Wenn Sie anmutig altern und jünger als je zuvor aussehen, müssen Sie sich an verschiedene Gewohnheiten halten: regelmäßige Bewegung, mindestens sieben Stunden nächtlichen Schlaf und eine sorgfältige Hautpflege. Aber das Wichtigste hat weniger mit dem zu tun, was Sie sagen auf Ihr Körper als das, was Sie setzen im es.
Ja, wir sprechen über Ihre Ernährung. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel auswählen (und die falschen aufgeben), nähren Sie nicht nur Ihren Körper und Ihr Gehirn, sondern auch Ihre Haut, Ihre Haare und Ihr allgemeines Verhalten - für die kommenden Jahre. Hier erfahren Sie, wie Sie die Dinge auf den richtigen Weg bringen. (Und das Beste von allem: Jedes Essen hier ist ausgesprochen lecker.)
1 Sesam
Erhöhen Sie die Aufnahme von Sesam, um ein Leben lang gesunde Knochen zu erhalten. Vollgepackt mit Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Ballaststoffen sind sie unerlässlich, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten. sagt Annie Kay, leitende Ernährungsberaterin am Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: Sie sind köstlich - und nicht ungewöhnlich. Wenn Sie das nächste Mal an einem Sackplatz sind, fragen Sie einfach nach einer Streuung.
2 Muttern
Nüsse sind eines der besten Lebensmittel auf dem Markt, um das Altern zu bekämpfen - solange Sie sie regelmäßig konsumieren. sagt Julieanna Hever, eine Ernährungsberaterin auf pflanzlicher Basis. Um die größten Vorteile dieses gängigen Anti-Aging-Snacks zu erzielen, sollten Sie jeden Tag mindestens ein bis zwei Unzen gemischte Nüsse zu sich nehmen, vorzugsweise eine Mischung aus Mandeln, Cashewnüssen, Pekannüssen und Pistazien, die einen Schlag versetzen von essentiellen Vitaminen wie Phytosterolen, Proteinen und cholesterinsenkenden Ballaststoffen.
3 Dunkle Schokolade
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Nach a Studie veröffentlicht in Grenzen in der Immunologie regelmäßiger Verbrauch von dunkle Schokolade hat viele positive Effekte auf Ihren Körper, vor allem im Anti-Aging-Bereich. Kakao- und dunkle Schokoladenpolyphenole (die Polyphenole sind Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen) haben die Fähigkeit, bestimmte Signalwege einzuschalten, die Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften ausüben und gleichzeitig Ihren Körper und Ihre Haut gesünder machen. Ferner wurde gezeigt, dass Kakaopolyphenole die Freisetzung von Stickoxid induzieren, das nachweislich Ihr Herz schützt und die Herzgesundheit im Allgemeinen fördert. Wenn Sie Ihren nächsten dunklen Schokoriegel auswählen, entscheiden Sie sich für diejenigen mit einem höheren Kakaoanteil, da diese weniger Zucker enthalten als andere Sorten.
4 Blaubeeren
Während jede Beerenart einen großzügigen Vorrat an Antioxidantien bietet, geben Blaubeeren Ihnen wirklich das Beste für Ihr Geld, sagt a Studie veröffentlicht in Molekulare Ernährung & Lebensmittelforschung . Laut der Forschung enthalten Blaubeeren eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen, die 'die Entwicklung und Schwere bestimmter Krebsarten und Gefäßerkrankungen, einschließlich Arteriosklerose, ischämischem Schlaganfall und neurodegenerativen Alterskrankheiten', einschränken können. Während Blaubeeren nicht unbedingt verhindern, dass Krebs oder Schlaganfälle sofort auftreten, besitzen sie die Fähigkeit, die Schwere der Krankheit zu verringern oder die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Krebszellen erheblich zu verringern.
5 Ananas
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was bedeutet es wenn du eine große stirn hast
Um Ihre Haut (und auch den ganzen Körper) wirklich vor dem Altern zu schützen, gönnen Sie sich regelmäßig frische Ananas, sagt a Studie veröffentlicht in der Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin Tagebuch. In der Tat erweist sich Ananas als eines der besten Anti-Aging-Lebensmittel auf dem Markt. Es enthält großzügige Mengen an wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Magnesium, Vitamin B, Testosteron, Vitamin C und Phosphor, die alle zusammenarbeiten, um das Herz zu unterstützen. Gehirn, Immunsystem, Dickdarm, Lunge und Knochen. Nicht schlecht für eine Frucht.
6 Zitronen und Limetten
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Wenn Sie übermäßige Falten vermeiden und Ihre Haut während Ihrer goldenen Jahre glatt halten möchten, ist die regelmäßige Einnahme von mit Zitronen und Limetten gefülltem Wasser laut a ein guter Ausgangspunkt Studie aus dem Vereinigten Königreich. Es wurde gezeigt, dass eine Erhöhung der Menge an Vitamin C-reichen Zitrusfrüchten in einer Diät (nämlich Zitronen und Limetten) das Auftreten von Falten und stumpfer Haut bei Frauen mittleren Alters erheblich verbessert. Lassen Sie ein paar Scheiben in Ihr Wasser fallen, um auf einfache Weise mehr von diesem Anti-Aging-Lebensmittel zu erhalten.
7 Orangen
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Um die Kollagenproduktion Ihres Körpers auf natürliche Weise zu steigern, erhöhen Sie die Anzahl der Orangen, die Sie regelmäßig essen. Gemäß Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins, Orangen, enthalten Kollagen, wodurch die Haut elastischer, feuchter und jünger aussieht. Noch besser ist, dass Orangen auch reichlich Vitamin C enthalten, das Ihr Immunsystem stärken und Sie von aktuellen Erkältungssymptomen befreien kann.
8 Wassermelone
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Greifen Sie nach ein paar Scheiben Wassermelone, um Ihre Wasseraufnahme auf die leckerste Art und Weise zu steigern. Wasser allein hat die Kraft, Ihre Haut jung und frisch aussehen zu lassen, indem es einfach die Zellen versorgt, aus denen Ihre Haut besteht. sagt die Universität von Wisconsin School of Medicine und Public Health. Als zusätzlichen Bonus enthält die Wassermelone auch eine Phytochemikalie namens Lycopin, die die Haut vor ultravioletten Strahlen schützt, die Sonnenschäden verursachen können.
9 Oliven
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Oliven bieten laut dem Buch eine reichliche Ressource an Polyphenolen und Phytonährstoffen, die tatsächlich dazu beitragen, Ihre DNA zu schützen und Ihnen mehr Energie zu geben Der DNA-Neustart , von Dr. Sharon Moalem, einer auf Genetik und Altern spezialisierten Wissenschaftlerin. Seien Sie jedoch gewarnt: Sie können die nützlichen Nährstoffe nur in frischen Oliven finden, da die in der Dosenvariante verfügbaren Nährstoffe im Lochfraßprozess tatsächlich von diesen lebenswichtigen Bestandteilen befreit werden.
10 Pilze
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Während alle Pilzsorten essentielle Schlüsselvitamine enthalten, sind Shiitake-Pilze besonders reich an Kupfer, das gemäß ein Bericht in der Zeitschrift Entwicklung, Dies kann dazu beitragen, den Vergrauungsprozess Ihres Haares zu verzögern oder teilweise zu verhindern. In dem Bericht wurde sogar darauf hingewiesen, dass ein Kupfermangel relativ häufig ist, aber ein wesentlicher Nährstoff sein kann, der die Gesundheit Ihrer Haarfollikel beeinträchtigt. Um den unvermeidlichen Vergrauungsprozess zu verzögern, sollten Sie regelmäßig Shiitake-Pilze essen, da nur eine Tasse mehr als 100 Prozent Ihres empfohlenen täglichen Kupferverbrauchs enthält.
11 Süßkartoffeln
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Diese leckere Kartoffelsorte ist voller Vitamin A, einem Nährstoff, der nachweislich die Kollagenproduktion in der Haut wiederbelebt, feine Linien und Falten beseitigt und den Teint Ihrer Haut aufhellt. Es ist auch eines von Die 10 gesündesten Kohlenhydrate, die gewonnen haben & # 8217t Entgleisen Sie Ihr Six-Pack.
12 gekochte Tomaten
Das ist richtig - laut Lisa Hayim, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von The Well Necessities und TWN Collection, enthalten Tomaten beim Kochen tatsächlich mehr Anti-Aging-Eigenschaften. “Gekochte Tomaten sind mit Lycopin beladen, einem Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt. Während rohe Tomaten den Körper immer noch mit Lycopin versorgen, erleichtert der Kochprozess die Aufnahme “, sagte sie erzählte Rotes Buch Zeitschrift.
13 Griechischer Joghurt
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Dieser fettarme Snack enthält doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt und enthält Vitamin C und D, die für die Aufrechterhaltung starker Knochen, insbesondere nach den Wechseljahren, unerlässlich sind. gemäß Harvard Medizinschule. Für einen gesunden Nachmittagssnack, der ein Drittel Ihres täglichen empfohlenen Kalziumverbrauchs ausmacht, essen Sie eine 8-Unzen-Portion griechischen Joghurt. Und für einen aufgeladenen Anti-Aging-Bonus versüßen Sie Ihr Gericht mit einer Handvoll Blaubeeren.
14 Kurkuma
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Wenn Sie sich dieser Tatsache nicht bereits bewusst waren, werden Ihre Zähne sich freuen, sie zu hören - Kurkuma hat tatsächlich die Kraft um genau die richtige Menge Zahnschmelz abzuziehen, um die Zähne von den Oberflächenflecken zu befreien. Um die Flecken der Zeit auf Ihren Zähnen buchstäblich abzuziehen, putzen Sie ab und zu (drei Tage hintereinander alle drei Monate) mit einer Kurkuma-Kokos-Öl-Mischung, anstatt Ihre typische Zahnpasta zu verwenden.
15 Koriander
Gemäß das American Journal of Clinical Nutrition Koriander enthält eine Vielzahl aktiver sekundärer Pflanzenstoffe, die dazu beitragen, das Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, indem sie die Cholesterinsynthese und das Tumorwachstum unterdrücken. Kurz gesagt: Holen Sie sich das nächste Mal den voll aufgemotzten Guac.
16 Ghee
Ghee, eine Form von geklärter Butter, die in der indischen Küche ein Grundnahrungsmittel ist, kann eine Vielzahl gesunder Fette enthalten, die Ihre Haut weich und glatt halten - wenn sie aus hochwertiger Bio-Butter hergestellt wird.
17 Manuka Honig
Während Sie vielleicht noch nicht von dieser besonderen Art von Honig gehört haben, haben Sie wahrscheinlich den Weg in natürliche Hautpflegeprodukte gekreuzt, da er die Zytokinproduktion steigert, die wiederum Krankheitserreger abwehrt und Sie vor Infektionen schützt. Wenn es direkt auf Ihre Haut aufgetragen wird (oder auch nur zusammen mit Kaffee oder Tee konsumiert wird), verjüngt diese Art von Honig die Haut und stärkt laut Hayim die Immunität gegen schädliche Schadstoffe in der Luft.
träume davon verfolgt zu werden
18 Safran
Wenn Sie die vielen Vorteile des regelmäßigen Verzehrs von Safran noch nicht nutzen, verpassen Sie dies. Gemäß Forschung Safran von der Universiti Putra Malaysia besitzt die Carotinoid-Phytonährstoffe Crocin und Crocetin, die nachweislich übermäßiges Essen begrenzen und die Symptome von Depressionen und PMS verbessern. Bonus: Diese Nährstoffe haben große Antitumorwirkungen auf den Körper.
19 Haferflocken
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Machen Sie sich für Ihr nächstes Frühstück eine Schüssel Haferflocken - oder genauer gesagt Haferflocken im Stahlschnitt, da diese weniger Zucker (ein Anti-Aging-No-No) enthalten als Ihre Schüssel Standard-Haferflocken. Haferflocken sind mit Zink und Eisen beladen, von denen bekannt ist, dass sie das Haar- und Nagelwachstum fördern.
20 Bohnen und Linsen
Linsen könnten die rettende Gnade sein, die Ihr Haar in diesem Stadium Ihres Lebens wirklich brauchte, da ihr Überfluss an Vitamin B9 die Kraft hat, graue Haare zu verhindern und Glatze. Abgesehen davon sind Bohnen und Linsen ausgezeichnete Proteinquellen, die Ihren Körper befeuern und Ihnen auf natürliche, sturzfreie Weise den dringend benötigten Energieschub geben.
21 Brokkoli
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Um Ihren Geist so scharf wie in jüngeren Jahren zu halten, sollten Sie viel mehr Brokkoli konsumieren. sagt eine Studie veröffentlicht in Grenzen der alternden Neurowissenschaften . Wissenschaftler, die an dieser Studie beteiligt waren, fanden tatsächlich das Pflanzenpigment Lutein im Gemüse, das bei häufigerem Verzehr zu einer besseren mentalen Wahrnehmung und Ausführung von Aufgaben führte, die Intelligenz erfordern.
22 Karotten
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Nicht nur Forschung schlagen vor, dass Karotten unglaubliche krebsbekämpfende Eigenschaften haben, aber laut Hayim sind sie auch gut für Ihre Haut. Dies liegt an der Tatsache, dass Karotten reich an Vitamin A sind, das die Elastizität Ihrer Haut wiederherstellt und die Hautzellen regeneriert, während es Kollagen wiederherstellt und regeneriert. (Und nein, wenn Sie zu viel von diesem Gemüse essen, wird Ihre Haut nicht orange).
23 Edamame
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Hören Sie zu: Für diejenigen, die sich wünschen, in eine Zeitmaschine zu springen und sich in eine Zeit zurückversetzen zu können, in der ihre Haut weicher und weniger faltenanfällig war, ist Edamame die Antwort auf alle Ihre Hautpflegegebete. Nach a Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährungswissenschaft und Vitaminologie, Der tägliche Verzehr von unverarbeitetem Soja wie Edamame kann tatsächlich dazu beitragen, die feinen Linien und Falten Ihrer Haut zu verbessern. Um echte Veränderungen zu sehen, müssen Sie sich jedoch mindestens drei Monate an diese Diät halten, sagen die Autoren der Studie.
24 Avocado
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Ja, es ist Zeit, das Lieblingsessen der Millennials anzunehmen. Avocados wirken mit Ihrem Körper zusammen, um das Altern zu bekämpfen (und Erkältungen zu vermeiden), indem sie Entzündungen bekämpfen, um Ihr Immunsystem, Ihr Gehirn und den gesamten Körper zu stärken.
25 Granatapfelkerne
Fügen Sie diese nützlichen Samen Ihren Salaten und Smoothies häufiger hinzu, um die Vorteile von Verbindungen zu nutzen, die die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Kollagen zu konservieren, wodurch Ihre Haut über Jahre hinweg jünger aussieht.
26 Brunnenkresse
Um die Wiederauffüllung der natürlich vorkommenden Anti-Aging-Chemikalien Ihrer Haut zu fördern, fügen Sie Ihren Salaten (und fast jedem anderen Lebensmittel, wenn Sie dazu bereit sind) Brunnenkresse hinzu, um sich mit den Vitaminen A, B1, B2, B6, C, E und zu versorgen K, die Ihre Haut prall und glatt halten.
27 Rote Paprika
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Rote Paprika, zusammen mit ihrem hohen Gehalt an Vitamin C (ideal für die Kollagenproduktion), laut einer Studie in der Avicenna Journal of Phytomedicine , enthalten starke Antioxidantien, sogenannte Carotinoide, die eine Vielzahl entzündungshemmender Eigenschaften aufweisen, die Ihrer Haut helfen können, sich vor Sonnenschäden, Umweltgiften und Umweltverschmutzung zu schützen.
28 Papaya
Papain, ein in der Papaya vorkommendes Enzym, ist tatsächlich in vielen Peeling-Produkten enthalten, da es Ihren Körper dabei unterstützt, abgestorbene Hautzellen abzuscheiden. Neben diesem Enzym enthält Papaya auch Vitamine A, C, K und E sowie Kalzium-, Kalium-, Magnesium-, Phosphor- und B-Vitamine, die gemäß a Studie im Gesetz über medizinische Informatik kann tatsächlich Zeichen des Alterns in Ihrer Haut verzögern.
29 Spinat
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Fügen Sie Ihrer Ernährung Spinat hinzu, um noch mehr Möglichkeiten zur Erneuerung Ihrer alternden Haut zu erhalten. Bei regelmäßiger Einnahme kommen die Vitamine A, C, E, K, Magnesium, pflanzliches Hämeisen und Lutein zusammen, um Ihre Haut und Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Wie nennt man Witze Erwachsene
30 Kaltwasserfische
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Mit zunehmendem Alter verlieren die Hautzellmembranen, die früher die in Ihrer Haut eingeschlossene Feuchtigkeit hielten, ihre Kraft. Hier kommen Kaltwasserfische wie Sardinen, Lachs und Makrelen ins Spiel. Gemäß Fitness Das Magazin, das diese Fische konsumiert, die voller Omega-3-Fettsäuren sind, stärkt diese schwächenden Membranen häufiger und reduziert so Entzündungen und Rötungen der Haut.
31 Olivenöl
Während dieses kalorienreiche Öl (120 in nur einem Esslöffel!) In kleinen Portionen konsumiert werden sollte, aktuelle Studien zeigen, dass diejenigen, die sich häufiger Olivenöl gönnen, in der Lage waren, altersbedingte Schönheitsfehler und Falten zu vermeiden. Darüber hinaus kann der Überfluss an Nitrofettsäuren in Olivenöl Ihren Blutdruck tatsächlich stabilisieren.
32 Abb
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Da Feigen reich an Flavonoiden und Polyphenolen sind, können sie dazu beitragen, die freien Radikale aus Ihren Hautzellen zu entfernen und den Alterungsprozess Ihrer Haut erheblich zu verlangsamen.
33 Mageres Rindfleisch
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Rotes Fleisch in Hülle und Fülle zu essen ist nicht gut für Ihr Herz - aber nur ein paar Portionen mageres Rindfleisch pro Woche zu sich zu nehmen, kann Wunder an der Anti-Aging-Front bewirken. Eine proteinreiche Ernährung (von der Rindfleisch eine ausgezeichnete Quelle ist) kann dazu beitragen, das Kollagen zu erhalten, das Ihre Haut jung und gesund aussehen lässt.
