Zu Beginn des 20. Jahrhunderts betrug die durchschnittliche Lebensdauer heute 31 Jahre. Dank der kumulativen Wirkung vieler, meist geringfügiger Lebensveränderungen ist dies fast das Dreifache die Wissenschaft hat bestimmt einen echten Einfluss auf die Langlebigkeit haben. Je früher Sie mit der Anwendung dieser Tipps beginnen, desto eher können Sie planen, was Sie in 50 Jahren tun werden. Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie mit diesen 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben!
1 Sei netter.
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Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Altern fanden eine Korrelation zwischen Optimismus und längerer Lebensdauer. Das stimmt: A. positive Einstellung In Richtung Leben kann der Unterschied zwischen frühem Auschecken und dem letzten auf der Party sein.
2 Bleiben Sie auf dem Laufenden - vielleicht nur nicht im Fernsehen.
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Wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch sitzen, wird es Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, es auf 100 zu schaffen. Eine 2011 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für öffentliche Gesundheit stellten fest, dass Personen, die am stärksten mit Massenmedien in Berührung gekommen waren - darunter Fernsehnachrichten, Online-Nachrichten, Zeitungen und Zeitschriften -, eher einer gesunden mediterranen Ernährung folgten, die laut WebMD wurde mit einer erhöhten Herzgesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Es könnte also höchste Zeit sein, dass Sie auf Ihrem morgendlichen Weg eine Zeitung abholen.
3 Übe Yoga.
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Es ist bekannt, dass Yoga ist entspannend . Aber es stellt sich heraus, dass all diese Entspannung einige ernsthafte alterswidrige kumulative Effekte haben kann. Nach einem Vox Nach mehr als 50 Studien kann das Üben von Yoga die Lebensqualität von Diabetes-Patienten verbessern, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und zur Behandlung von Bluthochdruck beitragen.
4 Reduzieren Sie das Fleisch.
Eine 2013 veröffentlichte Studie mit mehr als 70.000 Personen, die in veröffentlicht wurde JAMA Innere Medizin festgestellt, dass Vegetarier haben ein um 12 Prozent geringeres Risiko für vorzeitigen Tod als Fleischesser. Und obwohl diese Korrelation möglicherweise mit der Ernährung zusammenhängt, stellten die Forscher auch fest, dass Vegetarier tendenziell besser ausgebildet sind, weniger Alkohol trinken oder Tabak rauchen und eher eine gesunde Menge an Bewegung erhalten als Nichtvegetarier.
5 Heiraten.
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Laut einer 2013 in einer Zeitschrift veröffentlichten Studie Annalen der Verhaltensmedizin , Babyboomer, die hitched bleiben sind weniger wahrscheinlich, früh zu sterben als ihre einzelnen Kollegen. Die Ergebnisse basieren auf einer Umfrage unter 4.800 Menschen, die in den 1940er Jahren geboren wurden.
das Welttarot als Gefühle
6 Schlafen Sie nackt.
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Ob Sie es glauben oder nicht, laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 könnte es Ihnen helfen, länger zu leben, wenn Sie im Buff schlafen Diabetes . Das liegt daran, dass sich unser Körper im Schlaf leicht abkühlt und reparative Wachstumshormone freigesetzt werden. Wenn Sie zu warm sind, bekommen Sie weniger dieser Hormone. Plus, cooler sein reduziert den Cortisolspiegel des Körpers, das Stresshormon, das zu übermäßigem Essen, Diabetes und krankheitsverursachenden Entzündungen führen kann.
7 Mehr lachen.
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Lachen macht nicht nur Spaß, es ist auch gut für dich! Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychosomatik fanden heraus, dass Frauen mit einem starker Sinn für Humor hatten ein um 73 Prozent geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, ein um 81 Prozent geringeres Risiko, an einer Infektion zu sterben, und ein um 48 Prozent geringeres Risiko, an allen Ursachen zu sterben.
8 Nüsse essen.
Wenn Sie verrückt nach Nüssen sind, haben Sie Glück: Eine 2016 veröffentlichte Studie in BioMed Central fanden heraus, dass Menschen, die Nüsse essen, ein um 39 Prozent geringeres Risiko für einen frühen Tod haben als Menschen, die keine Walnussfresser essen, insbesondere ein um 45 Prozent geringeres Risiko, früh zu sterben.
9 Sei gewissenhaft.
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In ihrem Buch Das Langlebigkeitsprojekt , Autoren Howard S. Friedman und Leslie R. Martin schrieb, dass Gewissenhaftigkeit einer der besten Prädiktoren für ein langes Leben war. Sie stellten fest, dass Menschen, die fleißig und verantwortungsbewusst sind, möglicherweise eher ein gesundes Verhalten annehmen, weniger anfällig für Krankheiten sind und in Beziehungen und am Arbeitsplatz mehr Erfolg haben als diejenigen, die nachlässiger sind.
10 Versuchen Sie es mit einem intermittierenden Fasten.
Laut einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verjüngungsforschung Menschen, die praktizierten intermittierende Fasten - sechs Tage essen und einen fasten - zeigte nach 10 Wochen einen Anstieg eines langlebigkeitssteigernden Gens namens SIRT 3. Und bevor Sie fragen: Die Teilnehmer haben sich nicht besonders gesund ernährt. Zu den Festdiäten gehörten Dinge wie Oreos, Kuchen und Bagels mit Frischkäse.
11 Nach Hawaii ziehen.
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Ein 65-jähriger Hawaiianer kann damit rechnen, weitere 16,2 Jahre bei guter Gesundheit zu leben. Dies steht im Vergleich zu den 10,6 Jahren guter Gesundheit, die ein 65-Jähriger in Mississippi nach Angaben von 2013 erwarten kann Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
12 Gewichte heben.
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In einer 2013 veröffentlichten Studie über gesunde ältere Erwachsene veröffentlicht in Archiv für Gerontologie und Geriatrie Die Forscher fanden heraus, dass 32 Wochen Training, das sich auf das Gleichgewicht und die Muskelkraft der unteren Extremitäten konzentrierte (sprich: Krafttraining), zur Verbesserung der Knochendichte der Teilnehmer beitrugen. Laut den Forschern bestärkt dies die Idee, dass Krafttraining positive Auswirkungen auf den Alterungsprozess haben kann.
13 Umfassen Sie den Alterungsprozess.
Es stellt sich heraus, dass das Umarmen Ihres Alters Ihnen helfen könnte, länger zu leben. Eine Studie aus dem Jahr 2002 wurde in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie fanden heraus, dass Erwachsene, die sich entwickelten positive Einstellungen zum Älterwerden lebte mehr als sieben Jahre länger als diejenigen, die negative Gefühle hatten.
14 Essen Sie nicht zum Mitnehmen.
Es könnte dazu führen, dass Sie abklopfen. Eine 2012 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Public Health Nutrition fanden heraus, dass Menschen, die bis zu fünf Mal pro Woche zu Hause kochen, mit einer um 47 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit 10 Jahre später noch am Leben sind als diejenigen, die dies nicht taten.
15 Nehmen Sie Stellung.
Willst du einen anderen Grund, der beizutreten? Stehpult-Wahnsinn ? Wenn Sie weniger als drei Stunden am Tag sitzen, kann dies Ihrem Leben zwei Jahre hinzufügen. Dies geht aus einer 2012 veröffentlichten Analyse der in veröffentlichten Daten hervor BMJ Öffnen .
16 Schalten Sie den Fernseher aus.
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Laut 2012 veröffentlichten Forschungsergebnissen in der Britisches Journal für Sportmedizin Jede Stunde Fernsehen, die Sie nach dem 25. Lebensjahr sehen, verkürzt Ihre Lebensdauer um etwa 22 Minuten. Die Forscher fanden auch heraus, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag fernsahen, fast fünf Jahre früher starben als Menschen, die überhaupt kein Fernsehen sahen.
17 Gehen Sie schnell.
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Achtung, Wanderer: Ihr Tempo könnte einiges über Ihre Sterblichkeit aussagen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Mayo Clinic Proceedings Teilnehmer, die zügiger gingen (drei Meilen pro Stunde oder 100 Schritte pro Minute), lebten länger als ihre langsameren Kollegen. Darüber hinaus bestand die Korrelation über alle Gewichtsklassen hinweg - vom Untergewicht bis zum krankhaft fettleibigen.
18 Erwägen Sie, Expat zu werden.
Japan hat seit Jahren die weltweit längste Lebenserwartung (84,1 Jahre im Jahr 2016) Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung . Aber Sie müssen nicht zu weit weg, um die Vorteile eines Lebens im Ausland zu erleben: Selbst diejenigen in Kanada leben durchschnittlich drei Jahre länger als Amerikaner (81,8 Jahre gegenüber 78,6 Jahren).
19 Ändern Sie Ihre Höhe.
Eine 2011 veröffentlichte Studie in der Journal of Epidemiology & Community Health fanden heraus, dass die 20 US-Bundesstaaten mit der höchsten Lebenserwartung eine durchschnittliche Höhe von 5.967 Fuß über dem Meeresspiegel hatten. Dies verlängerte das Leben eines Mannes um 1,2 bis 3,6 Jahre und senkte das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben.
20 Heirate jemanden, der jünger ist.
Du bist nur so alt wie du dich fühlst. Es sollte ein Witz sein, aber es kann nur eine Wahrheit sein - besonders wenn man dem 100-Jährigen zuhört Daisy Dunnett , die sagt, sie verdanke ihre Langlebigkeit einem jüngerer Ehemann . 'Ich glaube wirklich, ich wäre tot, wenn er nicht wäre', sagte sie SWNS.com . 'Wenn Sie älter und allein sind, ist es einfach aufzugeben und sich nicht richtig zu ernähren.'
21 Geh nicht wütend ins Bett.
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In einer 2010 veröffentlichten Studie von 1.700 verheirateten Erwachsenen, die in der PLOS Medizin Tagebuch Forscher der Brigham Young University stellten fest, dass die Gesundheit der Partner umso schlechter ist, je mehr Streitigkeiten in einer Beziehung bestehen.
22 Und wenn Sie sich scheiden lassen, bleiben Sie sozial.
Die Autoren von Das Langlebigkeitsprojekt fanden heraus, dass geschiedene Frauen im Vergleich zu Männern dazu neigen gedeihen ebenso wie alleinstehende und verwitwete Frauen. Warum? 'Frauen konnten sich auf andere Freunde verlassen, während viele Männer für ihre sozialen Netzwerke auf ihre Frauen angewiesen waren und deshalb am Boden zerstört waren, als sie diese Verbindungen verloren', sagte einer der Forscher.
23 Pinsel und Zahnseide.
Sie müssen sich mehr als nur um Hohlräume sorgen, wenn Sie nicht so oft putzen und Zahnseide verwenden, wie es Ihr Zahnarzt empfiehlt. Schlechte Mundhygiene wurde nach den Ergebnissen einer 2013 veröffentlichten Studie mit einer verkürzten Lebenserwartung in Verbindung gebracht Journal of Dental Sciences . Die Aufrechterhaltung eines gesunden Mundes kann das Risiko für Herzerkrankungen, Demenz und Schlaganfall senken. Es könnte also an der Zeit sein, in eine wirklich gute elektrische Zahnbürste zu investieren.
24 Kaffee trinken.
weil eine tasse joe ist reich an Antioxidantien und kann laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 das Risiko für Diabetes, Leberschäden, verschiedene Krebsarten und Depressionen senken Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen .
25 Aber mach dich nicht verrückt.
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Du wirst Kaffee trinken wollen, aber definitiv nicht auch viel. Eine Langzeitstudie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Mayo Clinic Proceedings fanden heraus, dass diejenigen, die durchschnittlich mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 21 Prozent höheres Sterberisiko hatten als diejenigen, die weniger als diese Menge konsumierten.
26 Lerne weiter.
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Laut einer 2008 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie der Harvard University Gesundheitsfragen Menschen, die mindestens 12 Jahre in der Schule bleiben, leben in der Regel länger als Menschen, die die High School nicht abgeschlossen haben. Die Forschung umfasste eine Analyse der Daten aus dem Nationale Längsschnitt-Mortalitätsstudie .
Ein Bericht 2012 aus dem Nationales Zentrum für Gesundheitsstatistik der CDC ging sogar noch weiter und stellte fest, dass diejenigen, die einen Bachelor-Abschluss erworben hatten, neun Jahre länger lebten als diejenigen, die nur die High School abgeschlossen hatten.
27 Sieh gut aus.
Eine Studie aus dem Jahr 2003 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Evolution und menschliches Verhalten fand eine Assoziation zwischen Attraktivität und Langlebigkeit. Die Forscher baten die Menschen, die Attraktivität von 17-Jährigen anhand von Bildern zu bewerten, die sie in den 1920er Jahren aufgenommen hatten. Diejenigen, die eine höhere Attraktivität erzielten, lebten länger - im Durchschnitt 76 - als ihre weniger attraktiven Kollegen, die ein Durchschnittsalter von 69 Jahren erreichten.
28 Lebe in einer Stadt.
Eine 2013 veröffentlichte Studie in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin festgestellt, dass Städter neigen dazu, länger zu leben und bleiben gesünder als ihre Landmaus-Kollegen. Es wird vermutet, dass die Sticks häufiger Zigarettenkonsum, Fettleibigkeit und chronische Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck aufweisen.
29 Bewältigen Sie jedes Kindheitstrauma.
Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in der Europäisches Journal für Epidemiologie Wenn Sie als Kind einen traumatischen Vorfall erleben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie früh sterben, tatsächlich höher.
30 Und formuliere es in einem positiven Licht.
Eine 2013 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Plus eins Das Tagebuch zeigte, dass männliche Holocaust-Überlebende länger lebten als Männer derselben Altersgruppe, die vor der Herrschaft der Nazis nach Israel eingewandert waren. Die Autoren der Studie schreiben, dass dieser kontraintuitive Befund ein Ausdruck von 'posttraumatischem Wachstum' sein könnte, was diese Männer zu 'größerer Bedeutung und Zufriedenheit in ihrem späteren Leben' führt.
31 Finde deine Spiritualität.
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In einer 2016 veröffentlichten Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin Forscher stellten fest, dass Frauen, die mindestens einmal pro Woche zu einem Gottesdienst gingen, während einer 16-jährigen Nachbeobachtungszeit eine um 33 Prozent geringere Sterbewahrscheinlichkeit hatten als ihre nicht-religiösen Altersgenossen.
32 Nap.
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ZU regelmäßiges kurzes Nickerchen Das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben, wird drastisch gesenkt, insbesondere bei arbeitenden Männern. Eine massive Studie von 2007 mit fast 24.000 Menschen über einen Zeitraum von sechs Jahren wurde in veröffentlicht JAMA Innere Medizin fanden heraus, dass gelegentliche Nickerchen eine um 12 Prozent niedrigere Koronarsterblichkeit aufwiesen, während diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang ein Nickerchen machten, eine um 37 Prozent niedrigere Sterblichkeit aufwiesen.
33 Heidelbeeren essen.
Schätzungen zufolge leiden mehr als fünf Millionen Amerikaner an Alzheimer - eine Zahl, die sich bis 2050 voraussichtlich fast verdreifachen wird, wenn es keine signifikanten medizinischen Durchbrüche gibt Alzheimer-Vereinigung . Aber hier ist die Sache: Eine 2010 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die sich nur 12 Wochen lang mit antioxidantienreichem Blaubeersaft verwöhnten, bei Gedächtnistests eine höhere Punktzahl erzielten als diejenigen, die ein Placebo erhielten.
34 Essen Sie weniger.
Kleinere Portionen und weniger häufiges übermäßiges Essen sind nur zwei der Gründe, warum die Bevölkerung von Okinawa, Japan, laut Angaben eine große Konzentration von Hundertjährigen aufweist Dan Buettner , Autor von Die blauen Zonen: Orte auf der Erde, an denen mehr Menschen länger und gesünder leben .
35 Schneiden Sie den Zucker.
Der Zusammenhang zwischen erhöhtem Zucker und Diabetes-Risiko ist genau dort oben mit 'Rauchen verursacht Lungenkrebs'. Aber 2015 Forschung aus dem Mayo-Klinik hat herausgefunden, dass zugesetzte Fructose aus der Nahrung - entweder als Haushaltszucker oder als Hauptbestandteil von Maissirup mit hohem Fructosegehalt - die Hauptursache für Diabetes sein kann. Das Schneiden von Zucker allein könnte also den Tod durch die Krankheit verringern.
36 Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren.
Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Annalen der Inneren Medizin zeigten, dass ältere Menschen mit den höchsten Omega-3-Spiegeln im Blut 2,2 Jahre (im Durchschnitt) länger lebten als Menschen mit niedrigen Omega-3-Blutspiegeln. Sie können reichlich Omega-3-Fettsäuren in Fisch sowie einige Gemüse und Samen finden.
37 Freiwilliger.
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Freiwillige kann länger leben als Menschen, die nicht ihre Zeit geben - und das ist etwas, das von der Wissenschaft unterstützt wird. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gesundheitspsychologie postuliert, dass Menschen, die etwas zurückgeben, mit einem niedrigeren Blutdruck und damit einer längeren Lebensdauer belohnt werden könnten.
träume vom ende der welt
38 Denken Sie an den Tod.
Mehrere Studien (wie diese 2018 veröffentlichte Forschungsanalyse veröffentlicht in Aktuelle Richtungen in der Psychologie ) haben gezeigt, dass wir, wenn wir an unsere eigene Sterblichkeit erinnert werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Entscheidungen über unsere eigene Gesundheit treffen, wie z mit Sonnencreme , weniger rauchen und mehr trainieren.
39 Verlangsamen Sie Ihre Ruheherzfrequenz.
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Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Herz entdeckte, dass ein Schlüsselprädiktor für ein langes Leben bei ansonsten gesunden Männern mittleren und älteren Alters die Ruheherzfrequenz war - unabhängig von Fitnessniveau oder anderen gesunden Verhaltensweisen. Gemäß Harvard Health Sie können Ihre reduzieren, indem Sie mehr Sport treiben, Stress reduzieren, Tabakprodukte meiden und ein gesundes Gewicht halten.
40 Spinat essen.
Spinat verringert nicht nur das Risiko für Schlaganfall und Osteoporose, sondern ist auch eine reichhaltige Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die helfen Reduzieren Sie das Risiko für Herzerkrankungen Laut einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Klinische Ernährungsforschung . Streben Sie eine Tasse oder frischen Spinat oder eine halbe Tasse pro Tag an.
41 Nehmen Sie immer die Treppe.
Eine 2010 veröffentlichte Studie in der Europäisches Journal für kardiovaskuläre Prävention und Rehabilitation berechnet, dass bei Menschen mit einem sitzenden Lebensstil das einfache Treppensteigen genug körperliche Aktivität war, um Körperfett zu verbrennen und den Blutdruck zu senken - so sehr, dass das Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent sank.
42 Schonen Sie das verarbeitete Fleisch.
Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie BMC Medizin verband eine Diät, die reich an verarbeitetem Fleisch wie Wurst und Speck ist, mit einem höheren Sterberisiko Krebs und Herzerkrankungen.
43 Trainieren Sie 150 Minuten pro Woche.
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Das Einhalten oder Überschreiten der Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche kann Ihr Leben um etwa vier Jahre verlängern, im Vergleich dazu, dass Sie niemals Sport treiben American Heart Association .
44 Freunde bei der Arbeit finden.
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Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gesundheitspsychologie 20 Jahre lang folgten 820 Erwachsene und stellten fest, dass diejenigen mit der größten sozialen Unterstützung durch Mitarbeiter am längsten lebten. Menschen, die während ihrer 9-5-Schicht für sich blieben, starben 2,4-mal häufiger während des Studienzeitraums.
45 Lächle, wie du es meinst.
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Für eine 2010 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychologische Wissenschaft Die Forscher untersuchten die Intensität des Lächelns anhand einer Reihe von Fotos von Baseballspielern aus den 1950er Jahren. Diejenigen, die auf ihren Bildern nicht lächelten, lebten durchschnittlich 72,9 Jahre Die größten Lächeln lebten sieben volle Jahre länger.
46 Waschen Sie Ihre Hände.
Der einfache Akt von Händewaschen könnte weltweit mehr Leben retten als jeder Impfstoff oder jede andere medizinische Intervention CDC .
47 Ausführen - in Maßen.
Laut einer 2012 durchgeführten Analyse der auf der Europäische Vereinigung für kardiovaskuläre Prävention und Rehabilitation Eine moderate Jogging-Angewohnheit kann Ihr Leben um fünf bis sechs Jahre verlängern.
Bevor Sie sich jedoch für das Ultramarathon-Training entscheiden, sollten Sie die im Journal veröffentlichten Forschungsergebnisse von 2015 in Betracht ziehen Mayo Clinic Proceedings . Es stellte sich heraus, dass Menschen, die mehr als 20 Meilen pro Woche, schneller als sieben Meilen pro Stunde oder mehr als fünf Mal pro Woche laufen, diesen Langlebigkeitsschub zu verlieren scheinen.
48 Brokkoli essen.
Eine 2011 veröffentlichte Studie in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Menschen, die Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl aßen, tendenziell 100 Jahre alt sind. Forscher vermuten, dass dies mit der Vitamin C- und Nährstoffzahl des Gemüses zusammenhängt.
Möglichkeiten, sich attraktiver zu machen
49 Finde einen Grund zum Leben.
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Eine 2012 veröffentlichte Studie von 1.400 Senioren veröffentlicht in JAMA Psychiatrie fanden heraus, dass diejenigen, die glaubten, aus einem bestimmten Grund zu leben, eine um 30 Prozent niedrigere Rate hatten kognitiver Verfall als diejenigen, die es nicht taten. Der Glaube kann Ihr Gehirn vor den Auswirkungen von schützen Alzheimer-Erkrankung .
50 Sei reich.
Mehr Geld auf der Bank zu haben, bedeutet eine bessere Chance, bis zu 100 zu leben. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2019 hervor, die in der Bank veröffentlicht wurde JAMA Tagebuch . Das liegt daran, dass die Einprozentigen unter uns einen besseren Zugang zu Bildung, Gesundheitsversorgung und einem geringeren Risiko für Gewaltverbrechen haben.
51 Holen Sie sich ein Haustier.
Untersuchungen zeigen, dass sowohl Katzen- als auch Hundebesitzer tendenziell länger leben als ihre tierlosen Altersgenossen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 wurde in der Journal of Vascular and Interventional Neurology fanden heraus, dass der Besitz einer Katze das Risiko eines Herzinfarkts um fast ein Drittel senken könnte. Darüber hinaus wurde eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht Wissenschaftliche Berichte fanden heraus, dass Menschen, die Hunde besaßen, ihr Todesrisiko um 11 Prozent reduzierten.
52 Schlaf genug…
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in der Journal of Sleep Research Wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, steigt das Sterberisiko um 10 Prozent. Studien haben gezeigt sieben bis acht Stunden Shuteye als optimal .
53… aber nicht zu viel.
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Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 könnten Langschläfer jedoch einem um 30 Prozent höheren Risiko eines vorzeitigen Todes ausgesetzt sein Schlaf .
54 Mehr Sex haben.
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Eine 2010 veröffentlichte Studie mit 1.165 Männern mittleren Alters, veröffentlicht in der American Journal of Cardiology zeigte, dass Sex haben Einmal im Monat oder weniger ist mit einem um 45 Prozent höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden als zwei- bis dreimal pro Woche Sex zu haben.
55 Werden Sie religiöser.
Nach einer Überprüfung der Forschung im Jahr 2006 in der veröffentlicht Zeitschrift des American Board of Family Medicine Die Teilnahme an wöchentlichen Gottesdiensten kann Ihre Lebenserwartung um 1,8 bis 3,1 Jahre verlängern.
56 Und wenn du in die Kirche gehst, schließe dich dem Chor an.
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Nach Ergebnissen einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Grenzen in der Psychologie Das Singen im Chor hat die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Yoga. Sie fanden heraus, dass sich die Herzschläge der Chormitglieder zu synchronisieren beginnen, was zu einer beruhigenden Wirkung auf Körper und Geist führt.
57 Nehmen Sie gesunde Veränderungen vor.
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Eine Studie aus dem Jahr 2013 in Lancet Onkologie zeigten, dass gesunde Lebensveränderungen mit längeren Telomeren verbunden sind, den 'Kappen' an den Enden der Chromosomen. Kürzere Telomere wurden in früheren Forschungen mit der Zellalterung sowie einem höheren Risiko für altersbedingte Krankheiten in Verbindung gebracht. Wenn Sie Ihre täglichen Gewohnheiten so anpassen, dass Sie Vollwertkost essen, Sport treiben, meditieren und sich auf Ihr Unterstützungssystem stützen, kann dies Ihr Leben um Jahre verlängern.
58 Hoffe auf eine Tochter, wenn du ein Mann bist.
Laut einer Studie von 2006 über eine ländliche polnische Bevölkerung, die in der American Journal of Human Biology Töchter zu haben kann die Lebensdauer von Vätern verlängern. Für jede geborene Tochter lebten die untersuchten Väter etwa 74 Wochen länger.
59 Machen Sie mehr Urlaub.
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Eine 2014 durchgeführte Analyse der berühmten Framingham Heart Study, veröffentlicht in Die Lanzette zeigten, dass die Männer häufiger Urlaub gemacht , je länger sie lebten.
60 Haben Sie ein paar Kinder.
Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in der Journal of Epidemiology & Community Health Wenn Sie Eltern werden, können Sie die Lebenserwartung erhöhen, indem Sie das Risiko für Erkrankungen wie Krebs und Herzerkrankungen verringern. Laut der Studie stieg dieser Nutzen für die Gesundheit jedoch nicht über zwei Kinder hinaus an.
61 Essen Sie Mittelmeer.
Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Alter zeigten, dass die Chancen, länger zu leben, durch eine mediterrane Ernährung um 20 Prozent gestiegen sind, was bedeutet, dass Lebensmittel reich an gesunden Fetten (wie Olivenöl), Fisch und frischen Produkten sind.
62 Zyklus.
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Eine Studie, die auf der Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie 2013 zeigte sich, dass französische Radfahrer bei der Tour de France in der Regel länger leben als ihre nicht-radfahrenden Kollegen. Die Studie umfasste Daten von 786 französischen Radfahrern, die zwischen 1947 und 2012 mindestens einmal am Rennen teilgenommen hatten.
63 Wie du kannst!
Eine 2011 durchgeführte Studie von Kopenhagener Radfahrern wurde auf der Europäische Gesellschaft für Kardiologie fanden heraus, dass Männer, die am schnellsten in die Pedale traten, etwa fünf Jahre länger lebten als Männer, die am langsamsten in die Pedale traten. Das Mitnehmen? Körperliche Aktivität ist gut, aber kräftige Aktivität ist noch besser.
64 Tanz!
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Forschung im Jahr 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht Anthropologie & Altern fanden heraus, dass Menschen (insbesondere ältere Menschen) aufgrund der sozialen, mentalen und physischen Vorteile der Aktivität ihren Weg zu mehr Gesundheit und Glück finden können.
65 Nicht in Rente gehen.
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Das Langlebigkeitsprojekt fanden heraus, dass die meisten Männer, die es bis ins hohe Alter schafften, erfolgreich waren, befriedigende Karrieren und arbeitete weiter - zumindest in Teilzeit - bis in die 70er Jahre.
66 Iss mehr Ballaststoffe.
Eine 2011 veröffentlichte Studie in der Archiv für Innere Medizin fanden heraus, dass Menschen, die die Ernährungsrichtlinien für Ballaststoffe erfüllten - 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer -, über einen Zeitraum von neun Jahren ein geringeres Sterberisiko hatten.
67 Seien Sie nicht verrückt nach Vitaminpräparaten.
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Obwohl viele Angehörige der Gesundheitsberufe die Einnahme von Vitaminen befürworten, um einen Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen zu verhindern, wurde 2007 eine Überprüfung der Universität Kopenhagen mit 815 klinischen Studien veröffentlicht JAMA festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel einnehmen wirkte sich nachteilig auf die Lebensdauer aus.
68 Griechischen Kaffee trinken.
Einwohner der griechischen Insel Ikaria werden in der Regel 90 Jahre oder älter. Eine 2013 veröffentlichte Studie über 71 Männer und 71 Frauen, die auf Ikaria lebten, wurde in veröffentlicht Gefäßmedizin fanden heraus, dass diejenigen, die täglich gekochten griechischen Kaffee tranken, eine bessere Endothelfunktion hatten als diejenigen, die andere Kaffeesorten tranken.
69 Schwimmen Sie öfter.
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Eine Studie aus dem Jahr 2003, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für aquatische Bildung und Forschung zeigte das regelmäßig Baden Reduzieren Sie das Todesrisiko für Männer um 50 Prozent - im Vergleich zu Laufen, Gehen oder Bewegungsmangel.
70 Halte deinen Geist aktiv.
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Ein weiteres Geheimnis der langlebigen Menschen in Okinawa, Japan, ist es, Ihr Gehirn aktiv mit Spielen und Spielen zu beschäftigen intellektuelle Anregung . Bis 2008 WebMD-Umfrage fanden heraus, dass 89 Prozent der Hundertjährigen ihren Geist aktiv halten.
träume von Alligatoren Bedeutung
71 Lebe in einem blauen Zustand.
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Die 10 US-Bundesstaaten mit der höchsten Lebenserwartung waren laut einer im Jahr 2018 veröffentlichten Studie bei den Präsidentschaftswahlen ebenfalls zuverlässig demokratisch orientiert JAMA Tagebuch .
72 Seien Sie kreativ.
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Eine 2012 veröffentlichte Studie über US-Militärveteranen, veröffentlicht in der Zeitschrift für Altern und Gesundheit zeigten, dass diejenigen, die am kreativsten waren, ihr Sterblichkeitsrisiko um 12 Prozent reduzierten.
73 Fügen Sie Ihrem sozialen Kalender einige Ereignisse hinzu.
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Häufige soziale Engagements können Ihre Lebenserwartung ebenso verlängern wie die Senkung des Cholesterinspiegels oder die Senkung des Blutdrucks. Das ist das Ergebnis von Thomas Glass , außerordentlicher Professor an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , der die Aktivitäten von fast 3.000 Menschen ab 65 Jahren über 13 Jahre verfolgte.
74 Neuland erkunden.
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Laut einer 2012 von der Cochrane Bibliothek Wenn Sie Ihre Routine ändern und häufig herausfordernde und intellektuell anregende Aktivitäten ausführen, kann dies Ihr Alzheimer-Risiko im späteren Leben verringern.
75 Arbeite hart.
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Ein fleißiges Persönlichkeitsmerkmal verlängert das Leben nach den in zitierten Forschungsergebnissen um durchschnittlich zwei bis drei Jahre Das Langlebigkeitsprojekt .
76 Tomaten essen.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien, insbesondere tief gefärbtes Obst und Gemüse, können die oxidierende Wirkung von UV-Strahlen bekämpfen. Eine 2011er Studie in der British Journal of Dermatology Die gefundenen Teilnehmer, die täglich fünf Esslöffel Tomatenmark (eine hochkonzentrierte Form frischer Tomaten) aßen, zeigten 33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe.
77 Meditiere.
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Studien zeigen das Meditation hilft bei der Verbesserung vieler verschiedener Arten von Erkrankungen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, chronischen Schmerzen, Diabetes und Bluthochdruck, sowie bei der Verbesserung der Konzentrations-, Gedächtnis- und Denkfähigkeiten EOC-Institut .
78 Arbeite nicht für einen Idioten.
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Gemäß Gary Namie , Ph.D., Gründer der Institut für Mobbing am Arbeitsplatz Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass gemobbt und übermäßig gestresst bei der Arbeit schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Bitten Sie Ihre Familie um Unterstützung und lassen Sie sich von einem Arzt beraten, wann es Zeit ist, das Handtuch zu werfen. 'Niemand verdient Herz-Kreislauf-Erkrankungen für einen Gehaltsscheck', sagt Namie. 'Egal wie groß der Gehaltsscheck ist.'
79 Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.
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Ernährungsberater Zoe Nicholson , Mitbegründer der Moderations-Essbewegung, befürwortet „intuitives Essen“ oder verzichtet auf regelmäßig geplante Mahlzeiten und sinnloses Naschen, um nur dann zu essen, wenn wir hungrig sind. 'Wenn wir intuitiv essen, sehnen sich unsere Körper nach einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel, es ist viel weniger wahrscheinlich, dass wir zu viel essen oder uns wohlfühlen, und es wird einfacher, ein stabiles, gesünderes Gewicht zu halten', sagt sie.
80 In Maßen trinken.
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Haben Sie jemals bemerkt, dass mehr als ein paar Hundertjährige in den Nachrichten ihr langes Leben dem Trinken von gutem Whisky zuschreiben? Es ist nicht nur Geschwätz: In den 2010er Jahren Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste sagte, es gebe 'starke Beweise' dafür, dass mäßiges Trinken Herzkrankheiten verhindere, und 'mäßige Beweise' dafür, dass es dazu beitrage, Demenz vorzubeugen.
Was ist Mäßigung? In einer Metaanalyse von 34 Studien, die Probanden jahrelang verfolgten, wurde die Amerikanische Ärztekammer sagte, dass 'ein bis zwei Getränke pro Tag für Frauen und zwei bis vier Getränke pro Tag für Männer umgekehrt mit der Gesamtmortalität verbunden sind.' Aber halten Sie es moderat: Alkoholexzesse und Alkoholismus verkürzen nachweislich die Lebensdauer (für letztere um bis zu ein Jahrzehnt).
81 Grünen Tee verzehren.
Forscher aus der Norwich BioScience Institute Kürzlich wurde entdeckt, dass die Polyphenole, eine Art Mikronährstoff in grünem Tee, das sogenannte VEGF blockieren, ein Signalmolekül im Körper, das Plaquebildung in den Arterien auslöst, die zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßerkrankungen führen kann. Das lebensverlängernde Gebräu kann auch Falten abwehren, indem es Entzündungen bekämpft und die Elastizität der Haut verbessert, sodass Sie innen und außen jung bleiben.
82 Bauchfett sprengen.
Viszerales Fett - der Speck, der sich um Ihre inneren Organe wickelt, AKA-Bauchfett, lässt Sie doppelt so häufig aus irgendeinem Grund sterben wie tatsächlich fettleibig. Dies geht aus einer 2008 veröffentlichten Studie hervor Das New England Journal of Medicine . Das liegt daran, dass es Giftstoffe ausspuckt und Diabetes, Herzerkrankungen, Leberversagen und alle möglichen anderen Probleme verursacht. Die gute Nachricht: Sie können Bauchfett gezielt einsetzen, indem Sie köstliche Lebensmittel essen, die die für die Produktion verantwortlichen Gene ausschalten.
83 Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen gegen Darmkrebs.
Nach heutigem Stand ist Darmkrebs die dritthäufigste Todesursache bei Männern in den USA Amerikanische Krebs Gesellschaft . Wenn jedoch präkanzeröse Polypen aus dem Dickdarm entfernt werden, bevor sie bösartig werden, ist Dickdarmkrebs fast vollständig vermeidbar. Aus diesem Grund ist es wichtig, so oft wie von Ihrem Arzt empfohlen eine vorbeugende Koloskopie durchzuführen, die normalerweise alle 10 Jahre durchgeführt wird.
84 Seien Sie realistisch.
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Während Optimismus ist eine Qualität, die Ihre Lebensqualität erheblich verbessert. Pragmatisch zu sein kann auch Ihr Leben verlängern. Laut Leslie R. Martin, einem der Autoren von Das Langlebigkeitsprojekt Blinder Optimismus kann dazu führen, dass Sie weniger in der Lage sind, mit den Rückschlägen des Lebens umzugehen und sie zu überwinden.
85 Joghurt essen.
Die gesundheitlichen Vorteile dieses 2000 Jahre alten Lebensmittels sind unbestritten: Durch die Fermentation entstehen Hunderte Millionen probiotischer Organismen, die als Verstärkung für die Bataillone nützlicher Bakterien in Ihrem Körper dienen. Das stärkt das Immunsystem und schützt laut Krebs Harvards Schule für öffentliche Gesundheit . Allerdings sind nicht alle Joghurts probiotisch. Stellen Sie daher sicher, dass auf dem Etikett 'lebende und aktive Kulturen' steht. Streben Sie täglich eine Tasse an.
86 Apfelsaft trinken.
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In einer 2010 veröffentlichten Studie in der Journal of Alzheimer Disease Forscher fanden heraus, dass das Trinken von zwei Gläsern Apfelsaft pro Tag mit dem Aufbrechen von Plaques im Gehirn verbunden ist, die zu Demenz führen können.
87 Vorsorge treffen.
Eine 2007 veröffentlichte Studie in der Skandinavisches Journal für öffentliche Gesundheit Es folgten 2.000 30- bis 49-Jährige über einen Zeitraum von 15 Jahren. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die regelmäßige Vorsorge suchten, eine „signifikant längere“ Lebensdauer hatten als diejenigen, die dies nicht taten. (Die aktuellen Richtlinien des National Institute of Health für regelmäßige Untersuchungen und Tests finden Sie hier Hier .)
88 Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne.
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Das Vermeiden von Sonnenbrand senkt die Wahrscheinlichkeit, an Hautkrebs wie Melanom zu erkranken, das eine der am schwersten zu behandelnden bösartigen Erkrankungen sein kann. Sie können Ihr Risiko senken, indem Sie Sonnenschutzmittel abdecken oder darauf klatschen, um Verbrennungen zu vermeiden.
Gehen Sie einfach nicht über Bord und weigern Sie sich, das Haus jemals zu verlassen. Laut einer 2012 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie ist die Sonneneinstrahlung entscheidend für Ihre natürliche Produktion von Vitamin D, das mit einem geringeren Risiko für mehrere Krebsarten verbunden ist Grenzen in der Endokrinologie .
89 Eine Stunde früher ins Bett gehen.
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Forschung im Jahr 2014 in der veröffentlicht Journal of Sleep Research fanden heraus, dass Menschen, die normalerweise sieben Stunden oder weniger pro Nacht schliefen und erst eine Stunde zuvor ins Bett gingen, einen messbaren Blutdruckabfall erlebten. Das senkt das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
90 Analysieren Sie Ihren Stammbaum.
Werfen Sie einen Blick zurück auf Ihren Stammbaum, um festzustellen, für welche Krankheiten Sie aufgrund der Familiengeschichte wahrscheinlich prädisponiert sind. Wenn eine bestimmte Krankheit bei mehr als einem nahen Verwandten oder bei einem Verwandten in einem früheren Alter als erwartet aufgetreten ist, besteht für Sie möglicherweise ein höheres Risiko für diese Krankheit als für die durchschnittliche Person Genetik verstehen .
91 Dump Soda - sogar Diät.
Untersuchungen haben ergeben, dass dies Ihr Leben verkürzen kann. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der American Journal of Public Health Es folgten 5.300 gesunde Menschen, die regelmäßig Soda tranken und feststellten, dass sie eine fortgeschrittene Zellalterung von bis zu vier Jahren erlebten - was möglicherweise ihre Lebensdauer um so viel verkürzte. Und selbst Diät-Soda ist eine schlechte Nachricht: Der hohe Phosphorgehalt in dunklen Limonaden schwächt die Knochen.
am einfachsten zu pflegende Haustiere
92 Lachs essen.
Fetthaltige Fische wie Thunfisch, wilder Lachs, Makrele und Sardine enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe senken nachweislich das Gesamtmortalitätsrisiko um bis zu 27 Prozent und verringern die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu sterben etwa 35 Prozent.
Sie bieten auch viele Anti-Aging-Vorteile. Es hat sich gezeigt, dass das wöchentliche Essen einiger Portionen fetthaltigen Fisches vor Alzheimer und Alzheimer schützt helfen, Gelenkschmerzen zu reduzieren und Steifheit durch Unterdrückung der Produktion von Enzymen, die Knorpel erodieren, gemäß Harvards Schule für öffentliche Gesundheit .
93 Holen Sie sich Ihr Vitamin K.
Laut einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie kann das Nasen von Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl und Senfgrün aufgrund ihres hohen Vitamin-K-Gehalts dazu beitragen, den kognitiven Rückgang zu verlangsamen Neurologie . Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass Menschen, die täglich ein bis zwei Portionen Grün aßen, die kognitiven Fähigkeiten einer Person hatten, die 11 Jahre jünger war als diejenigen, die keine konsumierten.
94 Seien Sie anpassungsfähig.
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Forscher der Georgia Centenarian Study 2010 befragten 244 Personen ab 100 Jahren über einen Zeitraum von acht Jahren. Ihre Ergebnisse, veröffentlicht in der Zeitschrift Aktuelle Gerontologie- und Geriatrieforschung fanden heraus, dass die Anpassung an und Bewältigung von Stresssituationen entscheidend für ein erfolgreiches Altern ist. Diejenigen, die über Stresssituationen meditierten, waren gesünder als diejenigen, die schnelle emotionale Reaktionen zeigten.
95 Achten Sie auf Ihr Cholesterin.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 veröffentlicht in BMJ folgte einer Gruppe von Männern 50 Jahre lang und stellte fest, dass die Männer, die 100 Jahre alt wurden, drei Gemeinsamkeiten hatten: Sie rauchten nicht, sie tranken nicht mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag und sie hatten einen gesunden Cholesterinspiegel, der reduziert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich.
96 Fühlen Sie sich kontrolliert und lohnenswert.
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Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in Die Lanzette Menschen, die die größte Kontrolle über ihr Leben hatten und der Meinung waren, dass es sich lohnt, hatten eine um 30 Prozent geringere Sterbewahrscheinlichkeit als diejenigen, die sich am wenigsten unter Kontrolle fühlten.
97 Essen Sie Süßkartoffeln und Kurkuma.
Dies ist ein weiterer Tipp aus dem hundertjährigen Okinawa in Japan. Ungefähr 60 Prozent der Ernährung dieser Leute besteht aus Süßkartoffeln, die reich an Flavonoiden, Ballaststoffen und guten Kohlenhydraten sind. Auch ein Grundnahrungsmittel: Kurkuma, ein Gewürz mit Antioxidantien, die helfen, Krebs vorzubeugen und Herzkrankheit , laut 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten Forschungsergebnissen Fortgeschrittene biomedizinische Forschung .
98 Mit dem Rauchen aufhören.
Dieser ist wirklich ein Kinderspiel. Wenn Sie jedoch darauf bestehen, eine Studie zu sehen, die zeigt, dass das Rauchen von Zigaretten dem russischen Roulette gleicht, dann sind Sie hier: 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsergebnisse Die Lanzette Zwischen 1996 und 2001 folgten 1,3 Millionen Menschen. Die Studie zeigte, dass das Aufgeben von Zigaretten den Probanden half, 10 Jahre länger zu leben, als wenn sie weiter geraucht hätten.
99 Wisse, dass es nie zu spät ist.
Die Autoren von Das Langlebigkeitsprojekt Betonen Sie, dass Sie positive Änderungen vornehmen können, auch kleine, und einen messbaren Effekt sehen können. Lassen Sie sich einfach nicht einschüchtern und machen Sie sich daran. 'Änderungen als Schritte zu betrachten, ist eine großartige Strategie', raten die Autoren. „Sie können nicht über Nacht wichtige Dinge an sich ändern. Aber kleine Änderungen vorzunehmen und diese Schritte zu wiederholen, kann letztendlich diesen Weg zu einem längeren Leben schaffen. '
100 Genieße das Leben.
Letztendlich ist die Langlebigkeitsprojekt Die Forscher isolierten ein Merkmal, das Hundertjährigen gemeinsam ist und das den stärksten Prädiktor für das Überleben darstellt: wie sie sich in Bezug auf ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihre Unterstützungssysteme fühlen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wo Sie heute sind, machen Sie einen noch so kleinen Plan, indem Sie diese Liste als Ausgangspunkt verwenden, und ändern Sie ihn noch heute! Und wie Sie heute aufhören können, lesen Sie Die wichtigste Sache, die Sie tun können, hilft Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören .
