Von den mehr als 37 Millionen Menschen in den USA, die mit Diabetes leben , 90 bis 95 Prozent Typ-2-Diabetes haben , die Zentren für Seuchenkontrolle (CDC) berichten. Zu den Symptomen der chronischen Erkrankung, die mit hohem Blutzucker verbunden ist und am häufigsten bei Personen über 45 auftritt, gehören häufiges Wasserlassen, vermehrter Hunger und Durst, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen und Wunden, die lange anhalten Zeit zum Heilen, so die Mayo Clinic.
Manchmal leben Menschen jedoch jahrelang mit Typ-2-Diabetes ohne irgendwelche Symptome zu bemerken überhaupt, sie schreiben. Dies ist besorgniserregend, da Diabetes das Risiko für viele andere Erkrankungen wie Demenz, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen erhöht.
Die gute Nachricht ist, dass mehrere gesunde Gewohnheiten dazu beitragen können, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern – und eine neue Studie besagt, dass die Umsetzung einer davon am Nachmittag statt am Morgen größere Vorteile haben kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und ob Sie ihm folgen sollten.
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Bestimmte Lebensgewohnheiten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
So weit verbreitet wie Typ-2-Diabetes ist, ob Sie es entwickeln oder nicht weitgehend unter Ihrer Kontrolle . „Während bestimmte Menschen aufgrund ihrer Genetik für Typ-2-Diabetes prädisponiert sind, spielt der Lebensstil die vorherrschende Rolle beim Ausbruch der Krankheit“, berichtet Verywell Health und stellt fest, dass „eine genetische Veranlagung für Typ-2-Diabetes nicht bedeutet, dass Sie ihn bekommen werden Die Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung treffen, können letztendlich darüber entscheiden, ob Sie die Krankheit bekommen oder nicht.“
Fettleibigkeit ist der Risikofaktor Nummer eins für die Erkrankung, und zu den Risikofaktoren für Fettleibigkeit gehören eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, zuckerhaltigen Lebensmitteln und zuckergesüßten Getränken. Auch Bewegungsmangel und zu wenig Schlaf können das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
Latinx, Schwarze und Asiaten haben höhere Diabetesraten , schreibt Verywell Health unter Berufung auf eine CDC-Studie aus dem Jahr 2019, die es für Menschen dieser Ethnien noch wichtiger macht, sich gesund zu ernähren und sich viel zu bewegen.
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Insulinresistenz kann zu Typ-2-Diabetes führen.
Insulin ist ein Hormon, das reguliert den Blutzucker in Ihrem Körper – und wir können ohne sie nicht leben, erklärt die CDC. Wenn Sie eine Insulinresistenz entwickeln, schreiben sie: 'Die Bauchspeicheldrüse pumpt mehr Insulin aus, um den Blutzucker in die Zellen zu bringen.' Dieses Ungleichgewicht bringt Ihr gesamtes System „aus dem Gleichgewicht“, was zu Gewichtszunahme, Prädiabetes und schließlich Typ-2-Diabetes führt. Typ-2-Diabetes in der Familienanamnese, Übergewicht und eine sitzende Lebensweise erhöhen alle Ihre Chance, eine Insulinresistenz zu entwickeln.
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Die Überwachung Ihres Blutzucker- und Cholesterinspiegels ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes. 'Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel, hohe Triglyceride (eine Art Blutfett), hohes LDL-Cholesterin ('schlechtes') und niedriges HDL-Cholesterin ('gutes') haben, kann Ihr Arzt feststellen, dass Sie eine Insulinresistenz haben.' schreibt die CDC.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass dies später am Tag die Insulinresistenz beeinträchtigen könnte.
Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, das Risiko einer Insulinresistenz und damit Ihres Diabetesrisikos zu verringern – und eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Diabetologie fand eine Verbindung zwischen die Tageszeit, zu der Sie trainieren und wie Ihr Insulinspiegel reagiert.
Die Forscher sahen sich die Daten von über 6.000 Personen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren an und wählten eine Gruppe von 775 Studienteilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren aus. Anschließend teilten sie sie in drei Gruppen ein und überwachten ihre Aktivität zu verschiedenen Tageszeiten: zwischen 6 Uhr und Mittag (Morgen), Mittag und 18 Uhr (nachmittags) und 18 Uhr bis Mitternacht (Abend).
Die Ergebnisse? Diejenigen, die nachmittags oder abends trainierten, sahen eine signifikante Verringerung der Insulinresistenz – 18 Prozent weniger bei denen, die nachmittags aktiv waren, und 25 Prozent bei denen, die abends trainierten. Morgengymnastik hingegen hatte anscheinend keinen Einfluss auf die Insulinresistenz.
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Sich zu jeder Tageszeit zu bewegen ist besser als gar nicht zu trainieren.
Bestes Leben fragte Joel Französisch , Doktor, Leiter Fitnesswissenschaft bei Tempo , für seine Sichtweise der Studie – und obwohl er anerkennt, dass es sich um „eine solide Studie handelt, die in einer angesehenen, von Fachleuten begutachteten Zeitschrift veröffentlicht wurde“, sagt er, „es gibt nur begrenzte Beweise dafür, dass die Tageszeit ein Faktor für Insulin ist Resistenz und Blutzuckerkontrolle. Es gibt weitere Studien, die tatsächlich zeigen, dass Bewegung die Insulinsensitivität verbessert und Typ-2-Diabetes unabhängig von der Tageszeit vorbeugt.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Französische Zitate eine gemeinsame Erklärung von 2010 vom American College of Sports Medicine und der American Diabetes Association, die seiner Meinung nach „eine gute Zusammenfassung der tiefergehenden Forschung auf diesem Gebiet ist. Basierend auf dieser Aussage erklärt er: „Ich würde es vorziehen, dass [meine Klienten] trainieren, wann immer es für sie am bequemsten ist, und überhaupt kein weiteres Hindernis für das Training schaffen. Aber wenn in Zukunft mehr oder stärkere Beweise herauskommen, werde ich mich vielleicht ändern mein Verstand.'
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„Menschen, die mit Fettleibigkeit, Prädiabetes oder metabolischem Syndrom zu tun haben, haben oft wirklich Probleme mit körperlicher Betätigung“, sagt French. „Es ist schwierig genug, den richtigen Weg zum Sport zu finden, die Zeit zum Sport zu finden und es angenehm zu gestalten, ohne ihnen zu sagen, dass sie später am Tag trainieren müssen.“
Elisabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson ist stellvertretende Gesundheitsredakteurin bei Best Life. Sie stammt aus Colorado und lebt jetzt mit ihrer Familie in Brooklyn. Lesen mehr
