Der Winter ist großartig für viele Dinge - heiße Schokolade trinken, Schneemänner bauen, die Feiertage ... die Liste geht weiter und weiter. Aber es ist auch die Jahreszeit von etwas nicht so Großem: dem Erkältung . Wie Yale-Forscher entdeckte 2015 das kühle Wetter, das mit den Wintermonaten einhergeht schwächt Ihr Immunsystem und macht Ihren Körper anfällig für das Rhinovirus sobald die Temperatur sinkt. Was sollten Sie also tun, wenn die Erkältung in Ihr System eindringt? Nun, eigentlich ist es eher wie was sollte nicht Sie machen. Lesen Sie weiter, um zu vermeiden, dass sich Ihre Erkältung verschlimmert und Sie setzen also keine anderen Leute an Krankheitsrisiko .
1 Nehmen Sie Antibiotika
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Antibiotika sind per Definition Medikamente zur Behandlung von durch Bakterien verursachten Infektionen. Das Rhinovirus wird, wie der Name schon sagt, durch ein Virus verursacht. Deshalb nicht nur Antibiotika wirken nicht bei Erkältungen Aber wenn Sie sie unnötig einnehmen, kann Ihr Körper gegen sie resistent werden, falls Sie sie später brauchen. Angesichts der Tatsache, dass sich jährlich mehr als 2,8 Millionen Amerikaner mit einer Antibiotikaresistenzinfektion infizieren, Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie Antibiotika nur dann ein, wenn Sie sie tatsächlich benötigen.
2 Trinken Sie Orangensaft
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Trotz allem, was Sie gehört haben, schadet das Trinken von Orangensaft bei der Behandlung von Erkältungen mehr als es nützt. Weil Orangensaft so sauer ist, verbrennt er die Membranen in Ihrem Hals, wenn Sie krank sind, und reizt sie weiter. Wie Michael Klaper , MD, warnt auf seiner Website , 'Verbrennen Sie Ihre entzündeten Halsmembranen nicht mit sauren Flüssigkeiten! Vermeiden Sie Orangensaft (ja, Orangensaft!), Zitrusfrüchte, Ananas, Cola-Getränke oder saure Flüssigkeiten, bis Ihr Hals schmerzfrei ist. '
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3 Putzen Sie Ihre Nase mit übermäßiger Kraft
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Als du aufgewachsen bist, haben deine Eltern oder deine Schulkrankenschwester dir vielleicht gesagt, du sollst dir die Nase hart putzen, um die ganze Masse herauszuholen. Aber laut Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Klinische Infektionskrankheiten Wenn Sie sich im Jahr 2000 mit zu viel Kraft die Nase putzen, kann dies tatsächlich dazu führen, dass Schleim in die Nasennebenhöhlen gelangt und eine Infektion der Nasennebenhöhlen verursacht. Wenn Sie sich die Nase putzen, ist es am sichersten, dies vorsichtig zu tun und jeweils nur ein Nasenloch zu entfernen.
4 Oder putzen Sie sich zu oft die Nase
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Zu oft die Nase zu putzen ist genauso schlimm wie die Nase mit zu viel Kraft zu putzen. Laut einem Artikel von 2016 von den Experten der Universität von Kalifornien in Berkeley Wenn Sie sich zu oft dem Gewebe zuwenden, können Sie die kleinen Blutgefäße in der Nase aufbrechen und Nasenbluten verursachen, insbesondere wenn die Schleimhaut bereits durch eine Erkältung gereizt ist.
5 Nicht genug Schlaf bekommen
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Wenn Sie an einer Erkältung leiden, machen Ihre Antikörper Überstunden, um die Infektion abzuwehren und Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Aber Schlafentzug verhindert, dass Ihr Immunsystem seine Arbeit erledigt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Schlaf Wenn Sie weniger als sieben Stunden Ruhe haben, kann dies Ihr Immunsystem erheblich beeinträchtigen. Selbst wenn Sie noch nicht erkältet sind, wurde eine Studie aus dem Jahr 2015 auch in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf zeigten, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, anfälliger für Erkältungen sind.
6 Stress raus
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Versuchen Sie es ruhig zu angehen, wenn das Rhinovirus in Ihr System eindringt. Laut der American Psychological Association Wenn Sie einfach nur gestresst sind, wird Ihr Immunsystem beeinträchtigt, wodurch es für den Körper schwieriger wird, Bakterien und Viren abzuwehren. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen zu beachten, da der Alterungsprozess Ihr Immunsystem auf natürliche Weise schwächt.
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7 Waschen Sie Ihre Hände zu oft
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Obwohl Ärzte empfehlen Hände waschen Wenn Sie während der Erkältungs- und Grippesaison regelmäßig Bakterien abwehren, kann dies Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger dafür machen, krank zu werden und zu bleiben. Ein 2011 von der Universität von Michigan School of Public Health festgestellt, dass in einer zu sauberen Umgebung leben - was übermäßiges Händewaschen einschließt - kann Ihr Immunsystem schädigen und Ihren Körper daran hindern, Infektionen richtig zu bekämpfen.
8 Trinken Sie nicht genug Wasser
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Es gibt einen Grund, warum Ärzte empfehlen, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Wann Du bist dehydriert Sie begrenzen die Sekretion von antimikrobiellen Proteinen in Ihren Speichel, wie eine Studie aus dem Jahr 2012 in der Zeitschrift ergab Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel erklärt. Da diese Proteine eine große Rolle bei der natürlichen Abwehr Ihres Körpers spielen, behindert das unzureichende Trinken von Wasser letztendlich Ihre Fähigkeit, Infektionen abzuwehren.
9 Übung zu hart
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Obwohl Sie Ihr intensives Training möglicherweise nicht unterbrechen möchten, nur weil Sie ein wenig schnüffeln oder husten, könnte die Einhaltung Ihres Fitnessplans während der Krankheit die Infektion verlängern und sogar verschlimmern, so ein 1994 in der Veröffentlichung veröffentlichter Artikel Internationale Zeitschrift für Sportmedizin .
Die guten Nachrichten? Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 wurde veröffentlicht in Gehirn, Verhalten und Immunität fanden heraus, dass nur eine 20-minütige Sitzung mit moderater Bewegung dem Immunsystem zugute kommen und zur Abwehr von Infektionen beitragen kann. Also ja, du kann Trainieren Sie, wenn Sie erkältet sind - achten Sie nur darauf, dass es leicht bleibt.
10 Oder benutzen Sie die Geräte im Fitnessstudio
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Für alle anderen ist es am besten, keine Geräte oder Geräte im Fitnessstudio zu benutzen, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Erkältung Ihr System verlassen hat. „Wenn Sie nicht möchten, dass die Person neben Ihnen auf dem Laufband steht oder vor Ihnen auf dem Ellipsentrainer endet Niesen und Husten und wischen sich die Nase Dann tun Sie Ihren Fitnesskollegen einen Gefallen und trainieren Sie stattdessen leichter zu Hause. ' Richard E. Besser , MD, erzählte Gesundheit .
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11 Verwenden Sie zu viel Nasenspray
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Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel Nasenspray auf Ihre verstopfte Nase auftragen. Dies kann zu etwas führen, das als das bezeichnet wird Rebound-Phänomen , bei denen die Blutgefäße in Ihrer Nase gegen die Auswirkungen von Nasenspray immun werden und sich die Verstopfung verschlimmert.
12 Essen Sie zuckerhaltige Snacks
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Niemand möchte seine Lieblingssüßigkeiten und Backwaren aufgeben, aber Sie müssen - zumindest für ein paar Tage -, wenn Sie Ihre Erkältung ein für alle Mal loswerden möchten. Das liegt daran, dass 'das Essen von Zucker die Zellfunktion Ihres Immunsystems erheblich verlangsamen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, die Bakterien zu finden und abzuwehren, die Sie vermeiden möchten', erklärt der Naturheilpraktiker Julia St. Clair .
13 Rauch
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Wenn Ihre Erkältung Sie dazu bringt, alle Arten von Fremdstoffen zu husten, dann in Flammen aufgehen wird nur Ihre Symptome verschlimmern. Wie Brandi Black , ein registrierter ganzheitlicher Ernährungsberater, erklärt, dass Zigaretten 'dafür bekannt sind, das Immunsystem zu zermürben'. Wenn Sie an einer Erkältung erkrankt sind, arbeiten Ihre Lungen bereits doppelt so hart, um Ihren Körper von der Infektion zu befreien, und das Letzte, was sie brauchen, ist ein Zufluss von Zigarettenrauch, um ihre Arbeit noch schwieriger zu machen.
14 Alkohol trinken
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Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einer Erkältung leiden, stornieren Sie alle Pläne, die Sie dazu verleiten Alkohol trinken . Eine 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Alkohol fanden heraus, dass nur eine Nacht starken Alkoholkonsums die Fähigkeit des Immunsystems, seine Arbeit zu erledigen, erheblich beeinträchtigen kann.
15 Reisen
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'Wenn Sie eine Erkältung haben, die Sie nicht durch rezeptfreie Medikamente unter Kontrolle bekommen können, würde ich überhaupt nicht fliegen.' Jeffrey Linder , MD, ein assoziierter Arzt am Brigham and Women's Hospital in Boston, erzählte Condé Nast Traveller . Das Fliegen während der Krankheit gefährdet nicht nur Ihre Mitreisenden, sondern macht auch Ihre Erfahrung in der Luft miserabel (sprich: tagelang schmerzhaft verstopfte Ohren). Der Zweck rechtfertigt einfach nicht die Mittel.
16 Geh zur Arbeit
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Selbst wenn Sie sich nicht eingestehen möchten, dass Sie mit etwas zu kämpfen haben, ist es nicht richtig, mit einer Erkältung zur Arbeit zu gehen und Ihre Mitarbeiter durch Husten und Niesen in ihrer Gegenwart in Gefahr zu bringen. 'Die Tage im Büro können sehr geschäftig werden, was dazu führen kann, dass Sie vergessen, wie sich Ihr Körper fühlt und was er braucht', erklärt die ausgebildete Krankenschwester Jocelyn Nadua , Pflegekoordinator bei C-Care Gesundheitsdienste . 'Wenn Sie zur Arbeit gehen, haben Sie möglicherweise nicht die Zeit, die richtige Menge an Flüssigkeit zu trinken und die Nährstoffe zu essen, die Ihr Körper benötigt.'
17 Verbrauchen Sie kein Vitamin C.
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Nur weil Sie keinen Orangensaft trinken sollten, während Sie an einer Erkältung erkrankt sind, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre Vitamin C-Aufnahme reduzieren sollten. Wenn Forscher an der Universität von Helsinki Als sie 2017 die Auswirkungen des Vitamins auf das Virus untersuchten, stellten sie fest, dass Menschen, die 8 Gramm Vitamin C pro Tag konsumierten, die Dauer ihrer Krankheit um 19 Prozent verkürzen konnten.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie essen sollen, um Vitamin C außerhalb von O.J. zu erhalten? Probieren Sie grüne und rote Paprika, Grünkohl und Brokkoli.
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18 Zink sparen
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Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, ist Zink ein weiterer Nährstoff, von dem Sie sicherstellen möchten, dass Sie genug davon bekommen. Laut einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Öffnen Sie das Forum Infektionskrankheiten Menschen, die Zinkacetat-Lutschtabletten konsumieren, während sie an einer Erkältung erkrankt sind, erholen sich dreimal schneller als diejenigen, die sie nicht verwenden.
19 Vermeiden Sie Probiotika
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Wenn Sie Ihre Erkältung im Keim ersticken möchten, sollten Sie Ihre probiotische Aufnahme ernsthaft erhöhen, während Ihr Körper daran arbeitet, wieder gesund zu werden. Warum? Wenn Forscher an der Universität für Medizin und Zahnmedizin von New Jersey Als sie 2013 die Krankheitsraten bei College-Studenten untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die Probiotika einnahmen, Symptome hatten, die 34 Prozent weniger schwerwiegend waren, und Erkältungen, die zwei Tage kürzer waren als die Studenten, die keine probiotischen Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.
20 Husten in die Hand
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Wenn in einem überfüllten öffentlichen Raum ein Hustenanfall auftritt, haben die meisten Menschen den unmittelbaren Instinkt, ihre Hand zu benutzen, um ihren Mund und ihre Augen zu bedecken verhindern die Verbreitung von Keimen . Aber während diese Geste von einem guten Ort kommt, ist die unglückliche Realität, dass Husten in der Hand tatsächlich schlimmer ist, als es nur ins Freie zu lassen.
Nach Angaben des Vereinigten Königreichs Nationaler Gesundheitsservice Das Rhinovirus lebt auf Oberflächen länger als in der Luft. Um zu vermeiden, dass Ihre Erkältung auf andere übertragen wird, ist es am besten, in den Ärmel zu husten, wodurch auch weniger Kontakt mit anderen und anderen Oberflächen besteht.
21 Fahren
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Eine Kombination aus Schlafmangel und medikamentenbedingter Schläfrigkeit macht das Fahren mit einer Erkältung zu einer schlechten Idee. Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration, wie von der CDC Schätzungsweise 72.000 Unfälle und 44.000 Verletzungen im Jahr 2013 waren auf schläfriges Fahren zurückzuführen. Tun Sie sich und allen um Sie herum einen Gefallen und rufen Sie einfach einen Uber an, wenn Sie wirklich irgendwohin müssen, während Sie krank sind.
Dinge, für die man verhaftet werden kann
22 Frühstück auslassen
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Obwohl das Frühstück immer wichtig ist, ist das morgendliche Essen besonders wichtig, wenn es darum geht, eine Erkältung abzuwehren. Wenn Forscher bei Universität Cardiff Als sie 2002 das Rhinovirus untersuchten, stellten sie fest, dass einer der Faktoren, die eine Rolle bei der Krankheit ihrer Probanden spielten, die Häufigkeit des Frühstücks war.
23 Sei pessimistisch
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Wenn Sie erkältet sind, kann die Art und Weise, wie Sie Ihre missliche Lage wahrnehmen, den Unterschied zwischen einer schnellen Genesung und leidenden Tagen ausmachen. In der Tat nach einer endgültigen Studie von 2011 aus Carnegie Mellon Universität Optimistische Personen leiden seltener unter den typischen Anzeichen und Symptomen einer Erkältung, selbst wenn sie mit dem Virus infiziert sind.
