Tut Ihr Rücken weh, nachdem Sie von zu Hause aus gearbeitet, sich über Ihre Küchentheke gebeugt oder den ganzen Tag im Bett gelegen haben? Wenn ja, bist du nicht allein. Laut der American Chiropractic Association müssen bis zu 80 Prozent der amerikanischen Bevölkerung mit Rückenschmerzen umgehen irgendwann in ihrem Leben. Aber obwohl jeden Tag Millionen von Menschen unter brutalen Rückenschmerzen leiden, suchen viel zu wenige von uns tatsächlich eine Behandlung dafür. Wir neigen dazu, Beschwerden zu ignorieren, bis sie unerträglich und schwächend werden - und zu diesem Zeitpunkt können keine homöopathischen oder rezeptfreien Mittel Abhilfe schaffen. Die gute Nachricht ist, dass es einen überraschend einfachen Weg gibt Rückenschmerzen loswerden .
was bedeutet juckende zehen
Und die noch besseren Nachrichten? Es ist kostenlos, erfordert keine Reise zum Arzt und dauert weniger als eine Stunde Ihres Tages. Was genau ist dieses magische Mystery-Heilmittel, das Rückenschmerzen lindert? Es geht!
Ob Sie es glauben oder nicht, das einfache Gehen aktiviert die Bauch- und Rückenmuskulatur. Je mehr Sie gehen, desto weniger intensiv sind Ihre Rückenschmerzen. So verrückt es klingt, viele Studien haben eine Korrelation zwischen Gehprogrammen und gezeigt Verbesserungen bei Rückenschmerzen . Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Klinische Rehabilitation So wurde beispielsweise festgestellt, dass ein zwei- bis dreimal wöchentliches Gehen für 20 bis 40 Minuten ebenso effektiv wie kostspielig war Rückenschmerzen Behandlungen in Kliniken verabreicht. Und eine frühere Studie aus dem Jahr 2004, veröffentlicht in Das Wirbelsäulenjournal fand, dass nur eine einzige Gehstunde verbessert Rückenschmerzen um 10 bis 50 Prozent.
Shutterstock
Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, von denen Sie abgehen möchten, aber noch keine körperliche Aktivität haben, beginnen Sie mit langsamen Spaziergängen und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben Spaziergänge, die Ihre Muskeln wirklich aktivieren . Zuerst fühlen Sie sich beim Gehen vielleicht etwas unwohl im Rücken, aber das ist völlig normal. Experten empfehlen, durch den Schmerz zu gehen, solange er nicht handlungsunfähig wird.
'In Bezug auf die Dauer der Übung gehen Sie etwa 10 Prozent über Ihre' Schmerzgrenze , '' Steven George , PhD, erklärt zu Männer Gesundheit . Mit anderen Worten, wenn Sie nach 20 Minuten im Park einige unangenehme Schmerzen verspüren, gehen Sie noch etwa zwei Minuten weiter und wickeln Sie es dann ein.
Obwohl Sie immer einen Arzt konsultieren sollten, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Leiden etwas Ernstes sein könnte, ist das Hinzufügen einiger flotter Spaziergänge zu Ihrem Zeitplan der perfekte Ausgangspunkt, wenn Sie Rückenschmerzen loswerden möchten. Weitere einfache Workouts finden Sie im 23 Einfache Übungen, die Sie während der Quarantäne zu Hause ausführen können .
