Manchmal muss man sich wirklich nur anschnallen und Sachen erledigen . Aber es gibt ein Problem im Plan: Du bist geschlagen. Sie haben gestern Ihren Schwanz abgekratzt, Sie haben bis 3:00 Uhr morgens geworfen und sich umgedreht, und Ihr Pendelverkehr ist - verzeihen Sie das Wortspiel - völlig von den Schienen geraten. Aber es ist nicht alles verloren. Sie können diese lerchenartige Energie zurückgewinnen, die Sie früher in der Woche gefühlt haben, und Sie müssen nicht einmal einen Redbull ausschalten, um dies zu tun. Befolgen Sie einfach diese 13 Tricks, um sofort einen Adrenalinersatz zu erhalten, und Sie sind bereit, alles in Angriff zu nehmen, was Hump Day auf Sie zu werfen hat. Und für weitere gute Ratschläge, wie Sie Ihr bestes Leben führen können, verpassen Sie nicht das 32 Geheimnisse eines stressfesten Lebens .
1 Denk nicht nach. Blinken.
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Es ist der Weg des modernen Büroangestellten: Die Augen klebten an einem Computerbildschirm, der sich auf Ihre Arbeit konzentrierte - oder, um ehrlich zu sein, ein albernes Video über Tierbabys. Aber gemäß das Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Diese gespannte Aufmerksamkeit erschöpft die Energie Ihres Gehirns, ohne es zu merken. Wahrscheinlich blinzeln Sie nicht. Jedes Blinzeln bewirkt, dass die visuellen und somatosensorischen Kortexen Ihres Gehirns ein „kleines Nickerchen“ machen, das eine wesentliche Wiederaufladung und einen anschließenden Energieschub ermöglicht.
2 Hören Sie auf, das Frühstück auszulassen.
Laut der NPD-Gruppe eine satte 31 Millionen Amerikaner überspringen jeden Tag das Frühstück - meistens, weil sie zu beschäftigt sind oder zu spät kommen. Wenn Sie also zu den 10 Prozent des Landes gehören, die die wichtigste Mahlzeit auslassen, nehmen Sie sich jeden Morgen buchstäblich fünf Minuten Zeit und hören Sie auf, sie auszulassen. Das Frühstück wurde immer wieder gezeigt, um die Funktionen Ihres Körpers zu verbessern und Ihnen die Energiereserven zu geben, die Sie benötigen, um es zum Mittagessen zu schaffen.
Fünf Zauberstäbe Gefühle
3 Schlagen Sie ein paar Beats.
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Es gibt einen Grund, warum in Fitnessstudios fröhliche Musik gespielt wird - sie hält die Leute davon ab, sich von einer energiearmen Klippe zu entfernen und sie während eines Trainings auf halbem Weg zu beenden. Gemäß Wissenschaftlicher Amerikaner Schnelle Musik sorgt für einen sofortigen Energieschub, indem sie die Ermüdungssignale unseres Gehirns im Wesentlichen „außer Kraft setzt“. Die Vorteile von so viel sind jedoch bei 145 BPM top. Sie erhalten also die gleichen Vorteile, wenn Sie 'Shake It Off' von anhören Taylor Swift (160BPM), wie Sie 'Born to Run' von hören werden Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Bewegen Sie Ihre Füße.
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Während Sie diese rasanten Melodien hören, können Sie noch etwas anderes tun, um sie zu bekommen sogar mehr Energie aus Musik. Aber seien Sie gewarnt: Diese Technik kann benachbarte Bürodrohnen irritieren. Gemäß Forschung in dem Zeitschrift für Musiktherapie Wenn Sie mit den Füßen und Fingern auf fröhliche Musik tippen, können Sie Müdigkeit sofort heilen. (Und ja, wenn Sie zu Ihren Lieblingsliedern mitsingen, wird auch die Müdigkeit gemindert - aber das würden wir niemals befürworten.) Und für weitere großartige Tipps zum Rütteln Ihres Energieniveaus sollten Sie das nicht verpassen 15 Möglichkeiten, sofort eine Person mit höherer Energie zu sein .
Ende des Welttraums
5 Nehmen Sie die Treppe.
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Forscher der Abteilung für Kinesiologie an der University of Georgia stellten fest, dass ein Besuch in Ihrem Bürotreppenhaus meilenweit besser ist als eine weitere Tasse Joe, wenn es darum geht, Ihren Mittagsunfall zu überstehen. Das Treppensteigen für ungefähr 10 Minuten - das sind ungefähr 30 Stockwerke - bietet die gleiche Energie wie ungefähr 4 Unzen Kaffee oder 1 Unze Espresso. Und als zusätzlichen Bonus erhalten Sie auch ein schnelles Training. Es gibt einen Grund dafür die erste Möglichkeit, einen Nachmittagsschub zu bekommen .
6 Tippen Sie auf Ihren Thymus.
Ja, der Thymus ist eine echte Sache und befindet sich oben auf Ihrer Brust, einige Zentimeter unter Ihrem Schlüsselbein. Seine Hauptfunktion ist die Produktion von T-Lymphozyten, einer Art weißer Blutkörperchen, die nach Energie Trainer und Praktiker der chinesischen Medizin kann Ihr Energieniveau steigern. Um richtig auf den Thymus zu tippen, atmen Sie langsam und tief ein und aus, während Sie 20 Sekunden lang sanft auf diesen Bereich tippen. Tun Sie dies bis zu fünf Mal pro Tag, um sofortige Energieschübe zu erzielen.
7 Schlummer ein paar.
Sich irgendwann während des Tages einen Moment Zeit zum Schlafen zu nehmen - zwischen 10 und 30 Minuten und vor 16:00 Uhr, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören - hat wurde gezeigt um das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die Wachsamkeit zu steigern. Und wenn Sie das Nickerchen vor 30 Minuten abschneiden, werden Sie nicht unter der sogenannten 'Schlafträgheit' oder dem benommenen und verwirrten Gefühl leiden, zwischen dem Sie sich fühlen aufwachen und voll zu sein Erwachen .
8 Lassen Sie sich nicht dehydrieren.
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Nach a Studie im Das Journal of Nutrition Ein Dehydrationsgrad von 2 Prozent setzt erst ein, wenn wir uns fühlen Hey, ich habe Durst . Dieselbe Studie besagt, dass ein Dehydrationsgrad von 1,5 Prozent ausreicht, um eine signifikante Müdigkeit zu erreichen. Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Sie noch nie sehnen sich nach Flüssigkeitszufuhr. Für Frauen sind das ungefähr acht 8-Unzen-Tassen pro Tag, für Männer sind es zehn.
9 Nehmen Sie eine eiskalte Dusche.
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Träume von schwarzen Panthern
Nein, du musst nicht die volle Ice Bucket Challenge bestehen. Aber Forschung im Verhaltens- und Gehirnfunktionen deutet darauf hin, dass nur drei Minuten in kaltem Wasser plötzliche Müdigkeit aufhalten können. Und noch besser, wenn Sie es jeden Tag tun, werden Sie Wunder gegen chronische Müdigkeit tun.
10 Verlassen Sie das Büro, um schnell zu joggen.
Sicher, wenn Sie Ihre Produktivität steigern und maximieren möchten, ist es möglicherweise nicht intuitiv, Ihren Schreibtisch zu verlassen. Aber Forschung in dem Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin hat gezeigt, dass nur eine halbe Stunde pro Wochentag für das Training vorgesehen ist - und sofort, wenn Sie die Praxis als Gewohnheit annehmen, die Energie steigert. Das ist so einfach, als würden Sie Ihren Schreibtisch verlassen, eine Meile laufen und sich ausstrecken - und Sie könnten alles in eine typische Mittagspause einbauen.
11 Essen Sie etwas Haferflocken.
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Hören Sie nicht auf das, was sie sagen: Kohlenhydrate sind nicht alle böse und bringen Sie nicht zum Absturz - solange Sie die richtigen essen. Anstelle von einfachen Kohlenhydraten (wie Weißbrot, den meisten Getreidearten oder so ziemlich allem mit verarbeitetem Zucker) sollten Sie sich für komplexe Kohlenhydrate entscheiden. Es ist erwiesen, dass sie Ihnen einen sofortigen und lang anhaltenden Energieschub geben. (Eine Schüssel Haferflocken oder eine Scheibe Weizenbrot reicht aus.)
12 Kauen Sie etwas Kaugummi.
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Ja, Kaugummi ist in Ihrem Büro möglicherweise verboten. (Oder für Ihre Studenten da draußen ist es in Ihren Hörsälen einfach verboten.) Aber es ist höchste Zeit, dass Sie sich mit Ihrem Chef befassen, insbesondere wenn Sie tagsüber einen regelmäßigen Einbruch erleben. Nach einer Studie in Ernährungsneurowissenschaften Wenn Sie ein Stück Kaugummi kauen, erhöht sich die Aufmerksamkeit um 10 Prozent und Sie können auch beim Abrufen aus dem semantischen Gedächtnis helfen. Mit anderen Worten, Sie werden sich eher an die Minuten ab 14:00 Uhr erinnern.
13 Einen Espresso trinken.
Duh. Aber wenn Sie wirklich Ihr Koffein-Energie-Verhältnis maximieren möchten, Nehmen Sie es von uns und probieren Sie ein Kaffee-Nickerchen .
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