Sie kennen das Gefühl nur zu gut: Vor Ihrer Reise fühlen Sie sich großartig - aber wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, Dein Magen tut weh und Sie sind ungefähr zwei Sekunden davon entfernt, alle Knöpfe an Ihrer Hose zu betätigen. Ja, das Aufblähen von Reisen macht keinen Spaß, aber seien Sie versichert, dass es unglaublich häufig ist. Wenn du fliegst Der Kabinendruck bewirkt, dass sich das Gas in Ihrem Magen - und damit in Ihrem Magen selbst - ausdehnt. Und das ist noch nicht alles: Laut Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, ein in Miami ansässiger registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für RSP Ernährung Es gibt andere Faktoren, die von den Flüssigkeiten, die Sie trinken, bis zu dem Kaugummi, den Sie kauen, reichen und die ebenfalls zu diesem unangenehmen Aufblähen beitragen. Hier sind die Hauptursachen für das Aufblähen von Reisen sowie die Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das unangenehme Gefühl zu vermeiden, wenn Sie das nächste Mal diesen freundlichen Himmel fliegen.
Du kaust Kaugummi.
Kaugummi kann Ihnen zwar dabei helfen, die Schmerzen beim Knallen der Ohren beim Start und bei der Landung zu vermeiden, dies ist jedoch mit Kosten verbunden. 'Schon beim Kaugummi wird viel Luft geschluckt, was zum Aufblähen führen kann', sagt Moreno.
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Was ist mehr, nach dem Mayo-Klinik Die künstlichen Süßstoffe, die in den meisten zuckerfreien Gummis und Pfefferminzbonbons enthalten sind, können ebenfalls zum Aufblähen beitragen. Es ist in Ordnung, auf Reisen Kaugummi zu kauen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Du bist dehydriert.
Leider denken die Leute nicht viel über ihr H.zweiO Aufnahme, wenn sie im Urlaub sind. Und das ist ein Problem, denn ' dehydriert sein kann zu Blähungen führen, ganz zu schweigen von Verstopfung “, sagt Moreno. Es ist schwer, unterwegs hydratisiert zu bleiben, aber es lohnt sich, die Wasseraufnahme zu verfolgen, um nicht aufgebläht zu bleiben.
Du brauchst mehr Ballaststoffe.
Wenn Sie nicht nur genug Ballaststoffe konsumieren, sondern auch dehydriert sind, bereiten Sie sich im Grunde genommen auf eine noch schlimmere Situation vor, in der Sie aufblähen müssen.
„Es kann leicht sein, auf Reisen auf Ihre übliche vegetarische Aufnahme zu verzichten. [Aber] ohne genügend Ballaststoffe und Flüssigkeit kann es zu Blähungen kommen “, sagt Moreno. WebMD stellt fest, dass ein Mangel an Ballaststoffen auch zu Verstopfung führen kann. Wenn Sie sich also in Ihrem nächsten Urlaub aufgebläht und gesichert fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Sie essen ultra-verarbeitete Lebensmittel im Flugzeug.
Sie könnten jede Absicht haben auf Reisen gesund essen . Aber zwischen dem Mangel an nahrhaften Optionen zur Verfügung am Flughafen und die begrenzte Zeit, die Sie vor dem Start Ihres Fluges zu sich nehmen müssen, führt häufig dazu, dass Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel konsumieren, die das aufgeblähte Gefühl nur verschlimmern.
'Es ist nicht gerade praktisch, Ihren üblichen Lachs und Salat mit Olivenöl-Mittagessen im Flugzeug zu nehmen, oder?' Sagt Moreno. „Oft wenden wir uns auf Reisen Fast Food und hyperverarbeiteten, ultra-salzigen und hyper-süßen Snacks zu, wie z. B. Ruckeln, Süßigkeiten, Pommes und Kekse. Viel Salz, Zucker und Zusatzstoffe können ein Rezept zum Aufblähen sein. “
Nur weil es unterwegs viele ungesunde Snackoptionen gibt, heißt das nicht, dass Sie sie essen müssen. „Essen Sie normalerweise 14 kleine Beutel Brezeln gleichzeitig? Nein? Dann auch nicht auf Reisen “, sagt Moreno. Stattdessen schlägt sie vor, gesunde Snacks einzupacken und mitzubringen. 'Es gibt so viele reisefreundliche Optionen, die kein Aufblähen verursachen sollten, wie Orangen, Bananen, 100-prozentige Kakaochips, rohe Nüsse und Samen, rohe Nussbutterpakete, Karotten, Sellerie und mehr.'
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Sie trinken kohlensäurehaltige oder koffeinhaltige Getränke.
Laut Moreno trinkt man etwas Kohlensäurehaltiges wenn du reist kann zu Blähungen führen - auch wenn Sie nur Sprudelwasser trinken. Als eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gastroenterologie & Hepatologie Das liegt daran, dass diese Getränke mehr Kohlendioxid in den Magen abgeben, als der Körper verarbeiten kann.
Zwei andere zu vermeidende Getränke sind Tomatensaft und alles, was Koffein enthält. 'Tomatensaft ist zwar köstlich und normalerweise zuckerarm, aber salzig genug, um auch Blähungen zu verursachen', sagt sie. 'Vermeiden Sie auch Koffein, da es zu Blähungen führen kann.'
