Wenn Weihnachten vorbei ist und die nächste große Ferienpause, auf die Sie sich freuen müssen, das Osterwochenende ist, kann es leicht sein, in eine Krise zu geraten. Nachdem man sich wochenlang mit der Familie, leckerem hausgemachtem Essen und Weihnachtsfilmmarathons beschäftigt hat, fühlt es sich unerträglich an, wieder zu einem vollen Arbeitsplan zurückkehren zu müssen. Das Ende der Ferien muss jedoch nicht den Beginn Ihres Einbruchs nach den Ferien bedeuten. Wenn Sie das nächste Mal nicht arbeiten möchten, verwenden Sie diese von Experten unterstützten Tipps, um Verwandeln Sie Ihre Angst in Produktivität .
1 Dekorieren Sie Ihren Arbeitsbereich mit lustigen Urlaubsfotos.
Shutterstock
Wer sagt, dass Sie die Feiertage hinter sich lassen müssen, wenn Weihnachten vorbei ist? Laut klinischem Psychologen Carla Marie Manly , PhD, Autor von Freude vor Angst Sie können den Post-Holiday-Blues einfach überwinden, indem Sie die Feiertage mit ins Büro nehmen.
'Umfassen Sie Erinnerungen an die Feiertage, die Sie in das neue Jahr mitnehmen können', sagt sie. „Es kann hilfreich sein, ein tolles Urlaubsfoto zu machen, um an die Liebe und Verbindung zu erinnern, die immer ein Teil von Ihnen sein wird! Auch wenn die Ferien zu Ende sind, bleiben die lustigen Erinnerungen! '
was bedeuten wütende träume
2 Holen Sie sich eine Pflanze für Ihren Schreibtisch.
Shutterstock
Wenn der Post-Holiday-Blues überhand nimmt, ist eine Büroanlage eine einfache Möglichkeit, wieder in Schwung zu kommen. 'Es gibt jetzt eine Fülle von Untersuchungen, die belegen, dass eine Pflanze in Ihrem Haus Stress reduzieren kann', stellt der lizenzierte Sozialarbeiter und Therapeut fest Michael Samar . Er weist auf eine Studie aus dem Jahr 2009 hin Das Journal of Alternative and Complementary Medicine das ergab, dass Patienten, die sich von der Operation erholten, einen niedrigeren Blutdruck und verringerte Angstzustände hatten, wenn sie in Räume mit Pflanzen gebracht wurden.
3 Erinnern Sie sich an alles, wofür Sie dankbar sein müssen.
iStock
Wenn Sie sich über all die Arbeit, die sich in den Ferien angesammelt hat, Sorgen machen, können Sie leicht all die großartigen Dinge in Ihrem Leben vergessen. Deshalb sagt Manly, dass Sie sich bewusst bemühen sollten, 'Ihren Segen am Morgen zu zählen, um den Tag positiv zu beginnen'. Dankbarkeit üben vor dem Schlafengehen kann Ihnen ebenfalls helfen, 'stark und positiv zu bleiben, wenn die Ferien zu Ende gehen'.
4 Schreiben Sie alles auf, was getan werden muss, und organisieren Sie die Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit.
iStock
Wenn Sie sich beim Back-to-Work-Blues verärgert und unproduktiv fühlen, sollten Sie zunächst alle Dinge aufschreiben, die erledigt werden müssen. In dieser Liste heißt es: „Organisieren Sie die Arbeit, die für jede [Aufgabe] erledigt werden muss, und geben Sie sich einige Termine für die Rechenschaftspflicht an“, schlägt ein in Connecticut ansässiger Therapeut vor Kari ann Beinschienen , Gründer von Reflexionen Beratungs- und Beratungsdienste . Alles aufgeschrieben zu sehen wird helfen Ihnen, sich zu organisieren und zu motivieren fast sofort.
5 Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Leben außerhalb des Büros.
iStock
Nur weil die Ferien vorbei sind, heißt das nicht, dass Sie aufhören müssen, sich den Dingen hinzugeben, die Sie zum Lächeln bringen. Im Gegenteil, Greaves sagt, dass Sie, nachdem Sie sich wieder bei der Arbeit eingelebt haben sollte Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie lieben.
„Wenn Sie sich organisiert fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken was Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen . Egal, ob Sie wieder in Ihr Training einsteigen oder wieder lesen, dies ist eine Zeit, um einige Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, während Sie auf sich selbst aufpassen “, erklärt sie.
Und verprügel dich nicht, wenn du nicht sofort wieder in die Routine zurückkehren kannst. Greaves merkt an, dass es nach der faulen Ferienzeit einige Zeit dauern kann, bis die Dinge wieder in Schwung kommen - und das ist völlig normal!
6 Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wachstum.
Shutterstock
»Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, bemühen Sie sich darum Konzentrieren Sie sich auf das Positive ein weiteres Jahr des Wachstums und der Beschäftigung zu haben, anstatt sich auf den negativen Gedanken zu konzentrieren: 'Ich muss wieder arbeiten', sagt Manly. Sie zeigt auf Forschung das deutet darauf hin, dass die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung der Schlüssel dazu ist Sein positiv und Sachen erledigen.
7 Machen Sie den ganzen Tag Pausen.
iStock
Sich direkt nach einer Ferienpause 10 Stunden lang zur Arbeit zu drängen, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Manly sagt, dass Sie sich bemühen sollten, ein paar Auszeiten zu nehmen, um zur Arbeit zurückzukehren. Anstatt mit einem „Alles-oder-Nichts“ -Ansatz einzutauchen, sollten Sie einen Teil der Ferienzeit einplanen, indem Sie ein oder zwei zusätzliche 10-minütige Pausen für einen Spaziergang, eine Tasse Tee oder einen Anruf bei einem geliebten Menschen einlegen . '
8 Wenden Sie sich an Ihr Support-System.
iStock
Leide nicht in der Stille. Wenn Sie nach den Ferien Schwierigkeiten haben, wieder in einen Groove zurückzukehren, wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder, die Ihnen in dieser schwierigen Zeit helfen können. 'Dies sind die Menschen, die uns ein Gefühl der sozialen Verbundenheit und Zugehörigkeit vermitteln', erklärt Samar. 'Sie fügen eine gesunde Steckdose hinzu, wenn wir jemanden brauchen, mit dem wir sprechen können.'
9 Wege zum Lachen finden.
iStock
'Finden Sie jeden Tag ein' lustiges 'in Ihrer Umgebung', schlägt der klinische Psychologe vor Steven M. Sultanoff , PhD. „Wenn Sie im Alltag nach Humor suchen, bauen Sie Ihre Widerstandsfähigkeit auf und sind besser gerüstet, um Ereignisse mit„ schlechten Tagen “zu bewältigen. Eine meiner Chefs brachte ein Schild an ihrer Tür an, auf dem stand: 'Ich bin vielleicht gestört, aber ich bin freundlich.'
10 Konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie steuern können.
Shutterstock / G-Stock Studio
Wenn Sie nach den Ferien wieder bei der Arbeit sind und sich schlecht fühlen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, schlägt ein lizenzierter Therapeut vor Linda Stiles . 'Wenn wir uns auf Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können - unsere eigenen Handlungen -, können wir normalerweise unseren Stress senken und uns stärker gestärkt fühlen.'
11 Richten Sie die Dinge ins rechte Licht.
iStock
Wenn Sie über Dinge auf Mikroebene nachdenken, übertönt die Angst, nach den Ferien wieder zur Arbeit zu gehen, so ziemlich alles Positive in Ihrem Leben. Aus diesem Grund empfiehlt Sultanoff, über eine Rückkehr zur Arbeit 'in einer großen Lebensperspektive' nachzudenken.
Was auch immer es ist, sagen Sie sich, ich werde das durchstehen. Ich habe mich immer an jede Lebensherausforderung angepasst. ' Perspektive reduziert Stress ,' er erklärt.
12 Sei nett zu dir.
Shutterstock
Es hat keinen Sinn, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie sich bereits niedergeschlagen fühlen. In der Tat wird dies die Dinge nur noch schlimmer machen. Wenn Sie also nicht arbeiten möchten und nicht motiviert zu werden scheinen, merkt Stiles an, dass Sie 'versuchen sollten, sich selbst Mitgefühl und Ermutigung zu geben'. Schieben Sie diese negativen Gedanken beiseite und schlagen Sie den Blues nach dem Urlaub mit positives Selbstgespräch .
13 Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie fühlen, normal ist.
iStock
Die Sache mit dem Blues nach dem Urlaub ist, dass sie völlig normal sind. Und wenn Sie sich nach Weihnachten wieder menschlich fühlen möchten, müssen Sie sich daran erinnern, dass so ziemlich jeder im selben Boot sitzt wie Sie.
'Akzeptieren Sie, dass es normal ist, Stress bei der Rückkehr zur Arbeit zu verspüren', sagt Stiles. 'Erkennen Sie Ihre Gefühle an und denken Sie daran, dass andere auch so fühlen.' Je früher Sie Ihre Gefühle normalisieren, desto eher werden Sie sich wieder motivierter und weniger launisch fühlen!
