Es gab noch nie einen so entscheidenden Zeitpunkt, um gesund zu bleiben. Es ist zwar immer wichtig, das Notwendige zu nehmen Schritte, um Ihr Immunsystem stark zu halten hat die COVID-19-Pandemie die Mission auf eine andere Ebene gebracht. Verwenden Sie diese vom Arzt anerkannten Taktiken, um Ihr Immunsystem zu stärken, damit Sie alles tun, um sich weiterhin gut zu fühlen und alles abzuwehren, was Ihnen in den Weg kommt.
1 Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihres Schlafes.
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Wenn Sie acht Stunden im Bett liegen und die neuesten Nachrichten zu COVID-19 lesen auf Ihrem Telefon Für zwei von ihnen tun Sie Ihrem Immunsystem nichts Gutes. „Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe, um richtig zu funktionieren. Schlafstörungen und -entzug kann zu höheren Cortisolspiegeln führen, die Ihre Immunfunktion unterdrücken können “, sagt er Glücklicher Sekhon , MD, von RMA von New York . 'Studien haben gezeigt, dass weniger als sieben Stunden Augenzwinkern pro Nacht mit einem höheren Risiko verbunden sind, an Viruserkrankungen zu erkranken.'
2 Halten Sie Ihr Zuhause schön und hell.
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Die Chancen stehen gut, dass Sie ausgeben viel der Zeit zu Hause in diesen Tagen. Aber um besser schlafen zu können und Ihr Immunsystem gesund zu halten, Niket Sonpal MD, Internist und Gastroenterologe in New York City, empfiehlt, tagsüber so viel Sonnenschein wie möglich in Ihr Zuhause zu lassen.
„Ergreifen Sie Maßnahmen, um Räume in Ihrem Haus aufzuhellen. Und wenn Sie einen Balkon oder Garten haben, nutzen Sie ihn, um tagsüber Sonne zu tanken, damit Ihr Körper einen halb synchronisierten Zeitplan mit der Sonne fortsetzen kann “, sagt er. „Dann dimmen Sie nachts das Licht, reduzieren Sie Ihre Nachrichtenaufnahme für den Abend und Selbstpflege üben um deinen Geist zu klären. '
3 Gehen Sie nach draußen, um etwas Sonne zu bekommen.
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von einer dämonischen Präsenz träumen
Es ist wichtig, das Sonnenlicht in Ihrem Haus zu lassen, aber es ist auch vorteilhaft, diese Strahlen draußen einzufangen. Solange Sie sich sozial distanzieren, „gehen Sie nach draußen, wenn die Sonne scheint“, sagt er E. Gaylon McCollough , MD, Gründer von McCollough Plastische Chirurgie Klinik & Hautzentrum und Total Health Spa in Gulf Shores, Alabama. „Sonnenlicht ermöglicht es Ihrer Haut Vitamin D produzieren , die Ihr Immunsystem unterstützt. '
Das Cleveland Clinic empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung auf Gesicht, Arme oder Rücken anzustreben.
4 Mehr bewegen.
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Egal, ob Sie den ganzen Tag im Haus stecken oder nicht, Ihr Immunsystem ist praktisch betteln Sie bemühen sich, Ihre tägliche Aktivität zu steigern. Das bedeutet Spaziergänge machen und mindestens einmal pro Stunde aufstehen - im Grunde genommen auf jede erdenkliche Weise.
„Aktiv zu bleiben ist ein wirksamer Weg, um die Gesundheit Ihres Immunsystems zu stärken. Es senkt die Ebenen von Stresshormone wie Cortisol «, sagt Sekhon. 'Es hat sich gezeigt, dass Sport eine schnellere und effizientere Zirkulation von Immunzellen wie weißen Blutkörperchen fördert und es Ihrem Immunsystem theoretisch einfacher macht, eindringende Bakterien oder Viren zu erkennen.'
5 Und trainieren Sie regelmäßig.
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Abgesehen davon, dass Sie tagsüber aktiver werden, indem Sie Spaziergänge machen und sich in Ihrem Zuhause bewegen, ist dies auch für Ihr Immunsystem hilfreich ein Übungsprogramm einrichten . 'Übung stärkt das Immunsystem', sagt Eudene Harry , MD, der medizinische Direktor des Oasis Wellness and Rejuvenation Center in Orlando, Florida. „Die Forscher fanden heraus, dass Sport nicht nur die Immunität unmittelbar nach dem Training bis zu 10-mal erhöhte, sondern dass die Immunzellen in den Stunden nach dem Training anscheinend in Bereiche des Körpers geschickt werden, in denen eine höhere Infektionswahrscheinlichkeit besteht. Sprechen Sie über intelligentes Design - etwas, das wir jeden Tag problemlos tun können, kann uns helfen stärken unsere Immunität . '
6 Essen Sie eine mediterrane Diät.
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Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken, ist die Ernährung - und eine mediterrane Ernährung ist der richtige Weg. Laut Sekhon wird ein Großteil unserer Immunfunktion von unserer Darmgesundheit beeinflusst. „Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist - denken Sie an Avocado, fetten Fisch und Olivenöl -, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und Infektionen abzuwehren, da sie reich an Vitaminen, Antioxidantien und Schlüsselelementen wie z Zink «, sagt sie.
7 Erhöhen Sie die Menge an Vitaminen in Ihrer Ernährung.
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Harry sagt auch, dass es wichtig ist, genau auf das zu achten, was Ihr Immunsystem betrifft im das Essen auf Ihrem Teller. „Es wurde gezeigt, dass bestimmte Nährstoffe wie Zink, Vitamin C, Selen, Vitamin A und Proteine das Immunsystem unterstützen. Abgesehen davon gibt es auch Studien, die zeigen, dass übermäßige Mengen an Nährstoffen das Immunsystem beeinträchtigen können “, sagt Harry. „Der beste Weg, um das Gleichgewicht zu gewährleisten, ist die Ernährung. Denken Sie an Hummus und Karotten als Snacks und Hühnchengemüsesuppen oder Linsensuppe. «
8 Minimieren Sie Ihre Zuckeraufnahme.
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Es ist verlockend, jeden süßen Leckerbissen in Sichtweite zu essen, besonders heutzutage, aber all das Zucker tut Ihrem Immunsystem nicht gut . Laut McCollough beeinträchtigen raffinierte Zucker die Fähigkeit Ihres Körpers, störende Wirkstoffe und Organismen abzuwehren. Daher ist es am besten, die Zuckeraufnahme so gering wie möglich zu halten.
9 Und vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel.
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Auch wenn es logisch erscheint, sich während der Pandemie mit nicht verderblichen Gütern zu versorgen, kann das Füllen Ihrer Ernährung mit hochverarbeiteten Lebensmitteln Ihr Immunsystem daran hindern, das zu tun, was es tun soll.
'Es ist sehr einfach und verlockend, Ihr Zuhause mit nährstoffarmen Lebensmitteln wie Pommes und Süßigkeiten zu versorgen, aber bei diesen Lebensmitteln fehlt Ihnen die Ernährung, die Sie benötigen, um gesund und stark zu bleiben', sagt er Erika S. Krauss , DO, Internist bei der Westmed Medical Group in New Rochelle, New York. 'Suchen Sie stattdessen nach gefrorenem Gemüse und Obst, magerem Fleisch, das Sie später einfrieren können, und Hülsenfrüchten wie Bohnen und Nüssen.'
10 Bei Bedarf ergänzen.
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Das meiste, was Sie brauchen, um einen gesunden Lebensstil mit einem optimierten Immunsystem zu führen, kann über Ihre Ernährung konsumiert werden, sagt Sonpal. Wenn Sie jedoch nicht alles, was Sie brauchen, aus dem Essen erhalten, das Sie essen, können Sie es jederzeit ergänzen. „Fragen Sie Ihren Arzt nach irgendwelchen Nährstoffmängel, die Sie möglicherweise haben wo Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden können “, sagt er.
Zusätzliche Berichterstattung von Evan Rothman.
