Wenn Sie sich entscheiden Sie wollen etwas Gewicht verlieren Es ist nur natürlich, dass Sie so schnell wie möglich so viele Pfund wie möglich verlieren möchten. Vielleicht haben Sie einen Strandurlaub oder eine große Hochzeit vor sich und möchten in Ihrem besten Körper sein. Oder vielleicht lieben Sie einfach den Nervenkitzel, jede Woche auf die Waage zu treten und zu sehen, wie die Zahl immer niedriger wird.
In jedem Fall vergessen wir oft, dass es beim Abnehmen weniger um das Aussehen als um die allgemeine Gesundheit gehen sollte. Und laut einer neuen Studie veröffentlicht in dem Zeitschrift für Fettleibigkeit Menschen, die schnell abnehmen, im Vergleich zu Menschen, die langsam abnehmen, erhalten keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile.
In der Vergangenheit wurde größtenteils angenommen, dass das Abnehmen der Pfunde das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes schneller besser senkt als langsamer und es einfacher macht, insgesamt mehr Gewicht zu verlieren. Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verlust von mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche auch das Risiko von Gallensteinen erhöht. Um festzustellen, welche Methode wirklich besser ist, haben die Forscher die Daten von 11.283 Patienten untersucht, die zwischen Juli 2008 und Juli 2017 am Gewichtsmanagementprogramm der Wharton Medical Clinic teilgenommen haben. Ihre Ergebnisse zeigen, dass - wenn es um Ihre Gesundheit geht - die Rate, mit der Sie verlieren Gewicht ist nicht so wichtig wie die Gesamtmenge der verlorenen Pfund.
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'Mit dem gleichen Pfund für Pfund Gewichtsverlust gibt es keinen Unterschied in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie schnell oder langsam abnehmen.' Jennifer Kuk , außerordentlicher Professor an der Fakultät für Gesundheit der York University und Hauptautor der Studie, sagte in einem Universitätsnewsletter . 'Angesichts des Risikos für Gallensteine mit schnellerem Gewichtsverlust ist es jedoch sicherer, Gewicht mit den empfohlenen ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.'
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Die Studie ist dadurch begrenzt, dass sie überwiegend aus Frauen mittleren Alters bestand, von denen viele weniger als zwei Jahre in der Klinik waren. Aber es bestätigt, dass das Abnehmen bei den empfohlenen 1 bis 2 Pfund pro Woche die beste Option für Ihre allgemeine Gesundheit ist.
Die Studie ergab auch, dass es keine signifikanten Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit hat, Gewicht zu verlieren, ob Sie schnell oder langsam abnehmen. Wenn Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren, nicht so wichtig wie die Art und Weise, wie Sie dies tun.
'Es kommt nicht auf die Geschwindigkeit an, mit der Sie abnehmen, sondern auf die Methode.' Jillian Michaels , Personal Trainer und zertifizierter Ernährungs- und Wellnessberater, schrieb auf ihrer Website . „Ich hatte Erfolg nach dem Erfolg, Menschen mehr als 100 Pfund abzunehmen, und sie haben es jahrelang ferngehalten. Es ist die Art und Weise, wie Sie das Gewicht verlieren, das der wichtigste Teil ist! Wenn Sie durch Bewegung und sauberes Essen abgenommen haben, sollte es für Sie kein Problem sein, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Auf der anderen Seite ist es viel wahrscheinlicher, dass das gesamte Gewicht, das Sie verloren haben, genauso schnell zurückkommt, wenn Sie durch extremere Maßnahmen wie Hunger, Reinigung oder verrückte Crash-Diäten abgenommen haben. '
Abgesehen davon, dass Sie Ihr Risiko für Gallensteine erhöhen, gibt es auch Hinweise darauf, dass ein schnelles Abnehmen aufgrund einer so genannten „Jo-Jo-Diät“ die Hungerreaktion im Körper auslösen und ihm wichtige Vitamine und Nährstoffe entziehen kann und die ganze Zeit müde, stören Sie Ihren Schlafzyklus und sogar Anämie verursachen. Der einzige Fall, in dem das Abnehmen von mehr als 2 Pfund pro Woche als gesund angesehen wird, ist, wenn Sie extrem übergewichtig oder fettleibig sind, da Menschen mit einer größeren Körpermasse natürlich mehr Kalorien verbrennen, weil der Körper mehr Energie verbrauchen muss, um sich selbst am Laufen zu halten .
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Schließlich ist anzumerken, dass die medizinische Gemeinschaft zunehmend zu der Überzeugung übergeht, dass die Speicherung von Fett in Ihrem Körper (d. H. Ihre Hüften gegenüber Ihrem Bauch) eher ein Indikator für Ihre Gesundheit als für Ihren Body Mass Index (BMI) ist. Weitere Informationen hierzu finden Sie hier Warum das Verhältnis von Taille zu Hüfte für Frauen so wichtig ist und warum das Verhältnis von Taille zu Körpergröße für Männer so wichtig ist .
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