Endlich das sehen Nummer auf der Skala rühren sich ist eine ernsthafte Leistung. Dazu kommen viele andere Wohlfühlmomente, wie eine bessere Passform Ihrer Hose und die Möglichkeit, bei der Arbeit in Rekordzeit die Treppe hinaufzugehen. Aber während Sie sehen können, machen Sie Fortschritte in Ihrem Gewichtsverlust Ziele Sie fragen sich vielleicht, was genau in Ihrem Körper vor sich geht. Hier finden Sie alles, was während des Prozesses passiert - und die wichtigen Lektionen, die Sie auf Ihrem Weg lernen können, wie von Diätassistenten erklärt.
1 Sie verlieren zunächst Wasser.
Shutterstock
Normalerweise sind die anfänglichen Pfunde, die Sie auf Ihrer Gewichtsverlustreise abnehmen, nicht fett - sie sind flüssig. Und es gibt einige Gründe, warum das Wassergewicht normalerweise das erste ist, was Sie tun müssen.
'Zu Beginn des Gewichtsverlusts - weil Sie weniger Energie aufnehmen - wird Ihr Körper einen Teil des im Körper gespeicherten Glykogens, einer Art von Kohlenhydraten, verbrauchen. Glykogen besteht zum Teil aus Wasser. Wenn es also verwendet wird, verlieren Sie etwas Gewicht, das „Wassergewicht“ ist Amy Gorin , MS, RDN, of Amy Gorin Ernährung in der Gegend von New York City. „Möglicherweise ändern Sie auch Ihre Essgewohnheiten und essen beispielsweise weniger natriumreiche Lebensmittel. Dies könnte zu weniger Blähungen führen, was Ihnen auch beim Abnehmen helfen könnte. “
2 Die Pfunde lösen sich langsam.
Shutterstock
Wassersymbolik in Träumen
Wenn Menschen es sich zur Aufgabe machen, Gewicht zu verlieren, probieren sie normalerweise eine verrückte Modediät aus, die verspricht, ihnen zu helfen, diesen Rekord in Rekordzeit zu erreichen. Aber wie Sie vielleicht vermutet haben, ist dieser Ansatz wirklich schlecht für Ihre Gesundheit. Wenn Sie abnehmen, wie Sie sein sollten, wird es komm langsam raus . Und es gibt auch eine bessere Chance bleiben auf diese Weise.
'Sicherer Gewichtsverlust bedeutet, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren', sagt Gorin. „Viele Diäten bieten einen größeren Gewichtsverlust, aber ich warne meine Kunden, über ihr Endspiel nachzudenken. Wenn Sie langsam abnehmen und dabei dauerhafte, nachhaltige Gewohnheiten entwickeln, haben Sie eine viel größere Chance, das Gewicht zu senken, als wenn Sie es sehr schnell verlieren würden, aber dabei nicht viele neue gesunde Gewohnheiten annehmen. “
3 Sie werden etwas hungriger als normal sein.
Shutterstock
Ein Nachteil beim Abnehmen ist, dass Sie möglicherweise hungriger sind als gewöhnlich, bis Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihren Körper am besten tanken können. Laut der Cleveland Clinic Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie normalerweise weniger Kalorien essen - und / oder mehr Kalorien verbrennen - als Sie benötigen. Wenn Sie dies nicht auf die ideale Weise tun - wie bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung -, werden Sie hungrig, mürrisch und unzufrieden sein. Das liegt daran, dass 'eine verringerte Nahrungsaufnahme gleich einem erhöhten Ghrelin (ein Hormon, das Sie hungrig macht) und einem verringerten Leptin (ein Hormon, das Sie satt macht) bedeutet', so ein in Miami ansässiger registrierter Ernährungsberater Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, Ernährungsberater für RSP Ernährung .
Wenn Sie sich ungesund ernähren und versuchen, zu schnell abzunehmen, können Sie sich sowohl körperlich als auch geistig zurücklehnen. 'Es verursacht grassierenden Hunger und damit Essensbesessenheit, Angst um Essen, überdenkende Mahlzeiten und Lebensmittel sowie Schuldgefühle, Angst und Scham in Bezug auf Essen', sagt sie. Deshalb ist es so wichtig, richtig abzunehmen.
4 Sie werden wahrscheinlich Muskeln verlieren.
iStock / kali9
Es wäre schön, nur Fett wegzulassen und all deine hart verdienten Muskeln zu behalten, aber so funktioniert Gewichtsverlust nicht. 'Sie werden Fett verlieren, aber auch etwas Muskelmasse', sagt Gorin. 'Dies ist völlig normal und umso mehr ein Grund, warum es wichtig ist, eine gute Trainingsroutine anzuwenden, die das Tragen von Gewichten während Ihrer Gewichtsverlustreise einschließt.' Erstellen Sie eine Fitness-Routine, damit Sie weiterhin Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren.
5 Ihre Gesundheit wird sich verbessern.
Shutterstock
Abnehmen ist harte Arbeit, aber es lohnt sich. Nicht nur, weil Sie sich in Ihrer Kleidung besser fühlen, sondern auch, weil dies Ihrer Gesundheit und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden erheblich zugute kommen kann.
'Selbst wenn Sie abnehmen, um Ihr Ziel zu erreichen, wird Ihre Gesundheit davon profitieren. Wenn Sie also sogar fünf Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, ist dies eine große Hilfe für Ihre Gesundheit “, sagt Gorin. „Auf diese Weise - sagen wir, Sie wiegen 220 Pfund und verlieren 11 Pfund - verringern Sie das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, und Sie können auch Ihren Blutdruck und Ihren Triglyceridspiegel verbessern. ”
6 Du wirst schlafen wie ein Baby.
iStock
Es ist nicht nur Ihre Gesundheit, die sich verbessern kann, wenn Sie Gewicht verlieren. Es ist die Qualität des Schlafes, den Sie jede Nacht bekommen. 'Sie können besser schlafen und sogar Symptome der Schlafapnoe reduzieren, wenn Sie die Krankheit haben', sagt Gorin. Wenn das gesagt ist, werden Sie vielleicht nicht viel Schlaf bekommen jeder Nacht. Das liegt daran, dass Gorin sagt, dass sich auch Ihr Sexualtrieb verbessern könnte.
7 Sie können ein Plateau erreichen.
Shutterstock
Zuerst schmolzen die Pfunde Woche für Woche ab. Es war unglaublich, oder? Aber jetzt haben Sie zusätzliches Gewicht, das sich immer noch nicht zu bewegen scheint. Wenn Sie bei Ihrem Gewichtsverlust ein Plateau feststellen, sollten Sie sich nicht auf sich selbst einlassen - dies kommt häufig vor.
'Hochebenen treten häufig beim Abnehmen auf und sind völlig normal. Plateaus können aufgrund einer Verringerung des Ruheenergieverbrauchs (REE) Ihres Körpers auftreten. Dies bedeutet einfach, dass Ihr REE abnimmt, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen - ebenso wie der Energiebedarf Ihres Körpers “, sagt Gorin. 'Ein Plateau kann bedeuten, dass Sie nicht mehr Gewicht verlieren müssen, oder es kann einfach eine Unterbrechung des Gewichtsverlusts für Ihren Körper sein. Setzen Sie Ihre gesunden Gewohnheiten fort - essen Sie gut, trainieren Sie und bekommen Sie genug Schlaf - während dieser Zeit. “
8 Die Pfunde könnten sich wieder einschleichen.
Shutterstock
Wenn Sie nicht auf gesunde Weise eine Diät halten, achten Sie darauf - das könnte Sie später wieder beißen. 'Ein eingeschränkter Essstil ist tatsächlich mit einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verbunden', sagt Moreno. Dies liegt daran, dass eine Verringerung Ihrer Nahrungsaufnahme zu einer Erhöhung der Energiespeicherung, einer Verringerung des Energieverbrauchs, einer Verringerung des Schilddrüsenhormons und einer Erhöhung des Cortisols führen kann - alles Dinge, die sich negativ auf Ihre Gewichtsverlustziele auswirken können. Aber wenn Sie einen gesunden, ausgeglichenen Lebensstil schaffen, den Sie lieben und der langfristig Bestand haben kann, werden Sie nur Homeruns schlagen. Und um herauszufinden, welche Methoden zur Gewichtsreduktion zu vermeiden sind, lesen Sie die 40 Tipps zum Abnehmen, die eigentlich schreckliche Ratschläge sind .
Um weitere erstaunliche Geheimnisse über Ihr bestes Leben zu entdecken, Klicke hier folge uns auf Instagram!
