Wenn sich das Coronavirus über Ihrem Kopf abzeichnet, kann es schwierig sein, sich sicher zu sein, dass Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sich selbst und Ihre Umgebung in einer Zeit dieser Unsicherheit sicher und gesund zu halten. Jede Woche werden neue Berichte über das Virus veröffentlicht - ob es nun darum geht, wie lange COVID-19 auf bestimmten Oberflächen verbleibt oder wie Ihr Zuhause richtig desinfiziert wird -, was zu Verwirrung und der Verbreitung von Fehlinformationen führen kann. Eine Sache, die sich jedoch nicht geändert hat, ist, wie wichtig es ist während der Pandemie ein gesundes Immunsystem haben . Trotzdem gibt es hier häufig auftretende Fehler - von zu wenig Schlaf bis zu zu viel Alkohol -, die zu einem geschwächten Immunsystem führen und Sie anfälliger für Krankheiten machen können. Weitere Informationen zu COVID-19 finden Sie unter 13 Tatsächliche Fakten, die gängige Coronavirus-Mythen entlarven .
1 Zu viel Zucker konsumieren
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Gemäß klinischer Ernährungsberater Kristy Harvell Zucker konkurriert mit Vitamin C um Platz in Ihrem Immunsystem, da beide eine ähnliche chemische Struktur haben. Was genau bedeutet das?
'Je mehr Zucker in Ihrem System vorhanden ist, desto weniger Vitamin C kann in Ihre weißen Blutkörperchen gelangen', sagt sie. 'Zucker hilft Ihrem Immunsystem überhaupt nicht, Infektionen zu bekämpfen, was zu einer geschwächten Abwehr von Infektionen führt.'
2 Bewältigen Sie Ihren Stress nicht
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Hör nicht auf Selbstpflegeroutine während Sie in Quarantäne stecken. Vielleicht brauchen Sie es jetzt mehr denn je. Wenn Sie Ihrem Körper und Geist Komfort bieten, können Sie Ihren Stress senken, was für die Aufrechterhaltung von a von entscheidender Bedeutung ist starkes Immunsystem .
Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften fanden heraus, dass chronischer Stress zu einer Glukokortikoidrezeptorresistenz (GCR) führt, die wiederum senkt die Fähigkeit Ihres Immunsystems, Viren abzuwehren . Weitere Möglichkeiten zur Bekämpfung von Stress finden Sie in diesen 9 Tipps, wie Sie während der Quarantäne ruhig bleiben können .
3 Nicht genug Schlaf bekommen
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Versuchen Sie jetzt, Ihren Schlafplan einzuhalten - es ist wichtig. Warum? Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schlaf überwachte Zwillinge und ihre Schlafmuster und stellte fest, dass die Geschwister, die gewöhnlich weniger Schlaf bekamen hatte das schwächere Immunsystem von den beiden. Weitere Probleme, die sich aus unzureichender Ruhe ergeben können, finden Sie in der 25 Dinge, die Sie tun, die Schlafärzte entsetzen würden .
4 Zu viel Alkohol trinken
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Legen Sie jetzt den Alkohol ab. Es mag verlockend sein, ein paar Gläser Wein mehr als sonst zu trinken, während Sie drinnen festsitzen, aber es ist Nicht die beste Wahl für Ihr Immunsystem . Nach Angaben der Mayo-Klinik ist ein erhöhtes Niveau von Trinken kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Komplikationen verursachen , einschließlich geschwächtes Immunsystem. Die Experten sagen, dass 'übermäßiger Alkoholkonsum es Ihrem Körper erschweren kann, Krankheiten zu widerstehen, was Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten erhöht.'
Was wird als zu viel angesehen? Für Frauen nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), übermäßiges Trinken wird kategorisiert als vier oder mehr Getränke bei einer einzigen Gelegenheit oder acht oder mehr Getränke pro Woche. Bei Männern ändern sich diese Zahlen auf fünf bzw. 15.
5 Nicht genug Wasser trinken
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Jeden Tag viel Wasser zu trinken hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen - Wenn Sie dies nicht tun, kann dies eine Reihe negativer Auswirkungen haben. Eduardo Dolhun , MD, praktizierender Hausarzt und Schöpfer von DripDrop, sagt, dass 'Dehydration einen verheerenden Einfluss auf Ihr Immunsystem hat', indem Ihr Körper nicht in der Lage ist, Giftstoffe so schnell auszuspülen, wie es normalerweise der Fall wäre.
6 Nicht genug Bewegung bekommen
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Ob es ein ist Training zu Hause oder ein langer Spaziergang - natürlich nach sicheren sozialen Distanzierungspraktiken - regelmäßige Bewegung ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin berichteten, dass im Laufe der Zeit einen sitzenden Lebensstil führen beeinflusst die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen durch die Beeinträchtigung Ihres Immunsystems.
7 Oder zu viel Bewegung bekommen
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Es geht jedoch nur darum, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, da zu viel Bewegung auch Ihr Immunsystem schädigen kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bereits krank sind, so die Experten von WebMD: „Wenn das Training zu anstrengend wird, kann die Anzahl der infektionsbekämpfenden weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper sinken. Gleichzeitig kann Ihr Stresshormon Cortisol ansteigen, was auch der Fall sein kann die Fähigkeit bestimmter Immunzellen beeinträchtigen richtig arbeiten. '
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