Wenn Sie älter werden, kann es schwieriger sein, neue Gewohnheiten anzunehmen oder alte Gewohnheiten zu brechen - insbesondere wenn es um Ihre Gesundheit geht. Sie sagen sich, dass Sie zu alt sind, um mit dem Joggen zu beginnen, oder dass Sie das Boot beim Yoga verpasst haben. Es gibt oft die Tendenz, sich an das zu halten, was Sie wissen, und die Dinge zu tun, an die Sie gewöhnt sind, ob sie es sind gut für deine Gesundheit oder nicht. Obwohl das Alter einen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben kann, sich an bestimmten Aktivitäten zu beteiligen, gehört es nicht dazu, sich für einen gesunden Lebensstil zu entscheiden. Tatsächlich gibt es möglicherweise keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um Ihre Verhaltensweisen zu ändern. Es könnte sogar bedeuten Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen .
Zum Beispiel beobachteten die Forscher der multiethnischen Johns Hopkins-Studie über Atherosklerose das Verhalten von mehr als 6.000 Männern und Frauen im Alter zwischen 44 und 84 Jahren über einen Zeitraum von sieben Jahren. In weniger als einem Jahrzehnt fand das Team überwältigende Beweise dafür später im Leben gesunde Entscheidungen treffen hatte enorme Vorteile. Dinge tun wie aufhören zu rauchen Nach einer mediterranen Diät und regelmäßiger Bewegung verringerte sich das Todesrisiko einer Person im Verlauf der Studie um 80 Prozent, sagten die Forscher. Angesichts dieser Motivation ist es an der Zeit, die Ausreden auszuschneiden und an diesen fünf Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil zu arbeiten, die Sie in jedem Alter treffen können. Weitere Informationen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit finden Sie unter 50 Wichtige Gewohnheiten im Zusammenhang mit einem längeren Leben .
1 Schlaf etwas.
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Eine gesunde Menge bekommen Schlaf ist in jedem Alter unerlässlich . Laut einem Forschungsartikel der National Sleep Foundation (NSF) aus dem Jahr 2020 wird durch das Schlafen praktisch jedes System im Körper wiederhergestellt und 'gestärkt'. Und Versagen, beständigen und ausreichenden Schlaf zu bekommen Es wurde nachgewiesen, dass es das Immunsystem des Körpers schwächt - und sogar kann machen einige Impfstoffe weniger wirksam , sagt der NSF. Mit anderen Worten, nicht gerade ein Risiko, das Sie während einer Pandemie eingehen möchten. Stellen Sie also sicher, dass Sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben. Und wie sich Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen, mit zunehmendem Alter ändert, lesen Sie 20 Möglichkeiten, wie sich Ihr Schlaf nach 40 ändert .
2 Seien Sie aktiver.
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Während physische Aktivität Vielleicht fühlt es sich eher bergauf an als in jüngeren Jahren. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht von Ihrem Alter davon abhalten lassen aktiv bleiben .
'Bewegung ist auch eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Demenz und anderen kognitiven Veränderungen vorzubeugen.' Argye Hillis , MD, Direktor der zerebrovaskulären Abteilung bei Johns Hopkins Medicine, sagte in einer Erklärung. Es senkt auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten, sagt sie. Nachdem Ihr Arzt klargestellt hat, dass Sie sicher trainieren können, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität anstreben - vom leichten Joggen bis zum gemütlichen Spaziergang.
3 Halten Sie Ihren Geist scharf.
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Es ist nicht nur Ihr Körper, den Sie in guter Form halten müssen, sondern auch Ihr Gehirn. Und genau wie dein Körper, Egal, ob Sie Schach spielen oder, wie Johns Hopkins empfiehlt, eine neue Sprache lernen, stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihr Gehirn stimulieren - besonders wenn Sie älter werden. Und wenn Sie einen starken Verstand wollen, schauen Sie sich das an 15 Spiele, die Ihr Gehirn scharf halten . Shutterstock Wenn es um die Gefahren des Rauchens und die lebensrettenden Vorteile der Raucherentwöhnung geht, sprechen die Statistiken für sich. Sobald 24 Stunden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sagen die Ärzte von Johns Hopkins, dass Sie anfangen, Ihre zu verringern Risiko eines Herzinfarkts . Darüber hinaus verringerte das Aufhören das Risiko von Rauchern mittleren Alters, vorzeitig zu sterben, um fast 50 Prozent. Weitere hilfreiche Herzgewohnheiten finden Sie unter 20 Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen in diesem Sommer zu reduzieren . Shutterstock Laut Hillis eines der besten Dinge, die man tun kann helfen, Demenz vorzubeugen und mehrere andere Gesundheitsrisiken zu senken ist eine mediterrane Ernährung. Was bedeutet das genau? Laden Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Fisch auf, während Sie rotes Fleisch, Zucker und verarbeitete Lebensmittel auf ein absolutes Minimum beschränken. Und für weitere hilfreiche Informationen, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .4 Mit dem Rauchen aufhören.
5 Essen Sie besser.
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