Einer der Top-Wellness-Trends des Jahres 2017 ist das Goop -genehmigt 'sauberes Schlafen', das von populär gemacht wurde Gwyneth Paltrow in ihrem Buch 2016, Goop: Saubere Schönheit. Wie sauberes Essen glaubt auch sauberes Schlafen, dass Ihr allgemeines Wohlbefinden davon abhängt, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen helfen, die beste und gesündeste Nacht des Schlafes zu erreichen. Um dies zu erreichen, müssen Sie einige Grundregeln befolgen: Kein Trinken von Koffein nach 14 Uhr. Keine elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Legen Sie eine strenge Schlafenszeit fest und befolgen Sie diese auch während des gesamten Wochenendes. Halten Sie den Raum dunkel und kühl und kaufen Sie ein Kupferkissen . Scheint einfach, oder? Nun, einige Teile sind es und einige Teile sind es nicht. Nachdem ich es zwei Wochen lang gemacht habe, habe ich Folgendes gelernt. Weitere Tipps, wie Sie den besten Schlaf aller Zeiten erzielen können, sollten Sie auffrischen 11 Vom Arzt anerkannte Geheimnisse, um schneller einzuschlafen .
1 Lesen vor dem Schlafengehen ist am besten
Shutterstock
Ich träume von Vorhängen
Als wahres Jahrtausend war ich skeptisch gegenüber der ganzen Theorie, dass Elektrolyte Ihr Gehirn angreifen, die von alten Fuddy-Duddies gesponnen wurde, und pflegte bequem einzuschlafen, während ich fernsah oder durch mein iPhone blätterte. Aber es sieht so aus, als ob das, was Schlafkliniken sagen, wahr ist: Elektronik stimuliert das Gehirn und hemmt die Freisetzung von Schlafneurotransmittern. Durch das Ausschalten meines Telefons konnte ich mich vom Stress der sozialen Medien trennen und beim Lesen einschlafen (anstatt beim Zuschauen) Es ) gab mir viel schönere Träume als die stressigen Alpträume, mit denen ich normalerweise geplagt bin, die beide zu einem erholsameren Schlaf führten. Wenn Sie kein großer Leser sind, funktioniert es auch, etwas anderes zu tun, das Ihren Körper und Ihr Gehirn entspannen lässt, wie Yoga oder ein Schaumbad.
2 Zur gleichen Zeit einschlafen Jede Nacht ist der Schlüssel
Shutterstock
Wie die meisten Leute, die Vollzeit arbeiten, gehe ich in der Regel zu einer angemessenen Stunde unter der Woche ins Bett, um jeden Tag um 7 Uhr morgens aufzuwachen, feiere aber bis spät in die Nacht und schlafe bis zum späten Nachmittag am Wochenende. Mein kleines Experiment mit sauberem Schlaf hat mich gelehrt, dass die Gerüchte wahr sind: Wenn Sie mit Ihrer Schlafenszeit herumspielen, wird die Fähigkeit unserer Körperuhr unterbrochen, gesunde Schlafmuster zu regulieren. Indem ich jeden Abend zwischen 22 Uhr und Mitternacht ins Bett ging, konnte ich jeden Morgen ohne Probleme zwischen 7 und 9 Uhr morgens aufwachen. In der zweiten Woche brauchte ich nicht einmal einen Wecker! Es war fast so, als würde mein Gehirn meinen Körper zu der Zeit, als er daran gewöhnt war aufzuwachen, sanft aufrütteln.
3 Kein Alkohol vor dem Schlafengehen
Shutterstock
Alkohol hilft Ihnen zwar beim ersten Einschlafen, bringt aber auch Ihre Stoffwechselsignale durcheinander und führt dazu, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Sie können zum Abendessen immer noch ein Glas Wein trinken, aber das war's, und anschließend ein paar Gläser Wasser für ein gutes Maß. Idealerweise sollten Sie nach 20 Uhr überhaupt nichts mehr trinken, damit Sie nicht aufwachen müssen, um zu pinkeln. Und wenn Sie einen stressigen Tag hatten, versuchen Sie ein natürliches Heilmittel wie Baldrianwurzel, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
4 mit Kupfer angereicherte Kissen sind der ultimative Luxus
Sie müssen kein mit Kupfer angereichertes Kissen kaufen, aber Gwyneth (und die guten Leute von Amazon) schwören, dass die Kupferoxidfasern das Auftreten von feinen Linien und Falten reduzieren. Es gibt viele auf dem Markt, aber die besten Bewertungen kamen mit dem Iluminage Skin Rejuvenating Kissenbezug Das ist mit 60 US-Dollar genau der Höhepunkt des Betrags, den ich bereit bin, auszugeben, um mein Leben völlig zu verändern. Anfangs war ich skeptisch, aber das Kissen ist so seidig glatt, dass ich überzeugt bin, dass es tatsächlich hilft. Wenn Sie besonders üppig sein möchten, können Sie sich auch die mit Kupfer angereicherte Kissenmaske holen und sich wirklich in die ganze Sache mit der reichen weißen Dame hineinlehnen.
was symbolisieren quallen
5 Holen Sie sich die Sleep Cycle App
Shutterstock
Als ich mich zum ersten Mal für sauberes Schlafen entschied, wollte ich meine Schlafqualität wissenschaftlich messen, ohne in eine Schlafklinik einchecken zu müssen. Und siehe da, ich habe Sleep Cycle gefunden: eine App, die den Beschleunigungsmesser in Ihrem iPhone verwendet, um Ihre Bewegungen während des Schlafens zu überwachen. Bevor Sie ins Bett gehen, legen Sie eine 30-minütige Zeitspanne ein, in der Sie aufwachen müssen (meine ist 7-7: 30 Uhr), und die App weckt Sie mit einer leichten Vibration, wenn Sie sich in der leichtesten Schlafphase befinden Dadurch fühlen Sie sich viel ausgeruhter als wenn Sie direkt aus REM herausgerissen werden. Abgesehen von dem Gruselfaktor der Tatsache, dass Ihr iPhone Sie buchstäblich beim Schlafen beobachtet, ist dies eine großartige Möglichkeit, einige harte Statistiken über Ihre Schlafleistung zu erhalten, sowie eine großartige Alternative zu einem Wecker.
Zwei Wochen später wurde mir klar, dass ich in meinem ganzen Leben noch nie so ausgeruht war. Danke, Gwyneth! Weitere Informationen zu beliebten Schlaftrends finden Sie hier Alles, was Sie über das 'Kaffee-Nickerchen' wissen müssen.
Für weitere Ratschläge, wie Sie Ihr bestes Leben führen können, Folge uns auf Facebook jetzt!
träume von einem schwarzen panther
