Eine gesunde Ernährung zu begehen kann schwierig sein, wenn Sie ein vielbeschäftigter Mann sind, der viel auf Ihrer To-Do-Liste hat - aber das Risiko, nicht richtig zu essen, ist größer als die kurze Befriedigung dieses zuckerhaltigen, schuldigen Vergnügens. Sie kennen die Grundlagen dessen, was Sie jetzt essen sollten, und sprechen dennoch ein Lippenbekenntnis für die Notwendigkeit einer Ernährung aus, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Fisch ist - alles herzgesunde Lebensmittel. Es ist also an der Zeit, Ihr Engagement für Ihren eigenen Körper zu erneuern, um Ihr Herz gesund zu halten, da Ihr Mangel an Loyalität tödlich sein kann. Eine herzgesunde Ernährung kann Ihr LDL-Cholesterin ('schlechtes' Cholesterin) um 30 Prozent senken- -Ein ähnlicher Rückgang wie bei Statin-Medikamenten. Diese herzgesunden Lebensmittel sind magische Wundermittel für die Ernährung: Sie senken das LDL-Cholesterin, erhöhen das „gute“ HDL-Cholesterin und erfordern vor allem kein Rezept. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bereits gut unterwegs sind, sehen Sie sich diese Möglichkeiten an wissen, ob Ihr Herz so gesund wie möglich ist .
1 Muttern
Leute, die eineinhalb Unzen Nüsse essen- -Pistazien, Mandeln und Walnüsse sind am besten- -Laut einer kürzlich in Großbritannien durchgeführten Studie haben mehr als viermal pro Woche ein um 37 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten als diejenigen, die selten Nüsse essen Journal of Nutrition . Diese Nüsse sind großartige, schnelle, herzgesunde Lebensmittel, die Ihren Appetit unterdrücken und Sie länger satt fühlen lassen. Sie haben auch Anti-Aging-Eigenschaften, ebenso wie diese anderen 19 mageren Lebensmittel .
2 Fische
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Laut der American Heart Association reichen zwei Portionen Omega-3-reicher Fisch pro Woche aus, um das Risiko für Herzerkrankungen signifikant zu senken. Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind die Omega-3-Fettsäuren in Fischen, die die koronare Dunkelarbeit verrichten. Wildlachs und Atlantische Makrele sind die besten Quellen. ichWenn Sie heute Abend Inspiration für das Abendessen suchen, lesen Sie dieses RezeptFür ein leckeres 10-minütiges Lachsgericht .
3 Hafer
Wenn Sie durchschnittlich zweieinhalb Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen (z. B. Hafer, brauner Reis, Gerste), verringert sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen laut einer neuen Studie in der Zeitschrift um 21 Prozent Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen .
4 Avocados
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Avocados sind voll von einfach ungesättigten Fettsäuren und Beta-Sitosterol und liefern ein doppeltes Ergebnis- -Barrel Blast zu LDL Cholesterin. Sie sind auch reich an Folsäure, einem wasserlöslichen B-Vitamin, das den Homocysteinspiegel senkt, eine Aminosäure, die den Blutfluss durch die Blutgefäße behindern kann.
5 schwarze Bohnen
Menschen, die täglich eine 3-Unzen-Portion schwarze Bohnen essen, senken ihr Herzinfarktrisiko um 38 Prozent Journal of Nutrition . Schwarze Bohnen sind mit Superstar-Nährstoffen wie Eiweiß, gesunden Fetten, Folsäure, Magnesium, B-Vitaminen, Kalium und Ballaststoffen gefüllt. Wenn Sie sich wie ein Superstar fühlen, dessen Brieftasche nach all diesen Nährstoffen passt, lesen Sie weiter wie man eine private Insel kauft um Ihr neues gesundes Herz zu nutzen.
6 Leinsamen
Eine kürzlich durchgeführte Studie an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel (über 240 mg / dl) verglich die Statinbehandlung mit dem Verzehr von 20 Gramm Leinsamen pro Tag. Nach 60 Tagen waren diejenigen, die Leinsamen aßen, genauso gut wie diejenigen, die Statine zu sich nahmen. Mit gemahlenem Leinsamen Haferflocken, Joghurt und Salate bestreuen.
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7 Grüner Tee
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EGCG, ein Antioxidans zur Bekämpfung von Herzkrankheiten, ist in grünem Tee reichlich vorhanden. Trinken Sie es wie Wasser: Fünf Tassen grüner Tee pro Tag können laut mehreren aktuellen Studien Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Aber fügen Sie keine Milch hinzu, es beseitigt die Vorteile.
8 Wassermelone
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Eine Scheibe Wassermelone oder ein Glas Wassermelonensaft, die reich an blutdrucksenkendem Kalium ist, eine gute Quelle für entzündungshemmendes Vitamin C und reich an Lycopin, sollte Teil Ihrer täglichen Ernährung mit herzgesunden Lebensmitteln sein.
9 Spinat
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Spinat ist das Herzgesundheitsäquivalent einer Hall of Famer in der ersten Wahl. Es enthält viele essentielle Mineralien wie Kalium und Magnesium und ist eine der Hauptquellen für Lutein, ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, verstopfte Arterien zu verhindern. Essen Sie eine Tasse pro Tag frisch oder 1/2 Tasse gekocht. Es wurde auch nachgewiesen, dass Spinat den Sexualtrieb steigert und die Durchblutung verbessert - hier sind 6 weitere magische Libido-Booster .
10 Rotwein
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Schwimmen in Resveratrol- -Eine natürliche Verbindung, die LDL senkt, HDL erhöht und Blutgerinnsel verhindert- -Rotwein kann wirklich ein Lebensretter sein. Die American Heart Association empfiehlt zwei Gläser pro Tag. Vin Rouge ist auch eine reichhaltige Quelle an Flavonoiden, Antioxidantien, die die Auskleidung der Blutgefäße in Ihrem Herzen schützen. Kein Trinker? Knabbern Sie dunkle Schokolade. Es enthält die gleichen Flavonoide wie Rotwein. Und wenn Sie Lust auf etwas Stärkeres haben, um Arbeitsstress abzubauen, schauen Sie sich diese zuerst an Tipps zum Stressabbau um Ihnen zu helfen, Ihre Tage in den Griff zu bekommen.
All-Star-Panel: Suzanne Farrell, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der American Dietetic Association Phyllis McCarron, eine registrierte Ernährungsberaterin an der Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, der Direktor für Präventiv- und Alternativmedizin an der University of Michigan Medical von Phil F. Jenkins Center Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic, und Walter Willet, MD, Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health.
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