Egal, ob Sie fünf oder 50 Pfund abwerfen möchten, Gewicht verlieren ist nie einfach. Manchmal mag es unmöglich erscheinen, aber es gibt alltägliche Menschen, genau wie Sie, die es getan haben enorm Erfolg abnehmen und sie haben Geheimnisse zu teilen. Natürlich wird jeder Weg und Weg zur Gewichtsreduktion anders sein, aber es gibt eine Menge Dinge, die jeder, der Gewicht verlieren möchte, von denen lernen kann, die dies bereits getan haben. Hier sind einige der besten Tipps zur Gewichtsreduktion von denen, die verloren haben mindestens 50 Pfund. Lesen Sie also weiter - und lesen Sie weiter, um weitere Geheimnisse zum Abnehmen zu erfahren Der wahre Grund Gewichtsverlust ist nach 60 schwer.
1 Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der für Sie funktioniert.
Damit abnehmen und halten Sie es fern, Sie müssen 'Ihre Essgewohnheiten dauerhaft ändern'. schreibt Tom Dell'Aringa , der gleich um seinen 50. Geburtstag 50 Pfund abgenommen hat. 'Keine Modediät ist nachhaltig, also müssen Sie Ihren eigenen Ernährungsplan erstellen.'
2 Entwickeln Sie gute Gewohnheiten.
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Was hat geholfen Megan 50 Pfund in weniger als einem Jahr zu verlieren, war Beständigkeit in ihren täglichen Aktivitäten. 'Ich blieb konsequent und die täglichen Handlungen wurden zu Gewohnheiten', sagte sie schreibt. 'Letztendlich habe ich ... eine große Änderung des Lebensstils vorgenommen.'
3 Nehmen Sie sich Zeit.
'Ich habe in meiner Mittagspause 45 Minuten lang angefangen zu laufen.' sagt Melissa Leon in einem Interview mit Gesundheit. Indem Leon sich jeden Tag Zeit nahm, um ihr Training zu beenden, konnte er 53 Pfund abnehmen und 100 Prozent mehr Selbstvertrauen gewinnen. Und wenn Sie mehr Gründe brauchen, um Ihre Mittagspause in eine Wandersitzung zu verwandeln, lesen Sie die 30 Gründe, warum Gehen die beste Übung ist.
4 Seien Sie realistisch.
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Das Gewicht 'brauchte Zeit, um sich zu lösen, und es wird auch Zeit brauchen, um sich zu lösen.' schreibt Amber Alexander , ein Krieger zur Gewichtsreduktion, der in nur vier Monaten 50 Pfund abgenommen hat. Obwohl sie schon mehrmals versucht hatte, Gewicht zu verlieren, war es ihr letztendlich gelungen, die Dinge langsam anzugehen und zu erkennen, dass es beim Abnehmen keine schnelle Lösung gibt. (Oh, und WW, früher bekannt als Weight Watchers. Amber schwört von WW.)
5 Protokollieren Sie, was Sie essen.
Friseur in Oklahoma City Kay Franklin begann ihre Mahlzeiten bei Everyday Health zu protokollieren Mein Kalorienzähler und einfach die schiere Menge an Kalorien zu sehen, die sie verbrauchte, öffnete ihre Augen für die Änderungen, die sie vornehmen musste. 'Die Zahlen haben mir wirklich die Augen geöffnet und es hat mir viel leichter gemacht, mich auf mein Ziel zu konzentrieren, 50 Pfund abzunehmen', sagte Franklin sagte .
6 Behandeln Sie Bewegung wie eine Therapieform.
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Mutter-Tochter-Duo Jane dent und Sarah Gallagher fand Gewichtsverlust Erfolg, nachdem er gelernt hatte, wie man Bewegung als Stressabbau einsetzt. „Ich habe gelernt, Sport zu treiben, anstatt zu essen, wenn ich gestresst bin. Ich habe zwei bis drei Mal pro Woche angefangen, zwei bis drei Meilen außerhalb zu laufen. Die frische Luft macht mich sofort gut gelaunt, und ich betrachte es als Zeit, den Netzstecker zu ziehen “, erzählt Gallagher Frauentag . Und wenn Sie noch kein Training gefunden haben, das Ihnen Spaß macht, probieren Sie diese aus 30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen .
7 Iss nicht emotional.
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Ein weiterer Tipp von Dell'Aringa zur Gewichtsreduktion ist, 'Emotionen aus dem Essen zu entfernen'. Emotionales Essen trägt nicht nur zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme bei, sondern löst auch nicht Ihre Probleme schreibt.
8 Bringen Sie Ihre Trainingskleidung überall hin mit.
'Bei jeder Reise, die ich in diesem Jahr unternommen habe, habe ich meine Trainingskleidung beigelegt und mir Zeit genommen, um ins Schwitzen zu kommen.' schreibt Thomas LaRock darüber, wie er in fünf Monaten 50 Pfund abgenommen hat. Da der IT-Experte ständig zur Arbeit unterwegs ist, kann er immer mit Trainingskleidung trainieren, wenn ich unterwegs bin.
9 Bilden Sie eine neue Beziehung zu Lebensmitteln.
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Schriftsteller Gary Drevitch wollte keine normalen Ernährungsrituale abonnieren. Anstatt ein Ernährungstagebuch zu führen, nahm Drevitch einfach einen gesünderen Lebensstil an. „Ich habe ein Low-Carb-Menü gewählt, kein No-Carb-Menü. Ich wandelte mein Frühstück in eine Schüssel Kleieflocken und getrocknete Preiselbeeren um. Meine Mittag- und Abendessen waren Teller, die zur Hälfte mit Gemüse bedeckt und mit gesunden Portionen Eiweiß gefüllt waren. Meine Snacks: Reiskuchen mit Hummus, Erdnussbutter oder fettarmem Hüttenkäse oder eine Handvoll Nüsse oder Rosinen «, sagte er erzählt Nächste Allee. Anstatt sich einer Reihe von Diäten zu unterziehen, entschied sich Drevitch stattdessen dafür, seine gesamte Beziehung zum Essen zu ändern - und das half ihm letztendlich, über 50 Pfund abzunehmen.
10 Finden Sie eine Trainingsklasse, die Ihnen wirklich gefällt.
Anfang 2018 Megan Buchanan war in der Lage, erfolgreich 50 Pfund zu verlieren, und sie schreibt dies einer Kombination aus richtigem Essen und der Suche nach einem Training zu, das sie liebt Orangentheorie. 'Es ist das erste Training, das ich wirklich genossen habe', sagt Buchanan. „Ich mag es, dass es jeden Tag anders ist, aber immer noch ein Ganzkörpertraining ist. Ich muss mir keine Gedanken darüber machen, wie lange ich laufen soll oder welche Übungen ich wann machen soll - ich mache einfach das, was sie mir sagen, und ich bekomme das bestmögliche Training. '
11 Ersetzen Sie die Mahlzeiten im Restaurant durch hausgemachte.
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'Ich denke, was meinen Gewichtsverlust wirklich am Laufen gehalten hat, war, dass ich nationale Fast-Food- und Sitzketten-Restaurants komplett ausgeschnitten und angefangen habe, für mich selbst zu kochen', sagt der Einwohner von New Orleans Taylor Bevilacqua . Durch die Herstellung der Lebensmittel, die sie liebte, anstatt sie zu kaufen, konnte Bevilacqua in nur acht Monaten 60 Pfund abnehmen! Und wenn Sie neu im Kochen sind, stellen Sie sicher, dass Sie diese vermeiden 17 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Küche falsch benutzen.
12 Nehmen Sie auch in Ihrem Leben mentale Veränderungen vor.
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Was bedeutet es, wenn du immer wieder Pfennige findest?
Obwohl David Ezell, Vorstandsvorsitzender von Darien Wellness, Er hat viele Male versucht, Gewicht zu verlieren, und sagt, dass es ihm geholfen hat, erfolgreich zu werden, 'sich genauso auf meine Gedanken zu konzentrieren wie auf Bewegung und Ernährung'. Als er feststellte, dass seine Gedanken bei seiner Gewichtsabnahme genauso wichtig waren wie sein Körper, konnte er über 100 Pfund abnehmen. 'Nachdem ich meine Gedanken über Essen, Hunger und mich selbst aufgegeben hatte, konnte ich abheben und nie mehr zurückblicken', sagt er.
13 Vermeiden Sie nächtliche Snacks.
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'Ich habe 2018 70 Pfund abgenommen, indem ich kaum mehr getan habe, als meinen Zeitplan zu verschieben, um das nächtliche Essen zu eliminieren', sagt er Michael A. Liner, Esq., ein Anwalt mit Liner Legal, LLC. „Ich hatte viele Jahre lang schlechte Angewohnheit, bis 12 oder 1 Uhr morgens zu arbeiten, und der größte Teil dieser Arbeit würde in meiner Küche stattfinden. Indem ich zu einer anständigen Stunde (21 bis 22 Uhr) ins Bett ging und früh aufstand, um stattdessen meine Arbeit zu erledigen, schnitt ich das zusätzliche Essen aus und das Gewicht flog sofort ab. ' Und wenn Sie aufhören möchten, eine Nachteule zu sein, dann probieren Sie diese aus 17 Dinge, die glückliche Menschen jeden Morgen tun.
14 Sei deine größte Cheerleaderin.
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Am Ende ihrer Gewichtsverlust Reise, Paige Jackson von New Orleans befand sich bei 155 Pfund, von 220. Sie erzählt Gesundheit Sie führt ihren Erfolg teilweise darauf zurück, dass sie motivierende Zitate und Fotos an Orten versteckt, von denen sie wusste, dass sie sie sehen würden. 'Ich habe immer meinen Telefonhintergrund auf a eingestellt Motivationszitat, ' Sie sagte. 'Worte der Weisheit, wie' Wenn Sie es wollen, arbeiten Sie dafür ', bieten Sie jedes Mal, wenn ich auf den Bildschirm schaue, einen kleinen Muntermacher an.'
15 Verwenden Sie Krafttraining.
Gail Lind ist ein 70-jähriger Personal Trainer bei Anytime Fitness, der 50 Pfund abgenommen hat. Sie sagt, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und das Altern zu bekämpfen, darin besteht, ins Fitnessstudio zu gehen - insbesondere sagt Lind, dass ihr das Krafttraining geholfen hat Alter umgekehrt. 'Die Verwendung von Widerstand während des Trainings kann Ihr Gleichgewicht verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern', erklärt sie. 'Krafttraining hilft auch dabei, den natürlichen Verlust an Muskelmasse zu verhindern, der mit dem Altern einhergehen und zu einem Verlust der Mobilität führen kann.' Weitere Anti-Aging-Ratschläge finden Sie in diesen 100 Anti-Aging-Geheimnisse, um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen als je zuvor.
16 Vermeiden Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht ganz.
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Als Bevilacqua mitten in ihrer Gewichtsverlustreise war, mied sie ihre zuckerhaltigen Lieblingssüßigkeiten nicht ganz - sie übertreibe es einfach nicht, wenn sie sie aß. 'Sicherzustellen, dass ich jedes Gericht essen kann, das ich will, hat mich vom' Betrügen 'abgehalten, weil es im Wesentlichen nichts gab, was ich nicht essen konnte', erklärt sie.
17 Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Tag aktiv zu sein.
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Speziell für diejenigen, die älter werden, Das Finden der Zeit, um Ihren Körper jeden Tag zu bewegen, kann tatsächlich dazu beitragen, die Hände der Zeit zu verlangsamen und die Pfunde fallen zu lassen. 'Ob zu Hause oder im Fitnessstudio: Wenn Sie jeden Tag ein kleines Training absolvieren, bleibt die allgemeine Gesundheit erhalten und der Abbau von Sehnen, Bändern, Gelenken und Knochendichte kann verlangsamt werden. Dies hilft, Osteoporose zu verhindern oder umzukehren', sagt Lind. Diese Workouts können so einfach wie ein Nachmittagsspaziergang oder so anstrengend wie eine Stunde im Fitnessstudio sein - beides kommt Ihrem Körper unweigerlich zugute und erleichtert das Abnehmen oder das Abnehmen des bereits verlorenen Gewichts.
18 Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.
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Ein häufiger Trend bei Menschen, die erfolgreich abgenommen haben, ist das Nicht-Zuschauen Was sie essen, aber wie viel Sie essen. Wann Harold T. Stokes , ein Professor an der Brigham Young University, versuchte diesen Ansatz zur Gewichtsreduktion. In weniger als einem Jahr verlor er 50 Pfund und sechs Zoll von seiner Taille. Indem er sich jeden Tag eine Obergrenze von 1.900 Kalorien gab, konnte er fundiertere Entscheidungen treffen.
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'Ich wollte nicht zu schnell 1.900 Kalorien erreichen', sagte Stokes schreibt. »Ich habe aufgehört, zum Frühstück Sirup auf mein Haferflocken zu geben. Es würde mir 100 Kalorien sparen und mir erlauben, ein bisschen mehr zum Abendessen zu essen. Ich wollte die Kalorien für die Dinge sparen, die ich wirklich gerne aß. '
19 Machen Sie jeden Tag Fotos.
„Ich habe jeden Tag angefangen, ein Foto zu machen, ohne es wirklich zu planen. Auf meinem ersten Foto habe ich mich selbst nicht erkannt, deshalb habe ich beschlossen, jeden Tag ein Foto zu machen, bis ich eine Person sah, die ich erkannte. ' Justine McCable erzählt Frauengesundheit darüber, wie sie 124 Pfund abwerfen konnte. 'Ich begann bald, meinen Gewichtsverlust anhand der Bilder zu verfolgen, und es war eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben.'
20 Treffen Sie die Entscheidung und bleiben Sie dabei.
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Laut Dell'Aringa ist eine Gewichtsabnahme nur dann erfolgreich, wenn Sie tatsächlich die Entscheidung treffen, Gewicht zu verlieren und zu entscheiden, dass Ihre Gesundheit wichtiger ist als Ihr Verlangen. 'Ich wollte mehr gesund und fit sein als mein Gesicht mit Süßigkeiten, Nudeln und Pizza füllen', sagte er schreibt. 'Du musst alles dabei sein.'
21 Messen Sie Ihren Erfolg an Zielen, nicht an Pfund.
'Während meiner Reise habe ich mich immer auf aktive Ziele verlassen, wie das Laufen eines 5-km-Laufs oder den Muskelaufbau, um meinen Fortschritt zu messen', sagte Jackson erzählt Gesundheit . 'Auf reale Ergebnisse hinzuarbeiten ist weitaus lohnender als die Besessenheit über eine Zahl auf der Skala.'
22 Konzentrieren Sie sich auf den Muskelaufbau.
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Lind schreibt ihren Gewichtsverlust auch dem konsequenten Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining zu. Durch konsequentes Krafttraining verbessern Sie Ihre Körperhaltung, stellen sicher, dass Ihr Körper in Ihren goldenen Jahren die volle Bewegungsfreiheit behält, und verbrennen Fett, lange nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Und aufgrund dieser verbesserten Bewegungsfreiheit schadet ein häufigeres Training Ihrem Körper nicht so sehr. Wenn Sie neu im Muskelaufbau sind, probieren Sie diese aus 40 großartige Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40.
23 Fühle dich nicht schuldig wegen ein paar Ausrutschern.
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'Ein betrügerischer Tag? Was bedeutet das überhaupt? Ich bin nicht hier, um mich wegen meiner Entscheidungen schuldig zu fühlen. ' schreibt Suzanne Kvilhaug , der in der Lage war, 50 Pfund zu verlieren und das Gewicht erfolgreich zu halten. „Wenn ich etwas esse, das für mich nicht das Beste ist, gehe ich weiter. Ich bereue meine Entscheidung nicht und schmolle nicht vor Schuldgefühlen. '
24 Finden Sie gesunde Lebensmittel, die Sie tatsächlich genießen.
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'Erfolg entsteht nicht dadurch, dass man sich das Vergnügen und das gute Essen verweigert, sondern dass man Gewohnheiten entwickelt, die mit dem Essen, das man wirklich mag, angenehmer sind, was dazu führt, dass man gesund und fit wird.' schreibt William Anderson, LMHC , ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit. Sobald er gesunde Lebensmittel gefunden hatte, die er wirklich liebte, konnte er seinen Kampf gegen Fettleibigkeit überwinden und 140 Pfund abnehmen, was ihn auf gesunde 180 brachte.
25 Nehmen Sie Ihren Gewichtsverlust Schritt für Schritt.
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Zum Shanna Fichera Abnehmen war 'ein sehr schrittweiser Prozess'. »Ich habe 15 Minuten am Tag angefangen zu laufen oder zu joggen«, sagte sie erklärt zu Kosmopolitisch . 'Ich habe bis zu 30 Minuten gearbeitet und es dann wieder erhöht.' Wenn Sie auf Ihrer Gewichtsverlustreise sind, ist es wichtig zu erkennen, dass es ein Marathon ist, kein Sprint.
26 Bilden Sie ein starkes Support-Team.
Die Suche nach einem Gesundheitscoach und einer Community, die 'nicht wertende Ermutigung und Rechenschaftspflicht bieten ... kann den Unterschied ausmachen'. Jeverna Michelle King erzählt Verhütung . 'So lange habe ich versucht, Gewicht zu verlieren, weil ich dachte, ich könnte es alleine tun, nur um in ungesundes Denken und destruktives Verhalten zurückzufallen.' Dank ihres Unterstützungssystems konnte King 82 Pfund abnehmen und sie hilft sogar jetzt anderen, ihren eigenen Erfolg als zertifizierter Gesundheitscoach zu finden.
27 Mach keine Ausreden.
'Hören Sie auf, Ihre Kinder als Ausrede zu benutzen, um nicht gesund zu sein, und verwenden Sie sie als Ausrede, um einen gesünderen Lebensstil zu führen', sagt der Instagram-Nutzer Penelope Gehhilfe . Als sie anfing, ihre Familie zu ihrem Vorteil beim Abnehmen zu nutzen, konnte die 'fitte Mutter' 50 Pfund abnehmen - und sie geht immer noch!
28 Rübensaft trinken.
Laut Musiker Joey Giambra Das Trinken von Rübensaft half ihm, Gewicht zu verlieren und es auch fernzuhalten. Häufig nippen Rübensaft Es wurde nachgewiesen, dass es Ihre Ausdauer während der Trainingseinheiten verbessert und es Ihrem Körper ermöglicht, die Pfunde effizienter abzubauen. Und nicht nur das, sondern auch Rüben besitzen wichtige Nährstoffe, die Ihren Blutdruck senken und mit jedem Schluck die Zeit verlangsamen.
29 Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile des Gewichtsverlusts.
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Abnehmen bedeutet so viel mehr, als gut auszusehen - und wenn Sie darüber nachdenken gesundheitliche Vorteile, Es macht es viel einfacher, sich an Ihre Ziele zu halten. 'In meinen Bootcamps geht es um so viel mehr als nur ums Abnehmen', schreibt er Alyssa Uriarte , eine Fitnesstrainerin, die selbst erfolgreich 50 Pfund abnehmen konnte. „Wir konzentrieren uns auf die Dinge, die Sie gewinnen können, wenn Sie Ihre setzen Heide zuerst. Selbstliebe, Selbstvertrauen, gesunde Gewohnheiten und Ermächtigung bei Ihren Entscheidungen sind nur einige der Dinge, auf die Sie sich freuen können. ' Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese ersten Schritte zur Gewichtsreduktion zu unternehmen, sind hier die folgenden 20 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, sich zum Abnehmen zu motivieren.
30 Finden Sie gesunde Alternativen für die Lebensmittel, die Sie lieben.
'Finden Sie gesündere Alternativen zu dem, was Sie lieben', schreibt Nancy Habibi , ein Gesundheitscoach, der 64 Pfund abgenommen hat und zählt. Vor ihrer Gewichtsverlustreise liebte Habibi die Caramel Frappes von McDonald's, und jetzt kann sie dieses Verlangen eindämmen, ohne ihre Ernährung mit dem viel gesünderen Herbalife Cafe Latte zu entgleisen.
31 Fallen Sie nicht Fettverbrennungspillen zum Opfer.
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'Fatburner machen nichts', warnt Xavior Portugal , Ein Fitness-Enthusiast, der 'von klobig zu funky' wurde, nachdem er 150 Pfund abgenommen und seine umgekehrt hatte Typ 2 Diabetes Diagnose. 'Keine Pille oder Ergänzung wird Sie Gewicht verlieren lassen. Abnehmen geschieht nur durch harte Arbeit. '
32 Halten Sie Ihre Ernährung interessant.
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Wann Branda Peebles Als Chief Visionary Officer bei Prestige and Prosper begann sie ihre Gewichtsabnahme-Reise. Sie machte den Fehler, ihre Ernährung zu reglementiert zu machen. Sie erkannte schließlich ihren Fehler, als sie nach nur drei Monaten mit einer so strengen Diät vom Wagen fiel. Nachdem Peebles es ein wenig verändert hatte, war er in der Lage, mehr Lebensmittel, die sie wirklich mochte, wie Guacamole und gegrilltes Hühnchen, in ihre Ernährung aufzunehmen, was ihren Gewichtsverlust müheloser und angenehmer machte.
33 Verwenden Sie Ihre Gewichtsverlust Siege, um Sie zu motivieren, weiterzumachen.
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Obwohl Instagram-Nutzer Amy von @aimsandgains Sie hat sich nie besonders um ihre Rückenmuskulatur gekümmert und bemerkt, dass 'die Veränderungen durch Training und bessere Ernährung mich nur dazu anspornen, besser zu werden'. Verwenden Sie diesen Fortschritt als Motivation, um weiterzumachen, während Sie sich immer weiter auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion befinden und Ihr Körper sich zu verändern beginnt.
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34 Wisse, dass kein Training zu klein ist.
Peebles bemühte sich, ihr Training in ihren geschäftigen beruflichen und persönlichen Zeitplan zu integrieren, also tat sie, was sie konnte. 'Ich habe jedes Mal, wenn ich auf die Toilette ging, 10 Kniebeugen gemacht, weil es eine einfache Übung war, sie in den Tag einzufügen', sagt Peebles. Dieses einfache Training - zusammen mit ihren veränderten Essgewohnheiten - half Peebles, Gewicht zu verlieren, ohne den ganzen Tag über wertvolle Zeit zu verschwenden.
35 Finden Sie einen Plan, der sich für Sie richtig anfühlt.
Selbst wenn Sie einen Freund kennen, der Erfolg mit der Keto-Diät hatte, gehen Sie nicht sofort davon aus, dass der gleiche Plan für Sie funktionieren wird. Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie tun, was sich für Sie richtig anfühlt und nicht, was Sie tun sollten, sagt der Experte für Körperbilder Laura Fenamore von Dünnes Fett Perfekt. Sie hat andere inspiriert, seit sie vor 100 Pfund viele hat.
36 Trinken Sie viel Wasser.
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Peebles merkt auch an, wie das Trinken von mehr Wasser dazu beigetragen hat, dass sie durch harte Trainingsprogramme hydratisiert bleibt. Laut Peebles hilft das Trinken von mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag dabei, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nicht nur das, sondern auch ein ständiger Schluck Wasser während des Tages kann Hungerattacken lindern und Ihnen eine unbegrenzte Energiequelle für all diese Workouts bieten.
37 Feiern Sie kleine Siege.
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Wenn jemand versteht, wie überwältigend die Idee des Gewichtsverlusts sein kann, ist es Matt Schiffman . Er arbeitet nicht nur als Vice President Brand Management bei RSP Nutrition, aber er hat auch selbst über 100 Pfund verloren. Sein Rat? 'Konzentrieren Sie sich darauf, kleine tägliche Verbesserungen vorzunehmen. Haben Sie ein großes Ziel, aber konzentrieren Sie sich täglich darauf, kleine Schritte in Richtung des Ziels zu unternehmen und jeden Tag diese kleinen Siege zu feiern. '
38 Schlafen Sie ausreichend.
Kraftheber Jade Socoby sagt, dass ihr Gewichtsverlust ohne ausreichende Pause zwischen den Trainingseinheiten nicht möglich gewesen wäre. Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans wurde für Socoby wichtig, die zu dieser Zeit in wechselnden Schichten an ihrem Arbeitsplatz arbeitete. Das Fangen dieser Z's machte das Abnehmen viel einfacher.
39 Iss etwas, bevor du rausgehst.
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'Lassen Sie sich nicht zu hungrig werden, bevor Sie ausgehen', sagt Rachael Thompson , der mit Hilfe von 50 Pfund abnehmen konnte Ultimative Leistung. 'Nehmen Sie einen Protein-Shake oder ein großes Glas Wasser - oder beides! - bevor Sie zur Veranstaltung oder zum Restaurant kommen, damit Ihr Magen nicht leer ist.' Und wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie auffüllen sollen, versuchen Sie es Die 5 besten proteinreichen Snacks für Männer.
40 Machen Sie die Zubereitung von Mahlzeiten zu einem Teil Ihrer Routine.
Zum Sarah Grant Die Planung ihrer Mahlzeiten im Voraus half, ihren Wunsch, in Restaurants zu essen oder nach einer zweiten Portion Essen zu greifen, einzudämmen. Es war Portionskontrolle in seiner einfachsten Form. 'Besonders als berufstätige Mutter ist es eine der wichtigsten Gewohnheiten, gesunde, portionierte Mahlzeiten im Kühlschrank zu haben', sagt Grant. „Ich nehme mir an einem Tag in der Woche ein paar Stunden Zeit - Sonntag für mich - und mache dies zu einer Priorität. Es hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, egal wie beschäftigt ich während der Woche bin. '
41 Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft.
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'Glauben Sie mit jeder Faser Ihres Wesens, dass Sie dies erreichen können', sagt Schiffman. 'Letztendlich sind Sie für Ihre Handlungen und alles, was Ihnen passiert, verantwortlich. Übernehmen Sie also die extreme Verantwortung für alles im Leben, was Ihnen passiert, und tun Sie alles, um echte Veränderungen herbeizuführen.'
42 Verarbeitete Lebensmittel ausschneiden.
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Indem er 98 Prozent der verarbeiteten Lebensmittel, die Zucker, Mehl und andere Getreidearten enthalten, aus seiner Ernährung herausschneidet, Tony schy - ein Unternehmer, CEO und Executive Coach - konnte das Verlangen reduzieren, das durch große Schwankungen seines Blutzuckers verursacht wurde. Diese kleine Veränderung ermöglichte es Schy, unglaubliche 70 Pfund zu verlieren, die er bis heute ferngehalten hat.
43 Versuchen Sie intermittierendes Fasten.
Schy schreibt seinen Gewichtsverlust auch seiner Abhängigkeit vom intermittierenden Fasten zu. „An den meisten Tagen faste ich 16 Stunden lang. Dies hilft, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten “, sagt er. In Kombination mit drei- bis fünfmal wöchentlichem Training glaubt Schy, dass dieses Fasten ihm geholfen hat, das Gewicht so effizient wie möglich zu verlieren. Und intermittierendes Fasten ist nicht nur gut für Ihre Taille - lesen Sie mehr darüber, wie Die Wissenschaft sagt, dass intermittierendes Fasten Ihr Leben verlängern könnte.
44 Beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück.
Das sagen die Leute oft Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und niemand verkörpert das mehr als Umar Malik , der mit Hilfe von beiden 170 Pfund abgenommen hat Ultimative Leistung und so manche proteinreiche Morgenmahlzeit. 'Ich esse kein komplettes englisches Frühstück mehr, was mein Lieblingsfrühstück war, als ich übergewichtig war und 400 Pfund wog', sagt er. 'Jetzt zähle ich meine Makronährstoffe fast das ganze Jahr über, daher habe ich normalerweise morgens Steak und Eier, weil es viel Eiweiß enthält und gesunde Fette enthält.' Laut Malik liefert diese Mahlzeit die Energie und den Treibstoff, die er benötigt, um in der ersten Hälfte seines Tages satt und munter zu bleiben.
45 Holen Sie sich eine Smartwatch.
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Für zusätzliche Motivation im Laufe des Tages kann die Investition in eine intelligente Uhr wie einen Fitbit Ihnen helfen, täglich erreichbare Ziele für sich selbst zu setzen, sagt Lisa Warren , Schöpfer der Mein militärisches Ehegattenleben Blog. „Meine Uhr motiviert mich, den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Nachdem ich mein Gewichtsverlustziel erreicht habe, motiviert es mich weiterhin, das beizubehalten, woran ich so hart gearbeitet habe “, sagt Warren. Wenn Sie Ihren täglichen Fortschritt am Handgelenk sehen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und es wird schwieriger, Ihre Gewichtsverlustziele zu ignorieren.
46 S.O.S. - Schrumpfen Sie unseren Magen.
Stan Chlebowski Schneiden Sie Salz, Öl und Zucker aus, was er als 'S.O.S-Diät' bezeichnet. Als Chlebowski diese Änderung in seiner Ernährung vornahm, wurde ihm schnell klar, wie viel dieser Zutaten in dem Essen enthalten waren, das er aß, und warum es so wichtig war, den Lebensstil zu ändern, den er tat. Und es hat funktioniert - Chlebowski hat mehr als 100 Pfund verloren!
47 Machen Sie es nicht komplizierter als es sein muss.
'Halten Sie es einfach, wenn Sie anfangen', sagt Laura Micetich , Eine Bodybuilderin und Gesundheitscoachin, die mehr als 100 Pfund abnehmen konnte, indem sie einfach in ihr lokales Gold's Gym ging. 'Es gibt eine Million verschiedene Schlagworte in der Fitnessbranche', aber Michetich glaubt, dass das Geheimnis für den Erfolg beim Abnehmen darin besteht, die auffälligen Workouts und Diäten zu ignorieren, bis Sie weit hinter der Startlinie sind.
Bedeutung von gelben Tulpen
48 Halten Sie sich von Enablern fern.
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Für IT-Profis Liz Rodriguez Weniger Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen, die ihre ungesunden Gewohnheiten ermöglichten, war ein großartiger Ort, um ihre Gewichtsverlustreise zu beginnen. Indem sie sich mit gesunden, glücklichen und positiven Menschen umgab, konnte sie sowohl abnehmen als auch ein selbstbewussteres Selbst- und Zielbewusstsein bewahren.
49 Vermeiden Sie überschüssigen Alkohol.
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Wann Tyler Stewart , eine IT. Als Profi in New York gewann er weit mehr als ein durchschnittlicher Studienanfänger im College. Er stellte fest, dass er in der Lage war, schnell Gewicht zu verlieren, indem er Alkohol fast vollständig aus seiner Ernährung entfernte. Als er seinen Abschluss machte, war Stewart um mehr als 80 Pfund gesunken, und heute genießt er glücklich das gelegentliche Glas Wein ohne Auswirkungen.
50 Finden Sie Möglichkeiten, Platz für Ihre Lieblingsspeisen zu schaffen.
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WW Botschafter Kendra Vernon hat auf ihrer Fitnessreise bisher 83 Pfund abgenommen und lässt sich verwöhnen, solange sie vorhat, die Kalorien zu verbrennen. 'Sie können FitPoints [im WW] verdienen, wenn Sie tanzen, um Essen einzutauschen', bemerkt sie. 'Es gibt all diese verschiedenen Möglichkeiten für Sie ... zu haben, was Sie wollen.' Und wenn Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten, lesen Sie weiter Wie Musik Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
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