Wenige Dinge schlagen den gelegentlich faulen Sonntag. Aber wenn es darum geht, ein verantwortungsbewusstes Leben zu führen, kann Faulheit ein fades Gift sein, ein schnell an Fahrt gewinnendes Gyroskop der Trägheit, das, sobald es in Gang kommt, niemals aufzuhören scheint - oder vielmehr zu beginnen.
Glücklicherweise - und die wirklich Trägen da draußen werden begeistert sein, dies zu hören - erfordert das Verbannen von Faulheit überhaupt nur sehr wenig Arbeit. Mit nur wenigen vernachlässigbaren Änderungen des Lebensstils können Sie sich sofort steigern, Ihre Motivation steigern und Ihre Produktivität verdoppeln. Und um die Dinge auszugleichen Einfacher Wir haben sie alle hier für Sie gesammelt. Lesen Sie also weiter und genießen Sie Ihr neues energetisches Leben! Und für weitere gute Gesundheitsratschläge sind hier die 30 geniale Tricks, die Ihnen das Leben leichter machen.
1 Dekorieren Sie Ihren Schreibtisch oder Arbeitsbereich neu.
Es ist nicht nur in Ihrem Kopf: Das triste Dekor Ihres Büros hält Sie unten. Laut Untersuchungen der University of Texas können die typischen Beige- und Grautöne des modernen Büros die Traurigkeit erhöhen und das Motivationsgefühl dämpfen. Auf der anderen Seite stellten Forscher des Rensselaer Polytechnic Institute jedoch fest, dass ein Arbeitsbereich voller lebendiger Farben - insbesondere Blau- und Rottöne - Kreativität, Energie und Motivation fördern kann.
Da Sie in der Wandfarbe Ihres Büros wahrscheinlich kein Mitspracherecht haben, ist es am besten, die Kontrolle über Ihr eigenes Reich auszuüben: Ihren Schreibtisch. Stapeln Sie es mit bunten Postern, Tchotchkes, Schmuckstücken, Fotorahmen - alles. Und wenn Sie ein Büro in Ihrem Haus dekorieren, lernen Sie das 20 Dinge, die jeder über 40 in seinem Home Office haben sollte .
2 Tage.
Couch Potatoes, freuen Sie sich: Eine Ihrer Lieblingsaktivitäten zum Faulenzen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Faulheit zu reduzieren. Alle, von der National Sleep Foundation bis zur American Psychological Association, sind sich einig, dass ein 10- bis 30-minütiges Nickerchen Wunder wirken kann, um die Produktivität und Motivation zu steigern.
Tatsächlich schlägt die APA vor, aufzustehen 90 Minuten in manchen Fällen. (Wenn Sie anderthalb Stunden schlafen, erhalten Sie einen vollständigen Schlafzyklus und profitieren von allen damit verbundenen Vorteilen. Daher ist dies eine Taktik, die am besten angewendet wird, wenn Sie nicht gut geschlafen haben vergangene Nacht.) Und für aktuellere Gesundheitsnachrichten hier Genau wie viel Koffein Sie brauchen, um zu überdosieren.
3 Befolgen Sie die Zwei-Minuten-Regel.
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Wenn es um E-Mail geht, David Allen , der Autor von Dinge erledigen: Die Kunst der stressfreien Produktivität folgt einer einfachen Regel: Wenn er in zwei Minuten oder weniger damit fertig wird, tut er es einfach, genau dann und dort. Es ist eine gute Regel, sich daran zu halten. Aber warum bei E-Mail aufhören? Wenden Sie es auf alles an - waschen Sie ein Geschirr, heben Sie die Kleidung von Ihrem Boden auf -, was nur 120 Sekunden oder weniger dauert. Und für eine sofortige Produktivität, die Stress abbaut, lernen Sie das 10 Geheimnisse zur Überwindung von Stress in 10 Minuten .
4 Verwandeln Sie Motivation in eine Gleichung.
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Überlegen Sie, was Sie tun müssen, um ein Wenn / Dann-Problem zu lösen. Mit anderen Worten, denken Sie nicht: 'Heute werde ich Wäsche waschen.' Denken: ' Wenn Ich bin bis zu meiner letzten Unterwäsche, dann Ich werde Wäsche waschen. ' (Deutlich sein, Bestes Leben ist nicht Es wird empfohlen, zu warten, bis Sie bis zu Ihrem letzten Schubladenpaar fertig sind, um Wäsche zu waschen.) Studien in beiden Psychologie, Gesundheit und Medizin, und Neurobiologie des Lernens und des Gedächtnisses zeigen, dass dies eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Lethargie ist. Auch: Siehe die 50 Möglichkeiten, sofort eine Person mit höherer Energie zu sein.
5 Holen Sie sich einen geschäftigeren Arbeitsbereich.
Leider ist dies keine Taktik für Kabinen-Drohnen. Wenn Sie jedoch ein Remote-Mitarbeiter sind, sollten Sie in Betracht ziehen, 'Büros' in eine geschäftigere Umgebung zu tauschen. Eine aktuelle Studie in der Psychonomic Bulletin und Review weist darauf hin, dass Menschen, die sich mit stark fokussierten Menschen umgeben - oder insbesondere Menschen, die erscheinen hoch konzentriert - sehen Sie, wie ihre Produktivität und Motivation in die Höhe schnellen. Und für erhebendere Möglichkeiten, Ihren Arbeitstag zu verbessern, sollten Sie eine der folgenden Möglichkeiten in Betracht ziehen 8 besten Office-Ready-Rucksäcke.
Römische Feuergöttin
6 Nehmen Sie eine eiskalte Dusche.
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Es ist keine Raketenwissenschaft: Lethargie und Müdigkeit gehen Hand in Hand. Mit anderen Worten, wenn Sie erschöpft sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufstehen und es tun etwas sind minimal. Glücklicherweise gibt es einen Trick, um Müdigkeit sofort zu beseitigen.
Nach einer Studie in Verhaltens- und Gehirnfunktionen Selbst ein paar Minuten kaltes Duschen können Ihnen einen sofortigen kaffeeartigen Vorteil verschaffen - ohne eine halbe Stunde warten zu müssen, bis das Koffein einsetzt 50 geniale Tricks zur Verbesserung Ihres Lebens.
Ist es möglich, ein fotografisches Gedächtnis zu entwickeln?
7 Dress up.
Kleidung wirkt sich definitiv auf Ihre Stimmung aus - und die Wissenschaft stimmt überein. Schauen Sie sich einfach eine wegweisende Studie in an Zeitschrift für Experimentelle Sozialpsychologie , wobei Forscher Probanden weiße Laborkittel tragen und Aufgaben ausführen ließen. Als die Probanden informierten, dass es sich bei den Mänteln tatsächlich um Malerjacken handelte, sank die Motivation.
Mit anderen Worten, wenn Sie in Schweiß und einem schmutzigen Tee herumhängen, werden Sie wahrscheinlich entsprechend handeln (Snack vor dem Fernseher). Gleiches gilt, wenn Sie es anziehen und booten (Power-To-Do-Listenelemente wie ein Zug). Und wenn Sie auf dem Markt nach neuen Typen suchen, Hier finden Sie alles, was Sie zum Anziehen brauchen, um zu beeindrucken.
8 Gewichte heben.
Alle Übungen sind natürlich gut. Wenn Sie jedoch von der Couch aufstehen möchten, ist das Heben von Gewicht möglicherweise die beste Wahl - insbesondere, wenn Sie bedenken, dass die Wirkung noch lange nach dem Training anhält. gemäß zu Mark Moyad, MD , Direktor für Präventiv- und Alternativmedizin am Medical Center der Universität von Michigan: 'Durch dreimal wöchentliches Pumpen von Eisen kann das Energieniveau um bis zu 50 Prozent gesteigert werden, selbst an Tagen, an denen Sie nicht trainieren.' Wenn Sie bequem von zu Hause aus starten möchten, sollten Sie das nicht verpassen 8 ultimative Grundlagen für das Heim-Fitnessstudio.
9 Brechen Sie es auf.
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Manchmal ist Faulheit einfach ein Symptom dafür, dass Ihre Aufgabe überfordert ist. Sie erscheint unüberwindbar, und anstatt zu versuchen, sie anzugehen, schütteln Sie sie einfach ab. Um dem entgegenzuwirken, heben Sie eine Technik ab Pete Docter , ein Pixar-Schriftsteller ( Spielzeuggeschichte , Toy Story 2 ) und Regisseur ( Monster AG. , Oben ). Wie Docter in offenbarte Creativity, Inc.: Überwindung der unsichtbaren Kräfte, die der wahren Inspiration im Wege stehen Er nimmt einfach große Projekte und teilt sie in mehrere, einfacher zu handhabende kleinere auf.
Angenommen, die Aufgabe besteht darin, ein Drehbuch zu verfassen, und Sie fühlen sich zu faul, um damit zu beginnen. Wenn Sie einbrechen, sich Charaktere einfallen lassen, ihre Motivationen herausfinden, eine Story-Behandlung schreiben und so weiter, kann dies ein entmutigendes Unterfangen wie eine Sammlung erreichbarer Aufgaben erscheinen lassen.
10 Erstellen Sie eine Liste.
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Sprengen Sie Stift und Block heraus. Untersuchungen der Dominikanischen Universität von Kalifornien ergaben, dass Leute, die ihre Aufgaben aufschreiben, eher dazu kommen, sie zu erledigen. Bonus: Wenn Sie Ihre To-Do-Liste vor dem Schlafengehen erstellen, Sie werden garantiert besser schlafen.
11 Beginnen Sie mit dem einfachsten Element.
Und wenn Sie eine Liste für den nächsten Tag erstellen, legen Sie den einfachsten Punkt an die erste Stelle. Stellen Sie sich Ihre Motivation wie eine Autobatterie vor: Sobald sie startet, geht sie weiter, angetrieben von ihrer eigenen Energie. Stellen Sie sich für einen einfachen Hack eine mühelose, alltägliche Aktion - wie das Zähneputzen - als Aufgabe vor. In diesem Fall haben Sie Ihre Motivation angekurbelt, indem Sie nur das getan haben, was Sie jeden Tag tun.
12 Gamify es.
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Zum Schluss zu Ja wirklich Machen Sie das Beste aus Ihrer Liste, machen Sie es Spaß. Mit Apps wie Todoist - das auf Ihrem Smartphone, Tablet und Desktop verfügbar ist und Aufgabenlistendaten auf allen drei Plattformen synchronisiert - Sie erhalten Punkte für jede Aufgabe, die Sie abhaken, und verwandeln Ihren Alltag im Wesentlichen in ein Spiel.
13 Team up.
Wenn Sie zu faul sind, um ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es eine einfache Lösung: Schnappen Sie sich einen Freund und verwandeln Sie Ihr Training von einem Aufgabenlistenelement in eine Verpflichtung. Was mehr ist, laut einer Studie in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Leute, die mit ihren Freunden trainieren, trainieren am Ende härter als sie es alleine tun würden. Und für weitere Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, an Ihrem Körper zu arbeiten, lernen Sie das 20 Wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, sich zum Abnehmen zu motivieren .
14 Sprengen Sie einige Melodien.
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Es gibt einen Grund, warum Fitnesscenter faustpumpende Musik spielen: Sie ist sehr beeindruckend. Wie berichtet im Wissenschaftlicher Amerikaner Schnelle Songs - also alles, was mit einem BPM von 145 oder höher erreicht wird - kann sofort Energie und Motivation steigern.
15 Aktualisieren Sie Ihr Denken.
'Ein großer Aufschub entsteht durch den Versuch, uns zu schikanieren, etwas zu tun, von dem wir glauben, dass wir es tun sollten oder müssen', sagt er Karen R. Koenig , ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Psychotherapeut. Stellen Sie sich Aufgaben und Aufgaben stattdessen als Dinge vor, die Sie tun wollen machen. Um an dieser Front zu helfen, knochen Sie an der 20 geniale Möglichkeiten, um die Hausarbeit unterhaltsamer zu gestalten .
16 Umfassen Sie die Pomodoro-Technik.
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Benannt nach den tomatenförmigen Timern, die diese Methode in den 1980er Jahren populär machten, funktioniert die Pomodoro-Technik folgendermaßen: 25 Minuten fleißig arbeiten, 5 Minuten innehalten und faulenzen und wiederholen. Halten Sie im vierten Zyklus an und faulenzen Sie fünfzehn Protokoll. Es ist die ideale Mischung aus Produktivität und geistigem Müßiggang.
17 Aufgaben sofort erledigen.
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Ja, dies scheint eine offensichtliche und als solche ignorierbare Lösung zu sein. Aber - zumindest für Sie wirklich - es ist ein todsicheres Allheilmittel für alle kurzen Anfälle von Faulheit. So funktioniert es: Wenn Sie faulenzen und Dinge erledigen müssen, tun Sie es in dem Moment, in dem Sie an eine Hausarbeit denken, egal ob Sie den Müll rausbringen oder einkaufen gehen genau in dieser Sekunde .
18 Wechseln Sie zu einem Stehpult.
Wenn Sie sich bei der Arbeit faul fühlen, beginnen Sie an einem Stehpult zu arbeiten. Sie werden buchstäblich nicht in der Lage sein, sich zurückzulehnen und zu entspannen. (Und du wirst Wirken Sie Wunder bei Rückenschmerzen, die Sie möglicherweise haben .)
19 Ändern Sie Ihren Desktop-Hintergrund.
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Es mag harmlos erscheinen, aber das Markenzeichen von Apple auf Ihrem Computerhintergrund könnte Ihren Wunsch nach Arbeit dämpfen. Stellen Sie stattdessen Ihren Desktop als Foto eines Tierbabys ein, das laut Recherchen in Plus eins hat gezeigt, dass es die Motivation und Produktivität steigert. Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl benötigen, wenden Sie sich an Die besten Desktop-Hintergründe zur Steigerung Ihrer Produktivität .
20 Trinken Sie mehr Kaffee.
Duh. Aber nicht zu viel! Merken: Dies ist genau, wie viel Kaffee Sie trinken müssen, um zu überdosieren.
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