Je mehr wir über die lernen Covid-19 Pandemie Je mehr wir neue Wege entdecken, um uns zu schützen. Das ist gut so, kann aber auch überwältigend sein. Möglicherweise fragen Sie sich, ob Sie alle erforderlichen Maßnahmen zur Verhinderung von Coronavirus ergreifen. Vor diesem Hintergrund haben wir einige der einfachsten und von Experten unterstützten Sicherheitsvorkehrungen zusammengestellt, die Sie treffen können, um sich so gesund wie möglich zu halten. Einige davon klingen zu diesem Zeitpunkt vielleicht wie alte Nachrichten, aber es gibt mit ziemlicher Sicherheit andere, von denen Sie nicht gedacht haben, dass sie zu Ihrem Tagesablauf beitragen. Lesen Sie also 13 der einfachsten, von Fachleuten anerkannten Möglichkeiten, sich in einer so wichtigen Zeit zu schützen. Weitere wichtige Informationen finden Sie hier 25 Coronavirus-Fakten, die Sie jetzt kennen sollten .
1 Reinigen Sie Ihren Schmuck
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Mit all den Dingen, die du bist Desinfektion rund ums Haus Treffen Sie die wichtige Sicherheitsvorkehrung, um Dinge auch an Ihrer Person zu desinfizieren? Das stimmt, du musst Reinigen Sie Ihren Schmuck . Alltagsschmuck wie Verlobungs- oder Eheringe sind schmutziger als Sie denken. 'Schmutz, Öl und Mikroorganismen können dort leben und sich ansammeln und möglicherweise Infektionen verbreiten.' Dermatologe Josh Zeichner , MD, sagt. Spülen Sie sie jeden Morgen nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen gut mit einer Schmuckreinigungslösung aus oder wischen Sie sie ab. Und wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie effektiv desinfizieren, Hier sind die Haushaltsreiniger, die das Coronavirus zerstören .
2 Desinfektion von Türknöpfen und Elektronik
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Wahrscheinlich verbringen Sie gerade mehr Zeit als je zuvor zu Hause. Um gesund zu bleiben, müssen Sie Ihr Quartier in Topform halten. Wie genau? „Desinfizieren Sie regelmäßig berührte Gegenstände wie Türgriffe und [Elektronik] regelmäßig“, sagt Zeichner. Dies schließt die unerwarteteren Dinge wie Ihre TV-Fernbedienung und offensichtlichere Objekte wie ein Dein Handy und Laptop. Weitere Informationen zu dieser wichtigen Vorsichtsmaßnahme finden Sie unter 7 Desinfizieren Sie Fehler, die Sie wahrscheinlich machen, und Tipps, um sie zu beheben .
3 Werfen Sie Ihre Taschentücher weg
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Wenn du niest Wenn Sie husten oder sich die Nase putzen, entsorgen Sie Ihr Gewebe sofort. Es ist einfach, aber es geht weit. Diese Aktion hält nicht nur Ihre persönlichen Keime in Schach, damit Sie sie nicht auf andere Personen in Ihrer Umgebung übertragen. Wenn Sie Gewebe nicht wiederverwenden, stellen Sie auch sicher, dass Sie Ihre Nase keinen neuen Keimen aussetzen.
träumt von starkem Regen
4 Genug Schlaf bekommen
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Wenn du bist sich besonders ängstlich fühlen Im Moment merkt man vielleicht nicht, dass der Schlaf leidet. Arzt Sara Gottfried , MD fördert gesunde Schlafpraktiken: etwa sieben bis achteinhalb Stunden für gesunde Erwachsene. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise eine Schlafenszeit implementieren müssen. Verwenden Sie die Funktion Ihres Telefons als sanfte Erinnerung an das Abwickeln.
5 Nicht rauchen
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Was bedeutet es, von Kopfläusen zu träumen?
Weil das Coronavirus eine Atemwegserkrankung ist, Raucher sind einem höheren Risiko ausgesetzt . Wenn Sie gelegentlich rauchen, vermeiden Sie dies am besten. Und wenn Sie ein alltäglicher Raucher sind, ist dies möglicherweise der wichtigste Zeitpunkt, um zu versuchen, aufzuhören oder Hilfe beim Aufhören zu suchen.
6 Einnahme von Vitaminpräparaten
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Nahrungsergänzungsmittel sind keine magischen Pillen. Einige Experten glauben jedoch, dass sie von Vorteil sein könnten, insbesondere in Zeiten, in denen Sie ein wenig brauchen Immunitätsschub . 'Betrachten Sie Ergänzungen wie Vitamin C und D', rät Gottfried. 'Ich mag es, Vitamin D-Spiegel [um] 50 bis 90 ng / ml zu halten.'
7 Erinnern Sie sich an Ihre Darmgesundheit
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Ihre Darmgesundheit kann alles beeinflussen . 'Wenn die Mikroben in Ihrem Körper im Gleichgewicht sind - d. H. Wenn sich Ihr Mikrobiom in der Homöostase befindet - ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie krank werden, weitaus geringer', sagt Gottfried. Um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, empfiehlt sie die Einnahme von Präbiotika wie Oligosacchariden (HMOs) aus der Muttermilch und Probiotika. Kombucha, jemand?
8 Fast Food vermeiden
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Ein Pommes Frites wird wahrscheinlich nicht Ihr gesamtes Immunsystem gefährden, aber Joel Fuhrman , MD, Autor von Essen Sie fürs Leben warnt davor, dass ein größeres Problem vorliegt. 'Fast-Food-Ernährung und der hohe Verbrauch an leeren Kalorien bilden eine Armee von Personen mit geschwächtem Immunsystem jeden Alters, die ein Immunsystem wie 95-Jährige haben', sagt er. Daher ist es im Moment möglicherweise am besten, die schnell zu reparierenden Lebensmittel zu meiden, auch wenn sie billiger und leichter zu greifen sind. Und um mehr Verhaltensweisen zu vermeiden, entdecken Sie 7 schlimme Fehler, die Ihr Immunsystem schwächen .
9 Optimierte Lebensmittel essen
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Im Moment ist es am besten, eine Diät mit nahrungsreichem Gemüse und Obst, komplexen Proteinen und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen. 'Essen Sie jeden Tag gekochte Pilze und Bohnen, einen großen grünen Salat mit rohen Zwiebeln oder Frühlingszwiebeln, Beeren [und] Samen wie Leinsamen, Chia oder Hanfsamen', schlägt Fuhrman vor.
10 Hände waschen
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Krafttraining für Männer über 50
Als wir zum ersten Mal von COVID-19 hörten, wurde uns gesagt, dass wir es tun sollen Waschen Sie unsere Hände - und das bleibt immer noch ein wesentlicher Rat. Wie Zeichner erklärt, brauchen Sie nichts Besonderes. Verwenden Sie einfach alte Seife und Wasser und waschen Sie sie mindestens 20 Sekunden lang gründlich ab. „Denken Sie darüber nach, wie Sie sich im Kindergarten die Hände gewaschen haben“, sagt Zeichner. 'Schäumen Sie Seife in Ihren Händen, während Sie das Alphabet singen, bevor Sie abspülen.' Und um sicherzustellen, dass Sie Fehlinformationen vermeiden, sollten Sie sich dieser bewusst sein 21 Coronavirus-Mythen, die Sie laut Ärzten nicht mehr glauben müssen .
11 Feuchtigkeitsspendend, um Ihre Hautbarriere gesund zu halten
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Bei all dem Händewaschen fühlen sich Ihre Hände leicht wie in der Sahara. Um die Hautbarriere Ihrer Hände gesund zu halten, schlägt Zeichner vor mit einer feuchtigkeitsspendenden Routine Schritt halten . „Übermäßiges Waschen kann zu Trockenheit, Reizungen und Hautrissen führen. Dies kann zu Hautausschlägen führen und sogar Ihre Hände einem Risiko für Hautinfektionen aussetzen “, sagt er. Und das ist das Letzte, was Sie wollen, wenn Sie bereits versuchen, einen Virus zu verhindern.
12 Berühren Sie nicht Ihr Gesicht
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Sicherlich haben Sie diese Sicherheitsvorkehrung auch gehört, aber sie muss wiederholt werden. „Kontaminierte Finger können zur Ausbreitung der Infektion führen“, erklärt Zeichner. Berühren Sie Augen, Mund und Nase nicht mit schmutzigen Fingern. Theoretisch klingt es einfach, ist aber viel schwieriger als Sie denken. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Gesicht ständig berühren, um Ihr Haar anzupassen, ziehen Sie Ihr Haar zurück. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, sollten Sie Ihre Hände gründlich reinigen, bevor Sie Ihre Augen berühren.
13 Soziale Distanz wahren
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Auch dies tun Sie wahrscheinlich bereits, aber wir können nicht über Sicherheitsvorkehrungen zur Vorbeugung von Coronaviren sprechen, ohne über die anhaltende Bedeutung sozialer Distanzierung zu sprechen. Wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) erinnern, bedeutet dies sechs Fuß von anderen Menschen entfernt bleiben . Abstand zu Freunden und Angehörigen zu halten, mag für viele von uns eines der schwierigsten Dinge sein - aber es ist auch eine der einfachsten Möglichkeiten, gesund zu bleiben.
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