Sie wissen wahrscheinlich, dass Stress für Ihre Gesundheit schrecklich ist. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Stress auch wirklich ist, Ja wirklich schrecklich für dich Stoffwechsel. In einer vierjährigen Studie, deren Ergebnisse letztes Jahr in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Fettleibigkeit, Die Forscher maßen die Cortisolspiegel (Anmerkung: Cortisol ist das „Stresshormon“), die in den Haarsträhnen enthalten waren, die sie von 2.527 Männern und Frauen gepflückt hatten. Sie verfolgten auch das Gewicht, den Body-Mass-Index und den Taillenumfang der Probanden. Letztendlich entdeckten sie einen direkten Zusammenhang zwischen chronischem Stress und alle drei dieser adipositasbedingten Faktoren.
Eine weitere Studie wurde 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht Derzeit Meinung in den Verhaltenswissenschaften machte einen ebenso beeindruckenden Fall für eine geradlinige Verbindung zwischen Ihrem Stoffwechsel und der Stressreaktion Ihres Körpers. 'Chronischer Stress kann zu Überernährung, erhöhter viszeraler Adipositas und Gewichtszunahme führen', schreiben die Forscher vom Institut für Neurowissenschaften und Physiologie der Sahlgrenska-Akademie der Universität Göteborg in Schweden in dem Bericht.
Jetzt sind sich die Ärzte eher einig, dass Bewegung eine der besten Formen der Medizin ist: Ein Anstieg der Endorphine hinterlässt eine ruhige Art von Energie, ein „Runner's High“ steigert unsere Stimmung und a Bewegungsgewohnheit kann schwächende Krankheiten wie Depressionen und Angstzustände in Schach halten. Aber manchmal haben wir einfach keine Zeit zum Schwitzen. Zum Glück gibt es noch andere tolle Stress Busters für den Kampf gegen Alltagsstressoren - und können uns auch dabei helfen, gleichmässig zu bleiben, egal was das Leben auf uns wirft. Beginnen Sie mit diesen 10 Techniken, um ruhig zu bleiben. Und für weitere gute Tipps, wie Sie cool bleiben können, finden Sie hier Die 10 besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken.
1 Meditiere, meditiere, meditiere
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Warum es effektiv ist :: Wie oft müssen Sie etwas über die Vorzüge der Meditation lernen? Chillen hat einen direkten Einfluss auf Stress. Untersuchungen des Georgetown University Medical Center haben ergeben, dass Menschen mit Angststörungen nach einem achtwöchigen Kurs in achtsamer Meditation die Entzündungsmarker und Stresshormone in ihrem Blut um 15 Prozent senkten.
Wie man es richtig macht :: Sie müssen nicht alleine in einem Studio mit gekreuzten Beinen sein, um zu meditieren (obwohl das sicherlich funktioniert). Bei Meditation geht es darum, präsent zu sein, sich auf den Atem zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen, indem Gedanken ohne Urteil vergehen. Kannst du das nicht alleine machen? Kein Problem. Laden Sie eine App wie Calm oder Headspace herunter, die Sie durch geführte Stress-Buster führt, Ihre Atmung verbessert und Ihren Cortisolspiegel wieder normalisiert. Meditation ist auch eine großartige Möglichkeit, jetzt glücklicher zu sein .
2 Setzen Sie sich gerade hin
Warum es effektiv ist :: Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Gesundheitspsychologie stellt fest, dass - im Vergleich zu einer gebeugten Position - aufrechtes Sitzen angesichts von Stress das Selbstwertgefühl steigern und weitere Ängste abwehren kann. Die Idee läuft auf etwas hinaus, das als verkörperte Erkenntnis bezeichnet wird, eine Idee, dass unser Körper unsere Emotionen beeinflusst (und umgekehrt). Und es könnte sein, dass das Gefühl, größer zu sein, das Selbstvertrauen stärkt und Stress abbaut, sagen Forscher.
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Wie man es richtig macht :: Stellen Sie beide Füße auf den Boden, schauen Sie geradeaus, strecken Sie Ihren Rücken, während Sie hoch sitzen, und spüren Sie, wie sich Ihre Schulterblätter nach hinten und unten ziehen. Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, um mit Stress im Büro umzugehen sind zehn Stressbuster am Arbeitsplatz.
3 Atme richtig
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Warum es effektiv ist :: Es gibt einen Grund, warum Ärzte Menschen, die mit wirklich stressigen Zeiten zu kämpfen haben, manchmal Atemübungen verschreiben. Tiefes Atmen - das den vollständigen Sauerstoffaustausch im Körper fördert - aktiviert die beruhigende parasympathische Reaktion Ihres Körpers und senkt den Gehalt an entzündlichen Verbindungen, die mit Stress verbunden sind.
Wie man es richtig macht :: Die meisten von uns atmen alle falsch. Tief durchatmen. Wenn sich Ihre Schultern beim Einatmen heben, ist es Zeit für eine Neubewertung. Versuch es noch einmal. Drücken Sie diesmal beim Einatmen Ihren Bauch heraus. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie sich zusammen. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen schrumpfen. Atmen Sie ein paar Mal tief mit der Hand auf dem Bauch ein, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen. Und wir haben mehr Möglichkeiten, um hier draußen nicht gestresst zu werden .
4 Suche nach Natur (und Sonnenschein)
Warum es effektiv ist :: Ein 90-minütiger Spaziergang im Park kann den Geist beruhigen und die Aktivität in einer mit Depressionen verbundenen Gehirnregion verringern, so die Forschung der Stanford University. Es ist auch nicht nur das Gehen: Menschen, die durch städtische Umgebungen mit viel Verkehr statt durch Bäume schlendern, haben die Vorteile nicht genutzt. Unsere Körper wurden so konzipiert, dass sie sich in und in der Nähe von Grünflächen, Wäldern oder dem Ozean befinden, sagen Forscher. Studien bestätigen somit, dass diese Räume von Natur aus entspannend sind.
Wie man es richtig macht t: Machen Sie Ihre Mittagspause in den Park in der Nähe Ihres Büros. Gehen Sie die von Bäumen gesäumte Straße in Ihrer Nachbarschaft entlang. Lassen Sie Ihren Abend von stark befahrenen Hauptstraßen laufen. Kannst du nicht nach draußen? Einige Untersuchungen legen nahe, dass selbst das Betrachten von Naturfotos gestresste Gedanken beruhigen kann (Hallo, neuer Desktop-Hintergrund). Wenn Sie wirklich ehrgeizig sind, die Natur zu erkunden, schauen Sie sich das an diese erstaunlichen Wanderungen!
5 Danke sagen
Warum es effektiv ist :: Wissenschaftler sind den Kräften der Dankbarkeit nicht fremd. Dankbarkeit ist in der Tat mit 23 Prozent niedrigeren Spiegeln des Stresshormons Cortisol verbunden. Noch mehr: Eine Studie der Medizinischen Fakultät der Universität von Kalifornien in San Diego ergab, dass dankbare Menschen glücklicher waren, besser schliefen, mehr Energie hatten und weniger entzündliche Biomarker enthielten - von denen einige mit der Herzgesundheit korrelierten.
Wie man es richtig macht t: Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass das Nachdenken über das Gute am Ende des Tages dazu beitragen kann, die Gesundheit zu verbessern (und Stress abzubauen). Schauen Sie sich als nächstes eine von an Die besten Tricks, um Stress bei der Arbeit zu überwinden .
6 Schlaf es aus
Warum es effektiv ist :: Während Sie dösen, verarbeitet Ihr Gehirn alle Emotionen und Ereignisse des Tages - so bleibt Ihr Geist ausgeglichen und verhindert, dass der Stress aufkocht. Aus diesem Grund kann ein Mangel an Augenbrauen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Emotionen, einschließlich Angstzuständen und Stress, zu kontrollieren.
Wie man es richtig macht :: Kannst du deine acht bis neun Stunden einfach nicht im Sack protokollieren? Ein Nickerchen kann helfen. Eine Studie der Endocrine Society ergab, dass nur 30 Minuten Schlaf eine der besten Stressfaktoren sein können, um den Schaden einer schrecklichen Nachtruhe rückgängig zu machen. Sie sollten auch auschecken Diese Tipps, wie Sie Ihren besten Schlaf aller Zeiten haben.
7 Rufen Sie einen Freund an
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Warum es effektiv ist :: Die gesündesten (und ruhigsten) unter uns haben etwas gemeinsam: ein riesiges soziales Leben. Da Freunde und Familie uns helfen können, über die Stressfaktoren des Lebens zu sprechen und sie zu bewältigen, ist ein starkes Unterstützungssystem oft damit verbunden, dass wir angesichts des Stresses selbst widerstandsfähiger sind.
Was bedeuten Tiger in Träumen?
Wie man es richtig macht t: Konzentrieren Sie sich eher auf Qualität als auf Quantität. Eine Studie in der Zeitschrift Entwicklungspsychologie fanden heraus, dass die bloße Nähe zu einem engen Freund den Cortisolspiegel senken kann, was es zu einem der effektiveren Stress-Buster macht. Dies könnte einer der Gründe sein, warum verheiratete Menschen tendenziell einen niedrigeren Spiegel des Stresshormons Cortisol haben. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie einen Freund haben, den Sie in schwierigen Zeiten anrufen können? Dann lesen Sie unsere Ratschläge zu wie man eine starke Bromance aufbaut.
8 Stoppen Sie den Schneeball-Effekt
Warum es effektiv ist :: Das Verweilen - oder Nachdenken über Dinge, die passiert sind oder Dinge, die passieren können - ist gefährlich. Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins stellt fest, dass das Grübeln über negative Ereignisse der größte Prädiktor für Probleme wie Depressionen und Angstzustände ist und eine große Rolle dabei spielt, wie viel Stress Sie erleben.
Wie man es richtig macht :: Anstatt über alle Möglichkeiten nachzudenken, wie das Leben schief gehen könnte, fragen Sie sich: Gibt es irgendetwas in meiner Kontrolle, das ich an dieser Situation ändern kann? Wenn es Dinge gibt, die Sie ändern können, ändern Sie sie, andernfalls versuchen Sie, das gegenwärtige Szenario zu akzeptieren, ohne in die Zukunft zu projizieren - eine Gewohnheit, die eine Spirale der Negativität fördern kann.
9 Sex haben
Warum es effektiv ist :: Sex kommt oft mit einem chemischen Cocktail aus Hormonen wie Oxytocin zum Wohlfühlen sowie einer Freisetzung von Endorphinen. Wenn diese Moleküle durch den Blutkreislauf laufen, können sie uns helfen, uns zu entspannen.
Wie man es richtig macht :: Untersuchungen haben gezeigt, dass Sex mit jemand anderem oft mit einem Abfall des Stressniveaus verbunden ist, wenn dies bei Masturbation nicht der Fall ist. Insbesondere eine Studie ergab, dass der Geschlechtsverkehr den systolischen Blutdruck senkte. Wie ist das für ein Rezept? Aber wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihr Sexualleben aufzupeppen, Wir geben dir Deckung .
10 Iss deine Grünen
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Warum es effektiv ist :: Komfortnahrungsmittel sind nicht so beruhigend. Es sind die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in gesunden Lebensmitteln, die Ihren Stress senken. Nehmen Sie an einer Studie der Universität von Otago teil - es stellte sich heraus, dass Studenten, die mehr Obst und Gemüse aßen, sich auch ruhiger und glücklicher fühlten.
Wie man es richtig macht :: Streben Sie nach einer Vielzahl von verschiedenfarbigen Produkten, damit Sie eine Mischung aus verschiedenen Nährstoffen erhalten. Denken Sie: ein Smoothie mit Grünkohl oder Spinat, Blaubeeren, Himbeeren und Bananen. Und für erstaunlichere Möglichkeiten, Stress abzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln, bestellen Sie eine Kopie von Die Super-Metabolism-Diät: Der Zwei-Wochen-Plan, um Ihren Fettverbrennungsofen zu entzünden und ein Leben lang schlank zu bleiben heute!
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