Du verbringst deine ganze Zeit damit, nett zu anderen zu sein, aber es gibt eine Person, die du wahrscheinlich vergisst: dich selbst. Das Üben von Selbstpflege und Selbstliebe fühlte sich früher wie eine egoistische Handlung an, aber in der heutigen schnelllebigen, immer aktiven Welt ist es mehr als ein Luxus - es ist eine Notwendigkeit! Außerdem hat das Zeigen von Freundlichkeit und Mitgefühl die Fähigkeit, Ihre zu senken Stresslevel , stärken Sie Ihr Immunsystem und helfen Sie Ihnen, sich innerlich besser zu fühlen und aus.
Egal, ob Sie sich ein Dessert gönnen oder einfach eine neue Art von Yoga beherrschen, jedermann können ihre Selbstversorgung verbessern. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich diese 40 erstaunlichen Tipps zur Selbstpflege an, die Sie wahrscheinlich noch nie zuvor ausprobiert haben!
1 Schreiben Sie sich einen Liebesbrief.
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Wer sagt, dass Liebesbriefe von jemand anderem an Sie geschrieben werden müssen? Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann manchmal etwas so Einfaches wie das Aufheben eines Stifts und das Aufschreiben all der großartigen Dinge, die Sie für sich tun, ein narrensicherer Weg sein Steigern Sie Ihren Geist . Sie können sich auch daran festhalten, wenn Sie das nächste Mal einen Muntermacher benötigen.
2 Machen Sie Komplimente wie ein Champion.
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im Traum vergewaltigt werden
Wenn Ihnen jemand sagt, dass er Ihr Outfit liebt oder von Ihrer Arbeit an einem Projekt beeindruckt ist, antworten Sie nicht, indem Sie es ablehnen oder sich hinlegen. Akzeptieren Sie es stattdessen und sagen Sie 'Danke'. Es ist nicht so herausfordernd, wie Sie denken, und es wird Ihnen dabei helfen, sich wirklich gut zu fühlen.
3 Verbringen Sie einige Zeit alleine.
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Manchmal bedeutet es einfach, eine Pause einzulegen und sich mit der wohlverdienten Zeit alleine zu entspannen. Eigentlich, Der Resttest Eine Umfrage von 2016 unter 18.000 Menschen aus 134 Ländern ergab, dass die Teilnehmer sagten, „Zeit alleine zu verbringen“ sei die fünft entspannendste Aktivität, an die sie denken könnten. Vielleicht liegt das daran, dass wir alle, so schön es auch ist, Zeit mit anderen zu verbringen, selbst wieder Energie tanken müssen, auch wenn dies nur bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingssendung auf Netflix sehen.
4 Nehmen Sie sich zum Abendessen.
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Sie müssen nicht auf einen bestimmten Grund warten, um sich ein Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant zu gönnen. Manchmal bedeutet es, nett zu sich selbst zu sein, etwas zu tun, das Sie ohne Grund glücklich macht, wie eine Schüssel Spaghetti in Ihrem italienischen Lokal zu trinken.
5 Oder nehmen Sie sich in einen Film.
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Benötigen Sie eine mentale Pause, um Stress abzubauen? Suchen Sie nicht weiter als das Kino. Eines der schönsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, ist, eine Eintrittskarte für den Film zu kaufen, den Sie unbedingt sehen möchten, und eine große Schüssel Popcorn zu genießen, bis die Credits rollen.
6 Behandle dich so, als würdest du deinen besten Freund behandeln.
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Würdest du deinem besten Freund sagen, wie sehr du ihre Schenkel hasst oder wie du denkst, dass sie schlecht in ihrer Arbeit sind? Auf keinen Fall! Warum redest du also ständig negativ über dich selbst? Stoppen Sie diese Gewohnheiten in ihren Spuren und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, die Sie an sich selbst lieben, sei es physisch oder etwas an Ihrem Charakter, sagt Melanie Lopes , ein Psychotherapeut, der sich in San Rafael, Kalifornien, auf Fragen der Angst und des Selbstwertgefühls spezialisiert hat. 'Sprechen Sie mit sich selbst, als würden Sie mit einem Freund oder einem Kind sprechen', sagt sie. Sie müssen schließlich Ihr eigener Fan Nummer eins sein.
7 Befreien Sie Ihr Zuhause von Unordnung.
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Zu sich selbst nett zu sein bedeutet auch, zu sich selbst nett zu sein - und ein Haufen Müll in Ihrem Haus zu haben, belastet Sie laut nur Melissa Fino , ein transformierender Lebensberater einer Frau und CEO der Liebe deine Lebensgemeinschaft in San Diego, Kalifornien.
'Kennst du das Gefühl, das du bekommst, wenn du in dein Haus gehst und es gerade gereinigt wurde? Gut für mich ist es erstaunlich. Es ist wie eine Freikarte, sich irgendwo in meinem Haus hinzusetzen und einfach bei meinen Gedanken zu bleiben, ohne sich um die Wäscheliste mit Dingen kümmern zu müssen, die gereinigt oder geschrubbt werden müssen “, sagt sie. 'Das Reinigen Ihres Hauses kann emotional befreiend sein und ein großartiges Werkzeug, um den Geist zu beruhigen.'
Wenn Sie als Bonus einige Kisten mit den Dingen füllen, die Sie nicht benötigen, und sie an andere spenden, die sie tatsächlich verwenden könnten, tun Sie eine gute Tat in doppelter Pflicht.
8 Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus.
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Du musst nicht total Lassen Sie Ihr Telefon fallen, um sich eine mentale Pause zu gönnen . Schalten Sie stattdessen gelegentlich in den Flugzeugmodus, damit Sie keine Texte und Anrufe erhalten. Ein wenig Abschalten wird Ihnen eine Welt des Guten bringen.
9 Fragen Sie sich, was Sie brauchen.
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Sie gehen immer auf die Bedürfnisse anderer ein, aber wie steht es mit sich selbst? Psychotherapeut aus Pennsylvania Michelle Croyle sagt, sich zu fragen, was Sie brauchen, ist ein außergewöhnlich guter Weg, um nicht nur sich selbst gegenüber netter zu sein, sondern endlich das zu bekommen, was Sie im Leben verdienen.
Croyle schlägt vor, an das Akronym 'H.A.L.T.' zu denken. als Erinnerung daran, sich zu fragen, ob Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind. 'Oft können sich physische und emotionale Bedürfnisse negativ auf uns auswirken, wenn wir sie übersehen', sagt sie. 'Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich auf das einzustimmen, was Sie brauchen oder fühlen, können Sie besser entscheiden, wie Sie für sich selbst sorgen möchten.'
10 Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Nein sagen.
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Es ist leicht, die ganze Zeit ein Ja-Mann oder eine Ja-Frau sein zu wollen. Das einzige Problem dabei ist, dass Sie sich, nachdem Sie zu vielen Menschen zugestimmt haben, völlig ausgelaugt fühlen und keine Zeit für sich selbst haben. „Nein zu etwas zu sagen, das Sie nicht tun möchten, zu dem Sie sich jedoch verpflichtet fühlen, ist nicht nur eine Ermächtigung, sondern auch ein Akt von Selbstversorgung , 'Sagt Sheila Tucker , ein assoziierter Ehe- und Familientherapeut und Inhaber von Herz-Geist- und Seelenberatung in South Carolina. Üben Sie, Nein zu sagen und Ihren Zeitplan etwas offener zu halten, um sich Zeit zu geben, sich zu erholen.
11 Investieren Sie in sich.
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Wenn Sie glauben, dass Sie etwas tun können, warten Sie keine Sekunde, bis es passiert. Investieren Sie in sich selbst, indem Sie sich für diese Klasse anmelden, das Unternehmen gründen oder das Buch schreiben. Was auch immer es ist, geben Sie sich die Chance, es zu erreichen!
12 Melden Sie sich für einen Kochkurs an.
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Anstatt Ihren Körper mit Tiefkühlgerichten und zum Mitnehmen zu füllen, tun Sie sich selbst einen Gefallen und lernen Sie, wie Sie eine gesunde Mahlzeit zubereiten, indem Sie sich für einige Kochkurse anmelden. Sie können Ihnen dabei helfen, die Besonderheiten der Küche kennenzulernen, sodass Sie sich nicht nur beim Zubereiten einer Mahlzeit sicher fühlen, sondern sich auch selbst das geben können, was Sie brauchen, um sich am besten zu fühlen.
13 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistungen, nicht auf Ihre Fehler.
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Spoiler-Alarm: Jeder fällt aus. Sicher, Sie werden sich schlecht fühlen, wenn Sie das tun, aber sollten Sie nur an die Negative denken? Absolut nicht. Lernen Sie stattdessen aus diesen Fehlern und konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Erfolge. Das positive Denkweise wird Ihnen helfen zu wachsen, ob im Leben oder in Ihrer Karriere.
14 Ruh dich richtig aus.
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Es mag Spaß machen, lange wach zu bleiben und Film für Film zu schauen, aber das ist nicht gut für Ihren Körper - nicht einmal ein bisschen. Jede Nacht genug Schlaf bekommen - was laut dem Nationale Schlafstiftung , ist sieben bis neun Stunden - hilft Ihnen, vollgetankt zu bleiben und sich gut zu fühlen.
15 Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren.
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Meditation Sie haben nicht nur Zeit zum Nachdenken und Entspannen, sondern auch eine ganz einfache Möglichkeit, sich selbst gegenüber netter zu sein. Laut der Chopra Center Achtsame Meditation kann Ihnen helfen, verletzte vergangene Gefühle loszulassen, freundlicher zu sein und mitfühlender zu sein, sowohl sich selbst als auch anderen gegenüber.
16 Werde ein Yogi.
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Yoga ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, die vielen körperlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen, die alles von der Reduzierung chronischer Schmerzen bis zur Erhöhung der Flexibilität umfassen, sagt der Cleveland Clinic . Es ist auch fantastisch für Ihr emotionales Wohlbefinden. Es kann Ihr Selbstmitgefühl steigern, indem es Sie daran erinnert, dass Sie Freundlichkeit, Liebe und Glück genauso verdienen wie alle anderen.
17 Gehen Sie mittags spazieren.
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Nachdem Sie den größten Teil des Tages an einem Schreibtisch gesessen haben, können Sie sich am besten von Ihrem Computer entfernen und nach draußen in die Sonne gehen, um einen schönen Spaziergang zu machen. Wenn Sie ein wenig Vitamin D zu sich nehmen, erhalten Sie genügend Wohlfühlstimmung, um den Rest Ihres Tages zu überstehen.
18 Lassen Sie die Waage fallen.
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Eine Waage in Ihrem Badezimmer kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 wurde jedoch in der Journal of Nutrition Education and Behavior zeigt, dass sie auch etwas Schaden anrichten können - insbesondere für Ihre Körperzufriedenheit und Ihr Selbstwertgefühl. Wenn eine Skala dazu führt, dass Sie sich schlechter fühlen, lassen Sie sie ein für alle Mal fallen und hören Sie auf, Ihren Wert auf eine sich ständig ändernde Zahl zu stützen.
19 Und hör auf, Kalorien zu zählen.
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Ebenso ist es an der Zeit, nicht mehr von Kalorien besessen zu sein und Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen. Durch eine gesunde Ernährung, die Ihrem Körper alles gibt, was Sie brauchen, werden Sie körperlich und emotional Ihr bestes Selbst sein.
20 Versuchen Sie es mit täglichen Affirmationen.
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Sie könnten sich albern fühlen, wenn Sie auf den Zug der täglichen Bestätigung springen und Ihren Tag mit halb-kitschigen Sätzen wie 'Ich bin großartig' und 'Ich bin wichtig' beginnen. Die Wahrheit? Laut 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten Forschungsergebnissen Jahresrückblick Psychologie Es tut tatsächlich viel Gutes für Ihre geistige Gesundheit und stärkt dabei Ihr Selbstwertgefühl.
21 Hör auf, von deiner Vergangenheit besessen zu sein.
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Fast jeder bereut seine Vergangenheit, aber warum sollte man sich immer wieder wegen etwas verprügeln, das sich nicht ändern lässt? Schluss mit dem Was wäre wenn und Start ein bisschen netter zu dir selbst sein . Im Moment zu leben ist ein viel besserer Ort, um sich hineinzuversetzen - vertrauen Sie uns!
22 Erlaube dir, verletzlich zu sein.
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Deine Gefühle im Inneren gefangen zu halten, ist ein Rezept für Unglück. Haben Sie keine Angst davor, sich zu öffnen und verletzlich zu sein, was für Sie wichtig ist. Ein Teil davon, sich mit Freundlichkeit zu behandeln, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, Ihre Wahrheit zu sagen, auch wenn es sich um etwas handelt, das albern oder unbedeutend erscheint.
23 Nehmen Sie sich Zeit, um das zu tun, was Sie glücklich macht.
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Bei solch viel Arbeit und persönlichen Terminen kann es schwierig sein, sich Zeit zu nehmen, um das zu tun, was Sie wirklich erleuchtet und glücklich macht. »Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich etwas zu gönnen schuldige Freuden , 'Sagt Damon Nagler , ein Lebensberater und Motivationsredner in Louisiana. 'Was auch immer Sie wünschen, gönnen Sie es sich so oft wie möglich.' Es ist Zeit, sich genau so einzuplanen, wie Sie es mit jemandem tun würden, der Ihnen wichtig ist!
24 Feiern Sie die Ziele, die Sie erreicht haben.
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Wenn Sie eines Ihrer großen oder kleinen Ziele erreichen, ist dies ein Grund zum Feiern. Ob es endlich eine Meile auf dem Laufband endet, ohne anzuhalten oder zu bekommen positives Feedback Von Ihrem Chef verdient jeder Sieg ein Lob, besonders von Ihnen.
'Denken Sie immer daran, niemand wird Sie so feiern wie Sie', sagt Nailer. 'Klopfen Sie sich auf den Rücken, schmeißen Sie Ihre eigenen Partys und genießen Sie' Sie 'in vollen Zügen.'
25 Verbrauchen Sie Ihre Urlaubstage.
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Es mag so aussehen, als würde das Büro in Flammen aufgehen, ohne dass Sie in der Nähe sind, um die Dinge in Ordnung zu halten, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, wegzukommen: Sie haben es auch verdient, Ihre Urlaubstage in Anspruch zu nehmen. Anstatt diese Stunden der Freiheit beiseite zu schieben, verbrauche jeden letzten von ihnen indem Sie etwas tun, was Sie schon immer tun wollten.
26 Und nutzen Sie auch persönliche Tage.
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Wenn Sie aufwachen und sich irgendwie fühlen bla Verwenden Sie es als Ausrede, um den Tag damit zu verbringen, Dinge zu tun, mit denen Sie sich wieder wie Ihr glückliches Selbst fühlen. Immerhin hast du Tage der psychischen Gesundheit aus einem Grund. Nutzen Sie sie gut, egal ob Sie Projekte zu Hause nachholen oder (endlich!) Zu Ihrer bevorzugten Trainingsklasse werden.
27 Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sich selbst kritisieren.
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Es ist leicht, sich selbst gegenüber sehr kritisch zu sein, wenn Sie etwas falsch machen. Aber anstatt sich auseinander zu reißen, Bauen Sie sich auf . Wie Kristin Neff, Ph.D. , erklärt weiter Täglich glücklich machen Sie können dies tun, indem Sie zuerst die Kritik neu formulieren und akzeptieren, was passiert ist, und dann einen Weg finden, daraus zu wachsen und beim nächsten Mal ein besseres Ergebnis zu erzielen.
28 Bring dich zum Lachen.
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Lachen wirklich ist die beste Medizin. Geben Sie sich die Chance dazu so oft wie möglich kichern Laut einer 2017 veröffentlichten Studie wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Endorphine freigesetzt werden, die Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung verbessern Das Journal of Neuroscience . Das heißt nicht, dass Sie dort sitzen müssen Sag dir Klopf-Klopf-Witze obwohl. Einige Zeit damit verbracht, zuzusehen Das Büro wird auf jeden Fall den Trick tun.
29 Machen Sie sich keine Gedanken über die Konfektionsgrößen.
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Es mag sich an manchen Tagen nicht so anfühlen, aber Ihre Kleidungsgröße ist nur eine Zahl. Das war's - eine dürftige kleine Zahl. Anstatt sich auf dieses kleine Detail zu konzentrieren, suchen Sie nach Kleidung, die Sie lieben und die Ihr Selbstbewusstsein auf ein Allzeithoch bringt.
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30 Kaufen Sie sich Ihr Lieblingskaffeegetränk.
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An manchen Tagen müssen Sie sich von der normalen alten Tasse Joe entfernen und sich den Kaffee holen, den Sie trinken Ja wirklich wollen, auch wenn es etwas teurer ist - und ja, vielleicht etwas weniger gesund. Es wird sicherlich einen Schub in Ihren Schritt bringen, und nicht nur wegen all dem Koffein (obwohl das definitiv ein Faktor ist).
31 Hören Sie auf, alles zu versuchen.
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Tut mir leid, dass ich es dir brechen muss, aber Superhelden sind fiktiv. Wenn Sie versuchen, alles über Bord zu gehen, werden Sie nur völlig ausgelaugt sein. Erstellen Sie stattdessen eine Liste aller Dinge, die Sie erledigen müssen, und wählen Sie die wichtigsten aus. Diese anderen Gegenstände können auf einen weiteren Tag warten.
32 Planen Sie eine Massage.
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Sich eine Massage zu gönnen ist ganz oben auf der Schönheitsskala. Laut der Cleveland Clinic Sie sind genauso gut zur Linderung von Alltagsstress geeignet wie zur Behandlung chronischer Schmerzen. Mit anderen Worten, eine Massage ist etwas, das Sie sollten noch nie fühle mich schuldig. In der Tat sollte es Teil Ihres monatlichen Budgets sein.
Wenn Sie es sich nicht leisten können, sich mindestens einmal im Monat eine professionelle Massage zu gönnen, Christal McKinney , ein Massagetherapeut und Inhaber von Shutterstock Manchmal, wenn es nicht so aussieht, als ob Sie an den Ort gelangen, an dem Sie schnell genug sein möchten, ist es einfach, sich hinzulegen oder wütend zu werden. Befreien Sie sich von dieser Negativität, indem Sie stattdessen Geduld üben. Wir versprechen, dass Sie dort ankommen werden, und wenn Sie sich steigern, anstatt sich hinzulegen, können Sie nur Ihren Fortschritt fördern. Shutterstock Ob es sich um ein Familienmitglied, einen Freund oder eine romantische Beziehung handelt, jeder, der Ihnen Schmerzen verursacht, hat keinen Platz in Ihrem Leben. Schließlich gehört es dazu, nett zu sich selbst zu sein, sicherzustellen, dass Sie so behandelt werden, wie Sie es verdienen, behandelt zu werden, sagt er Tristan Gutner , ein Lebens- und Geschäftstrainer in Santa Monica, Kalifornien. 'Verbringen Sie nur Zeit mit Menschen, die Ihr Wachstum unterstützen können', sagt er. 'Dies ist für viele Menschen eine Herausforderung, da es oft bedeutet, Menschen loszulassen, mit denen wir uns wohlgefühlt haben, die uns aber möglicherweise nicht wirklich unterstützen können.' Shutterstock Unabhängig davon, ob Sie jemand anderem oder sich selbst vergeben, hilft Ihnen das Üben von Vergebung dabei, von Dingen abzuweichen, die möglicherweise schwer loszulassen sind. Und wenn Sie das getan haben, werden Sie mit einer Leichtigkeit durchs Leben reisen, von der Sie nicht einmal wussten, dass sie existiert, dank all dieser schweren Gewichte, die von Ihrer Brust gehoben werden. Shutterstock Das Leben muss nicht immer so ernst sein - erlauben Sie sich, mehr Spaß in Ihrem Leben zu haben, indem Sie loslassen. Haben Sie keine Angst, sich die Chance zu geben, spielerischer und entspannter zu sein. 'Kapitulation', sagt Jen Gottlieb , der Mitbegründer und Chief Mindset Officer bei Super Connector Media , mit Sitz in New York City. 'Das bedeutet nicht aufzugeben, sondern aufhören zu schieben, aufhören zu sollten, aufhören zu erwarten.' Atmen Sie tief ein und lassen Sie los. Wenn wir uns dem Universum ergeben und aufhören, jedes Ergebnis zu kontrollieren, öffnen wir uns unbewusst und lassen die ganze Fülle auf natürliche Weise in unseren Weg fließen. Es fühlt sich magisch an. ' Shutterstock Es könnte so klein sein, wie einen Haarschnitt zu bekommen, den Sie sich seit Jahren gewünscht haben, oder Ihre Koffer zu packen und Umzug in Ihre Traumstadt . Wählen Sie einfach etwas aus, für das Sie zu viel Angst hatten, und tun Sie es dann. Mutig und mutig zu sein ist eine großartige Möglichkeit, sich freundlich zu zeigen. Shutterstock Sicher, du schreibst nicht mehr über deine Schulschwärme, aber das Aufzeichnen deines Tages und was auch immer in deinen Gedanken ist, tut viel für deine geistige Gesundheit. Laut der Medizinisches Zentrum der Universität von Rochester Es kann Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern - selbst wenn Sie dies nur einige Minuten am Tag tun. Shutterstock Dieses überwältigende Gefühl, das Sie haben, wird nicht so schnell verschwinden, wenn Sie Ihrem Teller immer mehr hinzufügen, ohne Hilfe von Ihren Mitmenschen zu erhalten. Wenn Sie Probleme haben, haben Sie keine Angst, sich zu äußern. Es gibt viele Menschen in Ihrem Leben, die gerne einige dieser Belastungen von Ihrem Teller nehmen würden, aber das wird erst passieren, wenn Sie danach fragen. Shutterstock Wenn Sie in der Regel in der Dessertkarte in Restaurants 'Nein, danke' sagen, ändern Sie dies von Zeit zu Zeit und gönnen Sie sich etwas Süßes. Ein Stück Kuchen wird dich nicht töten - und wenn du es verschlingst, wird es sicherlich ein breites Lächeln auf dein Gesicht zaubern. Weitere Möglichkeiten, besser auf sich selbst aufzupassen, finden Sie in diesen 27 Erstaunliche mentale Tricks, wenn Sie nicht für die Therapie bezahlen möchten . Um weitere erstaunliche Geheimnisse über Ihr bestes Leben zu entdecken, Klicke hier folge uns auf Instagram! 33 Sei geduldig mit dir.
schöne worte für ein mädchen
34 Befreie die negativen Menschen von deinem Leben.
35 Vergebung üben.
36 Hör auf, alles so ernst zu nehmen.
37 Nehmen Sie eine mutige Änderung vor.
38 Starten Sie das Journaling.
39 Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
40 Dessert bestellen.
