für Sie funktioniert , neigen Sie dazu, ziemlich daran gebunden zu werden. Einige Positionen sind jedoch besser für Ihre Gesundheit als andere - und es gibt insbesondere eine, die die absolut schlechteste ist. Medizinische Experten sind sich einig Schlafen auf dem Bauch kann zu verschiedenen kurz- und langfristigen Gesundheitsproblemen führen . Gemäß Alex Savy , zertifizierter schlafwissenschaftlicher Coach und der Gründer von SleepingOcean: 'Magenschlaf wird aus mehreren Gründen als die am wenigsten gesunde Position angesehen.'
Neurologe, Schlafspezialist und medizinischer Berater für WhatAsleep Pietro Luca Ratti PhD erklärt: 'Kurzfristig können nach einer Nacht des Schlafens auf dem Bauch Schmerzen auftreten, aber auf lange Sicht kann dies zu schwerwiegenderen Problemen führen.' Lesen Sie weiter, um zu sehen, warum das Schlafen auf dem Bauch so gefährlich ist. Und für eine einfache Möglichkeit, eine bessere Nachtruhe zu bekommen, schauen Sie sich das an Das Tragen dieser kurz vor dem Schlafengehen könnte Ihnen beim Schlafen helfen .
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Ist es üblich, auf dem Bauch zu schlafen?
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Sechzehn Prozent der Menschen sind Magenschläfer Laut einer Umfrage von 2012 schläft die Mehrheit der Menschen (74 Prozent) auf ihrer Seite. Aber wenn Sie zu dem Teil der Leute gehören, die das tun schlafe auf ihren Mägen Sie gefährden Hals, Rücken, Hüften, Kopf, Lunge und Herz. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie und um weitere Tipps für einen gesunden Schlaf zu erhalten. Legen Sie dies niemals vor dem Schlafengehen in Ihren Körper, wenn Sie schlafen möchten, sagen Ärzte
Was macht das Schlafen auf dem Bauch mit Ihrem Nacken und Rücken?
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'Die meisten Probleme, die beim Schlafen im Magen auftreten, sind auf die Positionierung der Wirbelsäule zurückzuführen', sagt Savy. „Wenn die Wirbelsäule auf dem Bauch liegt, verliert sie ihre natürliche Krümmung und kann Verspannungen oder Belastungen ausgesetzt sein. Auch die Rückenmuskulatur kann betroffen sein, was dazu führen kann Rückenschmerzen am Morgen.'
Magenschlaf kann auch 'Hyperlordose oder übermäßige Wölbung der Lendenwirbelsäule' verursachen, sagt Physiotherapeut Kristen Gasnick , DPT. Die Position übt einen erhöhten Druck auf den unteren Rücken aus. Dies führt zu erhöhten Rückenschmerzen, insbesondere bei Erkrankungen wie Wirbelsäulenstenose und Spondylolyse. '
Und dann ist da noch der Schaden an deinem Hals. „Um auf dem Bauch liegend zu atmen, musst du deinen Hals zur Seite drehen. Dies führt zu einer Verdrehung Ihres Halses und führt dazu, dass er nicht mehr mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist “, sagt Savy. Wenn Sie Ihren Hals öfter zur Seite drehen, wird eine Seite unseres Halses eng und die andere schwach, fügt er hinzu Physiotherapeut und Mitbegründer von GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Knoten und Verspannungen können sich in Ihrem Nacken bilden und Ihre alltäglichen Schmerzen und Beschwerden verursachen. Im Laufe der Zeit könnte dies zu ernsteren Nackenproblemen führen.
Ratti sagt, dass das Schlafen auf dem Bauch auch mehr Druck auf Herz und Lunge ausübt. Weitere nützliche Informationen erhalten Sie direkt in Ihrem Posteingang. Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
Was kann das Schlafen auf dem Bauch noch bewirken?
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Lombardo weist darauf hin, dass das Schlafen auf dem Bauch nicht nur Ihren Nacken und Rücken verletzt, sondern auch unsere Hüften in eine nach vorne gedrehte Position bringt. Dies könnte die Krümmung unserer Lendenwirbelsäule erhöhen, was im Laufe der Zeit zu Bandscheibenproblemen führen kann.
Healthline sagt, dass ein Bandscheibenvorfall ein anderer ist Risiko, das mit dem Schlafen auf dem Bauch einhergeht . Ein Bandscheibenvorfall liegt vor, wenn die gallertartige Bandscheibe zwischen Ihren Wirbeln reißt. Wenn sich dieses Gel aus der Scheibe wölbt, kann es die Nerven reizen “, stellen sie fest.
Neben Nacken, Rücken und Hüften kann auch die Schlafposition Kopfschmerzen verursachen . Laut Lombardo kann das Verdrehen des Nackens, das mit dem Schlafen im Magen einhergeht, zu Nacken- und Schulterschmerzen führen, und diese „Verspannungen in den Muskeln können Schmerzen verursachen und auch Kopfschmerzen verursachen“. Um herauszufinden, was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, um sich auszuruhen, finden Sie es heraus Das Schlimmste, was Sie vor dem Schlafengehen tun .
Wie können Sie das Schlafen im Magen weniger gefährlich machen?
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Trotz all dieser Warnungen können Sie Kissen verwenden, um den Schaden zu verringern, wenn Sie auf dem Bauch schlafen möchten. Gasnick schlägt vor, ein Kissen unter Ihre Beine zu legen, das 'die Füße über die Knie hebt, um die Rückenwölbung in dieser Position zu minimieren und die übermäßige Ausrichtung der lordotischen Wirbelsäule zu verringern', sagt sie. Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, ein Kissen unter Ihre Hüften zu legen, um 'Ihren unteren Rücken in einer neutraleren Position zu halten', fügt Lombardo hinzu.
'Wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen, suchen Sie sich ein Kissen, das Ihren Kopf in einer neutraleren Position stützt', betont sie. »Denken Sie an einen, der einen Ausschnitt hat, wie wenn Sie eine Massage bekommen. Oder wechseln Sie einfach ab, auf welche Seite sich Ihr Kopf von Nacht zu Nacht dreht. ' Und wenn Sie überhaupt Schlafstörungen haben, schauen Sie sich das an Diese eine Sache kann Ihre Schlaflosigkeit heilen, sagt neue Studie .
Wie können Sie aufhören, auf dem Bauch zu schlafen?
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Wenn Sie einen reibungslosen Übergang zum Seitenschlafen wünschen, der als viel gesünder angesehen wird, empfiehlt Ratti, ein Kissen zwischen Bauch und Matratze einzuklemmen. Auf diese Weise wird verhindert, dass Menschen, die es gewohnt sind, mit dem Gesicht nach unten zu schlafen, im Schlaf über ihren Bauch rollen, sagt er. Und um herauszufinden, wann Sie Ihren Kopf auf das Kissen schlagen lassen sollten, schauen Sie sich das an Nach dieser genauen Zeit ins Bett zu gehen, schadet Ihrer Gesundheit, sagt die Studie .
