Älter werden ist unvermeidlich und zeigt auch Anzeichen von Altern . Ihre Haut wird Falten entwickeln Ihre Haare werden grau und - egal wie sehr Sie versuchen, sich dagegen zu wehren - Ihre Geburtstagskuchen wird jedes Jahr eine neue Kerze gewinnen. Aber nur weil du älter wirst, heißt das nicht, dass du es musst Gefühl älter. Und zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich genauso erstaunlich fühlen - wenn nicht sogar besser! - als Sie es getan haben, als Sie in Ihren 20ern waren.
Egal, ob Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel essen oder ein neues Hobby finden, es wird nicht lange dauern, bis Sie Runden mit Ihren Kindern drehen. Hier haben wir die unterhaltsamen, einfachen und wissenschaftlich unterstützten Möglichkeiten zusammengefasst, sich wieder jung zu fühlen.
1 Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden
Wenn Ihr Terminkalender voll ist, ist es einfach, Ihre Freunde für eine gemütliche Nacht in die Luft zu jagen. Aber stornieren Sie diese Treffen nicht. Eine 2016 von der Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften haben gezeigt, dass starke Freundschaften Ihnen tatsächlich helfen können, länger zu leben und sich jugendlicher zu fühlen. Teilnehmer, die sozialer waren, hatten einen niedrigeren Cholesterin- und Blutdruck sowie eine niedrigere Adipositasrate.
2 Gehen Sie wandern
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Juckreiz am linken Fuß bedeutet
Zeit draußen zu verbringen ist großartig für die Seele - und dafür, dass du dich jünger fühlst. Eine 2016 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Natur Ich habe festgestellt, dass das Verweilen im Freien Sie glücklicher und energiegeladener machen kann und Sie sich wiederum jugendlicher fühlen lässt. Nicht in Wandern? Schon ein Spaziergang durch einen Park hat den gleichen Effekt!
3 Lächle so oft wie möglich
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Ja, Sie können sich jünger fühlen, indem Sie einfach einige Zähne zeigen. In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus eins Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die oft lächeln, als jünger wahrgenommen werden als diejenigen, die dies nicht tun. Und all das Grinsen macht dich Gefühl auch jünger: Es beseitigt Stress, steigert die Stimmung und gibt Ihnen das Gefühl, bereit zu sein, Ihren Tag anzutreten.
4 Trainieren Sie regelmäßig
Jeder weiß, dass er regelmäßig ins Fitnessstudio gehen sollte - das ist eine Selbstverständlichkeit. Abgesehen von der Tatsache, dass körperliche Aktivität Ihren Körper in Topform hält, ist es auch wichtig, dass Sie sich jung fühlen. Eine 2017 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Präventivmedizin fanden heraus, dass diejenigen, die ein hohes Maß an Aktivität aufweisen, Zellen haben, die langsamer altern als diejenigen, die nur ein niedriges Aktivitätsniveau aufweisen. Im Durchschnitt hatte die erstere Gruppe einen neunjährigen biologischen Alterungsvorteil.
5 Nehmen Sie an einigen Kursen teil
Sie müssen nicht unbedingt wieder zur Schule gehen, aber wenn Sie Unterricht zu einem Thema nehmen, an dem Sie interessiert sind, können Sie etwas Gutes tun. Das Erlernen eines neuen Themas gibt nicht nur Ihre Gehirn einen Schub Wenn Sie jedoch ein paar Lehrbücher zur Hand haben, fühlen Sie sich genauso jung wie beim letzten Unterricht.
6 Pflanzen Sie einige Bäume
Eine einfache Möglichkeit, sich jünger zu fühlen, besteht darin, einfach einige Bäume zu pflanzen: Eine Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte fanden heraus, dass diejenigen, die auf Straßen mit mehr als 10 Bäumen leben, sich mindestens sieben Jahre jünger fühlen. Laut Forschern haben Menschen, die sich in der Nähe dieser Art von Grün befinden, nicht nur eine höhere Gesundheitswahrnehmung, sondern auch deutlich weniger Erkrankungen, von Diabetes über Herzerkrankungen bis hin zu psychischen Gesundheitsproblemen.
7 Trinken Sie etwas Wein
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Mach weiter - gieß dir ein Glas ein! Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in Die Zeitschriften der Gerontologie könnte das Resveratrol in Rotwein tatsächlich dazu beitragen, die Alterung des Gehirns zu verlangsamen. Sie erhalten nicht nur einen jugendlichen Schub durch all diese Antioxidantien, sondern können auch jeden Schluck in diesem Prozess genießen.
8 Aber trink nicht zu viel
Während ein wenig Wein völlig in Ordnung ist, sollten Sie nicht zu verrückt werden, wenn es um anderen Alkohol geht, sonst fühlen Sie sich alles andere als jugendlich. Viele Studien haben festgestellt, dass zu viel trinken zu vorzeitigem Altern führen kann, und laut dem Mayo-Klinik Starkes Trinken kann auch zu bestimmten Krebsarten, Lebererkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
9 Mit Grapefruit bestreuen
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Um sich jünger zu fühlen, könnte es helfen Geruch jünger. Eine 2011 veröffentlichte Studie in Chemische Sinne fanden heraus, dass Teilnehmer, die einen Grapefruit-Duft trugen, als fünf Jahre jünger wahrgenommen wurden als sie tatsächlich waren. Nehmen Sie also einen Zitrusduft - Sie werden frisch riechen und jugendlicher.
10 Überspringen Sie nicht das Frühstück
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Es ist einfach, das Frühstück zu überspringen - schließlich ist der Morgen voll! -, aber die erste Mahlzeit des Tages ist sehr wichtig. Ein proteinreiches Frühstück ist nicht nur ideal, um Gewicht zu verlieren und Ihren Hunger in Schach zu halten, sondern es wurde auch eine Studie aus dem Jahr 2014 veröffentlicht Ernährungsjournal Ich habe festgestellt, dass es Ihnen auch dabei helfen kann, Ihr süßes und herzhaftes Verlangen den ganzen Tag über zu kontrollieren. Das Vermeiden von überschüssigem Zucker und Salz wird Wunder für Ihren Körper bewirken, einschließlich des Gefühls, dass Sie sich wie ein Junge fühlen.
11 Trinken Sie mehr Wasser
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Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich nicht gut. Überhaupt. Du bist müde, wenig Energie und fühlst dich laut dem nicht wie du selbst Cleveland Clinic . Aber wenn Sie Ihre empfohlenen acht Gläser pro Tag trinken, ist das eine ganz andere Geschichte: Sie sind voller Energie und fühlen sich jugendlich. Also trink aus! Die natürliche Ressource wirkt Wunder für Ihren Körper.
12 Haben Sie regelmäßig Sex
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Süße Dinge, die du für deinen Freund schreiben kannst
Im Jahr 2013 Forscher David Weeks, MD präsentierte die Ergebnisse der Britische Psychologische Gesellschaft Das zeigte, dass Sex bei normalen Paaren sieben Jahre jünger aussieht - und sich anfühlt! -. Das ist all den Wohlfühl-Endorphinen und der erhöhten Durchblutung zu verdanken, die durch das Anziehen entstehen. Hey, es ist definitiv besser als einen Lauf zu machen!
13 Nehmen Sie an Yoga-Kursen teil
Das Geist-Körper-Praxis Yoga wird seit Jahrhunderten als ein Weg angepriesen, um Stress abzubauen. Wenn Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen oder sogar wöchentlichen Routine machen, können Sie Ihre Nerven beruhigen, Ihre Kraft und Flexibilität steigern und sich jünger und agiler fühlen Mayo-Klinik .
14 Zucker ablegen
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Wenn du Zucker isst, siehst du nicht nur älter aus, sondern fühlst dich auch älter. Indem Sie das weiße Zeug aus Ihrer Ernährung streichen, senken Sie das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Entzündungen und fühlen sich dabei gesund und jugendlich Cleveland Clinic .
15 Gewichte heben
Wenn Sie sich jünger fühlen möchten, sollten Sie im Kraftraum sein. Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Ihr Energieniveau und Ihre Ausdauer zu steigern, und es stärkt Ihren Körper, indem es Muskeln aufbaut, durch die Sie sich stärker und jugendlicher fühlen Cleveland Clinic .
16 Meditiere
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Meditation ist wie Yoga ein unglaublich nützlicher Weg, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Laut der Mayo-Klinik Es dauert nur ein paar Minuten am Tag, um Ihre Ruhe zu finden. Stress loswerden und Angst hilft Ihnen nicht nur, besser zu schlafen und bestimmte Zustände wie Depressionen zu behandeln, sondern Sie fühlen sich auch insgesamt jünger.
17 Bleib positiv
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Es klingt zu schön, um wahr zu sein, aber wenn Sie positiv über das Älterwerden bleiben, können Sie sich tatsächlich länger jung fühlen. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Persönlichkeit und individuelle Unterschiede fand sogar einen signifikanten Zusammenhang zwischen negativen Wahrnehmungen des Alterns und der Wahrnehmung. Sie altern also nicht nur langsamer als diejenigen, die pessimistisch sind, sondern fühlen sich auch glücklich und jugendlich.
18 Essen Sie gesunde Snacks
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Wenn Sie Ihren Körper mit gesunden und nahrhaften Snacks füllen, geben Sie sich einen Energieschub, der Sie den ganzen Tag über antreibt und Ihnen hilft, sich jünger zu fühlen. Damit Ihr Magen zwischen den Mahlzeiten nicht knurrt, ist das Cleveland Clinic empfiehlt, Lebensmittel wie proteinreiche Nüsse, faserreiche Äpfel und saftige, füllende Wassermelonen zur Hand zu haben.
19 Nehmen Sie Ihre Vitamine
Da es schwierig ist, alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, allein durch Ihre Ernährung zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alles bekommt, was er braucht, um gesund zu bleiben, indem Sie täglich ein Vitamin einnehmen. Laut der Cleveland Clinic Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper zu schützen und diese jugendliche Energie zu spüren.
20 Vervollkommnen Sie Ihre Hautpflege
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Wenn Sie Ihre Hautpflege noch nicht auf natürlichere Produkte umgestellt haben, ist es jetzt an der Zeit. Da Ihre Haut das größte Organ Ihres Körpers ist, müssen Sie sie besonders gut pflegen. Wenn Sie Ihre Haut mit Produkten nähren, die frei von Chemikalien, Allergenen, Parabenen und anderen Zusatzstoffen sind, werden Sie sofort einen Unterschied im Aussehen bemerken - und dieser Unterschied wird Sie sofort jünger fühlen lassen. Weitere Tipps zur Hautpflege finden Sie in der 40 Möglichkeiten, um eine gesunde Haut nach 40 zu garantieren .
21 Holen Sie sich regelmäßige Gesichtsbehandlungen
Es spielt keine Rolle, ob es einmal im Monat oder einmal in der Woche ist, eine regelmäßige Gesichtsbehandlung zu erhalten. Dies ist nicht nur ein entspannender Genuss, sondern auch eine Notwendigkeit. Ihre Haut sieht völlig erneuert aus und wenn Sie diese dunklen Flecken und Kreise verschwinden sehen, fühlen Sie sich auch jünger.
22 Gönnen Sie sich Massagen
Massagen sind wie Gesichtsbehandlungen unglaublich wichtig für Ihr Wohlbefinden. Sie halten Sie entspannt, helfen Ihnen, Stress abzubauen und Ihre Muskeln wiederzubeleben. Wenn Sie das Spa nach einer großartigen Behandlung verlassen, fühlen Sie sich halb so alt wie Sie - und das ist eine Tatsache.
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23 Mach dir die Haare fertig
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Wenn Sie einen Schnitt haben, der nicht zu Ihnen passt, können Sie viel älter aussehen und sich viel älter fühlen als Sie. Aber wenn Sie endlich das stilvolle „Do You Eyeed“ erhalten, kann dies Ihre Einstellung zu sich selbst völlig verändern.
24 Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
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Entzündung ist derzeit aus einem wichtigen Grund ein wichtiges Schlagwort für Wellness. Während es einfach die Reaktion Ihres Körpers auf eine Verletzung oder Infektion ist, kann es schädlich werden, wenn es zu lange anhält und sogar chronische Krankheiten verursacht. Durch den Verzehr gesunder, entzündungshemmender Lebensmittel - wie Obst und Gemüse, gesunde Fette und Rotwein in Maßen Mayo-Klinik - Sie können helfen, Ihren Körper am Leben zu erhalten und zu treten, während Sie sich großartig fühlen.
25 Machen Sie eine Reise
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Nichts lässt die Menschen sich lebendiger fühlen, als sich auf ein Abenteuer zu begeben. Lassen Sie Ihre unvollendete To-Do-Liste für eine epische Reise hinter sich, egal ob Sie in ein anderes Land reisen oder einfach einen neuen Ort besuchen, der nur ein paar Stunden entfernt ist. Sie fühlen sich lebendig, aufgeregt und halb so alt wie Sie.
26 Adoptiere einen Hund
Abgesehen davon, dass Sie glücklich sind, können Sie sich auch jünger fühlen, wenn Sie einen Hund als besten Kumpel haben. Sie verbringen ständig Zeit draußen auf Spaziergängen, spielen im Park und sind im Allgemeinen aktiver als ohne einen pelzigen Freund.
27 Finde ein neues Hobby
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Egal wie alt Sie sind, es gibt nie einen schlechten Zeitpunkt, um sich einem neuen Hobby zu widmen. Vielleicht entzündet es Ihre Liebe zum Malen oder nimmt etwas völlig Neues auf, aber wenn Sie Ihre Kreativität entfalten - und einen aufregenden neuen Zweck haben -, fühlen Sie sich energetisiert, glücklich und so jugendlich wie immer.
28 Beenden Sie alle schlechten Gewohnheiten
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Rauchen ist nicht gut für dich - und das wird sich nicht so schnell (oder nie) ändern. Indem Sie Ihre schlechte Angewohnheit aufgeben und Ihren Körper sich erholen lassen, verlängern Sie Ihr Leben um Jahre. In diesem Fall fühlen Sie sich beim Beenden wie eine neue, lebendigere, jugendlichere Version Ihrer selbst.
29 Arbeiten Sie an Ihrer Haltung
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Egal, ob Sie sich nur darauf konzentrieren, auf Ihrem Schreibtischstuhl zu sitzen oder regelmäßig Yoga-Kurse zu besuchen, um Ihre Haltung und Flexibilität durch Posen zu verbessern. Wenn Sie aufrecht stehen und sitzen, erhalten Sie einen schönen Vertrauensschub und fühlen sich jugendlicher.
30 Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik
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Silvesterlied Auld Lang Syne
Warum fühlt es sich so an, als hätten Sie die Uhr sofort zurückgedreht, sobald Sie ein Lied von einem bestimmten Punkt in Ihrem Leben aus spielen? Eine einfache Möglichkeit, sich jünger zu fühlen, besteht darin, Ihre Lieblingssongs ab 20 Jahren abzuspielen. Sie erhalten nicht nur Rückblenden Ihrer Lieblingserinnerungen, sondern es wurde auch Musik gezeigt Steigern Sie Ihr Glück .
31 Fangen Sie an, jung zu handeln
Ja, Sie müssen Ihre Rechnungen bezahlen, zur Arbeit gehen und sicherstellen, dass die Kinder ein Lunchpaket für die Schule haben - aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht jung handeln können. Bleiben Sie ab und zu lange draußen, machen Sie Filmabende, gehen Sie zu Konzerten - was auch immer Sie lebendig fühlen lässt. Denn wenn du jung handelst, du Gefühl auch jung.
32 Verbringen Sie einige Zeit mit Freiwilligenarbeit
Gibt es einen Grund, der Ihnen sehr am Herzen liegt? Geh freiwillig. Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologie und Altern Freiwilligenarbeit für mindestens 200 Stunden erhöhte das psychische Wohlbefinden und die körperliche Aktivität der Teilnehmer im Vergleich zu Nicht-Freiwilligen. Sie werden gesund sein, sich jugendlich fühlen, und mach etwas Gutes.
33 Fangen Sie einige MIT s
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Wenn es ums Altern geht, ist es nie zu spät, Ihren Schlaf zu priorisieren. Schlafentzug nicht nur lässt dich älter aussehen , aber es macht dich auch älter: Es hat sich gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf dein Gedächtnis durcheinander bringt und dich gereizt, schläfrig und energiearm macht - alles Dinge, die dich älter fühlen lassen als du bist Cleveland Clinic .
34 Steigern Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr
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Mama hatte recht: Es ist wichtig, Obst und Gemüse zu essen, und dies hilft Ihnen dabei, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie sich tanken, fühlen Sie sich wie der Energizer Bunny. (So sehr, dass Sie vergessen werden, dass Sie in den Vierzigern sind!)
35 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Darmgesundheit
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Die winzigen kleinen Bakterien in Ihrem Magen sind ein ziemlich wichtiger Weg, um gesund zu bleiben und sich jünger zu fühlen. Durch den Verzehr von Probiotika - wie Miso, Tempeh, Kefir, Sauerkraut, Gurken und Joghurt - unterstützen Sie die „guten“ Bakterien in Ihrem Darm, die Entzündungen verringern und Ihren Körper ordnungsgemäß unterstützen können Cleveland Clinic . Wenn sich alles gut anfühlt, tun Sie es auch. Und wenn Sie sich in den Vierzigern um Ihren Körper kümmern, können Sie sich noch jünger fühlen als vor Jahren.
36 Dehnen Sie sich regelmäßig
Stretching scheint wahrscheinlich nicht wichtig zu sein, es sei denn, Sie versuchen, Ihre Spaltungen zu perfektionieren, oder Sie möchten einer Turnmannschaft beitreten. (Und hey, Sie könnten es mit 40 voll und ganz schaffen!) Aber es ist wichtiger für Ihr Wohlbefinden, als Sie vielleicht denken. Gemäß Harvard Medizinschule Regelmäßiges Dehnen hilft dabei, Ihren Körper stark und flexibel zu halten, was wiederum Ihre Gelenke und Muskeln gesund und verletzungsfrei hält. Wenn Sie nicht den ganzen Tag steif und müde sind, werden Sie sich jeden Tag wie in einer Zeitmaschine fühlen.
37 Gehen Sie regelmäßig spazieren
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wie viel Prozent der Weltbevölkerung haben blaue Augen
Sich jugendlich zu fühlen bedeutet, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, und ein 10-minütiger Spaziergang pro Tag kann genau das tun. Laut einer wegweisenden Studie von 1987, die in der Zeitschrift für persönliche Sozialpsychologie Ein schneller Ausflug kann Ihrer Energie zwei Stunden lang einen Schub geben. Und wenn Sie tagsüber mehrere nehmen, während sich Mini-Pausen von Ihrem Schreibtisch entfernen, werden Sie golden sein.
38 Besessen von Sonnenschutzmitteln
Shustterstock
Es ist nie zu spät, sich in Sonnencreme zu verlieben. Die tägliche Anwendung - egal ob es draußen regnerisch oder sonnig ist - schützt Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen und beugt Hautkrebs, vorzeitiger Hautalterung, dunklen Flecken sowie feinen Linien und Falten vor Amerikanische Akademie für Dermatologie . Und wer fühlt sich nicht wohl mit makelloser, beschädigungsfreier Haut?
39 Lassen Sie Ihr Adrenalin pumpen
Nichts wird Sie jünger fühlen lassen, als Ihr Adrenalin in Schwung zu bringen. Vielleicht möchten Sie für ein Fallschirmspringen aus einem Flugzeug springen. Oder vielleicht ist es Bungee-Jumping! Was auch immer das aufregende Abenteuer sein mag, diese Endorphine, die es verursacht, werden Sie sicherlich lebendig fühlen lassen.
40 Trinken Sie etwas grünen Tee
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Fühlen Sie sich von innen heraus jugendlich, indem Sie regelmäßig grünen Tee trinken: Laut Harvard Medizinschule Es ist regelmäßig mit einer besseren Gesundheit verbunden. Und dank all der Antioxidantien in jeder Tasse wurde festgestellt, dass Teetrinker weniger wahrscheinlich an Diabetes erkranken und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben könnten. Und jetzt wo du Gefühl jünger, hier sind 40 Möglichkeiten, nach 40 jünger auszusehen .
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