Was schlechte Gewohnheiten angeht, ist Rauchen leicht eines der schlimmsten: Es erhöht Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, verdickt Ihr Blut und hemmt die Menge an Sauerstoff, die durch Ihren Körper zirkuliert, indem es Ihre Arterien verengt. All diese Faktoren erhöhen Ihre Chance auf Herzinfarkt oder Schlaganfall. Eigentlich, nur eine Zigarette pro Tag haben kann Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen. Selbst wenn Sie all die schrecklichen Gesundheitsprobleme kennen, die das Rauchen verursachen kann, ist das Aufhören nicht annähernd so einfach, wie es sich anhört, wenn Sie einmal nikotinsüchtig geworden sind. Aber es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören als jetzt Coronavirus Pandemie Wenn Sie gesund bleiben und Ihre Lunge stark halten möchten, ist dies von größter Bedeutung. Selbst wenn Sie bei Ihren früheren Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, Schwierigkeiten hatten, gibt es dennoch Hoffnung auf Erfolg mit diesen 10 Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, die Sie noch nie versucht haben. Und um mehr darüber zu erfahren, warum es wichtig ist, Zigaretten so schnell wie möglich wegzulassen, lernen Sie das 10 Gesundheitsrisiken, die Sie sich inmitten des Coronavirus nicht leisten können .
1 Ändern Sie Ihre Marke.
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Fiona Lamm zu klinischer Hypnotherapeut, der sich auf Sucht spezialisiert hat schlägt vor, Ihre Zigarettenmarke zu ändern, denn 'wenn sie anders schmecken als Sie es gewohnt sind, werden Ihre Gewohnheiten dadurch aufgelöst, dass sie auf lange Sicht formbarer werden.'
2 Verzögern Sie Ihre erste Zigarette des Tages.
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Ein weiterer notwendiger Teil des Prozesses besteht laut Lamb darin, die Willenskraft aufzubringen, um Ihre erste Zigarette des Tages zu verzögern. Wenn Sie dies tun, wird Ihre Nikotinabhängigkeit verringert, da Ihr Körper gezwungen ist, am Tag länger ohne sie auszukommen “, sagt sie. Und für weitere Dinge, die Sie jetzt aus Ihrem Leben aussteigen müssen, hier sind 7 Experten sagen, dass schlechte Gewohnheiten im Zeitalter des Coronavirus noch schlimmer sind .
3 Reduzieren Sie das Koffein.
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Laut Lamb sollten Sie auch versuchen, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. 'Hohe Mengen Kaffee pro Tag erhöhen die Spannung in Ihrem bereits frenetischen Nervensystem', sagt sie. Und eine oft zitierte Studie aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Nikotin- und Tabakforschung fanden heraus, dass koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda tatsächlich können verbessern den Geschmack von Zigaretten .
4 Trinken Sie mehr Milch.
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Der vielleicht ungewöhnlichste Hack, den Lamb anbietet, ist folgender: Trinken Sie zu jeder Zigarette ein Glas Milch.
Laut derselben Studie aus dem Jahr 2007 scheinen Alkohol und Kaffee den Geschmack von Zigaretten zu verbessern, aber Milchprodukte wie Milch und Käse lassen sie schrecklich schmecken. Wenn Sie also aufhören möchten, versuchen Sie, Ihren nächsten Rauch mit einem Glas Vollmilch zu kombinieren. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie diese Zigarette ausstechen und stattdessen Ihre Zähne putzen. Und für weitere Ratschläge, auf die Sie achten sollten, stellen Sie sicher, dass Sie diese kennen Experten zufolge 9 schreckliche Gesundheitstipps, die Sie jetzt ignorieren sollten .
5 Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
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Neben Milchprodukten ergab die Studie von 2007, dass 16 Prozent der Teilnehmer angaben, dass Obst und Gemüse den Geschmack von Zigaretten erheblich verschlechtert. Neben dem Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung möchten Sie möglicherweise auch mehr Wasser oder Saft trinken, was den Geschmack von Zigaretten bei 14 Prozent der Studienteilnehmer verschlechterte.
6 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten.
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Ein großer Teil der Nikotinsucht dreht sich um das Ritual - oder um die spezifischen Umgebungen und Situationen, in denen das Rauchen am angenehmsten oder beruhigendsten ist. Aus diesem Grund empfiehlt die Website Quit, die Dinge in Ihrem Tagesablauf zu ändern Reduzieren Sie Ihren Drang zu rauchen .
'Dieselben Orte, Cafés oder Lebensmittel können Sie an das Rauchen erinnern und ein Verlangen hervorrufen', heißt es auf der Website zur Beendigung des Supports. „Versuchen Sie, neue rauchfreie Erinnerungen zu schaffen. Wenn Ihr gemeinsames Frühstück darin besteht, einen Kaffee und eine Zigarette zu trinken, unterbrechen Sie die Verbindung, indem Sie ein neues Frühstück an einem anderen Ort probieren. Wechseln Sie die Möbel oder machen Sie einen Frühjahrsputz. Das Brechen von Gewohnheiten kann Ihnen helfen, sich endgültig von den Rauchern zu verabschieden. “
7 Entdecken Sie alternative Therapien.
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Tatsache ist, dass es keinen todsicheren Weg gibt, dies erfolgreich zu tun, wenn es darum geht, Ihre Nikotinsucht zu bekämpfen. Bestimmte Methoden wirken für einige Wunder, für andere jedoch nicht. Es liegt an Ihnen, mit verschiedenen Ansätzen zu experimentieren, um den (die) Ansatz zu finden, der für Sie persönlich am besten geeignet ist. Und obwohl es nicht viele wissenschaftliche Beweise gibt, die die Wirksamkeit von beweisen Alternative Therapien Viele Raucher haben festgestellt, dass Dinge wie Akupunktur, Hypnose, Magnetfeldtherapie, Kaltlasertherapie, Yoga und Meditation auf ihrem Weg zur Rauchfreiheit enorm hilfreich sind.
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8 Versuchen Sie, das Verhalten zu unterstützen.
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Mit dem Rauchen aufzuhören, wie sich von jeder anderen chemischen Sucht zu befreien, ist eine Herausforderung, die noch schwieriger wird, wenn Sie versuchen, es alleine zu tun. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung durch Beratung, Gruppen zur Raucherentwöhnung und andere ähnliche Ressourcen suchen, können Sie Ihre Erfolgschancen erheblich verbessern. Das National Cancer Institute (NCI) hat sogar eine Website dafür hilf dir aufzuhören Mit Tools wie einer kostenlosen Hotline, SMS-Programmen und einer Live-Chat-Funktion müssen Sie diesen schwierigen Prozess nicht alleine durchlaufen.
9 Übung.
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So einfach es auch klingt, Quit sagt das spazieren gehen Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Verlangen aufkommt, kann dies das Verlangen nach Rauchen verringern. „Hast du Lust? Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie einige Strecken oder machen Sie eine Radtour “, heißt es auf der Website. „Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Heißhungerattacken zu zerschlagen und Stress und Angst zu lindern. Nehmen Sie eine neue Sportart oder Übung auf und machen Sie sie zu etwas, das Ihnen Spaß macht. “
10 Wählen Sie ein Beendigungsdatum.
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Keine der in diesem Artikel beschriebenen Methoden ist nützlich, wenn Sie sich nicht auf die Entscheidung festlegen, dass Sie aufhören oder zumindest alles geben, um dies zu versuchen. Wenn Sie diese Entscheidung getroffen haben, wählen Sie zunächst ein Datum aus, an dem Sie den Prozess beenden möchten, und halten Sie sich daran!
Um sich zur Rechenschaft zu ziehen, bereiten Sie sich auf Ihr Kündigungsdatum vor Amerikanische Krebs Gesellschaft empfiehlt, bestimmte Schritte zu unternehmen, einschließlich der Information Ihrer Freunde, Familie und Kollegen über Ihr Kündigungsdatum, um zu entscheiden, ob Sie einen „kalten Truthahn“ nehmen oder Nikotinersatz oder Medikamente verwenden, und, falls Sie zuvor versucht haben, zu kündigen, über die Dinge nachzudenken, die funktioniert haben für dich und die Dinge, die es nicht taten. Denken Sie zum Schluss daran, dass das Beenden nicht über Nacht geschieht - es ist eine Reise. Lassen Sie sich nicht entmutigen.
