Ahh, ich Zeit: Die herrliche Hingabe von Minuten (und im Idealfall viele von ihnen), die Sie ganz für sich selbst aufgewendet haben. Oder zumindest: nicht verbrachte damit, sich um alle anderen zu sorgen. (Ja, es gibt einen Grund, warum es nicht Us Time genannt wird.) Wenn Sie ein paar Stunden Me Time pro Woche beiseite legen, können Sie Stress abbauen, das Glück steigern und die Produktivität steigern.
Einer Universität von Buffalo studieren Ich habe sogar festgestellt, dass Menschen, die Zeit alleine verbringen, kreativer sind als Menschen, die dies nicht tun. Und während alle Me Time wertvoll ist, gibt es einige Möglichkeiten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Hier 23 Möglichkeiten, um Ihre Zeit optimal zu nutzen.
1 Nehmen Sie sich Zeit ohne Entschuldigung.
Sie müssen sich nicht dafür entschuldigen, dass Sie sich Zeit genommen haben. Tatsächlich ist die Minute, in der Sie sich entschuldigen, die Minute, in der Sie sich fragen, ob Sie mit Ihrer Zeit etwas anderes machen sollten (und nein, das sollten Sie nicht). Es ist Zeit, die Tatsache zu besitzen, dass es nicht nur etwas ist, das Sie verdienen, auf sich selbst aufzupassen, sondern etwas, das Sie brauchen, um ein glücklicher, funktionierender Mensch zu sein.
Wenn andere sehen, dass Sie Ihre Ich-Zeit maximieren, fühlen sie sich außerdem stärker befugt, dasselbe zu tun. Und wenn die Menschen um Sie herum glücklicher sind, werden Sie glücklicher sein.
2 Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit für mich.
Bei Me Time geht es nicht nur darum faule Sonntage verbrachte im Bett faulenzen. Im Gegenteil, Sie sollten sich jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten Zeit nehmen, sagt der Gesundheitspsychologe Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. . Das kann bedeuten, dass Sie ein paar Minuten früher aufwachen, zum Vergnügen lesen oder jeden Nachmittag rechtzeitig für eine kurze Journaling-Sitzung zeichnen. Sie können sogar mehrere kurze Gehpausen im Laufe des Tages einplanen, um sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen.
3 Nehmen Sie sich auch eine längere Zeit.
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So wichtig winzige Teile von Me Time auch sind, es ist wichtig, auch einige längere Zeiträume von Me Time zu haben. Vielleicht hast du dir einen verdient Sabbatical bei der Arbeit , oder Sie können eine Beurlaubung nur finanzieren, um sich Zeit zu nehmen. Aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht ein paar Monate entfernt schwingen können. Zusätzlich zu Ihren 15 Minuten pro Tag reicht ein kurzer Block von Me Time einmal pro Woche aus, um ausgeglichen zu bleiben, sagt Kendall-Tacket.
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4 Richten Sie tägliche Selbstpflegeroutinen ein.
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Routinen helfen uns, Dinge zu tun, ohne darüber nachdenken zu müssen. Stellen Sie daher sicher, dass ein Teil Ihrer Me-Time-Strategie einfache Möglichkeiten enthält, die Praxis in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Das könnte eine Ruhe bedeuten Tasse Kaffee oder ein Glas warmes Zitronenwasser am Morgen oder jeden Nachmittag zu Ihrer Lieblings-Power-Hymne tanzen. Der Punkt ist, diese Routinen so zu erstellen, dass sie passieren, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Die Wissenschaft sagt, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln - fangen Sie jetzt an, um maximale Me-Time-Ergebnisse zu erzielen!
5 Probieren Sie etwas völlig Neues aus.
Um Ihre Me-Time-Erlebnisse frisch und aufregend zu halten, sollten Sie die Dinge durcheinander bringen. Wenn Sie schon immer mit einem Trapez fliegen wollten, versuchen Sie das. Neugierig auf eine neue Art der Gesichtsbehandlung? Vereinbare einen Termin. Neurowissenschaftler David Eagleman, Ph.D. , sagt, wenn Sie etwas Neues erleben, verlangsamt es die Zeitwahrnehmung Ihres Gehirns. Das bedeutet, dass Sie Ihre Me Time für etwas Neues effektiv verdoppeln.
6 Buchen Sie im Zweifelsfall eine Massage.
Eine Massage zu bekommen ist so ziemlich der ultimative Weg, um etwas Zeit in meinem Buch zu verbringen. Massage entspannt uns kurzfristig und kann chronische Schmerzen lindern auf lange Sicht. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Academy of Child & Adolescent Psychiatry fanden sogar heraus, dass Patienten, die depressiv und ängstlich waren, nach einer 30-minütigen Massage einen verringerten Spiegel des Stresshormons Cortisol hatten. Wenn Sie es schwingen können, planen Sie eine Massage als eines Ihrer stehenden monatlichen Me-Time-Rituale. Es gibt nichts Beruhigenderes oder Luxuriöseres.
7 Verwandle deine Aufgaben in Me Time.
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Zwei Dinge, die ich wirklich verabscheue: Geschirr spülen und im Verkehr fahren. Wenn Sie eine Aufgabe haben, auf die Sie sich nicht freuen, prüfen Sie, ob Sie den Schalter umlegen und Spaß machen können, indem Sie Me Time integrieren. Zum Beispiel mag ich Podcasts anhören oder zuschauen Gilmore Girls Wiederholungen beim Abwasch (Schuldgefühle!). Und natürlich möchten Sie die Aufgabe erledigen, die Sie zuerst verachten, denn es gibt nichts Schlimmeres, als von einem Verwöhntag auf einen Haufen Geschirr nach Hause zu kommen. Finde einen Weg, deine Me Time zu heiraten und Ihre To-Do-Liste ? Das ist eine Win-Win-Situation.
8 Stellen Sie Ihre eigene Signaturinfusion zusammen.
Signature Cocktails sind eine Sache. Aber eine Signature-Infusion hat das gleiche exklusive Flair ohne das Risiko eines Katters. Infusionen entstehen durch Einweichen der Blätter einer Pflanze oder eines Krauts in Wasser. Meine eigene Infusion umfasst Kurkuma, Brennnessel und Kamille. Ich tränke die Blätter 10 Minuten lang in Wasser und füge dann - je nachdem, wie ich mich fühle - Apfelessig, frischen Zitronensaft und Honig nach Geschmack hinzu. Der gesamte Prozess beruhigt mich sofort. Wenden Sie sich an einen örtlichen Kräuterkundler, um herauszufinden, welche Pflanzen Ihren eigenen Bedürfnissen entsprechen könnten. Oder probieren Sie etwas Einfaches, wie das Einweichen von frischer Minze in heißem Wasser mit Honig.
9 Experimentieren Sie mit sauberer Schönheit.
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Wir alle wissen, dass das, was wir essen, direkt in unseren Körper aufgenommen wird. Aber das Gleiche gilt für das, was wir auf unsere Gesichter und Körper legen. Besuchen Sie eine lokale Apotheke oder ein Kosmetikgeschäft, das saubere Schönheitsprodukte führt, und experimentieren Sie mit dem, was Ihnen gefällt. Nichts sagt mir Zeit, als sich auf ethische und gesunde Weise schön zu fühlen. Und nichts sagt Verwöhnung wie eine neue Gesichtsmaske oder luxuriöse Körperbutter. Um mehr darüber zu erfahren, was Sie vermeiden sollten, lernen Sie die 20 Schönheitsprodukte kennen, die Sie niemals verwenden sollten.
10 Binden Sie die Kinder ein.
Es mag nicht intuitiv klingen, jemanden, geschweige denn Kinder, in Ihre Me Time einzubeziehen. Aber für diejenigen von uns, die sich entspannt und wohl fühlen, wenn wir es sind um die Kleinen Wenn Sie die Kinder in Ihrem Leben in Ihre Me Time bringen, können Sie sich perfekt entspannen.
Ich habe angefangen, mit meinen Kindern einen 'Mommy Salon' zu kreieren. Nachdem sie ein Bad genommen haben, lasse ich sie meine speziellen Gesichtsöle und andere kindersichere Schönheitsprodukte probieren. Sie lieben es und ich auch. Es entspannt und verjüngt mich zu wissen, dass ich meinen Kindern den Wert einer Selbstpflegeroutine beibringe.
11 Nehmen Sie an einem Kurs teil.
Wenn Sie sich in Ihrer eigenen Zeit verloren fühlen, nehmen Sie an einem Kurs teil. Auf diese Weise ist jemand anderes für die Erstellung der Erfahrung verantwortlich, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, sich zu entspannen und Spaß zu haben. Der Trick besteht darin, eine Klasse auszuwählen, in der Sie genauso im Format sind wie die Art der Fertigkeit, die Sie lernen. Wenn Sie die Online-Erfahrung hassen, finden Sie etwas IRL. Wenn Sie es vorziehen, in Ihrem eigenen Tempo zu fahren, entscheiden Sie sich für etwas Selbstgeführtes. In diesem Frühjahr bin ich auf dem Markt für eine Klasse zum Thema Gartenarbeit im Hudson Valley!
12 Geh raus.
Es ist etwas wirklich Magisches, in der Natur rauszukommen. Ich bin kürzlich umgezogen und habe meine Heimatstadt Washington DC gegen die wunderschönen Catskill Mountains im Bundesstaat New York eingetauscht. Die atemberaubenden Wälder und Berge hier inspirieren mich jeden Tag. Aber es spielt keine Rolle, wohin Sie gehen im Freien hat echte Vorteile . Schauen Sie sich ein paar Orte in der Nähe an und holen Sie sich an Ihrem nächsten Selbstpflegetag frische Luft.
13 Zeichnen Sie ein Selbstporträt.
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In der Ära der Selfie-Sticks kann sich das Zeichnen eines Porträts anfühlen geradezu retro . Anfängerschubladen können sich an blinden Selbstporträts mit durchgehenden Linien versuchen. Die Idee ist, sich selbst zu zeichnen, ohne auf die Seite zu schauen und ohne den Stift anzuheben. Wenn Sie Ihre kreative Erfahrung verbessern möchten, fügen Sie ein kurzes Stück Prosa hinzu, um Ihre Ähnlichkeit zu begleiten. Studien besagen, dass das Schaffen von Kunst Stress abbauen und Sie in einen beruhigenden Fluss versetzen kann - zwei Dinge, die Ihre Me Time definitiv maximieren werden.
14 Machen Sie einen Wochenendausflug.
Raus aus der Stadt - im Ernst. Gehen Sie mit einem einfachen Pendelverkehr an einen Ort in der Nähe oder fahren Sie weiter, wenn Ihr Budget und Ihr Zeitplan dies zulassen. Und überbeanspruchen oder planen Sie auch nicht im Voraus, wie Ihre Tage aussehen werden. Lassen Sie stattdessen das ganze Wochenende das tun, was Sie wollen. Sie werden sich ausgeruht und voller Energie fühlen.
15 Unterstützen Sie ein lokales Unternehmen.
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Als Kleinunternehmer unterstütze ich gerne andere, die auch ihren eigenen Leidenschaften nachjagen. Wenn dies Anklang findet, sollten Sie im Rahmen Ihrer Me Time-Rituale nach Möglichkeiten suchen, lokale Unternehmen zu unterstützen. Besuchen Sie eine lokale Farm oder lassen Sie Ihre Nägel in diesem neuen umweltbewussten Salon hängen, der den Block hinunter aufgetaucht ist. Möglicherweise haben Sie auch neue Freunde - und Untersuchungen haben ergeben, dass eine verbesserte Konnektivität zu Ihrer lokalen Gemeinschaft Ihr Glücks- und Wohlbefinden erheblich steigern kann.
16 Kochen Sie ein ehrgeiziges Essen nur zum Spaß.
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Essen ist eine universelle und ursprüngliche Erfahrung. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf, indem Sie ein ehrgeiziges Essen nur zum Spaß zubereiten. Machen Sie den mehrschichtigen Kuchen, über den Sie auf Pinterest gesabbert haben, oder probieren Sie den marokkanischen Eintopf, den Sie im Urlaub probiert haben. Sie werden eine neue Erfahrung sammeln und habe etwas leckeres Essen. Das ist nicht zu übertreffen!
17 Machen Sie etwas Touristisches.
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Egal, ob Sie in einer großen Metropolregion oder in einer kleinen Stadt wohnen, es gibt immer ein paar klassische touristische Dinge zu tun. Ja, das bedeutet die Art von Aktivitäten, über die Sie sich als Einheimischer wahrscheinlich lustig machen. Umfassen Sie Ihren inneren Touristen und tun Sie das - und zwar nicht mit Zynismus, sondern mit wahrer Freude. Wahrscheinlich werden Sie es genießen zu sehen, was andere an dem Ort lieben, an dem Sie zu Hause anrufen. Und wer weiß, vielleicht gehen Sie mit einer erneuten Wertschätzung für Ihre Stadt.
18 Bleib den ganzen Tag im Bett.
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Nachdem mein drittes Baby geboren wurde, kehrte ich sehr langsam zu meinem Alltag zurück. Das treffend benannte Buch hat mich inspiriert Die ersten vierzig Tage Dies spricht sich dafür aus, so viel wie möglich (oder wirklich so wenig wie möglich) zu tun, um in den ersten vierzig Tagen nach der Geburt Ihres Babys ausgeruht und warm zu bleiben. Und ich denke, wir können alle aus diesem Ansatz lernen. Bei Me Time muss es nicht darum gehen, etwas zu tun. Es kann einfach darum gehen nichts . Am besten in warme Decken gewickelt und im Bett liegend.
19 Starren Sie auf die Sterne.
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Wann haben Sie das letzte Mal in den Himmel geschaut? Wenn sich das nächste Mal ein klarer Abend bietet, schnappen Sie sich Ihre Lieblingspicknickdecke und gehen Sie nach draußen. Ihre Aufgabe ist es, nachzuschauen und nichts anderes zu tun. Wenn es Sie glücklich macht, können Sie unbedingt einen Konstellationsleitfaden konsultieren, um mehr über das zu erfahren, was Sie sehen. Aber ich bin auch ein Fan davon, den Nachthimmel mit nichts als einem offenen Herzen und einem Gefühl der Ehrfurcht zu schätzen.
20 Hören Sie Ihre Lieblingsmusik für Teenager.
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sechs Tassen Zukunft
Alle einst angstvollen Teenager heben die Hände! Der Soundtrack (ahem, mixtape!) Unserer prägenden Jahre hat etwas Super-Nostalgisches. Ziehen Sie also einige Ihrer Lieblingshits zusammen und spielen Sie sie laut ab (bitte in voller Lautstärke!). Schätzen Sie, wer Sie mit 15 waren, und überlegen Sie, wie viel Sie seitdem gewachsen sind. Forschung hat sogar gefunden dass Nostalgie Menschen helfen könnte, mit Stress und Angst umzugehen. Wir verstehen das so, dass Sie keine Angst haben sollten, einen Zug zu machen, wenn das Gefühl zuschlägt.
21 Überdenken Sie es nicht.
Me Time sollte nicht zu kompliziert sein. Gehen Sie mit Ihrem Bauch auf das ein, was Sie am meisten inspiriert. 'Der Schlüssel zum Nutzen Ihrer Me Time liegt darin, ehrlich zu sein, durch welche Dinge Sie sich verjüngt fühlen und was Ihre Energiereserven erschöpft', sagt er Kendall-Tackett . 'Es gibt viele Aktivitäten, von denen du denkst, dass du sie gerne machen würdest, aber sie belasten dich, weil sie deine Zeit kosten oder zu viel kosten.' Genug gesagt.
22 Laden Sie Ihren Bestie ein, sich Ihnen anzuschließen.
Nur weil es Me Time heißt, heißt das nicht, dass du es alleine machen musst. Stellen Sie einfach sicher, dass jeder Freund, den Sie zu sich einladen, weiß, dass Ihr Ziel die Selbstpflege ist. Sie können sich auf sich selbst konzentrieren und Sie können das Gleiche tun. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Kumpel für Sie da ist, wenn Sie ihn oder sie brauchen!
Mach es auf deine Art.
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, sich Me Time zu nähern. Und natürlich ist kein Weg richtig oder falsch. Der Schlüssel ist, Ihrem Instinkt zu folgen, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich gut zu fühlen - und das zu tun. Unverfroren und ohne Entschuldigung. Weitere Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, finden Sie in diesen 30 einfache Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen .
Sharon Lipovsky ist Executive Coach und Gründer der Point Road Studios. Ihre persönliche Mission ist es, die Welt der Begrenzung von Denkweisen und Überzeugungen zu verbannen und Einzelpersonen und Organisationen zu befähigen, sich vorzustellen, was sie wollen und zu verstehen, dass dies möglich ist. Sie lebt mit ihrem Mann, drei Kindern und zwei Boston Terriern in den Catskill Mountains von
im Hinterland von New York.
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