Wenn Sie aufgeregt sind, Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Gedanken rasen, Ihre Handflächen schwitzen, Sie beginnen schneller zu sprechen, und vielleicht zittern Sie ein bisschen. Wenn Sie ängstlich sind, Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Gedanken rasen, Ihre Handflächen schwitzen, Sie schneller sprechen und ja, vielleicht zittern Sie ein bisschen. Aus physiologischer Sicht erscheinen die beiden Emotionen identisch. Und doch fühlt sich einer großartig an, während der andere ein totaler Mist ist. Was gibt?
Nun, wenn Sie es aus einem neueren nehmen Studie in dem Journal of Experimental Psychology 'Was gibt' bist du. Wie die Forscher herausfanden, kann der Unterschied zwischen Erregung und Angst auf die Denkweise zurückgeführt und sogar vollständig überwunden werden.
Ja, hier klingt ein zeitloses Sprichwort: 'Geist über Materie' ist wichtig. Also denken Sie daran! Wenn Sie sich auf bewährte mentale Taktiken konzentrieren und diese anwenden, werden Sie feststellen, dass Ihre unaufhörlichen Angstgefühle zu unbändigen Wellen der Aufregung werden. Hier ist wie. Und für weitere Möglichkeiten, Ihren Stress zu überwinden, schauen Sie sich das an (und meiden Sie es) 20 Fehler, die nur Ihren Stress verstärken .
1 Singen Sie 'Don't Stop Believin' 'so, wie Sie es meinen.
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In dieser oben erwähnten Studie forderten die leitenden Forscher die Teilnehmer auf, 'Don't Stop Believin' zu singen, den 1981 von der Rockband Journey getroffenen Hit. (Das Lied wurde ausgewählt, weil es leicht in einem breiten Oktavspektrum gesungen werden kann - und weil es buchstäblich jeder kennt.) Teilnehmer, die all-in gingen, sangen nicht nur eher in Tonart, sondern berichteten auch über ein höheres Maß an Aufregung . Die lauwarmen Sänger berichteten dagegen über ein hohes Maß an Angst. Oh, und sie waren total falsch. Und für weitere Möglichkeiten, Ihren Geist zu beherrschen, lernen Sie das 30 Möglichkeiten zum Stressabbau in nur 30 Sekunden (oder weniger!)
2 Versuchen Sie, die Angst neu zu bewerten.
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'Neubewertung von Angst' ist täuschend einfach - aber es funktioniert. So machen Sie es mit freundlicher Genehmigung von Forschern der Harvard Business School: Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sagen selbst bist du aufgeregt. Ja, so einfach ist das! Da sowohl Angst als auch Erregung sogenannte Erregungszustände sind, müssen Sie nicht durch eine Reihe von mentalen Hula-Hoops springen, um zu behaupten, dass es sich um einen positiven Zustand handelt. Dein Körper ist schon da.
3 Denken Sie über die möglichen positiven Aspekte nach.
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die „Neubewertung von Angstzuständen“ erfolgreich ist, besteht darin, sich auf das Ergebnis zu konzentrieren. Wenn Sie ängstlich sind, denken Sie wahrscheinlich etwas in der Art von, Was passiert, wenn das nicht klappt? Denken Sie stattdessen so etwas wie: Was passiert, wenn alles klappt? Der Rest Ihrer Gedanken und Gefühle wird hinter diesem positiv denkenden Denken stehen. Und um mehr Möglichkeiten zu haben, glückliche Gedanken zu denken, beherrschen Sie die 70 geniale Tricks, um sofort glücklich zu werden .
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4 Nehmen Sie den GRE.
Laut Untersuchungen der University of Rochester kann die Teilnahme an den Graduate Record Examinations Sie jedoch nachträglich auf Trab bringen. Die Forscher sammelten die Testteilnehmer (ein von Natur aus ängstlicher Haufen) und sagten einer Gruppe, dass ihre angeborene Angst vor der bevorstehenden Prüfung ihre Punktzahl steigern würde. Es stellte sich heraus, dass die Forscher Recht hatten, dass die Gruppe durchweg höhere Punktzahlen erzielte - und berichteten, dass sie sich aufgrund ihrer Ergebnisse ernsthaft aufgeregt fühlten.
5 Iss deinen Joghurt.
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Wenn der Ansatz „Geist über Materie“ nicht funktioniert, achten Sie auf Ihre Ernährung. Wie in a offenbart Studie aus der Universität von Missouri, das Probiotikum Lactobacillus - häufig in Joghurt zu finden - kann 'die Genexpression verändern, die mit stress- und angstbedingten Pfaden verbunden ist'.
6 Sagen Sie diese drei Wörter.
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'Ich bin begeistert.' Laut einer aktuellen Studie in der Zeitschrift für Marketingforschung Während die Teilnehmer eine To-Do-Liste der Hauptaufgaben schreiben mussten, berichteten Teilnehmer, die diesen Satz dreimal aussprachen, über signifikant niedrigere Stressniveaus als die Kontrollgruppe - die nichts weiter taten, als ihre eigenen Namen dreimal laut auszusprechen.
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7 Meistere 'gute' Angst.
Nicht jede Angst ist schlecht. Zum Beispiel, wenn Sie sich in einer potenziell gefährlichen Situation befinden - beispielsweise wenn Sie eine belebte Straße überqueren und sich ein Auto nähert nicht Verlangsamung - der ängstliche Erregungszustand, in dem Sie sich befinden, kann Ihnen helfen, sicher zu sein. Wenn Sie lernen, wie Sie diese „gute“ Angst erkennen, können Sie auf ähnliche Weise die „schlechte“ Angst identifizieren, die nichts anderes bewirkt, als Ihre Angst zu verstärken.
8 Bleib nicht ruhig und mach weiter.
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Der Lieblingssatz von Instagram um 2014 - und de facto der Slogan des London des Zweiten Weltkriegs - wird nichts dazu beitragen, Ihre Angst in Aufregung zu verwandeln. Wenn Sie sich beruhigen, bewegen Sie Ihren Körper und Geist weiter weg von einem Erregungszustand. Selbst wenn Sie sich mit der Existenz zufriedener fühlen, werden Sie keine Aufregung spüren. Sobald Sie dekomprimieren, ist Ihr Körper buchstäblich nicht in der Lage, aufgeregt zu sein.
9 Legen Sie den Hörer auf.
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Ihr Telefon verschlimmert nur Ihre Angst. Laut einer Schiffsladung von Studien - aber am schlüssigsten in jüngsten Forschungen der Kent State University - hängt das Verbringen von Zeit auf Ihrem Telefon direkt mit erhöhter Unruhe und Reizbarkeit und verminderter Zufriedenheit zusammen. Mit anderen Worten, wenn Ihr Geist in einem Erregungszustand ist, wird es Sie nur ängstlich machen, an Ihrem Telefon zu sein. Leg es runter.
10 Blasen.
Ja im Ernst. Nach Untersuchungen der Johns Hopkins University ist das einfache Blasen von Blasen - ja, wie Sie es als Kind getan haben - eine beruhigende Übung für Körper und Geist. Tatsächlich ist es so effektiv bei der Umwandlung von Angstzuständen dass Menschen die Technik regelmäßig anwenden, um nachts schneller einzuschlafen .
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11 Sehen Sie sich Cartoons an, bevor Sie Ihre Zähne putzen.
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Fakt: 5 von 5 Menschen haben starke Angstzustände, bevor sie zum Zahnarzt gehen. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass diese Angst durch das Betrachten von Cartoons gemildert - und sogar überwunden werden kann. Nach einer Studie in Zahnmedizinisches Gesetz Skandinavien Kinder, die Cartoons anschauen, bevor sie zum Zahnarzt gehen, sind während des gesamten Termins ruhig. Es gibt keine schlüssige Wissenschaft, die darauf hindeutet, dass die gleiche Taktik bei Erwachsenen nicht funktioniert Bogenschütze auf.
12 Nehmen Sie dieses Mantra an.
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Oft spürt man den Beginn eines Erregungszustands, als würde man von einer Gratwanderung fallen. Auf einer Seite können Sie landen Angst . Auf dem anderen, Aufregung . Um sicherzustellen, dass Sie auf dem bevorzugten (letzteren) landen, heben Sie dieses Mantra von ab Höchstleistung: Steigern Sie Ihr Spiel, vermeiden Sie Burnout und gedeihen Sie mit der neuen Wissenschaft des Erfolgs ($ 19) . 'Mein Körper und mein Geist bereiten sich darauf vor, alles zu geben.' Wann immer Sie das Gefühl haben zu fallen, setzen Sie das Mantra ein.
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