Das Aufbrechen ist nie einfach, aber manchmal ist es noch schwieriger, derjenige zu sein, der die Dinge abbricht, als der Empfänger einer Rede 'Ich bin es nicht, du bist es'. Wenn Sie darüber nachdenken, a zu beenden Beziehung Vielleicht fragen Sie sich, wie Sie sich auf die freundlichste und gesündeste Art und Weise von jemandem trennen können. Und ob Sie es glauben oder nicht, es gibt tatsächlich einige Möglichkeiten, Ihre Trennung ein wenig reibungsloser zu gestalten. Obwohl die Dinge immer noch unangenehm und schmerzhaft sein mögen, haben wir Experten nach den besten Möglichkeiten gefragt, um Ihre Trennung für alle Beteiligten etwas stressfreier zu gestalten.
Wählen Sie den besten Ort, um sich zu trennen
Executive Dating Coach und Gründer von Dating Transformation Connell Barrett schlägt vor, dass bei Trennungen der Standort eine Rolle spielt. Die Wahl des richtigen Ortes für die Trennung - wo Sie sich beide sicher fühlen können, um auszudrücken, was Sie fühlen, während Sie gesunde Grenzen beibehalten - ist der Schlüssel, um die Szene für ein produktives Gespräch zu schaffen. Und natürlich ist es niemals eine gute Idee, über Text oder soziale Medien Geisterbilder zu machen oder sich zu trennen.
Aus diesem Grund schlägt Barrett vor, zu Ihrem Partner zu gehen, wenn Sie das Gespräch planen. 'Wenn Sie miteinander vertraut waren oder eine Weile zusammen waren, persönlich trennen von Angesicht zu Angesicht “, sagt er. 'Trenne dich nicht in der Öffentlichkeit, weil du nicht willst, dass die andere Person in einem so rohen, verletzlichen Moment die Augen von Fremden auf sie spürt. Mach es nicht bei dir zu Hause. Geh zu ihrem Platz. Auf diese Weise können Sie sich leichter befreien, wenn die Dinge sehr emotional werden. Du machst deine Ex-Fahrt oder pendelst auch nicht in einem möglicherweise emotional angespannten Zustand. '
Seien Sie selbstbewusst mit dem, was Sie wollen
Während es verlockend sein könnte, sich passiv an Ihren Partner zu wenden, damit Sie während eines Trennungsgesprächs nicht so hart rüberkommen, ist Durchsetzungsvermögen tatsächlich das Beste, sagt er Catherine Lawsin Ph.D., a klinischer Psychologe in Beverly Hills . Lawsin sagt, dass das Kommen von einem Ort der Stärke ein guter Weg ist, um Manipulationen durch einen Partner zu vermeiden, der es weiter versuchen möchte. Durchsetzungsvermögen während einer Trennung ist auch freundlicher für die Person, mit der Sie eine Beziehung beenden, da es nicht so viel Raum für falsche Hoffnungen und Zweifel lässt.
'Das Entscheidung zur Trennung ist nicht einfach zu machen. Wenn Sie bereit sind, die Beziehung zu beenden, sollten Sie auf Kurs bleiben, um sich auf die Trennung vorzubereiten “, sagt Lawsin. 'Es ist einfach, sich auf das Trennungsgespräch einzulassen und sich darin zu verlieren, die Probleme erneut aufzuwärmen.' Wenn Sie bereits versucht haben, mit Ihrem Partner über Probleme zu kommunizieren, immer wieder auf Straßensperren gestoßen sind oder beide keinen Kompromiss eingehen können, ist es wichtig, sich vor, während und nach Ihrem Trennungsgespräch daran zu erinnern Sie will die Beziehung beenden. '
Verwenden Sie beim Sprechen 'Ich'-Anweisungen
Experten sind sich einig, dass es entscheidend ist, sich während einer Trennung aus einem Streit herauszuhalten, um ein gesundes Ende einer Beziehung zu erreichen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht laut Lawsin darin, sich eher auf Ihre Entscheidung als auf Ihren Partner zu konzentrieren. 'Verwenden Sie' Ich '-Anweisungen', sagt sie. „Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie brauchen und wie Sie sich fühlen. Sobald Sie sich mit der Auflistung von Bedenken befassen, die Sie bezüglich Ihres zukünftigen Ex-Partners haben, öffnet dies die Tür für ihn, defensiv zu werden und das Gespräch vom Kurs abzuhalten. Versuchen Sie, Dinge zu sagen wie: 'Während ich unsere gemeinsame Zeit genossen habe, möchte ich aufhören, uns zu sehen' oder 'Ich bin in unserer Beziehung sehr gewachsen und habe jetzt nicht mehr das Gefühl, dass ich in dieser Beziehung weiter wachsen kann, möchte ich.' es endet. 'Wenn Sie sich auf Ihre Bedürfnisse, Gefühle und Wünsche konzentrieren, kann Ihr zukünftiger Ex-Partner diese nicht in Frage stellen, weil sie Ihnen gehören.'
Beziehungstrainer Barry Price stimmt zu, dass es ein ausgereifter Weg ist, das schwierige Gespräch mit Ihren eigenen Gefühlen um Ihre Entscheidung herum zu führen, um größere Konflikte zu vermeiden, während Sie sich weiterhin behaupten. 'Verwenden Sie meine' Ich-Wir-Sie '-Vorlage, um die Trennung zu kommunizieren', sagt Price. „Ich habe unsere gemeinsame Zeit geliebt, aber ich bin bereit, weiterzumachen. Wir waren großartig, als wir uns trafen, aber die Dinge haben sich geändert. Ich wünsche dir das Beste.'
Besitze deinen Teil von dem, was schief gelaufen ist
Die meisten Trennungen, insbesondere wenn sie keinen Missbrauch oder Untreue beinhalten, sind nicht jedermanns Schuld. Viele Beziehungen enden auf natürliche Weise, ohne einen eindeutigen Grund - und wenn ja, haben Sie wahrscheinlich an Fehltritten mitgewirkt, die im Verlauf Ihrer Beziehung aufgetreten sind
Christine Scott-Hudson , eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Inhaberin von Erstellen Sie Ihr Life Studio sagt, dass eine aufrichtige Entschuldigung für alles, was Sie getan haben könnten, um Ihren Partner während der Beziehung zu verletzen, einen großen Beitrag zur Deeskalation einer potenziell stressigen Situation leisten kann. 'Entschuldigen Sie sich für alles, was Sie gesagt oder getan haben, was verletzend war', rät Scott-Hudson. 'Und sagen Sie ihnen, dass sie liebenswert sind und in Zukunft eine gesunde Beziehung verdienen.' Wenn Sie nicht versuchen, Sie und Ihren Partner in die Kategorien 'perfekt' und 'unvollkommen' zu unterteilen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein reifes, produktives Gespräch führen können, anstatt eines verletzenden.
Legen Sie Grenzen für das Gespräch fest, bevor es beginnt
Insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass die Trennung emotional oder volatil werden könnte oder wenn Sie nicht immer gut darin sind, sich an die von Ihnen festgelegten Grenzen zu halten, schlägt Lawsin vor, diese festzulegen, bevor Sie jemals einen Dialog beginnen.
'Setzen Sie Ihre Grenzen für das Gespräch, bevor es beginnt', schlägt sie vor. 'Entscheiden Sie, wie lange Sie bereit sind, das Gespräch zuzulassen, wo Sie es haben möchten und was Sie während des Gesprächs diskutieren möchten und was nicht. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse und Absichten klären, bevor Sie in das Gespräch einsteigen, sind Sie eher bereit, während des Gesprächs die emotionale Kontrolle zu behalten. ' Wenn Sie sich an Ihre ursprünglichen Grenzen halten, erhalten Sie eine klare Nachricht, dass Sie Ihre endgültige Entscheidung getroffen haben, und bleiben auch dabei.
Teilen Sie klare Erwartungen
Freundlichkeit und Empathie gegenüber Ihrem zukünftigen Ex zu zeigen, ist ein entscheidender Aspekt einer gesunden Trennung. Wenn Sie manipulativ oder verwaschen sind, kann Ihr Partner nicht so einfach mit einer sauberen Tafel weitermachen. Aus diesem Grund schlägt Barrett vor, dass Sie Ihre Bedürfnisse so genau wie möglich angeben müssen.
'Ergreife keine halben Sachen. Sagen Sie nicht 'Lass uns Machen Sie eine Pause und sehen Sie, was passiert Verwenden Sie eine klare, einfache und endgültige Sprache, damit kein Zweifel über das Ergebnis dieses Gesprächs besteht “, erklärt er. So etwas wie ‚Wir müssen unsere Beziehung beenden. Es funktioniert nicht und es ist jetzt vorbei. 'Sie könnten versucht sein, zu fummeln und eine Öffnung zu hinterlassen, aber es ist freundlicher, nur das Pflaster abzureißen.'
Mach keine falschen Versprechungen
Wenn Sie nicht bereit sind, mit Ihrem zukünftigen Ex befreundet zu sein, tun Sie es nicht! Wenn Sie nach einer Trennung Freunde werden, wenn Sie nicht gut passen oder wenn es zu früh ist, kann dies schnell emotional chaotisch werden. 'Versprich nicht, dass du Freunde bleibst', sagt Barrett. 'Wenn das passiert, großartig. Das Spielen der Karte 'Lass uns Freunde bleiben' könnte sich jedoch wie ein Trostpreis anfühlen, wodurch sie sich noch schlechter fühlen. Außerdem ist es wahrscheinlich nicht wahr. Die meisten Paare, die sich trennen, werden keine Freunde. Bei Trennungen geht es um schmerzhafte Ehrlichkeit. Sag also nichts, was nicht stimmt und was du nicht fühlst. '
Bereite dich emotional (und körperlich) vor
Bei Ihrem ersten Date haben Sie sich wahrscheinlich angezogen und einem potenziellen Partner eine „beste“ Version von sich präsentiert. Ob Sie es glauben oder nicht, sich auf eine Trennung vorzubereiten, ist auch eine gesunde Wahl. Stellen Sie vor einer Trennung sicher, dass Sie keine Substanzen trinken oder einnehmen, bevor Sie sich treffen, und dass Sie in letzter Zeit genug geschlafen haben. Faktoren wie Schlafentzug und Substanzkonsum können Sie in einen schlechten Geisteszustand versetzen, um klar und einfühlsam mit Ihrem zukünftigen Ex zu kommunizieren.
Es ist auch wichtig, sich emotional auf diese möglicherweise stressige Begegnung vorzubereiten, sagt Price. 'Bevor Sie [Ihrem Partner] davon erzählen, gehen Sie in Ihren stärksten emotionalen und physischen Zustand', sagt er. „Trainiere und mache ermutigende Affirmationen wie‚ Ich kann das tun! Ich habe es verdient, dass meine Bedürfnisse erfüllt werden! “Wenn Sie sich selbstbewusst und positiv verhalten, können Sie sich Ihrer Trennung mit Kraft und Frieden nähern, auch wenn damit auch Schmerzen verbunden sind.
Bewerten Sie die Vor- und Nachteile
Mackenzie Riel , der für die Plattform für Sexualerziehung und Beziehungsberatung arbeitet TooTimid.com , sagt, dass der Schlüssel zu einer besseren Trennung darin besteht, zu 100 Prozent sicherzustellen, dass Sie es überhaupt durchziehen wollen. Es ist schwer, von einer Trennung zurück zu kommen. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, ob Sie Ihre Beziehung tatsächlich verbessern möchten, sollten Sie zuerst lange und gründlich darüber nachdenken.
'Bevor Sie sich tatsächlich von jemandem trennen, sollten Sie die Vor- und Nachteile der Beziehung bewerten, um sicherzustellen, dass es die richtige Entscheidung ist', sagt Riel. „Die kleinen Probleme, die in Beziehungen auftreten, können häufig durch Therapie und Kommunikation behoben werden. Es besteht nicht immer die Notwendigkeit, sich zu trennen, aber manchmal sehen wir bestimmte Anzeichen, die uns glauben machen, dass dies getan werden muss. Wenn Sie sich sicher sind, sollten Sie immer mit einem gewissen Maß an Vertrauen und Klarheit darauf eingehen. “
Sei aufrichtig
Viele Menschen stolpern während einer Trennung, indem sie ihre Entscheidung beschönigen oder der Wahrheit ausweichen. Möglicherweise haben Sie Angst, beispielsweise das Wort 'Trennung' zu verwenden und stattdessen vage Plattitüden anzubieten, z. B. 'Machen wir eine Pause' und 'Mal sehen, was passiert'. Chelsea Leigh zu Trennungscoach der in lösungsorientiertem Lebenscoaching zertifiziert ist, sowie der Podcast-Moderator von Danke Herzschmerz , sagt, dass diese Unaufrichtigkeit im Moment freundlicher erscheinen mag - aber es ist eigentlich alles andere als.
'Zu oft unterschätzen wir die Kraft der Aufrichtigkeit, wenn wir uns von jemandem trennen', sagt Leigh. 'Wir wollen die Person schützen, die wir loslassen, und wir wollen auch das Image bewahren, das sie von uns haben. Und so tun wir dies, indem wir vage argumentieren, unsere Emotionen herunterspielen oder ganz darüber lügen, warum wir tatsächlich mit ihnen Schluss machen. Dies ist jedoch ein totaler Nachteil und verschärft letztendlich nur die Beschwerde. Aufgrund unserer natürlichen Tendenz, logische Lücken schließen zu wollen, erzählen wir uns Geschichten darüber, warum jemand mit uns Schluss gemacht hat und nicht, und meistens sind die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, falsch und verringern sich von selbst . '
'Dies ist natürlich der falsche Weg, um uns nach einer Trennung zu heilen', sagt sie. „Um das Potenzial dafür zu verringern, ist es am besten, aufrichtig, klar und geduldig mit der Person umzugehen, mit der Sie Schluss machen. Wenn sie eine Frage haben, beantworten Sie sie. Und denken Sie daran, dass dies nicht die Zeit ist, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie von der Person wahrgenommen werden, mit der Sie Schluss machen, sondern die Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Ex nicht mit tausend elenden und fehlgeleiteten Personen im Dunkeln bleibt Gedanken.'
