Sie kennen die Stimmungen, in denen Sie sich niedergeschlagen fühlen, und es scheint nicht so etwas wird dich wieder abholen? Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber wenn Sie das nächste Mal einen Schub brauchen, gibt es viele einfache Tricks, mit denen Sie sich wieder glücklich machen können.
Egal, ob Sie Zeit mit Ihrem Hund verbringen, sich freiwillig melden oder Ihr Zuhause mit Pflanzen füllen - mit diesen wissenschaftlich unterstützten Methoden zur Verbesserung Ihrer Stimmung werden Sie sich in kürzester Zeit wieder wie zu Hause fühlen. (Außerdem geht es um Schokolade… und wenn die Wissenschaft sagt, dass Sie Schokolade essen sollten, um sich besser zu fühlen, hören Sie zu.) Und für weitere großartige Hacks im Leben hier 13 Tricks für einen sofortigen Energieschub.
1 Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier
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Nur in der Gegenwart Ihres Haustieres zu sein, macht sie so aufgeregt, dass sie (buchstäblich) vor Freude springen - und sie machen Sie genauso glücklich. Eine Studie aus dem Jahr 2009 aus der Zeitschrift Hormone und Verhalten Insbesondere wenn Sie in der Nähe von Hunden sind, kann dies Ihren Oxytocinspiegel erhöhen, was Ihnen Freude macht. Außerdem ist es wahrscheinlich unmöglich nicht Sei glücklich, wenn ein süßer Welpe dein Gesicht leckt. Inspiriert, einen neuen Hund zu kaufen? Hier ist Wie man den perfekten findet, so der Hundeflüsterer Cesar Millan.
2 Essen Sie einige Clementinen
Wenn Sie kein Fan von Zitrusfrüchten sind, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu ändern. Eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Zeitschrift Chemische Sinne Ich fand, dass der Geruch von Clementinen die Teilnehmer lächerlich glücklich und angeregt machte. Wenn Sie also einen für einen Snack haben, werden Sie fröhlich sein. Wenn Sie Obst essen, können Sie auch eine große Dosis Vitamin C zu sich nehmen. Das ist eine Win-Win-Situation. Für weitere gute Ratschläge zur gesunden Ernährung finden Sie hier die 10 Essential Power Foods für Männer.
3 Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen
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Merkst du jemals, wie viel glücklicher du dich fühlst, nachdem du mit deinen Happy-Go-Lucky-Freunden über deine Debbie Downer-Freunde rumgehangen hast? Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund. Eine 2008 veröffentlichte Studie in der British Medical Journal gefundenes Glück ist tatsächlich ansteckend. Die Autoren sagten, dass Ihr Glück stark von Ihren Mitmenschen abhängt. Verbringen Sie also Zeit mit den Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Das gilt auch für Ihren Partner. Schauen Sie sich diese an 50 erstaunliche Bindungsaktivitäten für verheiratete Paare.
4 Tragen Sie roten Lippenstift
Warten Sie nicht, bis die Feiertage Ihren Lieblingsrotlippenstift herausspringen lassen - ziehen Sie jetzt etwas an. Eine 2011 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Plus eins fanden heraus, dass Frauen, die ein wenig Lippenfarbe trugen, selbstbewusster waren als diejenigen, die dies nicht taten, was ihnen einen sofortigen Stimmungsschub verlieh. Sicher, es ist oberflächlich - aber wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und einen schnellen Muntermacher brauchen, warum holen Sie es nicht von Ihrem Lieblingsglanz? Weitere Möglichkeiten, um selbstbewusst auszusehen, finden Sie in der 40 Dinge, die keine Frau jemals zur Arbeit tragen sollte.
5 Schnappen Sie sich ein Malbuch für Erwachsene
Durch das Färben fühlen Sie sich nicht nur wieder wie ein Kind, sondern es hat sich auch gezeigt, dass es hilft, Stress abzubauen und das Glück zu steigern. Eine 2016 veröffentlichte Studie in der Journal of Happiness Studies Wenn Sie etwas Kreatives tun, fühlen Sie sich insgesamt fröhlicher und können sich leicht auf gute Laune einstellen.
6 Ja, ernähren Sie sich gesünder
So gut Eis auch ist, Obst und Gemüse werden am Ende mehr für Ihr Glück tun. In einer 2012 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Sozialindikatoren Forschung Forscher fanden heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen gesunder Ernährung und Wohlbefinden gibt. Grundsätzlich gilt: Je mehr tägliche Portionen eines Teilnehmers aßen, desto glücklicher waren sie - und das macht Sinn. Wenn man bedenkt, dass Obst und Gemüse voller energetisierender Vitamine und Nährstoffe sind, fühlen Sie sich viel besser als bei einem Dessert, das mit Fett und Zucker gefüllt ist. Für weitere gute Ratschläge zur gesunden Ernährung finden Sie hier die 50 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn.
7 Machen Sie etwas Yoga
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Die Leute sagen seit Jahrhunderten, Yoga sei die ultimative Übung für das Glück, und es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die dies belegen. Eine 2010 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin, Es hat sich beispielsweise positiv auf die Stimmung und die Angst ausgewirkt, sodass sich die Menschen insgesamt weniger ängstlich und glücklicher fühlen - insbesondere gegenüber denen, die versucht haben, beim Gehen die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Und wenn Sie weitere Gründe brauchen, um 'Namaste' zu sagen, hier sind die Yoga-Bewegungen, die Ihr Sexualleben verbessern.
8 Seien Sie großzügiger
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In der Tat sogar ein wenig Geben ist genug, um Freude zu bereiten. Eine Studie der Universität Zürich aus dem Jahr 2017 ergab, dass diejenigen, die großzügiger waren, viel glücklicher waren als diejenigen, die egoistischer waren, auch wenn sie sich nur verbal dazu verpflichtet hatten, großzügiger zu sein. Wenn Sie etwas für eine andere Person als sich selbst tun, wird ein Bereich Ihres Gehirns beleuchtet, der mit Glück verbunden ist. Nutzen Sie diesen Vorteil - es ist gut für alle Beteiligten.
9 Versuchen Sie zu meditieren
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Es gibt viele Studien, die zeigen, wie viele Vorteile das Meditieren hat - ob es Ihren Stress senkt oder Ihnen hilft, sich zu entspannen -, aber es kann Sie auch wirklich glücklich machen. Eine 2008 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Das Meditieren von mindestens fünf Mal pro Woche für nur 15 bis 20 Minuten pro Sitzung führte zu vielen positiven Emotionen, einschließlich Glück.
10 Machen Sie ein Nickerchen
Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag kann Sie wiederbeleben, wenn Sie sich schläfrig fühlen, aber es kann Sie auch sehr glücklich machen: Eine Studie von Forschern der Universität von Nottingham aus dem Jahr 2007, in der festgestellt wurde, dass Sie ein bisschen in ein gemütliches Bett kriechen, kann Sie sich alle möglichen Dinge fühlen lassen von warm und gemütlich, verbessern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sind wir hier, um Ihnen zu helfen: Probieren Sie diese aus 11 Vom Arzt anerkannte Geheimnisse für ein schnelleres Einschlafen - heute Abend.
11 Starten Sie den Stress aus Ihrem Leben
Stress ist ein Teil des Lebens, aber wenn Sie zu viel haben, kann dies Ihr Glück wirklich beeinträchtigen. Laut Harvard T.H. An der Chan School of Public Health haben zahlreiche Studien gezeigt, dass anhaltender Stress Verschleiß verursachen und schließlich zu Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes führen kann. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen, sind Sie nicht nur glücklicher, sondern auch viel gesünder.
12 Trinken Sie etwas Kaffee
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Kaffee ist nicht nur ein guter Start in den Tag mit ein wenig Energie, sondern auch ein mildes Antidepressivum. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in JAMA, Das Koffein setzt Dopamin und Serotonin frei, die Ihnen ein erstaunliches Lebensgefühl verleihen und Sie insgesamt glücklicher machen. Und wenn Sie nach weiteren guten Gründen suchen, um Kaffee zu trinken, finden Sie hier 75 Erstaunliche Vorteile von Kaffee.
13 Halten Sie sich von Social Media fern
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träume von jemandem der sagt ich liebe dich
Sicher, das Scrollen durch soziale Medien kann Spaß machen - aber es kann auch wirklich Ihren Kopf durcheinander bringen. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Computer im menschlichen Verhalten fanden heraus, dass diejenigen, die soziale Medien nutzen, häufig eine 2,7-mal höhere Wahrscheinlichkeit haben, depressiv zu werden als diejenigen, die sie nicht so häufig nutzen. Beschränken Sie Ihre Zeit, indem Sie zweimal auf die Bilder von Personen tippen, und Sie werden sich bestimmt viel glücklicher fühlen.
14 Sagen Sie 'Danke'.
Egal, ob Sie Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, oder sie Ihrem Partner laut aussprechen, während Sie im Bett liegen, Dankbarkeit auszudrücken, gibt Ihnen sofort das warme und gemütliche Gefühl. Eine Studie aus dem Jahr 2003, veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Die Teilnehmer, die ihren Segen über ihre Lasten zählten, waren 25 Prozent glücklicher und optimistischer, einfach weil sie die positiven Aspekte in ihrem Leben anstelle der negativen betrachteten.
15 Jemanden zum Lächeln bringen
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Sicher, Ihr eigenes Glück ist wichtig - aber wenn Sie den Tag eines anderen machen, können Sie beide einen Schub bekommen. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Experimentelle Sozialpsychologie Diejenigen, denen die Aufgabe übertragen wurde, jemanden durch einen Akt der Freundlichkeit zum Lächeln zu bringen, empfanden dabei viel persönliches Glück. Und wenn dieses Lächeln zu Romantik führt, hier sind 30 Möglichkeiten, Ihre Beziehung wirklich aufzuheizen.
16 Lachen Sie so oft wie möglich
Es stellt sich heraus, dass Lachen wirklich die beste Medizin ist. Das Lachen hat viele Vorteile - einschließlich Stressabbau, sagt die Mayo-Klinik -, aber eine 1993 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychologische Berichte Auch diejenigen, die Humor als Mittel zur Bewältigung verwendeten, waren insgesamt positiver und glücklicher.
17 Sehen Sie sich einige lustige Videos an
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Apropos Lachen, eine Möglichkeit, sich zum Kichern zu bringen, besteht darin, sich einige lustige Videos anzusehen. Genau das haben Forscher in einer 2014 im Journal of veröffentlichten Studie von Forschern tun lassen Fortschritte in der Geist-Körper-Medizin und es funktionierte, was sie insgesamt weniger gestresst und glücklicher machte.
18 Entwirre dein Leben
Einfachheit kann definitiv eine gute Sache sein - besonders wenn es um Glück geht. Wenn sich Ihre Wohnung in ein Chaos verwandelt hat, nehmen Sie sich etwas Zeit, um das loszuwerden, was Sie nicht brauchen, und organisieren Sie den Rest. Wenn Sie einen frisch gereinigten Raum haben, wird Ihr Kopf viel besser - und Sie werden sich so gut fühlen, nachdem Sie das fertige Produkt gesehen haben.
19 Nutzen Sie tatsächlich Ihre Urlaubstage
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Es ist leichter gesagt als getan, oder? Mit engen Fristen und einer endlosen To-Do-Liste scheint ein Urlaub fast unmöglich zu sein, aber nehmen Sie sich die wohlverdiente Auszeit: Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of veröffentlicht wurde Angewandte Forschung zur Lebensqualität Obwohl es stressig erscheint, fühlten sich die Urlauber vor ihren Reisen super glücklich. Es gibt nichts Schöneres, als sich auf ein Abenteuer vor Ihnen zu freuen.
20 Tragen Sie etwas, in das Sie sich sicher fühlen
Die Tage, an denen Sie sich morgens Zeit nehmen, um sich fertig zu machen und ein Outfit anzuziehen, in dem Sie sich am besten fühlen, sind die Tage, an denen Sie sich am glücklichsten fühlen, oder? Werfen Sie die Kleidung, die Sie nicht sicher macht, aus Ihrer Garderobe und lassen Sie die, die dies tun: Wenn Sie das Gefühl haben, gut auszusehen, schießen auch Ihre Glücksgefühle durch das Dach.
21 Lesen Sie ein neues Buch
Anstatt Ihre zusätzliche Zeit auf der Couch zu verbringen und Netflix zu schauen, setzen Sie sich mit einem neuen Buch hin, das Sie schon immer in die Hände bekommen wollten. Wenn Sie vollständig in diese Seiten eintauchen, fühlen Sie sich entspannt und erfrischt - und sind dabei viel glücklicher.
22 Tragen Sie mehr Gelb
Wenn Sie nicht viel Gelb in Ihrer Garderobe haben, ist es Zeit, sich einzudecken: Eine Studie aus dem Jahr 2001, veröffentlicht in der Zeitschrift für Allgemeine Psychologie Die Farbe Gelb lässt Erwachsene sich glücklich fühlen - hallo, Sonnenscheinfarbe! -. Wenn Sie also Ihren Tag in einem hellen Hemd verbringen oder in einer hübschen Tasche herumtollen, wird dies Ihre Stimmung sofort heben.
23 Freiwilligenarbeit für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt
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Egal wie beschäftigt Ihr Zeitplan ist, nehmen Sie sich immer Zeit, sich freiwillig für eine Sache zu melden, die Ihnen wichtig ist. Ihre Freundlichkeit wird sich auf andere auswirken, und Ihre Arbeit wird Ihnen auch einen Glücksschub geben: Eine Studie aus dem Jahr 2013, veröffentlicht in BMC Public Health Freiwilligenarbeit verbesserte nicht nur das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit der Teilnehmer, sondern war auch mit einer verminderten Depression verbunden. Rundum gute Stimmung.
24 Legen Sie Ihren Lieblings-Wohlfühlfilm an
Sie kennen den Film, in dem Sie sich fühlen alle das fühlt sich jedes mal an wenn du es dir ansiehst? Wenn Sie einen Glücksschub brauchen, ziehen Sie ihn an - und holen Sie sich Popcorn. Wenn Sie Ihre Lieblingsszenen noch einmal ansehen, werden Sie lächeln und Sie werden sich ziemlich freudig fühlen, sobald es anfängt zu spielen.
25 Entfessle deinen inneren Bob Ross
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Etwas so Einfaches wie das Ergreifen eines Pinsels könnte Sie unglaublich glücklich machen. Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Kunst & Gesundheit Die gefundenen Teilnehmer, die selbst oder in einer Gruppe malten, waren viel glücklicher als diejenigen, die an einem Puzzle arbeiteten. Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung zu heben, Ihr Gehirn wandern zu lassen. Lustige Tatsache: Wussten Sie, dass Bob Ross einer von diesen war? 30 Promis, die beim Militär gedient haben?
26 Machen Sie eine Pause von der Technologie
Im Laufe des Tages befinden Sie sich wahrscheinlich auf Ihrem Computer, Telefon und Ihrer Apple Watch - vielleicht sogar auf einmal. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Entwicklungspsychologie Diejenigen, die viel Zeit mit verschiedenen Technologien verbringen, sind weniger glücklich als diejenigen, die nicht so viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Haben Sie also keine Angst, sich auszuschalten.
27 Reduzieren Sie Ihren Fernsehkonsum um 50 Prozent
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Das Anschauen Ihrer Lieblingssendung mag sich im Moment gut anfühlen, aber die ganze Zeit, in der Sie auf den Bildschirm starren, kann Ihr Glück beeinträchtigen. Eine 2008 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Sozialindikatoren Forschung 30 Jahre nationale Daten haben ergeben, dass diejenigen, die am meisten fernsehen, tatsächlich am unglücklichsten sind. Es könnte an der Zeit sein, die Fernbedienung endgültig zu verlieren.
28 Fordern Sie sich weiter heraus
Es ist leicht, sich in einer Routine zu langweilen, die jeden Tag gleich ist, und diese Langeweile kann zu Unglück führen. Aber wenn Sie einen sofortigen Stimmungsschub brauchen, stellen Sie sich einfach einer machbaren Herausforderung: Wenn Sie Ihrem Gehirn etwas Neues geben, fühlen Sie sich lächerlich zufrieden, wenn Sie fertig sind, und fühlen sich glücklich.
29 Machen Sie einen kranken Tag
Jeder hat es getan, und manchmal ist dieser freie Tag so notwendig. Wenn Sie sich gestresst fühlen und eine Pause brauchen, rufen Sie sich krank an oder nehmen Sie sich einen persönlichen Tag für ein wenig Zeit für mich. Wenn Sie etwas Zeit von Ihrem Schreibtisch weg haben, werden Sie unglaublich glücklich sein - tun Sie es einfach nicht auch oft oder vielleicht haben Sie keinen Schreibtisch, zu dem Sie gehen können.
30 Täglich mehr Dankbarkeit zeigen
Deine Mutter hatte Recht, als sie dich immer dazu brachte, deine 'Gefallen' und 'Danke' zu sagen. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Positive Psychologie Selbst etwas so Einfaches wie das Danken bei einer Kassiererin im Supermarkt oder das Schreiben eines Dankesbriefes kann Sie glücklich machen.
31 Probieren Sie etwas Neues aus
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Und tun Sie dies so oft wie möglich. In einer 2003 veröffentlichten Studie in der Überprüfung der allgemeinen Psychologie Forscher fanden heraus, dass Menschen mit vielen unterschiedlichen Erfahrungen positiver und glücklicher sind als Menschen mit weniger. Und das bedeutet auch nicht, dass Sie eine Menge Geld ausgeben müssen: Suchen Sie nach kostenlosen Veranstaltungen in Ihrer Nähe, um Ihre Stimmung zu verbessern.
32 Zeit mit Freunden verbringen
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Egal, ob Sie gerne sozial sind oder nicht, es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Glück zu steigern. Eine 2008 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Sozialindikatoren Forschung Diejenigen, die sozial aktiver sind - sei es zum Abendessen mit Freunden oder sogar ins Fitnessstudio - sind glücklichere Menschen als diejenigen, die zu Hause bleiben und in ihrer Freizeit fernsehen.
33 Machen Sie eine Wanderung
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Das Anziehen Ihrer Wanderschuhe und ein Spaziergang in der Natur tragen viel zu Ihrem Glück bei. Eine 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Ökopsychologie fanden heraus, dass diejenigen, die draußen spazieren gingen, deutlich weniger depressiv waren. Und noch besser, diese Zeit im Freien half ihnen auch, mit dem Stress umzugehen, der in ihrem Leben auftauchte.
34 Bust out Ihre tanzenden Fähigkeiten
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Es ist Zeit, Ihren Groove darauf abzustimmen, ob Sie ein großartiger Tänzer sind oder Ihre Beute lieber in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses bewegen möchten. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Archiv für Pädiatrie und Jugendmedizin Wenn Sie häufig tanzen - sogar nur einmal pro Woche! -, kann dies Ihre Stimmung erheblich verbessern, und die Ergebnisse halten monatelang an.
35 Brennen Sie eine Vanillekerze
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schmutzige Klopf-Klopf-Witze, die du deiner Freundin erzählen kannst
Sicher, Clementinen riechen großartig - aber ein Vanilleschoten-Duft ist auch eine großartige Möglichkeit, Sie sofort glücklich zu machen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Zeitschrift Chemische Sinne fand es super glücklich und auch nett und entspannt - AKA eine unschlagbare Kombination.
36 Selbstakzeptanz üben
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Sich selbst zu lieben ist nicht immer einfach, aber sobald Sie erkennen, wie großartig Sie sind, werden Sie sich viel glücklicher fühlen. Eine Studie der University of Hertfordshire aus dem Jahr 2014 ergab, dass Selbstakzeptanz - ob sie nun genauso freundlich zu sich selbst wie zu anderen ist oder einige Zeit allein verbringt, um sich selbst wirklich kennenzulernen und zu akzeptieren - bewiesen ist, obwohl die Menschen dies am wenigsten praktizieren Weg, um das Glücksniveau zu steigern. Natürlich ist es nicht so einfach wie mit deinem Hund zu spielen, aber es ist so wichtig.
37 Nehmen Sie sich zum Mittagessen
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Anstatt wieder an Ihrem Schreibtisch zu essen, nehmen Sie sich Zeit, um sich ein Mittagessen in einem nahe gelegenen Restaurant zu gönnen. Wenn Sie das Büro verlassen, ein wenig Sonnenschein bekommen und gutes Essen essen, wird Ihre Stimmung sofort verbessert und Sie fühlen sich für den Rest des Tages glücklicher. (Außerdem kann jeder ein wenig Zeit von seinem Chef weg verwenden.)
38 Bemühen Sie sich, neue Leute kennenzulernen
Leute zu treffen ist nicht immer einfach - besonders als Erwachsener. Aber laut einer 2013 veröffentlichten Studie veröffentlicht in Plus eins Wenn Sie auf die Beine gehen und neue Freunde finden, anstatt online, werden Sie viel glücklicher.
39 Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
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Schlafmangel kann zu Depressionen führen, sagt die National Sleep Foundation, aber die empfohlene Menge pro Nacht - 7 bis 9 Stunden - kann das Gegenteil bewirken. Wenn Sie aufwachen, nachdem Sie ein ernstes Auge zugedrückt haben, fühlen Sie sich erfrischt, voller Energie und unglaublich glücklich.
28. Dezember Geburtstag Persönlichkeit
40 Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
Egal, ob Sie Teile Ihres Tages aufschreiben möchten, die Sie wirklich genossen haben, oder eine Liste von Dingen aufschreiben möchten, für die Sie jede Nacht dankbar sind Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie gefundene Menschen sind viel glücklicher, wenn sie sich auf das Positive in ihrem Leben konzentrieren. Es muss auch nichts Verrücktes sein - selbst wenn Sie erwähnen, dass Sie es geliebt haben, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen.
41 Halten Sie sich beschäftigt
Beschäftigt zu bleiben kann stressig sein, aber nicht, wenn Sie Ihren Kalender mit Dingen füllen, die Sie gerne tun. Laut 2008 in der Zeitschrift veröffentlichter Studie Sozialindikatoren Forschung Wenn Sie weniger Zeit vor dem Fernseher verbringen und mehr Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die Sie lieben, werden Sie insgesamt viel glücklicher. In der Tat hatten unglückliche Menschen eine um 51 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, sich so zu fühlen auch viel zusätzliche Zeit auf ihren Händen. Also geh raus und mach etwas Spaß.
42 Holen Sie sich einige Blumen
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Ein frischer Blumenstrauß verschönert nicht nur Ihr Zuhause, sondern gibt Ihnen auch einen sofortigen Glücksschub. Eine Studie aus dem Jahr 2005, veröffentlicht in Evolutionspsychologie Ich habe festgestellt, dass die Wirkung von Blumen tatsächlich tagelang anhalten kann, sodass Sie sich weit über den Moment hinaus glücklich fühlen, in dem Sie sie in Ihren Raum bringen.
43 Gehen Sie höher - im wahrsten Sinne des Wortes
Glücklicher zu werden, nur indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie gehen, mag verrückt klingen, aber bleiben Sie bei uns: Eine Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in der Zeitschrift für Verhaltenstherapie und Experimentelle Psychiatrie Wenn Sie im Stehen stehen und stattdessen mit gesenktem Kopf gehen, fühlen Sie sich sofort ein wenig glücklicher. Durch die Änderung der Körperhaltung fühlen Sie sich auch sicherer - auch ein Plus.
44 Gönnen Sie sich Ihren Lieblingsgenuss
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Niemand wird mit einer Ausrede streiten, Schokolade zu essen. Laut der Cleveland Clinic kann ein Tag mit ein bis zwei Unzen dunkler Schokolade, die zu 70 Prozent aus Kakao oder höher besteht, Ihre Stimmung erheblich verbessern und Sie glücklich machen. Betrachten Sie es als Medizin, aber für Ihr Gehirn.
45 Geld für andere ausgeben
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Vielleicht möchten Sie für einen guten Zweck spenden, oder Sie möchten einem Familienmitglied oder Freund etwas kaufen, das sie sich gewünscht haben. So oder so, eine Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Wissenschaft Wenn Sie Geld für andere Menschen ausgeben, können Sie viel glücklicher sein, als wenn Sie Geld für sich selbst ausgeben. Machen Sie es wie Oprah - verstecken Sie einfach nicht alles unter allen Stühlen.
46 Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren
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Omega-3-Fettsäuren - gesunde AKA-Fette wie Avocados, Lachs und Nüsse - helfen nicht nur Ihrem Gehirn, normal zu funktionieren. Laut der Cleveland Clinic verbessern sie auch Ihre Stimmung und sorgen dafür, dass Sie sich glücklicher fühlen. Also iss auf!
47 Malen Sie eine Wand in Ihrem Haus grün
Sicher, es ist möglicherweise keine typische Farbe, die Sie malen würden - aber selbst das Erstellen einer Wand mit grünem Akzent in Ihrem Zuhause kann einige stimmungsfördernde Vorteile haben. Eine 2001 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Allgemeine Psychologie Ich fand, dass die Farbe Erwachsene sehr glücklich machte, so dass ein täglicher Blick diese positive Stimmung verstärken kann.
48 Verwenden Sie die Blaulichttherapie
Wenn Sie nicht genug Sonnenschein bekommen können, gibt es eine andere Option - besonders im Winter: Blaulicht. Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Archiv für Allgemeine Psychiatrie Depressive Erwachsene, die jeden Tag eine Stunde hellblaues Licht verwendeten, waren viel glücklicher als diejenigen, die dies nicht taten. Noch ein Bonus? Das Licht half auch, etwas Stress abzubauen. (Sie können sich sogar einen zulegen Amazonas .)
49 Mehr beschweren
Zu viel Beschwerde kann wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich ein wenig in den Müllhalden fühlen - aber vermeiden Sie es nicht ganz. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Sozialpsychologie Diejenigen, die ihre Beschwerden bei jemandem äußerten, der sie beheben konnte, fühlten sich erleichtert - und auch viel glücklicher, nachdem sie das Gewicht von ihren Schultern genommen hatten.
50 Umarme jemanden, der dir wichtig ist
Ob es Ihr Portier oder Ihr bester Freund ist, eine Umarmung kann Sie sofort glücklich machen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass durch körperliche Berührung Oxytocin im Körper freigesetzt wird, was Ihre Stimmung verbessern kann. Suchen Sie sich also jemanden, der Ihre Arme um Sie legt - auch wenn Sie eine dieser „kostenlosen Umarmungen“ durchführen müssen! Zeichen dafür - und Sie werden sich in kürzester Zeit besser fühlen.
51 Zeichnen Sie ein beruhigendes Bad
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Eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu überwinden, besteht darin, sich in einem warmen Bad gemütlich zu machen - und dies steigert auch Ihr Glücksniveau. Eine Studie von Forschern der University of Nottingham aus dem Jahr 2007 ergab, dass es eine einfache Freude ist, Ihr Wohlbefinden positiv zu beeinflussen, obwohl es ein einfaches Vergnügen ist.
52 Hören Sie Musik, die Sie lieben
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Laden Sie Ihre Go-to-Playlist hoch und drücken Sie Play: Musik ist super kraftvoll, wenn es um Ihre Emotionen geht, und eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift für Positive Psychologie Diejenigen, die ihre Stimmung durch ihre Lieblingslieder steigerten, fühlten sich glücklicher, und das nur für 12 Minuten. Stellen Sie sich vor, was das Doppelte für Ihr Wohlbefinden bedeuten kann.
53 Gehe zum nächsten Tierheim
Sie haben keinen Hund zu Hause, mit dem Sie spielen können? Besuchen Sie das nächste Tierheim. Wenn Sie etwas Zeit mit Ihren neuen pelzigen Freunden haben (und dabei Freiwilligenarbeit leisten), werden Sie sich bei Ihrer Abreise an der Weltspitze fühlen. Und wenn Sie es mit einem Schutzhund ernst meinen, sollten Sie unseren nicht verpassen ausführlicher Leitfaden zur Annahme.
54 Verbringen Sie einige Zeit in der Küche
Wann immer Sie sich glücklicher fühlen möchten, gehen Sie in die Küche. Eine Studie aus dem Jahr 2016 von der Zeitschrift für Positive Psychologie Diejenigen, die alltägliche Dinge wie Kochen und Backen taten, wenn sie gestresst waren, fühlten sich insgesamt fröhlicher. Außerdem hilft es wahrscheinlich auch ein wenig, dekadente Brownies oder Ihr Lieblingsessen zu essen…
55 Machen Sie eine Reise in die Vergangenheit
Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in der Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Ein bisschen Nostalgie kann dich fröhlich machen, weil es so beruhigend ist. Egal, ob Sie an eine angenehme Kindheitserinnerung zurückdenken oder ein Lied hören, das Sie in der High School geliebt haben, Sie werden sofort glücklich.
56 Holen Sie sich eine Massage
Es ist nichts Falsches daran, sich gelegentlich zu verwöhnen - besonders wenn es Ihre geistige Gesundheit verbessern kann. Wenn Sie sich massieren lassen, gelangen Sie in den Tiefenentspannungsmodus - und fühlen sich erfrischt, glücklich und völlig erschöpft.
57 Fake It, bis du es schaffst
Sie lächeln, wenn Sie glücklich sind, und runzeln die Stirn, wenn Sie traurig sind, aber wenn Sie sich zwingen, ein Grinsen auf Ihr Gesicht zu schlagen, wenn Sie sich schlecht fühlen, kann dies Ihre Stimmung verbessern. Eine 2008 veröffentlichte Studie in der Journal of Pain Wenn Sie eine Emotion ausdrücken, können Sie diese Emotion spüren, selbst wenn Sie sie zuerst vortäuschen.
58 Optimist werden
Ein Optimist zu werden ist leichter gesagt als getan, aber es gibt einige große Vorteile, ein halb volles Glasleben zu führen - einer davon ist, dass Sie viel glücklicher sind, heißt es in einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Zirkulation: Herz-Kreislauf-Qualität und Ergebnisse . Egal, was in Ihrem Leben vor sich geht, wenn Sie auf die gute Seite schauen, können Sie Ihre Stimmung verbessern.
59 Verbringen Sie Zeit in einem Park
In der Natur zu sein ist ein großer Stimmungsaufheller - auch wenn Sie nur eine Decke auslegen und im Park lesen. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit Je mehr Grünflächen Sie in Ihrer Nähe haben, desto glücklicher fühlen Sie sich. (Und ja, dein Garten zählt total.)
60 Arbeiten Sie nicht so viel
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Wenn Sie nachts nach Hause kommen, wagen Sie es nicht einmal, Ihren Laptop hochzufahren, um mehr Arbeit zu erledigen. Untersuchungen des Better Life Index haben gezeigt, dass diejenigen, die in Dänemark leben, zu den glücklichsten Menschen der Welt gehören, und wissen Sie was? Nur 2 Prozent der Mitarbeiter arbeiten lange. Befreien Sie sich also von Ihrer alltäglichen Arbeitsweise und machen Sie eine Verschnaufpause, um sich zu entspannen und Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben, sobald Sie den Tag hinter sich haben.
61 Sprechen Sie mit Ihrer Familie - besonders mit Ihrer Mutter
Es ist schwer, Zeit zu finden, um zu Hause anzurufen, aber es ist entscheidend für Ihr Glück: Eine Studie der Stanford University School of Medicine aus dem Jahr 2016 ergab, dass Gespräche mit der Familie - insbesondere mit Ihrer Mutter! - im Grunde wie eine ihrer Umarmungen sind. Weißt du, diejenigen, bei denen du dich als Kind sofort besser gefühlt hast. Offensichtlich kann nichts die Kraft der Stimme einer Mutter übertreffen.
62 Kauferfahrungen, keine Dinge
Während es verlockend sein könnte, Ihr hart verdientes Geld für die neuesten technischen Geräte oder neue Kleidung auszugeben, veröffentlichte eine Studie aus dem Jahr 2009 in der Zeitschrift für Positive Psychologie gefundene materielle Objekte bringen nicht so viel Glück wie eine Lebenserfahrung, wie eine Reise an einen Ort, den Sie schon immer besuchen wollten.
63 Holen Sie sich etwas Sonnenschein
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Wenn Sie in einem düsteren, dunklen Raum gefangen sind, können Sie sich niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie nach draußen in die Sonne gehen, können Sie sich wieder erholen. Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermato Endokrinologie Es wurde festgestellt, dass steigende Vitamin D-Spiegel die Stimmung der Teilnehmer verbesserten.
64 Machen Sie ein Selfie
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Ignorieren Sie einfach jeden, der Sie dabei komisch ansieht. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychologie des Wohlbefindens Diejenigen, die regelmäßig Fotos von sich selbst machen, waren insgesamt glücklicher - vor allem, weil sie selbstbewusster und wohler in ihrer Haut sind.
65 Gehen Sie ins Fitnessstudio
Während Yoga großartig ist, wird jede Art von Übung Sie sofort glücklicher machen. Da es Wohlfühl-Endorphine und die glückliche Chemikalie Dopamin freisetzt, wenn Sie anfangen zu schwitzen, beenden Sie Ihr Training in einer viel besseren Stimmung als zu Beginn, sagt die Mayo-Klinik.
66 Arbeite an deiner Spiritualität
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Unabhängig davon, ob Sie religiös oder nur spirituell sind, ist beides damit verbunden, insgesamt glücklicher zu sein, heißt es in einer 2011 veröffentlichten Rezension in der Handbuch der Religion und Gesundheit . Du musst nicht einmal in die Kirche gehen. Solange Sie etwas finden, für das Sie eine Leidenschaft haben, werden Sie ein Gefühl der Freude verspüren.
67 Kuscheln Sie mit Ihrem Lebensgefährten
Wenn Sie sich schlecht fühlen, kuscheln Sie sich mit Ihrem Partner. Genau wie Umarmungen Sie aufgrund der Freisetzung von Oxytocin im Körper sofort glücklicher machen, gilt dies auch für das Kuscheln. Und wer liebt es nicht, öfter zu kuscheln?
68 Singen Sie ein Lied aus vollem Herzen
Du musst kein Erstaunlicher sein, mach dir keine Sorgen. Unabhängig davon, ob Sie Ihren eigenen Plattenvertrag abschließen oder sich generell daran halten können, Songs unter der Dusche herauszuholen, hat sich gezeigt, dass das Singen bei vielen Gelegenheiten das Glück steigert und dabei sogar den Stress senkt, heißt es in einer Studie aus dem Jahr 2004, die im Internet veröffentlicht wurde Zeitschrift für Verhaltensmedizin .
69 Kaufen Sie etwas Laub
Zimmerpflanzen verschönern nicht nur Ihren Raum - laut einer 2014 veröffentlichten Studie in der Journal of Experimental Psychologie: Angewandt Sie steigern auch Ihr allgemeines Glück, indem sie Ihre Stimmung verbessern, eine beruhigende Umgebung schaffen und sogar Ihre Produktivität steigern.
warum zappele ich so sehr
70 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Die AKA hört auf, so oft auf Instagram zu sein. Wenn Sie sich ständig mit anderen Menschen vergleichen, ist es leicht, sich niedergeschlagen zu fühlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Sie und das, was Sie an sich selbst lieben, um eine dringend benötigte Dosis Glück zu erhalten.
71 Schluss mit einer schlechten Angewohnheit
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Während es so aussieht, als würde das Aufgeben einer schlechten Angewohnheit Sie in eine schlechtere Stimmung versetzen, ist das Gegenteil der Fall. In einem Brown University Studie Von 236 Rauchern, die ebenfalls stark tranken, stellten die Forscher fest, dass das Aufgeben ihrer Nikotingewohnheit die depressiven Symptome bei den Teilnehmern tatsächlich linderte.
72 Planen Sie eine Reise
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Möchten Sie Ihre Stimmung in Sekunden verbessern? Planen Sie einen Urlaub. Laut einer Studie veröffentlicht in Angewandte Forschung zur Lebensqualität Schon das Vorwegnehmen eines Urlaubs kann Sie glücklicher machen, auch wenn Sie einige Zeit nicht auf der Straße sind. Es ist nur ein Grund mehr dafür Deshalb sollten Sie alle Ihre Urlaubstage nehmen.
73 Verbringen Sie einige Zeit allein
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Ein bisschen Zeit für sich selbst kann einen großen Unterschied für Ihr allgemeines Wohlbefinden bedeuten. Wenn Sie Zeit alleine verbringen, haben Sie nicht nur die Möglichkeit, sich zu entspannen und von einigen Belastungen des täglichen Lebens zurückzutreten, sondern es kann auch der Schlüssel zum Glück für bestimmte Personen sein. Forschung veröffentlicht in der British Journal of Psychology zeigt, dass bei hochintelligenten Menschen die Zeit allein anstatt in Gruppen zu verbringen, tendenziell zu größerem Glück führt. Noch besser ist die Forschung an der Universität von Buffalo schlägt vor, dass ein wenig Zeit für sich allein auch Ihre Kreativität erheblich steigern kann.
74 Kaufen Sie sich etwas Zeit
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Wenn Sie ein wenig Geld ausgeben, um sich viel Zeit zu sparen, werden Sie auf lange Sicht eine freudigere Person. Nach Recherchen in der Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika Das Delegieren von Aufgaben, die Sie nicht besonders gerne selbst erledigen möchten - zum Beispiel das Mitnehmen, wenn Sie zu müde sind, um zu kochen, oder die Einstellung einer Haushälterin - führt zu größerer Zufriedenheit und allgemeinem Wohlbefinden, als wenn Sie dieselbe Menge Geld für ein Material ausgeben Artikel.
75 Hände halten
Ein wenig Zuneigung kann viel dazu beitragen, Sie in kürzester Zeit glücklicher zu machen. Eine Studie von Forschern der Universität von Colorado in Boulder zeigt, dass Händchenhalten mit einem romantischen Partner nicht nur Ihre Herzfrequenz und Atmungsmuster synchronisieren, sondern sogar Schmerzen lindern kann. Besser noch, körperlicher Kontakt kann Ihnen einen Schub an Endorphinen geben und Ihre Stimmung auf dem Weg verbessern.
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