Irgendwann haben wir uns alle gefragt: Was ist die beste Länge für ein Nickerchen? Schließlich lieben wir es alle, so lange wie möglich einzuschlafen, wenn wir uns mitten am Tag schläfrig fühlen, aber eine dreistündige Pause ist alles andere als ideal. Um Ihnen zu helfen, sich so energiegeladen wie möglich zu fühlen, haben wir nachgeforscht, um die beste Nickerchenlänge herauszufinden.
Wie lange dauert es für Sie ein Nickerchen? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3. Juli 2018
Was ist die beste Nickerchenlänge?
Die beste Nickerchenlänge liegt zwischen 10 Minuten und einer Stunde. Wie sich herausstellt, hängt die Dauer des idealen Nickerchens davon ab, welchen Effekt es haben soll. Gemäß Schlafexperten interviewt von Das Wall Street Journal Ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten ist am besten für diejenigen geeignet, die die Aufmerksamkeit steigern möchten. Ein 60-minütiges Nickerchen hilft bei der Verarbeitung des kognitiven Gedächtnisses und ist daher möglicherweise am besten für Personen geeignet, die für Prüfungen lernen. Der Nachteil ist jedoch, dass es häufig mit etwas Benommenheit einhergeht.
Was sind die Vorteile von Nickerchen?
Ein 90-minütiges Nickerchen fördert die Kreativität sowie das emotionale und prozedurale Gedächtnis. Es ist also gut für Künstler, Menschen, die eine neue Fähigkeit erlernen oder die sich emotional aufladen müssen. Letzteres ermöglicht es Ihnen auch, einen gesamten Schlafzyklus zu durchlaufen, sodass Sie sich beim Aufwachen am wenigsten benommen fühlen.
Die Ergebnisse werden vom Schlafexperten gestützt Jennifer Ackerman, Wer sagte Der Wächter Ein kurzes Nickerchen (definiert als weniger als 45 Minuten) ist am besten, wenn Sie nach dem Aufwachen sofort in Aktion treten müssen. Um Ihrer Wachsamkeit einen immer größeren Schub zu geben, schlägt sie vor, sofort Kaffee zu trinken Vor Sie beginnen zu dösen, da Koffein etwa 30 Minuten benötigt, um wirksam zu werden, was bedeutet, dass es beim Aufwachen einsetzt.
Wenn Sie jedoch in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben und tagsüber etwas Zeit zum Nachholen haben, ist ein 90-minütiges Nickerchen der effektivste Weg, um Ihr Gehirn wieder aufzuladen. Zumal tagsüber Schläfrigkeit hat vor kurzem mit Demenz in Verbindung gebracht worden .
Egal für welchen Betrag Sie sich entscheiden, es ist nicht zu leugnen, dass es immer mehr Untersuchungen gibt, die darauf hinweisen, dass ein Nickerchen wirklich gut für Sie ist und kein Zeichen von Faulheit, wie zuvor angenommen.
'Eine Reihe neuerer Studien hat gezeigt, dass Nickerchen in den späteren Stunden des Tages die Aufmerksamkeit, Kreativität, Stimmung und Produktivität steigern', schrieb Ackerman. 'Nickerchen reduziert Stress und senkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, Diabetes und übermäßige Gewichtszunahme.'
Was ist die beste Zeit, um ein Nickerchen zu machen?
Wenn Sie sich fragen, wann die beste Zeit für ein Nickerchen ist, ist die Antwort, dass dies von Ihrem Chronotyp abhängt. Wenn Sie eine Lerche sind, werden Sie gegen 13 Uhr ein Nickerchen machen müssen. Wenn Sie eine Nachteule sind, brauchen Sie eine näher an 15 Uhr.
Schnelle Nickerchen-Tipps:
- Finden Sie die beste Zeit in Ihrem Zeitplan.
- Seien Sie nicht gestresst, wenn Sie sofort einschlafen.
- Versuchen Sie ein Nickerchen.
- Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie nicht zu lange schlafen (irgendwo zwischen 10 und 60 Minuten).
- Versuchen Koffein trinken vorher, damit du nicht benommen aufwachst.
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